Sapņu kontrole ir viena no aizraujošākajām pieredzēm, kāda cilvēkam var būt. Vai esat kādreiz vēlējies no jauna sapņot savus iztēles pilnos sapņus vai arī kļūt par zemapziņas saimnieku miega laikā?
Solis
1. metode no 3: sapņu ierakstīšana
Solis 1. Iegādājieties nelielu piezīmju grāmatiņu
Tas būs jūsu sapņu žurnāls vai sapņu dienasgrāmata. Sapņu žurnālā jūs pierakstīsit, ko vēlaties sapņot un kādus sapņus atceraties.
- Turiet pie gultas dienasgrāmatu un sagatavojiet pildspalvu, lai jūs varētu ātri pierakstīt to, kas notika sapnī, ko atceraties pēc pamošanās. Ja ļausiet tam palikt ilgāk, sapņa atmiņa ātri pazudīs.
- Jūs varat rakstīt sapņu žurnālu tekstapstrādes programmā datorā, taču ieteicams rakstīt rokrakstā. Jūs pavadīsit vairāk laika, rakstot uz papīra, kas jūsu smadzenēs rada lielāku saikni starp jūsu sapni un atmiņu.
Solis 2. Pierakstiet piezīmju grāmatiņā to, ko vēlaties sapņot
Sauciet to par savu sapņu mērķi. Dariet to katru vakaru pirms gulētiešanas. Iedomājieties vidi, kuru vēlaties izjust aizmigšanas laikā.
- Zīmējiet attēlus un rakstiet instrukcijas ar daudzām detaļām. Sniedziet pēc iespējas vairāk informācijas līdz vietai, kurā, jūsuprāt, esat pievienojis pārāk daudz detaļu. Pat niecīgām lietām ir nozīme.
- Viltība ir pateikt sev, ko jūs pārdzīvojat, kad sapņojat, lai jūs apzinātos stāvokli, par kuru tajā laikā sapņojat.
- Pirms gulētiešanas neskatieties televīziju vai filmas, pretējā gadījumā jūs varat sapņot par tām, nevis par savu sapņu mērķi.
Solis 3. Katru rītu, tiklīdz pamosties, pieraksti savu sapni
Pat ja sapnis nav tas, ko plānojāt, pierakstiet to. Ieteikumus par to, par ko rakstīt, skatiet sadaļā “Padomi”.
- Tāpat kā sportists, kurš regulāri trenējas, jūs trenējat savu prātu atcerēties sapni. Jo konsekventāk jūs apmācīsit savu prātu atcerēties savus sapņus, jo asāki un labāki būs jūsu sapņi.
- Pierakstiet visas līdzības, kuras atceraties starp sapņa mērķi (vēlamo sapni) un piedzīvoto sapni. Rakstiet pēc iespējas konkrētāk. Padomājiet par līdzībām un atšķirībām. Interpretējot sapņus, atcerieties, ka sapņi nepiedāvā tieši tādu pašu attēlu vai atbildi uz jūsu jautājumu, kā to dara jūsu nomodā esošās smadzenes. Smadzenes pārraida pārnestā nozīmē.
2. metode no 3: uzmanības audzināšana
1. solis. Uzmanīgi izlasiet savu sapņu mērķi
Katru vakaru, tieši pirms gulētiešanas, lasiet pēc iespējas vairāk, lai tas zib galvā.
Izlasot kaut ko vienu vai divas reizes, smadzenes uzskatīs, ka zina, ko šie vārdi nozīmē, un kļūs slinki: redzēs tikai rakstītos vārdus, bet ne nozīmi. Tāpēc pārliecinieties, ka tiešām saprotat sava sapņa mērķa nozīmi, lai pirms gulētiešanas justos pilnībā saprotams
2. solis. Nogulieties, aizveriet acis un rūpīgi domājiet par savu sapņu mērķi
Atpūtieties. Īpaši padomājiet par detaļām.
- Iedomājieties sava sapņa mērķa attēlu, kāds tas parādās jūsu zemapziņā. Jūsu zemapziņa radīs daudz attēlu, kas nav saistīti ar jūsu sapņu mērķi, tāpēc izlaidiet nesaistītos attēlus un mēģiniet koncentrēties uz saistītajiem attēliem.
- Iedomājieties skaņas un dialogu jūsu sapņu mērķa fonā. Mēģiniet to patiesi dzirdēt savā prātā. Mēģiniet sajust sajūtas, kas saistītas ar jūsu jūtām, noskaņojumu utt.
- Ja skaņa vai attēls nav skaidrs, mēģiniet sapņu žurnālā pārlasīt sapņu mērķi.
Solis 3. Sekojiet savam sapņu mērķim
Dariet to pirmajā personā, no sākuma līdz beigām. Iedomājieties, it kā jūs to redzētu savām acīm.
- Mēģiniet īstenot sapņa mērķi tādā secībā, kādā to sapnī gaidāt.
- Domājiet cieši, bet rīkojieties mierīgi. Nesaspringst, vienkārši atpūties.
- Gulēt ar šiem attēliem un skaņām prātā. Atcerieties, pierakstiet savus sapņus, kādi tie ir, kad pamostaties.
3. metode no 3: Kontrolēt sapņus
1. solis. Izmēģiniet “realitātes pārbaudi” visas dienas garumā
Realitātes pārbaude ir tad, kad jūs sev jautājat: "Vai es šobrīd esmu nomodā vai sapņoju?" Tas galu galā palīdzēs jums uzzināt atšķirību starp jūsu sapņu pasauli un realitāti miega laikā.
- Realitātes pārbaudē tiek pārbaudītas galvenās atšķirības starp sapņiem un realitāti. Sapņā lietas ir nepastāvīgas. Patiesībā lietas paliek nemainīgas. Sapņā rakstīšana mainīsies uz dažādiem vārdiem, koki mainīs krāsu un formu, pulkstenis iet atpakaļ, nevis uz priekšu. Patiesībā rakstīšana paliek nemainīga, koks paliek sakņojas zemē, un pulksteņrādītājs pārvietojas normālā pulksteņrādītāja virzienā.
- Laba realitātes pārbaude realitātē vai sapnī ir skatīties uz rakstīto. Pieņemsim, ka jūsu istabas plakātā ir uzraksts "Jimi Hendrix". Minūti skatieties prom, tad vēlreiz skatieties plakātu. Ja tas joprojām ir tāds pats, realitātes pārbaude saka, ka esat nomodā. Ja paskatās malā un redzat plakātu, un rakstītais tiek mainīts uz kaut ko citu, realitātes pārbaude jums pateiks, ka jūs sapņojat.
Solis 2. Apgūstiet savu realitātes pārbaudi
Kad jūs sapņojat un saprotat, ka sapņojat, jūs sākat spēt kontrolēt lielāko daļu sapnī notiekošā.
- Kad esat veiksmīgi kontrolējis savu sapni un saprotat, ka sapņojat, mēģiniet sevi nomierināt. Ja esat pārāk satraukti par saviem panākumiem sapņu kontrolēšanā, jūs varat pamosties nejauši.
- Vispirms izmēģiniet nelielas aktivitātes. Atkal runa ir par to, lai kontrolētu savu uztraukumu un izvairītos no nejaušas pamošanās. Pat ikdienišķas lietas, piemēram, ēdiena gatavošana, kāpšana pa kāpnēm vai skeitbords, var sagādāt prieku, kad saprotat, ka jums ir pilnīga kontrole.
3. solis. Pamazām sāciet veikt lielākas darbības
Daudziem cilvēkiem patīk sapņot lidot, peldēties dziļi okeānā un ceļot laikā. Mēģiniet pārvietot lielus priekšmetus, staigāt pa sienām vai pat pārvietot objektus no attāluma. Jūsu sapņus var ierobežot tikai jūsu iztēle!
Padomi
- Ja jūtat, ka sapņojat, paskatieties uz rokām un mēģiniet fiziski saskaitīt pirkstus. Sapņā jūs nevarēsit fiziski saskaitīt (pieskaroties) pirkstiem, bet reālajā dzīvē to var izdarīt viegli.
- Pārliecinieties, ka plānojat daudz gulēt. Pārāk maz miega var samazināt izredzes redzēt skaidrus sapņus (stāvoklis, kad jūs apzināties, ka sapņojat).
- Sapņā, ja baidāties no zirnekļiem, nesakiet: "Lai nebūtu zirnekļu." Tas faktiski liek jūsu zemapziņai domāt par zirnekļiem un ievietot tos sapņos. Tomēr tas var būt noderīgi arī tad, ja vēlaties uzvarēt bailes no zirnekļiem.
-
Ierakstiet savā sapņu žurnālā:
- Datums
- Vai sapnis notika pagātnē, tagadnē vai nākotnē?
- Kurš ir sapnī, zināms un nezināms
- Tavas sajūtas un noskaņojums
- Kas notika
- Viss košs, piemēram, dažādas krāsas, formas, cipari, cilvēki
- Vai ir konflikts?
- Vai esat atrisinājis kādas radušās problēmas?
- Vai sapnī ir kaut kas, kas jūsu sapņos ir parādījies iepriekš?
- Sapņa beigas
- Gulēt klusā vietā bez traucējumiem (bez klēpjdatora vai iPad!). Pilnībā koncentrējieties uz vēlamo sapni.
- Centieties nesapņot par nākotnes notikumiem (sacensības, testi utt.). Tas tikai padarīs jūs nemierīgāku vēlāk dzīvē, ja jūsu sapņi nav labi.
- Uz guļamistabas griestiem vai pie gultas izveidojiet simbolu, kuru varat viegli redzēt. Paskaties uz to dažas minūtes pirms gulētiešanas, un paskaties uz to dažas minūtes, kad pamosties. Tas palīdzēs skaidrāk atcerēties savus sapņus.
- Vēl viens veids, kā saprast, ka sapņojat, ir uzzīmēt uz rokas simbolu. Aizmigt padomājiet: "Kad es paskatos uz savām rokām, es sapratīšu, ka sapņoju." Ja pamostaties un tas nedarbojas, turpiniet mēģināt. Galu galā jūs īsi domāsit: "Mana roka!" sapnī, un jūs sāksit kontrolēt sapni.
- Vēl viens veids, kā kontrolēt sapņus, ir aplūkot analogo pulksteni un mēģināt panākt, lai pulksteņa rādītāji kustētos atpakaļ. Pamodos tas nedarbosies, bet sapnī mēģiniet to pašu. Ja pulksteņa rādītāji virzās atpakaļ, jūs sapratīsit, ka sapņojat.
- Iedomājieties, ka esat sapnī, bet vēl nomodā. Uzzīmējiet savu redzējumu. Nav svarīgi, vai esat zīmēšanas eksperts vai nē, vienkārši katru nakti pirms gulētiešanas uzzīmējiet to, ko domājat. Tas palīdzēs jums par to domāt un fantazēt!
- Iestatiet modinātāju pulksten 3:00, kas, visticamāk, ir jūsu gulētiešanas laiks. Tiklīdz jūs pamodāties, rūpīgi pārdomājiet, par ko vēlaties sapņot, paskatieties uz attēlu vai atskaņojiet dziesmu un apgulieties. Visticamāk, jūs jau esat pusmiegā.
- Sapņu kontrole nav tas pats, kas gaiši sapņi, kaut arī tiem ir līdzības. Lai iegūtu papildinformāciju, skatiet rakstu par to, kā redzēt skaidrus sapņus.
- Ja jūs mēģināt koncentrēties miega laikā, jūs varat palikt nomodā. Šajā rakstā minēto aktivitāšu (sapņu mērķu rakstīšana utt.) Mērķis ir saglabāt jūsu uzmanību koncentrētu uz jūsu zemapziņu, nevis uz jūsu apziņu.
- Atkal un atkal pārdomājiet, par ko vēlaties sapņot, un pirms gulētiešanas atskaitieties no liela skaita. Atkārtojiet šo procesu katru vakaru.
Brīdinājums
- Jūs nevarēsit uzreiz kontrolēt savus sapņus. Parasti iesācējiem tas prasa dažus mēģinājumus, un var paiet pat vairāki mēneši, līdz jūs varat pilnībā kontrolēt savus sapņus. Ja esat nepacietīgs, iespējams, jums neizdosies gūt panākumus. Atpūtieties!
- Ja jūs nepārvietojaties un ilgstoši paliekat nekustīgs, var rasties miega paralīze, kas ir nespēja pārvietoties miega laikā. Tas ir normāli. Ir pat cilvēki, kuri to piedzīvo katru vakaru. Aptaukošanās var novest arī pie WILD (Wake Induced Lucid Dreaming), kas sapņo skaidrus sapņus pēc pamošanās no miega, taču kopumā liekā svara dēļ nav jāuztraucas.
- Nedari sapnī neko nepiedienīgu vai tiešām stulbu. Tas var notikt jūsu reālajā dzīvē. Ticiet vai nē, bet ir cilvēki, kuri domā: “Ja es to varētu izdarīt sapnī, es to varu izdarīt tagad!”
