Apakšējie gurni, kas paplašinās kā bumbieru forma, daudziem liek justies mazāk pārliecinātiem. Lai ķermenis būtu proporcionālāks, veltiet laiku vingrošanai 4-6 reizes nedēļā, veicot kustības, kas ir noderīgas, lai stiprinātu pamata muskuļus un padarītu augšstilbu pilnīgāku. Turklāt jūs varat paslēpt gurnu formu, valkājot pareizo apģērbu, un izdaiļot izliekumus. Nebaidieties, ja jums ir bumbierim līdzīgi gurni. Jūs joprojām varat izskatīties labi, ievērojot šos padomus un cienot sevi neatkarīgi no gurnu formas!
Solis
1. daļa no 2: apmāciet savu kodolu
Solis 1. Veiciet tilta pozu, lai saspiestu gūžas muskuļus
Apgulieties uz muguras ar saliektiem ceļiem un kājām plecu platumā. Paceliet sēžamvietu no grīdas, iztaisnojot muguru. Turiet 2 sekundes, pēc tam lēnām nolaidiet ķermeni uz grīdas.
- Veiciet 2-3 tilta pozas, 10-15 reizes vienā komplektā. Lai sasniegtu optimālu rezultātu, praktizējiet 2-3 reizes nedēļā.
- Sāciet vingrot, izmantojot savu ķermeņa svaru kā svaru, un pēc tam palieliniet vingrinājuma intensitāti, turot hanteles gurnu priekšā.
2. solis. Veiciet lunges, lai tonizētu gurnus, abs un sēžamvietu
Stāviet taisni ar kājām gurnu platumā un tad izstiepiet kreiso kāju. Lēnām nolaidiet labo ceļgalu uz grīdas, vienlaikus saliekot kreiso ceļgalu, līdz kreisais teļš ir perpendikulārs grīdai, un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.
- Veiciet 20 lunges, pārvietojot kreiso kāju uz priekšu. Pēc tam pārvietojiet labo kāju uz priekšu, lai to pašu kustību veiktu 20 reizes.
- Praktizējiet 2-3 reizes nedēļā.
- Nolaidot ceļus uz grīdas, turiet ķermeni un galvu taisni.
Solis 3. Izmantojiet solu, lai apstrādātu gurnus un sēžamvietas
Stāviet blakus sola garajai pusei, lai praktizētu svaru celšanu. Uzkāpiet uz sola ar labo kāju un pēc tam paceliet kreiso kāju uz sāniem. Pēc 3 sekunžu turēšanas nolaidiet kreiso pēdu uz grīdas, kam seko labā kāja.
Veiciet šo kustību 2 komplektos, 15 reizes komplektā, paceļot kreiso kāju. Pēc tam veiciet tās pašas kustības, paceļot labo kāju
Solis 4. Veiciet dēļu pozu 30–60 sekundes, lai stiprinātu pamat muskuļus
Apgulieties uz leju uz grīdas, balstoties uz plaukstām un kāju pirkstiem. Pārliecinieties, ka abas rokas ir perpendikulāri grīdai. Palieciet šajā pozīcijā, vienlaikus aktivizējot savu kodolu un sēžamvietas, un lēnām nolaidiet ķermeni līdz grīdai.
- Ja jūs tikko sākat darbu, turiet līdz 30 sekunžu dēļu pozai. Pakāpeniski pagariniet ilgumu līdz 60 sekundēm.
- Aizstāvot, pārliecinieties, ka jūsu ķermenis veido taisnu diagonālu līniju no galvas līdz papēžiem.
- Veiciet šo vingrinājumu reizi 1-2 dienās, lai tas būtu noderīgāks.
5. solis. Veiciet intensīvākus kraukšķus, lai stiprinātu vēdera un augšstilba augšdaļu
Apgulieties uz muguras, iztaisnojot kājas uz augšu perpendikulāri grīdai un sakrustojot rokas krūtīs. Novietojiet elkoņus uz ceļiem, vienlaikus aktivizējot vēdera muskuļus un paceļot muguru no grīdas, un lēnām nolaidiet ķermeni uz grīdas.
Veiciet šo kustību 2 komplektos, 25 reizes komplektā. Praktizējiet 3-4 reizes nedēļā
6. solis. Veiciet pietupienus, lai stiprinātu pamat muskuļus
Stāviet taisni un izstiepiet kājas nedaudz plašāk par gurniem. Iztaisnojiet rokas sev priekšā un nolaidiet plaukstas. Atliecot sēžamvietu, lēnām salieciet abus ceļus un iztaisnojiet muguru. Nolaidiet ķermeni pēc iespējas zemāk, vienlaikus saglabājot līdzsvaru. Nospiediet abus papēžus grīdā, lai atgrieztos vertikālā stāvoklī.
- Lai vingrinājums būtu noderīgāks, veiciet šo kustību 2-3 komplektus, 15-20 reizes katrā komplektā.
- Veiciet pietupienus vismaz 2 reizes nedēļā, lai stiprinātu pamat muskuļus.
Solis 7. Veiciet galda pozu, vienlaikus paceļot vienu kāju
Novietojiet abas plaukstas un ceļus uz grīdas. Iztaisnojiet elkoņus un pārliecinieties, ka rokas ir perpendikulāri grīdai. Paceliet vienu kāju no grīdas, līdz augšstilbs ir paralēls grīdai, vienlaikus saglabājot ceļgalu saliektu 90 ° leņķī.
Veiciet šo kustību 2-3 komplektus, 10-15 reizes komplektā. Vingrojiet abas kājas vienādi
2. daļa no 2: Gurnu maskēšana ar drēbēm
Solis 1. Valkājiet apģērbu, kas atbilst jūsu ķermenim, bet nav saspringts
Stingras drēbes atsedz gurnus, jo apģērba materiāls sekos ķermeņa izliekumiem. Tāpēc izvēlieties drēbes, kas ir nedaudz vaļīgas vai izmērs atbilst jūsu ķermenim, bet nav saspringts. Piemēram, apvienojiet brīvu blūzi ar taisnām biksēm, lai ķermeņa augšdaļas un apakšdaļas proporcijas būtu līdzsvarotākas.
- Kleitas, kas stiepjas no jostasvietas uz leju, var noslēpt platāku apakšējo gurnu formu un padarīt jūsu līkumus līdzīgus smilšu pulkstenim.
- Pieguļošas blūzes un bleizeri palīdz paslēpt gurnus, neizmantojot pārāk lielas drēbes.
Solis 2. Izvēlieties apģērba materiālu, kas nelīp pie ķermeņa
Mīksti un nedaudz biezi audumi, piemēram, kokvilna, ļoti efektīvi slēpj platu apakšējo gurnu, jo kokvilnas audumi nelīp pie ķermeņa. Turklāt biezi, nedaudz stīvi audumi, piemēram, džinsa audums, var paslēpt jūsu gurnu formu, jo audumi ar šādu tekstūru neatklāj jūsu izliekumus. Nevelciet drēbes, kas izgatavotas no elastīga materiāla, piemēram, spandekss vai likra, jo tās atklāj gurnus.
Solis 3. Valkājiet blūzi vai kreklu un garu džemperi, kas aptver apakšējos gurnus
Lai nosegtu gurnus, valkājiet jaciņu, žaketi, kreklu vai garu blūzi, kas aptver visu gurnu. Pērkot drēbes, veltiet tām laiku, lai pārliecinātos, ka pleci nav pārāk plaši un jostasvieta vai gurni nav šauri.
Garā jaka bez priekšējo pogu aizkariem var papildināt jūsu apģērbu kolekciju
4. solis. Nēsājiet peplum kleitu, lai slēptu lielo atšķirību starp jostasvietu un apakšējām gurniem
Peplum ir zvana formas kleita, blūze un jaka, kuras viduklis ir saburzīts un sniedzas līdz gurniem. Šis modelis liek ķermeņa līkumiem izskatīties kā smilšu pulkstenim, bet aptver gurnus tā, lai nebūtu redzami platāki apakšējie gurni. Pērciet kleitas, kreklus, blūzes un peplum bleizerus un savienojiet tos ar biksēm vai svārkiem, kas atbilst jūsu ķermeņa izmēram.
- Peplum stila drēbes var maskēt plašu vidukli, liekot ķermenim izskatīties izliektam.
- Pārliecinieties, ka krekla savilkta daļa aptver visplašāko ķermeņa daļu, un pepluma apakšmala slēpj platos apakšējos gurnus.
Padomi
- Bumbierveida gurnus nevar mainīt, ievērojot diētu, jo ķermeņa formu nosaka kaulu struktūra, nevis ķermeņa svars.
- Lai gan tos var paslēpt, bumbierveida gurnus nevar mainīt.
- Bumbierveida gurni ir normāli, un tiem nav nekāda sakara ar fizisko veselību. Lai kāda būtu gurnu forma, pieņemiet sevi tādu, kāda esat, un esiet pārliecināti!
