Vai plānojat kāpt kalnā? Nelielā lidmašīnā? Vai arī esat noguris no nepieciešamības iet uz priekšu un atpakaļ uz vannas istabu? Šis raksts parādīs, kā atbrīvoties no ieraduma bieži apmeklēt tualeti neatkarīgi no situācijas, kurā atrodaties. Tomēr paturiet prātā, ka vēdera sāpju ignorēšana var izraisīt aizcietējumus, kas ir tikpat slikti vai vēl ļaunāk, bieži braucieni uz vannas istabu.
Solis
1. metode no 3: uztura pielāgošana
Solis 1. Uzraugiet patērētās pārtikas veidu un daudzumu
Bieža zarnu kustība var norādīt, ka Jums ir alerģija vai jūs nevarat panest noteiktus pārtikas produktus.
Saglabājiet pārtikas žurnālu. Pierakstiet visus pārtikas produktus, ko ēdat, un kad tos ēdat. Ņemiet vērā arī to, kad sāp vēders. Galu galā jūs redzēsit kādu modeli. Piemēram, varbūt katru reizi, kad ēdat pikantu ēdienu, jūs biežāk jūtat grēmas
2. solis. Ēdiet tikai ēdienreižu laikā
Uzkodu baudīšana var palielināt atkritumu daudzumu, kas jums jānoņem no ķermeņa. Tātad, ēdiet ar mēru.
Solis 3. Nepārspīlējiet, lietojot piena produktus
Nespēja sagremot laktozi vai laktozes nepanesība ir izplatīta pieaugušo problēma. Cilvēki, kuriem ir šī problēma, nevar izšķīdināt piena produktos esošo laktozes cukuru. Simptomi ir sāpes vēderā, vēdera uzpūšanās un caureja.
- Varbūt jūs joprojām varat ēst sieru. Daži cilvēki ar laktozes nepanesību joprojām var panest sieru, jo daudzi siera veidi satur mazāk laktozes. Kopumā, jo vecāks ir siers, jo mazāk tajā ir laktozes.
- Pārbaudiet piena produktu etiķetes. Laktoze ir cukura veids, tāpēc, jo mazāk cukura satur piena produkts, jo mazāk tajā ir laktozes.
4. Izvairieties no kafijas un citiem dzērieniem ar kofeīnu
Kofeīns stimulē muskuļus, kas darbojas, veidojot izkārnījumus.
- Mēģiniet aizstāt dzērienus ar kofeīnu ar ūdeni, sulu vai tēju.
- Mēģiniet samazināt kofeīnu saturošos dzērienus, ko dzerat katru dienu. Piemēram, samaziniet kafijas patēriņu no 4 tasēm līdz 2 tasēm dienā. Kā alternatīvu izmēģiniet kafiju ar mazāk kofeīna.
5. solis. Samaziniet daudz šķiedrvielu saturošu pārtikas produktu patēriņu
Pārtikas produktu, kas satur daudz šķiedrvielu, lietošana pārmērīgā daudzumā izraisa sāpes vēderā. Ja esat pieradis ēst pārāk daudz augļu un dārzeņu, tie jāsamazina. Amerikas Savienoto Valstu Slimību kontroles centri iesaka patērēt 2,5-3 tases dārzeņu dienā pieaugušajiem, kuri sporto mazāk nekā 30 minūtes dienā. Tie, kas vingro biežāk, var ēst vairāk dārzeņu.
-
Pārtikas produkti, kas satur daudz šķiedrvielu, ietver:
- Aveņu
- Bumbieris
- Apple
- Spageti
- Mieži
- Klijas pārslas
- Auzu pārslas
- Sadalīti zirņi
- Lēcas
- Rieksti
- Artišoks
- Zaļās pupiņas
- Brokoļi
2. metode no 3: izmaiņas dzīvesveidā un veselībā
Solis 1. Izveidojiet sarakstu ar zālēm, kuras lietojat
Daudzu zāļu dēļ kuņģis kļūst slims vai rodas caureja. Mēģiniet pārbaudīt etiķetes. Ja caureja vai pastiprināta vēlme izkārnīties ir norādīta kā blakusparādība, konsultējieties ar ārstu, ja Jums rodas šie simptomi.
- Adderall ir caurejas blakusparādība.
- Metformīns, zāles, ko parasti lieto diabēta kontrolei, var izraisīt arī caureju. Ja metformīna lietošanas laikā rodas smagi kuņģa -zarnu trakta simptomi, konsultējieties ar ārstu.
- Citas zāles, kas var izraisīt arī caureju, ir misoprostols, caurejas līdzekļi un izkārnījumu mīkstinātāji.
Solis 2. Nelietojiet pārāk daudz alkohola
Alkohols var izraisīt caureju un saasināt gremošanas problēmas, piemēram, kairinātu zarnu sindromu (IBS).
Solis 3. Pārvaldiet savu stresa līmeni
Stress var izraisīt sliktu dūšu kuņģim un izraisīt caureju. Cilvēki bieži jūtas satraukti attiecību problēmu, finansiālo apstākļu, eksāmenu dēļ skolā vai universitātē vai citu lielu lietu dēļ.
- Izvairieties no lietām, kas var izraisīt stresu. Šie centieni ietver ceļojumu maršrutu maiņu, lai izvairītos no pārslogotām vietām, vai izvairītos no nepatīkamiem kolēģiem.
- Novērtējiet savu laiku. Mēģiniet pateikt nē, ja kāds lūdz palīdzību pēkšņā darbā vai citās darbībās, kuras patiešām nevarat paveikt, jo jums nav pietiekami daudz laika.
- Sazinieties ar cieņu. Kad kaimiņš savā mājā rīko basketbola turnīru un traucē satiksmi jūsu apkārtnē, mēģiniet pieklājīgi lūgt kaimiņam kaut ko darīt lietas labā. Varbūt viņa varētu lūgt bērna draugu vecākiem novietot automašīnu tālāk.
- Uzdrīkstieties runāt par to, cik daudz laika varat atvēlēt projektam, sarunai vai citai aktivitātei. Piemēram, ja kolēģis pie jums tuvojas, kad gatavojaties doties uz tikšanos, pieklājīgi sakiet, ka jums ir tikai 5 minūtes.
- Mēģiniet piedot un neaizmirstiet par notikušo. Dusmas un aizvainojums patērē jūsu enerģiju. Mēģiniet piesaistīt cilvēku, kurš jums nodarījis pāri, un pastāstiet patiesību par visu. Ņemiet vērā, ka viņu reakcija var neatbilst jūsu cerībām. Dažreiz paraustīt plecus un doties tālāk ir labākais, ko varat darīt.
- Centieties būt elastīgs un pielāgojams. Lai gan ir svarīgi veidot plānus, dažreiz dzīve sagādā negaidītus pārsteigumus. Mēģiniet sev pajautāt, vai sakoptas mājas ir patiešām svarīgas vai pietiek tikai ar tīru māju. Novērtējiet, vai pēc pieciem gadiem jūs joprojām būsiet sarūgtināts par šīm lietām.
3. metode no 3: konsultējieties ar medicīnas speciālistu
1. solis. Ziniet, kad jūs pārāk daudz izkārnāties
Kopumā zarnu kustības vairākas reizes dienā ir vairāk nekā parasti, īpaši, ja šīs izmaiņas notiek pēkšņi. Zarnu kustības biežuma palielināšanās vai izkārnījumu konsistences, apjoma vai izskata izmaiņas var liecināt par noteiktām veselības problēmām.
2. solis. Apmeklējiet ārstu, ja šīs zarnu problēmas pavada sāpes vēderā, gļotu, strutas vai asiņu izdalīšanās
Pastāstiet savam ārstam par jūsu zarnu paradumiem un to, kā parasti izskatās izkārnījumu konsistence, biežums un izskats.
Solis 3. Izprotiet slimības, kas var izraisīt palielinātu zarnu kustības biežumu
- Celiakija ir imūnsistēmas reakcijas rezultāts uz lipekli, kas atrodas kviešu, miežu un rudzu produktos. Ja tā ir jūsu problēma, iesakām pāriet uz diētu bez lipekļa.
- Krona slimība ir gremošanas trakta iekaisums. Šī slimība var ietekmēt jebkuru gremošanas sistēmas daļu no mutes līdz tūpļa.
- Hipertireoze, kas pazīstama arī kā pārmērīga vairogdziedzera darbība, var izraisīt caureju un izmaiņas zarnu kustības biežumā.
- Hipotireoze var izraisīt aizcietējumus.
- Kairinātu zarnu sindroms (IBS) var izraisīt aizcietējumus un caureju. Var rasties arī problēmas ar ādu, locītavām, acīm un kauliem.
- Čūlainais kolīts ir vēl viena iekaisuma problēma, kas var ietekmēt tikai resno zarnu. Asinis mēdz būt saistītas ar šo slimību.
- Daudzas zāles var izraisīt izmaiņas zarnu kustības biežumā.
