Jūs, iespējams, jutāt nepieciešamību biežāk urinēt. Šo neparasto vēlmi urinēt var izraisīt šķidruma uzņemšana, vāji iegurņa pamatnes muskuļi vai pat operācija. Ja jūtat, ka nevarat kontrolēt urinēšanu (urīna nesaturēšanu), mēģiniet nostiprināt iegurņa pamatnes muskuļus un veikt citas darbības, piemēram, ierobežot dzeršanas daudzumu, lai samazinātu vannas istabas lietošanas biežumu. Ja urinējat biežāk nekā parasti, konsultējieties ar ārstu, jo tas var liecināt par nopietnāku veselības problēmu.
Solis
1. daļa no 2: Praktizējiet Kegelu, lai stiprinātu iegurņa muskuļus
1. solis. Ziniet Kegela vingrinājumu priekšrocības
Kegela vingrinājumi ir noderīgi, lai stiprinātu iegurņa pamatnes muskuļus, kurus novājina grūtniecība, dzemdības, operācijas, novecošanās un liekais svars. Ikviens var veikt šo slēpto vingrinājumu jebkurā laikā, lai ārstētu urīna vai izkārnījumu nesaturēšanu.
- Iegurņa pamatnes muskuļi atbalsta dzemdi, urīnpūsli, tievo zarnu un taisnās zarnas.
- Kegela vingrinājumos jūs esat spiests savilkt un atslābināt iegurņa pamatnes muskuļus.
- Lai ārstētu urīna nesaturēšanu, īpaši grūtniecības laikā, Kegela vingrinājumus var veikt ikviens.
- Ja urīns tiek izspiests šķaudot, klepojot vai smejoties vāju iegurņa muskuļu rezultātā, Kegela vingrinājumi var nebūt ļoti efektīvi.
2. solis. Atrodiet iegurņa pamatnes muskuļus
Jūs, iespējams, precīzi nezināt, kur atrodas jūsu iegurņa pamatnes muskuļi, taču tos varat viegli atrast. Zinot, kur tas atrodas, jūs varat pārliecināties, ka Kegela vingrinājumi tiek veikti pareizi un efektīvi, lai stiprinātu iegurņa muskuļus.
- Vienkāršākais veids, kā atrast iegurņa pamatnes muskuļus, ir pārtraukt urinēšanu straumes vidū. Ja urīna plūsma ir veiksmīgi apturēta, jūs varat atrast iegurņa pamatnes muskuļus.
- Var paiet dažas dienas, lai atrastu iegurņa muskuļus, taču turpiniet mēģināt un nepadodieties.
3. solis. Iztukšojiet urīnpūsli
Kad esat atradis iegurņa pamatnes muskuļus, esat gatavs pāriet uz Kegela vingrinājumiem. Lai efektīvi strādātu ar iegurņa pamatnes muskuļiem, vispirms iztukšojiet urīnpūsli.
Nelietojiet Kegela vingrinājumus, lai izvadītu vai apturētu urīna plūsmu. Tas faktiski var vājināt iegurņa pamatnes muskuļus un attiecīgi pasliktināt nesaturēšanu un palielināt urīnceļu infekciju risku
Solis 4. Apgulieties uz muguras
Kad esat pieradis darīt Kegels vai ja jums ir grūtības atrast iegurņa pamatnes muskuļus, apgulieties uz muguras. Šī pozīcija var palīdzēt efektīvāk savilkt iegurņa pamatnes muskuļus.
Pēc urīnpūšļa iztukšošanas noteikti gulējiet uz muguras
5. solis. Saspiediet iegurņa pamatnes muskuļus
Savelciet iegurņa muskuļus uz muguras vai jebkurā citā pozīcijā, kas jums patīk (ja esat vairāk attīstīts). Turiet skaitli 5 un atpūtieties, lai skaitītu 5.
- Mēģiniet praktizēt Kegels 4 vai 5 reizes.
- Visbeidzot, mēģiniet savilkt iegurņa pamatnes muskuļus uz 10 sekundēm un pēc tam atslābināt tos 10 sekundes.
- Neaizturiet elpu, saraujoties iegurņa muskuļos. Ļaujiet elpai plūst dabiski.
6. darbība. Koncentrējieties tikai uz iegurņa pamatnes muskuļu saraušanos
Jums var rasties kārdinājums savilkt vēderu, augšstilbu vai sēžamvietu, bet mēģiniet savilkt tikai iegurņa pamatnes muskuļus. Tādā veidā jūs varat maksimāli palielināt muskuļu stiprināšanas vingrinājumus šajā jomā.
7. solis. Veiciet Kegela vingrinājumus 3 reizes dienā
Atkārtojiet Kegela vingrinājumus vismaz 3 reizes dienā. Tādā veidā jūs varat maksimāli palielināt iegurņa pamatnes muskuļu stiprināšanas efektivitāti, vienlaikus samazinot nesaturēšanu.
Veiciet Kegela vingrinājumus vismaz 3 reizes dienā 10 kustībām
8. solis. Novērojiet iegurņa pamatnes nostiprināšanos
Ja jūs regulāri praktizējat Kegels, dažu mēnešu laikā iegurņa pamatnes muskuļiem vajadzētu justies spēcīgiem. Jūs varat arī pamanīt samazinātu urinēšanas biežumu.
2. daļa no 2: Uzvedības metožu izmantošana urinēšanas kontrolei
1. solis. Vingrojiet urīnpūsli
Urīnpūšļa vingrinājumi ir uzvedības tehnika urīna aizkavēšanai, kad jūtat vajadzību. Šī metode var palīdzēt pagarināt laiku starp urinēšanu.
- Sāciet urīnpūšļa apmācību, aizkavējot urinēšanu 10 minūtes pēc tam, kad jūtat vēlmi.
- Mērķis ir pagarināt laiku starp urinēšanu par 2-4 stundām.
2. solis. Izmēģiniet dubultās iztukšošanas tehniku
Dubultā urinēšana ir metode urinēšanai 2 reizes vienā un tajā pašā laikā. Šī metode var palīdzēt iztukšot urīnpūsli un izvairīties no pārplūdes nesaturēšanas.
Visefektīvākais veids, kā veikt dubultu tukšumu, ir iztukšot urīnpūsli, pēc tam pagaidiet dažas minūtes un mēģiniet vēlreiz urinēt
Solis 3. Ieplānojiet laiku urinēšanai
Pārāk ilga urinēšanas kavēšanās var izraisīt vai izraisīt nesaturēšanu. Plānojot regulāru urinēšanu, tā vietā, lai gaidītu, kad jūtat vajadzību, jūs varat palīdzēt nostiprināt iegurņa pamatnes muskuļus un kontrolēt nesaturēšanu.
Mēģiniet urinēt ik pēc 2-4 stundām atbilstoši parastajai biežumam, kā arī šķidruma daudzumam, ko dzerat. Jo vairāk jūs dzerat, jo biežāk jums var nākties urinēt
Solis 4. Samaziniet šķidruma uzņemšanu
Atbilstoša ūdens uzņemšana ir ļoti svarīga, lai apmierinātu ķermeņa šķidruma vajadzības un saglabātu vispārējo veselību. Tomēr pārāk daudz ūdens dzeršana nav laba lieta, un tas var izraisīt urinēšanu biežāk.
- Vīriešiem vajadzētu dzert 3 litrus šķidruma dienā, bet sievietēm - aptuveni 2,2 litrus šķidruma dienā.
- Labs veids, kā novērtēt, vai jūsu ķermeņa šķidruma vajadzības tiek apmierinātas, ir tas, ka urinējot urīns ir spilgti dzeltens.
5. Ierobežojiet pārtikas un dzērienu uzņemšanu, kas var kairināt urīnpūsli
Daži pārtikas produkti un dzērieni var kairināt vai stimulēt urinēšanu. Samazinot alkohola, kofeīna un skābā pārtikas patēriņu, jūs varat palīdzēt kontrolēt nesaturēšanu.
- Samaziniet kafijas, tējas ar kofeīnu, soda un piena uzņemšanu.
- Centieties samazināt skābu pārtikas produktu, piemēram, tomātu, citrusaugļu un riekstu, uzņemšanu.
- Ēdot pārāk daudz sāļa ēdiena, jūs arī dzersit vairāk un biežāk urinēsit.
- Ierobežojiet olbaltumvielu uzņemšanu, jo tas liks organismam izdalīt blakusproduktus urīnā, kas stimulē biežāk urinēt.
6. solis. Lietojiet diurētiskos līdzekļus tikai pēc ārsta ieteikuma
Diurētiskie līdzekļi, ko dažkārt dēvē arī par “ūdens tabletēm”, var izraisīt urinēšanu biežāk, jo tie iedarbojas, proti, samazina šķidruma daudzumu asinsvados. Ja lietojat diurētiskos līdzekļus augsta asinsspiediena, tūskas, nieru slimību vai insipidus (diabēts, kas izraisa slimniekam biežāku urinēšanu) ārstēšanai, konsultējieties ar ārstu par citām ārstēšanas iespējām. Tomēr saprotiet, ka, ja ārsts ir izrakstījis diurētisku līdzekli, jums var būt nepieciešams urinēt biežāk.
Nekad nepārtrauciet recepšu medikamentu lietošanu, iepriekš nekonsultējoties ar ārstu
7. solis. Atzīstiet patoloģisku urinēšanu
Lielākā daļa cilvēku urinē ik pēc 3-4 stundām visu dienu. Ja urinējat biežāk nekā parasti, apmeklējiet ārstu.
- Biežu urinēšanu bieži interpretē kā urinēšanu vairāk nekā parasti.
- Bieža urinēšana var notikt naktī vai no rīta.
- Bieža urinēšana var ietekmēt jūsu vispārējo veselību, komfortu un spēju strādāt un gulēt.
8. solis. Apmeklējiet ārstu
Ja urinējat ļoti bieži vai rodas nesaturēšana, apmeklējiet ārstu. Tādā veidā ārsti var pārbaudīt citus apstākļus, piemēram, urīnceļu infekcijas, urīnpūšļa akmeņus, diabētu, prostatas slimības un citas nopietnākas problēmas.
- Apmeklējiet savu ārstu, ja bieži urinējat un/vai rodas nesaturēšana bez redzama iemesla, piemēram, dzerot daudz šķidruma, alkohola vai kofeīna.
- Ja Jums rodas kāda no šīm pazīmēm, jums jāredz ārsts: asinis urīnā, sarkans vai tumši brūns urīns, sāpes urinējot, sāpes ķermeņa sānos, grūtības urinēt vai iztukšot urīnpūsli, intensīva tieksme uz resno zarnu kustības un spēju kontrolēt urīnu.
- Ierakstiet urinēšanas laiku. Precīza uzskaite, pat ja tā netiek glabāta ilgu laiku, var palīdzēt ārstam saprast jūsu problēmu.
