Ja vēlaties samazināt savus uzkodas vai pārtraukt pārēšanās, var būt grūti ignorēt ķermeņa izsūtītos bada signālus. Lai gan tas var prasīt nelielu paškontroli un pacietību, jūs varat pieņemt veselīgu dzīvesveidu, nepakļaujoties badam. Ja jūtaties izsalcis vai mērķis ignorēt badu ir kļuvis par problēmu, konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka katru dienu saņemat pietiekami daudz uztura.
Solis
1. metode no 12: aizkavējiet ēšanu vēl piecas minūtes
1. solis. Pārlieciniet sevi gaidīt
Gaidot, pārdomājiet, vai tiešām esat izsalcis. Ja nē, mēģiniet gaidīt nedaudz ilgāk, 10 minūtes, tad 20 minūtes. Bads paies nemanot.
Jūs varat maldināt savas smadzenes, domājot, ka jūs ēdīsiet vienas minūtes laikā. Tas var palīdzēt nomierināt kuņģi un kontrolēt izsalkumu
2. metode no 12: izdzeriet glāzi ūdens
1. solis. Kad jūtaties izsalcis, jums var būt dehidratācija
Ja jūs sākat justies kā uzkoda, izdzeriet pilnu glāzi ūdens. Daži pētījumi rāda, ka, dzerot ūdeni pirms ēšanas, var arī ātrāk justies sātīgam.
- Lai gan dzeramais ūdens var ierobežot badu, saldie dzērieni to nedara. Sodas un sulas var paaugstināt cukura līmeni asinīs un pēc tam izraisīt vājumu, kas var traucēt apetīti.
- Izdzerot glāzi ūdens, jūs varat pārvērtēt, vai tiešām esat izsalcis vai emocionāls izsalkums.
- Ja jums patiešām nepatīk vienkāršs ūdens, mēģiniet dzert gāzētu ūdeni vai gāzētu ūdeni.
3. metode no 12: dzeriet zaļo tēju
Solis 1. Zaļā tēja ir dabisks ēstgribas nomācošs līdzeklis
Kad jūtaties izsalcis, pagatavojiet tasi karstas zaļās tējas. Jūs jutīsit mazāku izsalkumu un palielinātu enerģiju.
- Visas tējas, kas nav oksidētas, ietver zaļo tēju. Šī tēja satur vairāk spēcīgu antioksidantu, ko sauc par polifenoliem.
- Zaļajai tējai nepievienojiet saldinātājus (piemēram, cukuru, medu vai mākslīgos saldinātājus), lai maksimāli palielinātu tās ietekmi uz apetītes nomākšanu.
4. metode no 12: vingrinājums
Solis 1. Veidojot savu ķermeni, koncentrējiet savu prātu citā virzienā
Izmēģiniet aerobos vingrinājumus, piemēram, ātras pastaigas, skriešanu vai peldēšanu. Ja badu izraisa stress, vingrinājumi to var mazināt.
Vingrinājumi atbrīvo arī endorfīnus, kas palīdz cīnīties pret stresu un uzlabo garastāvokli
5. metode no 12: Mēģiniet dziļi elpot
1. solis. Elpošanas vingrinājumi var arī apturēt bada uzbrukumus
Elpojiet dziļi caur degunu un izelpojiet caur muti. Dariet 5 līdz 10 minūtes un mēģiniet koncentrēties uz elpu tikai šajā laikā.
Ja sākotnēji neesat izsalcis, dziļa elpošana var novērst uzmanību no šīm sajūtām
6. metode no 12: zvaniet draugam
1. solis. Novirziet uzmanību ar interesantām tērzēšanas sarunām
Ja jūtaties izsalcis, zvaniet draugam vai ģimenes loceklim. Runājot pa tālruni, jūs daudz nedomājat par badu.
Arī īsziņas var, bet nav tik traucējošas kā tālruņa zvans. Ja varat, mēģiniet zvanīt vai tērzēt, izmantojot videozvanu
7. metode no 12: klausieties aplādes
Solis 1. Podcast apraides ir vairāk traucējošas nekā mūzika
Pievienojiet austiņas un atveriet Podcast apraidi, kuru jums patīk klausīties. Koncentrējieties uz runātāja teikto un to, kā tiek teikts, lai novērstu prātu no ceļa un vairs nejustos izsalcis.
Atmosfēras maiņai ir arī ietekme. Ja jūs sēdējāt dzīvojamā istabā, mēģiniet pāriet uz terasi vai ārā
8. metode no 12: iesaistieties hobijā
Solis 1. Dariet kaut ko jautru un dariet jūs laimīgu
Piemēram, praktizējiet mūzikas instrumenta spēlēšanu, galda spēles, videospēles spēlēšanu vai jauna mākslas līdzekļa izmēģināšanu. Ja jūs varat novērst prātu no ēdiena, jūs ātri nepadosities.
Mēģiniet izvēlēties kaut ko patiešām interesantu. Skatīties sociālajos tīklos ir jautri, taču tas patiesībā nenovērš prātu
9. metode no 12: praktizējiet apzinātu ēšanu
Solis 1. Padomājiet par to, ko ēdat, kad ēdat
Sēžot pretī ēdienam, novērsiet visus citus traucējošos faktorus, piemēram, televizoru vai mobilo tālruni. Košļājot katru kumosu, padomājiet par ēdiena garšu un tekstūru mutē. Jūs, visticamāk, to vairāk izbaudīsit un, iespējams, jutīsities sātīgs ilgāk.
- Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri mācīja šo paņēmienu, var samazināt hroniska stresa un trauksmes līmeni un samazināt stresa ēšanas sindromu.
- Šis paņēmiens var arī samazināt ieradumu našķoties, nedomājot. Ja jūs pievēršat uzmanību tam, ko ēdat, varat apstāties, pirms ēdat vairāk, nekā sākotnēji plānojāt.
10. metode no 12: Saglabājiet pārtikas žurnālu
1. solis. Pierakstiet, ko un kad ēdat
Pierakstiet arī to, kā jūtaties un cik izsalcis esat. Lasiet katru nedēļu vēlreiz un mēģiniet novērtēt, vai starp emocijām un uzturu pastāv saistība. Kad atpazīstat modeli, būs vieglāk apstāties.
Daudzi cilvēki ēd, jo viņiem ir garlaicīgi, stresa vai nemiers. Ja pārtikas žurnālā ir pierādījumi tam, izmēģiniet citus trauksmes mazināšanas mehānismus, piemēram, meditāciju vai vingrinājumus
11. metode no 12: pietiekami gulēt
Solis 1. Pētījumi rāda, ka miega trūkums var izraisīt pārēšanās
Miega režīms palīdz līdzsvarot hormonus, kas liek justies izsalkušiem (grelin) vai pilniem (leptin). Bez pietiekami daudz miega jūs ražosit vairāk ghrelin. Leptīna līmenis samazināsies, un tas liks justies izsalkušāk nekā tad, ja pietiekami gulēsit.
Lielākajai daļai cilvēku katru nakti ir vajadzīgas 6–10 stundas miega, taču tas var atšķirties
12. metode no 12: ievērojiet sabalansētu uzturu
Solis 1. Jūs nejutīsities tik izsalcis, ja jūsu ķermenim būs pietiekami daudz barības vielu
Mēģiniet ēst 3 reizes dienā ar sabalansētu ēdienkarti, kas sastāv no augļiem, dārzeņiem, liesām olbaltumvielām un veseliem graudiem. Palieciet prom no pārstrādātiem pārtikas produktiem un tukšām kalorijām, kas padara jūs izsalkušāku.
- Līdzsvarotu uzturu veido puse šķīvja augļu un dārzeņu, ceturtdaļa šķīvja pilngraudu, ceturtdaļa šķīvja liesās olbaltumvielas un augu eļļa pēc vajadzības.
- Nekad neapzināti nebadojiet sevi, lai zaudētu svaru. Pat ja jūs galu galā zaudējat svaru, jūs nevarat saglabāt šo modeli, un tas faktiski var būt bīstams jūsu veselībai.
- Ir normāli justies izsalkušam, kad ķermenim nepieciešama pārtika. Ja bads tiek ignorēts pārāk ilgi, iespēja ēst daudz vienlaikus būs vēl lielāka. No otras puses, tas būs daudz veselīgāk, ja, kad sāksiet justies izsalcis, barosiet savu ķermeni ar veselīgu pārtiku.
