Bads ir normāls stāvoklis, ar kuru ikdienā saskaras daudzi cilvēki. Bads ir signāls no jūsu ķermeņa, ka jūs mēģināt iegūt nepieciešamo enerģiju. Dažreiz daži apstākļi pasliktina izsalkumu, piemēram, tāpēc, ka jums nav naudas, vadāt svara zaudēšanas programmu vai lietojat nepareizu uzturu. Ir dažādi veidi, kā tikt galā ar badu, jo izraisītāji ir ļoti dažādi.
Solis
1. metode no 3: tikt galā ar badu
1. solis. Pārliecinieties, ka šķidruma prasības vienmēr ir izpildītas
Izdzeriet lielu glāzi ūdens, lai novērstu vēlmi ēst vai izsalkumu. Lai apmierinātu šķidruma vajadzības, sievietēm jāizdzer 3 litri šķidruma dienā, bet vīriešiem - 4 litri dienā.
- Ja jums nepatīk dzert tīru ūdeni, ielieciet ūdenī citrona šķēli vai dažas piparmētru lapas, lai pievienotu garšu un padarītu dzērienu pievilcīgāku.
- Turklāt jūs varat dzert aromatizētu ūdeni vai kafiju un tēju bez kofeīna. Šis dzēriens ir noderīgs arī ķermeņa mitrināšanai un var aizstāt ūdeni.
- Nedzeriet soda, saldinātu kafiju vai citus dzērienus, kas satur daudz cukura. Lielais kaloriju saturs šajos dzērienos liek jums pieņemties svarā.
2. solis. Novirzīt uzmanību
Daudzi cilvēki jūtas "izsalkuši", kad viņiem ir garlaicīgi. Tā rezultātā viņi ēd pārāk daudz ēdienu un uzkodu, kā rezultātā tiek uzņemts pārmērīgs kaloriju daudzums.
- Veiciet darbības, kas jūs aizņem, lai jūs nedomātu par badu. Novērsiet uzmanību, veicot noderīgas darbības vai meklējot darbu.
- Pārvietojiet ķermeni! Veiciet fiziskas aktivitātes pagalmā vai parkā, piemēram, nesteidzīgas pastaigas vai vingrošana. Šī metode ir noderīga bada mazināšanai.
- Zvaniet draugam, ar kuru neesat sazinājies ilgu laiku, vai pavadiet kādu laiku, izklaidējoties kopā ar ģimeni.
- Varat arī izlasīt iecienītāko romānu vai žurnālu vai koncentrēties uz uzdevuma izpildi.
- Vairākas kultūras un reliģijas diktē dažāda ilguma badošanās grafikus. Pārvarēt badu nav viegli, it īpaši gavēņa laikā. Ja jūs gavējat, lūdzaties vai meditējat, tas ir lielisks veids, kā novērst uzmanību no bada.
Solis 3. Izmantojiet min
Pētījumi rāda, ka piparmētra var mazināt izsalkumu ikdienas aktivitāšu laikā. Zobu tīrīšanas laikā zobu pastas lietošana ar piparmētru garšu un pēc tam piparmētru sūkšana vai košļājamā piparmētru gumija bez cukura ir pareizais veids, kā tikt galā ar badu.
- Ieradieties tīrīt zobus tūlīt pēc ēšanas vai uzkodas (ja ēdat skābu pārtiku, pagaidiet 30 minūtes, lai zobu emalja netiktu bojāta). Minimālā garša, tīrot zobus, ir signāls, ko smadzenes saņem kā ziņu, ka esat pilns. Turklāt daudziem ēdieniem pēc zobu tīrīšanas ir slikta garša.
- Košļājamai gumijai vai sūkšanai bez cukura ir savas priekšrocības. Papildus piparmētru garšai, košļājot vai iesūcot konfektes, var mazināt izsalkumu pirms pusdienām vai vakariņām.
4. solis. Iemācieties izprast bada pazīmes, izmantojot fiziskas sajūtas
Bieži izsalkums rodas kā fiziska reakcija uz noteiktu emociju sajūtu. Stress, garlaicība, dusmas vai laime var ietekmēt ķermeni tā, ka tas rada tādas pašas fiziskās sajūtas kā izsalkums.
- Pievērsiet uzmanību tam, kāda ir sajūta pirms un pēc ēšanas, lai identificētu signālus, kas norāda uz izsalkumu, piemēram, kurkstošu vēderu, tukšuma sajūtu vai diskomfortu.
- Ieradieties ēst tikai tad, kad jūtaties izsalcis, nevis reaģējot uz noteiktu emociju sajūtu. Neēdiet, kad neesat izsalcis, jo jūsu ķermenim ir nepieciešama pārtika.
- Pārtrauciet ēst, tiklīdz izsalkums ir pazudis, nevis ēdiet, līdz esat pārāk pilns. Ēšana lēnām dod ķermenim iespēju nosūtīt smadzenēm ziņu, ka izsalkums ir beidzies. Ēdot, izveidojiet ieradumu lēnām sakošļāt pārtiku, košļājot ēdienu, vispirms ielieciet karoti un dakšiņu, izslēdziet televizoru vai citas elektroniskās ierīces, lai jūs varētu pilnībā koncentrēties uz veicamo darbību.
2. metode no 3: Novērst badu
1. solis. Pārliecinieties, ka ēdat 3 reizes dienā
Pat ja ievērojat diētu, jums regulāri jāēd, lai jūsu vielmaiņa darbotos labi un ķermenis paliktu vesels. Daudzi uztura un fitnesa eksperti iebilst pret diētas programmām, kurās tiek ignorēti ēdienu grafiki.
- Ieradieties ēst vismaz 3 reizes dienā un ēst uzkodas 1-2 reizes dienā. Vēl labāk, ja ēdat 5-6 reizes dienā ar nelielām porcijām. Šī metode ir noderīga, lai paātrinātu vielmaiņu un novērstu bada uzbrukumus.
- Sakārtojiet pārtikas porcijas tā, lai tās vienmērīgi sadalītos visas dienas garumā. Neatstājiet vēderu tukšu ilgāk par 4 stundām, lai cukura un hormonu līmenis asinīs būtu stabilāks un novērstu smagu badu.
- Straujš cukura līmeņa pazemināšanās asinīs, ko izraisa neēšana, apgrūtina pastāvīgu diētas programmas ievērošanu.
2. solis. Ēdiet pārtiku, kurā ir daudz šķiedrvielu un olbaltumvielu
Pat ja tā ir tikai neliela daļa, ēdot šķiedrvielu un olbaltumvielu pārtiku, jūs jutīsities sātāks ātrāk un jutīsities sātīgs ilgāk.
- Olbaltumvielu un šķiedrvielu sagremošanas process ilgst ilgāk nekā citi pārtikas produkti (piemēram, ogļhidrāti), lai pēc ēšanas jūs paliktu pilns vairākas stundas. Šim nolūkam patērējiet olbaltumvielu pārtiku vai kokteiļus, izmantojot vismaz 20 mg proteīna pulvera.
- Lai būtu sātīgāks, apvienojiet uz olbaltumvielām balstītus pārtikas produktus ar šķiedrvielām bagātu pārtiku, piemēram, auzu pārslu, kas pārkaisīta ar riekstiem un augļiem, grieķu jogurtu un avenēm, dārzeņu un zirņu zupu vai salātiem un grilētu vistu.
Solis 3. Ēdiet pārtiku, kas palīdz uzturēt enerģijas līmeni
Izvēlieties pārtikas produktus, kas liek justies sātākiem ilgāk, piemēram, dabiskus vai mazāk apstrādātus pārtikas produktus.
- Salīdzinot ar dabīgiem pārtikas produktiem, pārstrādātie pārtikas produkti tiek sagremoti ātrāk. Tā rezultātā, ja ēdat pārstrādātu pārtiku, jūs jūtaties izsalcis ātrāk.
- Saldumi, čipsi vai citi pārtikas produkti, kuros ir daudz cukura un tauku, bet trūkst barības vielu, izsalkuši ātrāk nekā tad, ja ēdat pārstrādātu pārtiku.
- Izvēloties ēdienkarti, pārliecinieties, ka tā galvenokārt sastāv no dabīgām un nesacietējušām pārtikas sastāvdaļām, piemēram, svaigiem augļiem un dārzeņiem, veseliem graudiem un liesām olbaltumvielām.
Solis 4. Regulāri vingrojiet
Apetītes samazināšanai ir noderīgi daži sporta veidi, piemēram, augstas intensitātes intervālu treniņi. Pētījumi rāda, ka regulāra vingrošana uzlabo smadzeņu darbību, lai tā varētu pieņemt labākus lēmumus ikdienas aktivitāšu laikā.
- Regulāra vingrošana uzlabo smadzeņu darbību, kas ir atbildīga par apetītes kontroli, impulsīvu ēšanu vai ieradumu lietot pārmērīgas uzkodas.
- Papildus sirds un asinsvadu sistēmas praktizēšanai joga spēj arī pārvarēt ēšanas impulsa izraisītājus.
- Atvēliet laiku 150 minūtes nedēļā vidēji intensīvai aerobikai vai 75 minūtes nedēļā augstas intensitātes aerobikai un 40 minūtes nedēļā muskuļu stiprināšanai.
Solis 5. Iemācieties ēst, koncentrējoties
Šis ēšanas veids ir viena no efektīvākajām izsalkuma novēršanas metodēm. Šis solis ļauj jums koncentrēties uz savu ēdienu un palielina apmierinātību pēc ēšanas.
- Ieradieties ēst klusi un lēni. Ja jūs ēdat ātri, jums ir tendence pārēsties un vēlaties pievienot vairāk pārtikas, jo smadzenēm nav bijis laika saņemt ziņu, ka jūs baudāt ēdienu, ko ēdat.
- Mēģiniet koncentrēties uz ēdienu, vienlaikus ievērojot tā garšu, tekstūru, aromātu un noformējumu. Ja jūs varat koncentrēties uz pārtiku, ēdiena daļa tiks samazināta, un jūs jutīsities piepildīts, ēdot mazāk pārtikas.
3. metode no 3: tikt galā ar naudas trūkumu
Solis 1. Meklējiet lētas, sātīgas maltītes
Pārtika, kurā ir daudz šķiedrvielu un olbaltumvielu, ir ļoti sātīga un parasti ir ļoti lēta.
- Baltie rīsi un veseli graudi ir ļoti lēti un ļauj ilgāk justies sātīgiem.
- Žāvēti vai konservēti zirņi ir ļoti veselīgs šķiedrvielu un olbaltumvielu avots. Šie pārtikas produkti parasti tiek pārdoti par zemām cenām tradicionālajos tirgos vai lielveikalos.
- Ja līdzekļi ir pieejami, iegādājieties daudz svaigu vai konservētu zirņu un pēc tam tos vāriet un iesaldējiet ledusskapī kā krājumus.
- Ekonomiski gaļas gabali, piemēram, vistas ciskas ar kauliem bez ādas un nedaudz cieta liellopu gaļa, ir pareizā izvēle, ja budžets ir pietiekami ierobežots.
2. Pērciet pārtikas preces par lētākām cenām, piemēram, pārtikas preču veikalos ar atlaidēm, tradicionālajos tirgos vai stendos, lai varētu ietaupīt
- Daudzi Indijas un Meksikas ēdieni ir izgatavoti no rīsiem un pupiņām, kas tradicionālajos tirgos ir ļoti lētas.
- Pārtikas veikalos, kas piedāvā atlaides, parasti tiek pārdoti saldēti un konservēti pārtikas produkti par ļoti pieņemamām cenām.
- Svaigu pārtikas sastāvdaļu iegāde kļūst ļoti sarežģīta, ja līdzekļi ir ļoti minimāli. Tāpēc pēcpusdienā dodieties uz tradicionālo tirgu, jo pirms slēgšanas tirgotāji vēlas pabeigt vēl pieejamos produktus, lai jūs varētu kaulēties un iegādāties svaigas pārtikas sastāvdaļas par zemām cenām.
Solis 3. Meklējiet informāciju par ārkārtas pārtikas palīdzības programmām
Uzziniet, kuras kopienas nodarbojas ar labdarību, dodot bezmaksas pārtiku cilvēkiem, kuriem tā nepieciešama.
- Amerikas Savienotajās Valstīs valdībai ir ārkārtas pārtikas palīdzības programma (TEFAP). ASV pilsoņi var sazināties ar TEFAP amatpersonām savos štatos, ja viņiem nepieciešama pārtika ārkārtas situācijā.
- Atbilstības kritērijus saņēmēja palīdzībai nosaka katra valsts. Ja nepieciešams, sazinieties ar attiecīgajām iestādēm, lai noskaidrotu, vai jūsu ģimene ir tiesīga saņemt šo palīdzību.
- Sazinieties ar labdarības organizācijām, kas nodrošina bezmaksas ēdināšanu, lai uzzinātu par ziedojumu pieejamību pārtikas krīzes risināšanai.
Brīdinājums
- Neatstājiet vēderu tukšu, lai zaudētu svaru. Šī metode ir kaitīga ķermenim un ļoti bīstama veselībai.
- Nelietojiet gavēni, ja Jums ir diabēts. Pārtikas trūkums ir ļoti bīstams, jo tas izraisa krasas cukura līmeņa svārstības asinīs.
- Sievietēm, kas ir grūtnieces vai baro bērnu ar krūti, veciem cilvēkiem, maziem bērniem un slimiem cilvēkiem nav atļauts gavēt.
