Šajā rakstā ir paskaidrots, kā kļūt garākam, ja jūtat, ka neesat pietiekami garš. Lai gan ģenētikai ir liela ietekme uz jūsu augumu, jūs varat sasniegt maksimālo augumu, pieņemot veselīgu dzīvesveidu un uzturu, īpaši pirms 25 gadu vecuma. Kad jūsu kaulu augšanas periods ir beidzies un kauli kļūst blīvāki, izstiepiet muskuļus un uzlabojiet stāju, lai jūs izskatītos garāks. Pēc kāda laika sēdēšanas veltiet laiku izstiepšanai, jo, saspiežot mugurkaulu, ķermenis saīsinās.
Solis
1. metode no 3: pamata stiepšanās, lai pagarinātu muskuļus
Solis 1. Pagariniet un salieciet muguras lejasdaļas muskuļus, pieskaroties pirkstiem
Ārstējiet mugurkaula saspiešanu, izstiepjot katru dienu. Stāviet taisni ar kājām plecu platumā un pievelciet ķermeni pie augšstilbiem, vienlaikus atslābinot rokas. Nolaidiet ķermeni pēc iespējas zemāk, līdz muguras muskuļi ir izstiepti, un pēc tam turiet 10-30 sekundes, iztaisnojot muguru.
Nenolieciet augšējo muguru, nolaižot ķermeni pret kājām. Šī metode maksimāli neizstiepj muguras lejasdaļas muskuļus
Padoms:
ja vēl nevari pieskarties kāju pirkstiem, tad nekas! Izstiepieties, cik vien iespējams. Muskuļi kļūs elastīgi, ja trenēsities katru dienu.
Solis 2. Veiciet tilta pozu 5-10 reizes dienā, lai izstieptu muguras lejasdaļu
Apgulieties uz muguras ar saliektiem ceļiem un plaukstām uz grīdas. Novietojiet rokas pie sāniem un aktivizējiet vēdera lejasdaļas muskuļus. Paceliet sēžamvietu no grīdas, atpūšoties muguras augšdaļā. Turiet dziļi elpojot 3 elpas. Lēnām nolaidiet sēžamvietu uz grīdas un pēc tam atkārtojiet šo kustību vēl vismaz 4 reizes vai cik vien iespējams.
Tilta poza ir pazīstama kā iegurņa pacēlājs. Šis vingrinājums izstiepj gūžas locītavas, lai pārvarētu mugurkaula saspiešanu, lai sēžot vai stāvot jūs izskatītos garāks
Solis 3. Regulāras fiziskās slodzes laikā veiciet gūžas locītavas stiepjas
Ja sēžat lielāko dienas daļu, muguras lejasdaļa un gurni ir pakļauti spiedienam. Tātad, veltiet laiku, lai izstieptos pēc kāda brīža sēdēšanas. Lai to izdarītu, novietojiet uz grīdas dīvāna spilvenu un pēc tam izmantojiet to, lai atbalstītu ceļus. Virziet vienu kāju uz priekšu, lai jūsu ceļgalis būtu 90 ° leņķī, tad lēnām virziet gurnus uz priekšu tā, lai augšstilba muskuļi būtu izstiepti un turiet 30 sekundes.
- Veiciet šo kustību katru dienu, pārmaiņus izstiepjot abus augšstilbus 3 reizes.
- Papildus ceļgaliem šo vingrinājumu varat veikt, stāvot ar vienu kāju uz priekšu un pēc tam noliecoties pie ceļa. Veiciet to pašu kustību ar otru kāju.
Solis 4. Veiciet kobras pozu, lai atbrīvotu spiedienu aizmugurē un pagarinātu mugurkaulu
Ja jūs daudz noliecaties, veltiet laiku kobras pozai, lai izstieptu muguru. Apgulieties uz vēdera un novietojiet plaukstas blakus krūtīm. Lēnām paceliet krūtis no grīdas, iztaisnojot elkoņus un dziļi elpojot. Nepievelciet muguras lejasdaļas un sēžamvietas muskuļus. Vienkārši atpūtieties, lai atvieglotu mugurkaula saspiešanu.
Lai maksimāli izstieptu mugurkaulu, pēc kobras pozas izpildīšanas veiciet galda pozu un pēc tam atpūtieties bērna pozā
5. solis. Saglabājiet elastību, veicot vingrinājumus katru dienu
Šī darbība nav paredzēta ķermeņa pacelšanai, bet, regulāri vingrojot, organisms spēj ražot augšanas hormonu un atgūties. Turklāt regulāra vingrošana saglabā ķermeni elastīgu, lai stiepšanās vingrinājumi justos ērtāk.
Izvēlieties sporta veidu vai vingrojumu atbilstoši savam hobijam, lai būtu lielāka motivācija to darīt regulāri. Piemēram, jūs varētu vēlēties peldēt, ja vēlaties veikt vieglu trieciena treniņu, izstiepjot rokas, kājas un muguru
2. metode no 3: Uzlabojiet stāju
Solis 1. Stāviet taisni, iedomājoties, ka galvas augšdaļā tiek pavilkts pavediens
Stāvot, neliecieties uz vienas kājas un neliecieties, jo šī poza padara ķermeni īsāku. Tā vietā iemācieties stāvēt taisni un velciet plecus atpakaļ, lai jūs izskatītos garāks. Tad iedomājieties, ka galvas augšdaļā ir pavediens, kas tiek uzvilkts uz augšu, lai jūsu ķermenis būtu vertikāli.
Iedomājieties, ka virs jūsu galvas ir pavediens katru reizi, kad saprotat, ka slīkstat, turpinot ikdienas dzīvi. Lai gan šī metode prasa praksi, šī metode ļaus jums patstāvīgi piecelties, padarot jūs garāku
Padoms:
Lai uzzinātu, vai varat stāvēt taisni, nolieciet muguru, plecus un sēžamvietu pret sienu, vienlaikus turot kājas 10-15 cm attālumā no sienas. Pēc tam pievelciet kāju zoles pie sienas un novērojiet, kā izskatās jūsu stāja.
Solis 2. Iemācieties sēdēt ar abām kājām uz grīdas un iztaisnot muguru, lai sēžot jūs izskatītos garāks
Sliktā ziņa ir tā, ka skriemeļi piespiež viens otru, ja dienas laikā daudz sēžat, un jūsu ķermenis nedaudz saīsinās. Lai to novērstu, pārliecinieties, ka sēdējat ar kājām uz grīdas nedaudz uz priekšu un ķermeni 90 ° leņķī ar augšstilbiem.
Pēc 1 stundas sēdēšanas piecelties un kādu laiku izstiepties vai staigāt, lai izstieptu muskuļus
Solis 3. Veiciet jogas praksi vai taici iztaisnot mugurkaulu.
Papildus muskuļu stiepšanai jums ir jānostiprina un jāpieliek ķermenis, lai saglabātu labu stāju. Jogas pozas un taici kustības palīdz jums apzināties pozas un ķermeņa kustības, sēžot, stāvot un ejot ikdienas darbību laikā.
Piemēram, izveidojiet ieradumu stāvēt taisni, veicot pozu kalnos. Stāviet taisni, kājas kopā un vienmērīgi sadaliet svaru uz abām kājām. Iztaisnojiet rokas pie sāniem, velkot plecus atpakaļ. Turiet 30-60 sekundes, dziļi elpojot
Solis 4. Praktizējiet Pilates, lai palielinātu elastību un iemācītos saglabāt labu stāju
Lai gan tas nepaceļ jūsu ķermeni, Pilates vingrinājumi liek jums vienmēr apzināties savu stāju ikdienas aktivitāšu laikā. Jūs, šķiet, esat garāks, kad stāvat taisni un velkat plecus atpakaļ, nevis liekaties. Jūs varat sasniegt maksimālo augstumu, ja regulāri nodarbojaties ar pilates.
Atrodiet informāciju par pilates vingrinājumiem sporta zālē vai kopienas centrā un pierakstieties pilates nodarbībā iesācējiem vai pieredzējušiem
3. metode no 3: veselīga dzīvesveida izmantošana
1. solis. Lietojiet pienu vai jogurtu katrā ēdienreizē, lai atbalstītu ķermeņa augšanu
Veselīga uztura pieņemšanai ir svarīga loma, lai organisms varētu optimāli augt, bet daži piena produkti to var kavēt. Katru dienu patērējiet apmēram 1 glāzi piena vai jogurta.
Siera olbaltumvielu saturs nav līdzīgs piena produktiem, kas ir noderīgi ķermeņa augšanai. Tāpēc dodiet priekšroku piena un jogurta patēriņam, tas var būt ar augstu tauku saturu, ar zemu tauku saturu vai bez taukiem
Padoms:
Piens un jogurts satur daudz kalcija, kas nepieciešams spēcīgu kaulu veidošanai. Turklāt apmieriniet kalcija vajadzības, ēdot brokoļus, lasi, zirņus un mandeles.
2. Ēdiet sabalansētu uzturu kā barības vielu avotu, kas vajadzīgs, lai augtu garāks
Olbaltumvielām, šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām ir liela nozīme augšanas periodā. Labākais veids, kā apmierināt uztura vajadzības, ir ēst dažādus veselīgus ēdienus katrā ēdienreizē. Lai to izdarītu, noteikti piepildiet savu pusdienu šķīvi ar:
- Augļi un dārzeņi, piemēram, āboli, rozīnes, salāti vai tvaicēti dārzeņi
- Veseli graudi, piemēram, pilngraudu maize vai brūnie rīsi
- Piens vai jogurts
- Pārtika ar augstu olbaltumvielu daudzumu, piemēram, pākšaugi, liesa gaļa, olas, rieksti vai sēklas
3. Neņemiet piedevas, kas sola paaugstinošas īpašības
Varbūt esat dzirdējuši par šiem uztura bagātinātājiem, taču šie produkti nav uzskaitīti, un uztura bagātinātāji nevar palielināt augumu. Tā vietā, lai lietotu uztura bagātinātājus, augšanas periodā pieņemiet veselīgu uzturu.
Kofeīns un alkohols neaizkavē augšanu, bet tie var izraisīt veselības problēmas. Tā vietā, lai patērētu alkoholiskos vai kofeīnu saturošus dzērienus, dzeriet pienu, jo ir pierādīts, ka tas ir noderīgs ķermeņa paaugstināšanai
Solis 4. Pieradiniet gulēt 7-11 stundas katru dienu, lai ķermeņa augšanas process noritētu labi
Kad jūs naktī guļat, jūsu ķermenis ražo augšanas hormonu. Tāpēc bērniem ir nepieciešams ilgāks nakts miegs nekā pusaudžiem. Bērniem vecumā no 6 līdz 13 gadiem katru dienu ir nepieciešams gulēt 9-11 stundas naktī. Pusaudžiem vecumā no 14 līdz 17 gadiem ir nepieciešams 8-10 stundu miegs, bet pieaugušajiem-7-9 stundas katru nakti.
Laba nakts miega laikā ķermenis atjaunojas, tāpēc pēc laba miega jūs jūtaties atsvaidzinātāks
Padomi
- Ja ķermenis jūtas sāpīgs, kad stiepjaties vai vingrojat, nekavējoties apstājieties un atpūtieties. Ja sāpes turpinās, turpinot praktizēt, nespiediet sevi, lai novērstu ievainojumus.
- Lai jūs izskatītos garāks, veltiet laiku, lai praktizētu jostas daļas, lai gurni un muguras lejasdaļa būtu elastīgi, lai mugurkauls būtu saspiests.
- Nav pētījumu, kas pierādītu, ka tabakas smēķēšana vai pasīvs smēķētājs kavē ķermeņa augšanu.
