Protams, visi kļūdās! Bet dažreiz ir lielas kļūdas, kas ir ļoti kaitinošas. Jūs varat justies dusmīgs, apmulsis, skumjš vai pat neapmierināts. Protams, jums ir nepieciešams nomierināties un pārkārtot savas emocijas, lai kļūdu varētu labot. Ir vairākas stratēģijas, kas var jums palīdzēt.
Solis
1. daļa no 3: Pauze uz brīdi
Solis 1. Apstājieties uz dažām stundām
Pēc tam, kad esat sapratuši, ka esat pieļāvis lielu kļūdu, nekavējoties izvairieties no kaut ko darīt. Jūsu emocijas būs vaļīgas. Jūsu prāts ātri griezīsies. Jūsu sirds pukstēs strauji. Izvairieties pieņemt lēmumus vai darbības, kuras vēlāk nožēlosit.
Jums var šķist nepieciešamība nekavējoties labot savu kļūdu. Kontrolējiet šo sajūtu
2. solis. Atrodiet klusu vietu, kur pabūt vienatnē
Izvairieties no trokšņa, satraukuma un nevēlamas sociālās mijiedarbības. Dodieties uz savu istabu, privāto biroju vai pagrabu un aizveriet durvis. Izslēdziet mobilo tālruni un datoru. Tas viss samazinās jūsu risku pieņemt impulsīvus un nepareizus lēmumus.
Solis 3. Koncentrējieties uz savu elpošanu
Pēc lielas kļūdas jūsu elpa būs īsa, bezsamaņā un nāk no krūtīm. Mēģiniet to mainīt. Elpojiet dziļi, ilgi un apzināti no diafragmas un vēdera. Tas liks elpot no kuņģa, nevis no barības vada.
- Koncentrējoties uz dziļu elpu, jūs samazināsit stresa līmeni, pazemināsit sirdsdarbības ātrumu un ieelposiet vairāk skābekļa.
- Cilvēki ir izmantojuši šāda veida elpošanu tūkstošiem gadu, izmantojot jogu un meditāciju. Ir zinātniski pierādīts, ka šī elpošana mazina stresu un nemieru.
4. Apzinieties, ko domājat
Neļaujiet savam prātam atgriezties pie pieļautajām kļūdām. Apturiet savu prātu iedomāties kļūdas turpmākās sekas. Koncentrējieties uz tagadni, savu apkārtni un savu ķermeni. Esi informēts par skaņām, kuras tu izdari, apkārtējo temperatūru, to, ko tu smaržo un kā tu jūties. Tas atvieglos atpūtu.
2. daļa no 3: Emociju pārvaldīšana
Solis 1. Mierīgi izteikt savas dusmas
Ja jūs metīsit dusmu lēkmi, jūsu dusmas tikai pasliktināsies. Jums ir nepieciešams nomierināties un dusmoties neagresīvā veidā.
Pierakstiet par savām dusmām piezīmē vai piezvaniet draugam, paskaidrojiet, kas noticis un kā jūtaties tagad
Solis 2. Raudiet, ja vēlaties raudāt
Raudāšana ir dabisks process, kas no ķermeņa atbrīvo stresa hormonus un toksīnus. Pēc raudāšanas jūs jutīsities labāk.
Atcerieties, ka raudāšana nav vājuma pazīme, bet gan cilvēkiem raksturīgs psiholoģisks un bioķīmisks process
Solis 3. Smejies
Kļūdas bieži vien ir mulsinoši, un viens veids, kā tikt galā ar kautrību, ir smieties. Padomājiet par notikušā smieklīgajiem aspektiem un smejieties.
Piemēram, ja jums neizdodas uzrādīt labu prezentāciju, smejieties par to, cik smieklīgi ir tas, ka nevarat izlemt, vai sēdēt vai stāvēt
Solis 4. Uzskaitiet, kas jālabo, un pēc tam izveidojiet risinājumu
Izveidojot sarakstu, jums būs vieglāk tikt galā ar raizēm, kas rodas. Ja jūtaties nemierīgi par notikušo, pierakstiet visu, ko uzskatāt par nepareizu. Šis saraksts palīdzēs jums kontrolēt, kā jūtaties par kļūdu, un izstrādāt risinājumus, kā to novērst.
Piemēram, ja jums liekas, ka neizturēsit eksāmenu, sastādiet sarakstu ar jautājumiem, kas jums šķiet grūti. Tādā veidā jūs varat izstrādāt mācību stratēģiju nākamajam eksāmenam. Varat arī noteikt dažas lietas, ko varat darīt, lai samazinātu testa ietekmi uz jūsu atzīmēm, piemēram, lūgt skolotājam papildu kredītu
Solis 5. Neesiet pārāk stingri pret sevi
Patiešām, jums ir jāsaprot, ka esat pieļāvis kļūdu, lai varētu no tās mācīties. Tomēr neienīst sevi. Lai regulētu savas emocijas, apzinies, ka arī tu esi cilvēks. Neatkarīgi no tā, cik sliktas kļūdas jūs pieļaujat, atcerieties, ka kļūdīties var ikviens.
- Ir cilvēki, kuri atkārto noteiktus teikumus, lai atbrīvotos no negatīvām pašiznīcinošām domām.
- Piemēram, atkārtojiet teikumu: "Es esmu tikai cilvēks, es daru visu iespējamo, un tas ir viss, ko varu darīt."
3. daļa no 3: problēmas slēgšana
1. solis. Apskatiet problēmu ar pareizo perspektīvu
Atcerieties, pat ja esat pieļāvis lielu kļūdu, tas ir tikai īslaicīgi. Jūs šobrīd varat justies nelaimīgs, taču šī sajūta nebūs tāda pati mūžīgi. Atgādiniet sev, ka jūsu pašreizējās jūtas ir tikai īslaicīgas. Šīs domas ļaus jums pareizi atrisināt problēmu.
Solis 2. Zvaniet draugiem un ģimenei, lai saņemtu atbalstu
Visi ir pieļāvuši lielu kļūdu. Patiesībā kāds, ko pazīstat, iespējams, ir pieļāvis lielāku kļūdu nekā jūs. Novietojiet savu problēmu pareizajā perspektīvā. Pastāstiet viņiem savas kļūdas, pat ja viņu pieredze atšķiras no jūsu pieredzes. Tādā veidā jūs samazināsiet savas sirds slogu.
Ja jūsu draugi un ģimene neklausās vai ja neesat apmierināts ar viņu atbildēm, konsultējieties ar terapeitu
3. solis. Ja nepieciešams, atvainojiet
Dažās situācijās jūsu pieļautās kļūdas ietekmēs citus cilvēkus. Jums viņiem jāatvainojas un ātri jāatvainojas. Padomājiet, vai jūsu kļūdas nekaitē citiem cilvēkiem. Ja tā, esiet gatavs atvainoties šai personai.
Sakiet, piemēram: "Man žēl, ko es izdarīju. Es saprotu, ka tas, ko es darīju, var jūs kaitināt, un man ir žēl par to. Vai jūs man piedotu?"
Solis 4. Piedod sev
Jums būs grūti atrisināt šo problēmu, ja joprojām esat dusmīgs uz sevi. Tātad, piedod sev. Tas var būt grūti, bet ar laiku kļūs vieglāk.
- Uzrakstiet sev vēstuli, kas sniedz izpratni par notikušo. Iedomājieties, ka rakstāt sev kā draugs. Uzrakstiet vēstuli uzmanīgi.
- Visu dienu atkārtojiet "es piedodu sev". Jo vairāk jūs sakāt, jo vieglāk jums ticēt.
5. solis. Izveidojiet jaunu plānu
Varbūt X iespēja nav izdevusies, bet joprojām ir citas iespējas, ko varat darīt. Tagad jūs varat izpētīt šīs citas iespējas. Šis process būs interesants. Uzskaitiet jaunas iespējas un darbības. Uzaiciniet sevi sapņot par to, kādas labas sekas var rasties no sarakstā iekļautajām lietām.
