Dažkārt videospēļu spēlēšana var izraisīt jūsu neapmierinātību un dusmas, it īpaši, ja neesat apmierināts ar saistīto spēles saturu, jums ir grūtības pārvarēt noteiktus līmeņus vai nevarat pārspēt citus spēlētājus. Emociju pārvaldīšana nav vienkārša un prasa ilgu procesu. Bet neuztraucieties, ir daži vienkārši padomi, kurus vērts mēģināt nomierināt, kad sāk dusmas.
Solis
1. metode no 3: nomieriniet sevi, kad uznāk dusmas
1. solis. Nolieciet lietoto spēles kontrolieri
Protams, jūs nevēlaties galu galā salauzt instrumentus, vai ne? Tātad, labākais, ko jūs varat darīt, kad dusmas uzbrūk, ir turēt spēles kontrolieri prom no jums. Ja nepieciešams, izslēdziet spēli, kuru spēlējat, lai attēli un skaņas vairs neaizņemtu jūsu prātu.
2. solis. Atpazīstiet fiziskās pazīmes, kas rodas dusmās
Kad kāds ir dusmīgs, viņam ir tendence parādīt fiziskas pazīmes, kuras viņš bieži neapzinās. Daži no zemāk esošajiem fiziskajiem simptomiem var liecināt par to, ka esat dusmīgs:
- Saspringti muskuļi un sacietējis žoklis
- Galvassāpes vai vēdera sāpes
- Paātrināta sirdsdarbība
- Ķermeņa trīce vai pēkšņa svīšana
- Galva jūt reiboni
Solis 3. Paņemiet pārtraukumu
Ja jūs sākat justies dusmīgs, veltiet laiku atpūtai. Veiciet citas darbības, kas var novērst jūsu prātu no spēles elementiem, kas izraisa jūsu dusmas. Īss pārtraukums ļauj arī atgriezties pie spēles labākā un svaigākā stāvoklī; tā rezultātā jūsu izredzes uz panākumiem būs vēl lielākas. Ja jūtat nepieciešamību novērst dusmas un neapmierinātību, mēģiniet rīkoties šādi:
- Zvaniet draugiem (vai satieciet viņus klātienē!)
- Pagatavojiet sev gardu maltīti vai uzkodu
- Tīriet savu guļamistabu, virtuvi vai vannas istabu
Solis 4. Pastaigājieties ārā
Ceļošana ārā ir viens no labākajiem veidiem, kā atvēsināties, jo īpaši tāpēc, ka jauna atmosfēra un ainava patiešām var radīt brīnumus jūsu nogurumam. Lai kontrolētu savas emocijas, mēģiniet līdzsvarot videospēļu laiku ar socializāciju ārpus mājas.
Solis 5. Vingrinājums
Vingrinājumi ir vēl viens spēcīgs veids, kā uzlabot garastāvokli. Vingrošana vismaz 5 minūtes var uzlabot jūsu fizisko sagatavotību un garastāvokli. Nodarbojieties ar jebkuru sporta veidu, kas jums patīk; pats galvenais - pārliecinieties, ka jūsu sirdsdarbība palielinās un jūsu ķermenis atbrīvo endorfīnus, kas var likt jums justies labāk.
6. solis. Elpojiet dziļi
Dusmas var krasi palielināt sirdsdarbības ātrumu, sasprindzināt muskuļus un likt ķermenim ar to spēcīgi trīcēt. Jūs varat samazināt šo negatīvo ietekmi, dziļi elpojot. Jūs varat arī kontrolēt elpošanu meditācijas laikā, lai iegūtu efektīvākus rezultātus. Bet, ja jūs nevēlaties meditēt, pat dziļa elpošana ar pareizo tehniku var darboties tikpat labi.
- Lai praktizētu dziļu elpošanu, rīkojieties šādi: elpojiet dziļi, trīs sekundes turiet gaisu plaušās, pēc tam izelpojiet vēl trīs sekundes. Mēģiniet koncentrēties tikai uz skaitu.
- Pārliecinieties, vai ieelpotais gaiss patiešām piepilda plaušas (viena no pazīmēm, elpojot, krūtis un diafragma paplašināsies). Izelpojiet visu gaisu, skaitot trīs. Neaizmirstiet pauzi starp izelpu un nākamo ieelpu.
- Atkārtojiet iepriekš minēto procesu, līdz emocijas tiek pilnībā kontrolētas.
2. metode no 3: Zināt un pārvaldīt dusmu cēloņus
1. solis. Atgādiniet, kāpēc spēlējāt videospēles
Varbūt jūs to darāt, jo jums tas patiešām patīk. Bet, ja jūs katru reizi spēlējot esat pastāvīgi dusmīgs, iespējams, ka šī mīlestība īsā laikā pazudīs. Tā rezultātā jūs vairs nevarēsit to izbaudīt tā, kā agrāk.
- Ja jūs vienmēr jūtaties dusmīgs katru reizi, spēlējot viena veida videospēles, mēģiniet atrast jaunu hobiju, kas kādu laiku var aizpildīt jūsu brīvo laiku.
- Ja ar jauno hobiju jūtaties neērti, neturpiniet.
2. solis. Cik vien iespējams, izvairieties no vardarbīgām spēlēm
Spēlējot (vai pat skatoties) vardarbīgas videospēles, jūs varat palielināt spriedzi un agresiju, īpaši, ja jums ir grūtības pārvaldīt savas emocijas. Ja pēc spēles vai spēles skatīšanās jūtaties dusmīgs, pārslēdzieties uz mierīgāku spēli.
Solis 3. Apsveriet iespēju, ka jūsu neapmierinātība var būt saistīta ar nespēju sasniegt noteiktus mērķus
Grūtības izturēt noteiktus līmeņus vai šķēršļus spēlē var arī jūs kairināt. Padomājiet par iemesliem, kas izraisīja jūsu dusmas; Padomājiet arī par to, vai bieži jūtaties nemierīgs vai aizkaitināts, ja jums ir grūtības sasniegt vai nokārtot noteiktus līmeņus.
Lai tiktu galā ar dusmām, ko izraisa iepriekš minētie faktori, mēģiniet spēlēt spēli, kas jums jau ir laba, un izbaudiet veiksmes sajūsmu. Vai arī, ja varat izvēlēties grūtības pakāpi, mēģiniet izvēlēties zemāko grūtības pakāpi, lai novērstu dusmu atkārtošanos
Solis 4. Bloķējiet vai izvairieties no citiem spēlētājiem, kuri jūs bieži kaitina
Ja kāds jūs kritizē vai kaitina tiešsaistes spēlē, kurā ir iesaistīti daudzi cilvēki (vai tā, ko bieži sauc par masveida vairāku spēlētāju tiešsaistes spēli), bloķējiet vai ziņojiet par šo spēlētāju spēles meistaram vai spēles vadītājam. Turpmāka iesaistīšanās iebiedēšanā nav gudrs solis. Pārliecinieties arī, ka zināt spēles noteikumus, pirms ziņojat par citiem spēlētājiem. Vismaz, ziņojot, esat pilnīgi pārliecināts, ka spēlētājs rīkojās, atkāpjoties no esošajiem noteikumiem.
5. Apzinieties, vai pastāv ārēji faktori, kas veicina jūsu emocionālo nestabilitāti
Bieži vien dusmas rodas (vai nu pret nedzīvu cilvēku vai priekšmetu), kad jūs saskaraties ar sarežģītu dzīves problēmu. Ja jūsu dusmu cēlonis šķiet dīvains, mēģiniet noskaidrot, vai jūsu dzīvē ir citas lietas, kas jūs traucē.
Piemēram, jūs noteikti jutīsities nomākts un jums būs grūtības kontrolēt sevi pēc darba zaudēšanas vai problēmām skolā. Rezultātā pat mazākā neveiksme, spēlējot videospēli, patiešām var sadedzināt jūsu emocijas, pat ja tas īsti nav jūsu dusmu cēlonis
6. solis. Atstājiet spēli, ja tā pastāvīgi jūs neapmierina
Iespējams, tas nav padoms, kuru vēlaties dzirdēt, taču ir dažas spēles, kas var “kaitēt” jūsu emocijām, piemēram, spēles, kas ir vardarbīgas, kurām ir pārāk augsts grūtības līmenis vai kuras piedāvā kaitinošas spēles rakstzīmes. Ja tā notiek, kādu laiku atstājiet spēli vai pārejiet uz citu spēli, kas uz jums vairāk ietekmē. Spēļu maiņai nevajadzētu būt lielam, ja jūs uztraucaties par savu emocionālo veselību.
3. metode no 3: Nopietnāku problēmu noteikšana
1. solis. Pārbaudiet savu atkarību no videospēlēm
Atkarība no videospēlēm (vai to, ko zinātniski sauc par interneta spēļu traucējumiem) nav oficiālas zinātniskas diagnozes rezultāts, bet pēdējā laikā tā ir sākusi pievērst īpašu uzmanību no novērotājiem. Ja videospēles (vai reakcijas uz videospēlēm) sāk ietekmēt jūsu reālo dzīvi, iespējams, ka esat kļuvis atkarīgs no videospēļu spēlēšanas. Zināt un pārvaldīt šo atkarību ir svarīgi, lai saglabātu savu emocionālo veselību. Videospēļu atkarīgo vidū ir raksturīgi šādi simptomi:
- Dusmojas, rīkojas vardarbīgi vai jūtas nomākts, nespēlējot videospēles.
- Spēlējiet klusi un labprāt melojiet citiem par laiku, kas pavadīts, spēlējot videospēles.
- Apzinoties, ka videospēles lielāko daļu laika veltījušas darbam, skolas darbiem un citiem hobijiem.
- Sajūta, ka videospēļu spēlēšana ir svarīgāka par saziņu ar cilvēkiem reālajā pasaulē.
Solis 2. Rūpējieties par savām emocijām
Jums ir jākontrolē šīs emocijas, nevis otrādi. Ja dusmas sāk pārņemt jūsu dzīvi, lūdziet padomdevēju vai psihologu, lai palīdzētu jums pārvaldīt savas dusmas. Iespējams, jūsu dusmas izraisa ne tikai videospēles, bet arī citas jūsu dzīves jomas.
3. solis. Ja dusmas liek jums izmantot vardarbību, nekavējoties meklējiet profesionālu palīdzību
Jums ir jāmeklē palīdzība, ja sākat risināt šādas situācijas:
- Jūs domājat ievainot sevi vai citus
- Jūs izmantojat fizisku vardarbību (piemēram, sitienu) pret citiem cilvēkiem vai noteiktiem priekšmetiem
- Problēma ir ļoti hroniska un atkārtojas atkal un atkal
- Spēles dusmas sāk ietekmēt jūsu dzīvi
- Jums ir bijuši vardarbības vai agresīvas uzvedības rezultāti darbā vai kopā ar mīļajiem
- Dzīvē bieži jūtaties neapmierināts
