Dzīvē ir dažādi izaicinājumi, kas var sarežģīt mūsu ceļu uz laimi. Neatkarīgi no tā, vai tas ir stress darbā, problēmas mājās vai slimība, pozitīvas perspektīvas saglabāšana un dienas sākšana ar optimismu un entuziasmu var būt sarežģīta. Tomēr atkal un atkal pētījumi ir parādījuši, ka dienas sākums būtiski ietekmē jūsu produktivitāti un panākumus. Gatavojieties panākumiem, iemācoties dienu sākt pozitīvi.
Solis
1. daļa no 3: Labi izgulējieties
Solis 1. Iet gulēt saprātīgā laikā
Pirmais solis, lai pamostos no rīta atsvaidzināts, ir gulēšana iepriekšējā naktī. Eksperti saka, ka pieaugušajiem jācenšas katru nakti gulēt no 6 līdz 8 stundām, tāpēc izveidojiet pēcpusdienas aktivitātes, lai jūs varētu gulēt visu nakti. Turklāt eksperti iesaka arī pārtraukt elektronisko ierīču lietošanu vismaz 1 pilnu stundu pirms gulētiešanas, lai smadzenēm būtu laiks atpūsties un sagatavoties gulēšanai.
2. solis. Neguliet ar ieslēgtu gaismu
Papildus tam, ka jums ir grūti aizmigt, pētījumi rāda, ka, ja mēs gulēsim vai sapņosim vājā vai mērenā apgaismojumā, mēs būsim mazāk atpūtušies un pamodīsimies vairāk nomākti nekā parasti. Tas ietver gulēšanu ar ieslēgtu televizora, datora, nakts lampas vai ielu lampas gaismu, kas, kā zināms, negatīvi ietekmē gulētāja noskaņojumu.
- Mēģiniet valkāt miega masku vai tumšus aizkarus, lai aizmigšanas laikā novērstu gaismu.
- Gaismas iedarbība traucē organisma melatonīna ražošanu, kas ir hormons, kas kontrolē miega un pamošanās ciklus. Gaismas aptumšošana, kamēr gatavojaties gulēšanai, un padarīt istabu pēc iespējas tumšāku, var palīdzēt stimulēt melatonīna ražošanu.
Solis 3. Notīriet prātu ar relaksācijas paņēmieniem
Meditācija, dziļa elpošana vai pakāpeniska muskuļu relaksācija ir daži veidi, kā palīdzēt nomierināt trauksmi, spriedzi un traucējošas domas, kas var nomodā. Mēģiniet pierast pie vienas vai vairāku šo paņēmienu veikšanas pirms gulētiešanas.
Solis 4. Gulēt labajā pusē
Vai vēlaties izbaudīt klusu sapni un pamosties labā garastāvoklī? Pētnieki atklāja, ka gulēšana labajā pusē var palielināt jūsu izredzes sapņot par pozitīvām lietām, kā arī samazina jūsu garastāvokļa svārstību iespējas visas dienas garumā. Vai jums ir grūtības gulēt labajā pusē? Apsveriet iespēju iegādāties ķermeņa spilvenu. Ķermeņa spilvena novietošana kreisajā pusē veidos jūsu miega stāju un neļaus jums ripot pa kreisi.
Solis 5. Izveidojiet ērtu guļamistabu
Vai jūs dzīvojat netālu no aizņemta un trokšņaina krustojuma? Vai jūsu guļamistabas logi ir vērsti pret saullēktu vai ielu gaismu? Gaismu bloķējošu aizkaru iegāde un baltā trokšņa komplekta iegāde ir daži no veidiem, kā jūs varat radīt vidi, kas nodrošina labu miegu.
- Uzstādiet ventilatoru uz istabas griestiem. Ventilatori var izstarot baltu troksni, kā arī atdzesēt gaisu aizliktajā telpā.
- Izrotājiet istabu ar nomierinošām krāsām. Ja nepieciešams, pārkrāsojiet savu guļamistabu.
- Izmantojiet apkārtējo apgaismojumu un, ja iespējams, izvairieties no apgaismojuma. Jūs varat izmantot parastās lampas vai lampas, kas paslēptas sienās. Regulēšanas slēdzis var arī palīdzēt radīt pareizo apgaismojumu.
- Izvēlieties pareizo modinātāju. Lai pamostoties izvairītos no izbīļa vai reiboņa, apsveriet iespēju izvēlēties modinātāju, kas īpaši paredzēts, lai jūs pakāpeniski pamodinātu.
- Uzstādiet gaisa attīrītāju. Alerģijas slimniekiem šis rīks ir ļoti svarīgs un ievērojami uzlabos miega kvalitāti.
- Apsveriet iespēju izmantot putu matraci. It īpaši, ja guļat ar citiem cilvēkiem, putu matracis ir lieliska izvēle, lai ierobežotu kustību ietekmi miega laikā, lai nepamodinātu blakus esošo cilvēku.
6. solis. Atcerieties, ka gulta tiek izmantota gulēšanai
Pētījumi rāda, ka gultas izmantošana tādām aktivitātēm kā lasīšana vai filmu skatīšanās var traucēt miegu un likt jums to saistīt ar stimulāciju, nevis atpūtu.
7. solis. Atlaidiet savas rūpes
Ja jums ir problēmas ar miegu, jo jūs uztraucaties par rītdienu, apsveriet iespēju saglabāt dienasgrāmatu. No rīta pajautājiet sev: "Kas ir tas, kas mani notur visu nakti?" un pierakstiet, kas jums ienāk prātā.
- Glabājiet piezīmju grāmatiņu savā guļamistabā, lai pierakstītu domas, kas naktī nomodā.
- Atcerieties savus sasniegumus. Viens veids, kā atbrīvoties un celt pašapziņu, ir pierakstīt dienas laikā paveikto.
- Izveidojiet pasākumu grafiku, kas jāveic nākamajā dienā. Tādā veidā jūs nepaliksit visu nakti, cenšoties atcerēties, kas jādara nākamajā dienā. Šis aktivitāšu grafiks ļaus jums atbrīvoties no dienas notikušā, vienlaikus samazinot stresu, atceroties visu uzreiz.
- Pirms gulētiešanas mēģiniet sagatavoties rītdienai. Sagatavojiet drēbes, pusdienas un nākamajā dienā iesaiņojiet visu nepieciešamo darbā vai skolā. Šis solis var mazināt stresu no rīta, un, zinot, ka viss ir iestatīts, jūs jutīsities labāk pirms gulētiešanas.
2. daļa no 3: Svaigi pamosties
1. solis. Nospiediet modinātāja atlikšanas pogu
Pēkšņa ķermeņa pamošanās un atgriešanās gulēt, lai tikai pēc dažām minūtēm atkal pamostos, var izraisīt traucējumus, kas pazīstami kā "miega inerce". Šis stāvoklis liks jums justies slinkam un vājam līdz 2 stundām pēc pamošanās.
- Izvēlieties modinātāja skaņu, kas var atvieglot pamošanos.
- Lai izvairītos no kārdinājuma atgriezties gulēt dažas minūtes pēc modinātāja atskanēšanas, novietojiet modinātāju atvilktnē vai galdā tālāk no gultas, lai jums būtu jāceļas, lai to izslēgtu.
2. solis. Izbaudiet rīta gaismu
Pētījumi rāda, ka gaisma laikā no 6:00 līdz 10:00 var stimulēt melatonīna izdalīšanos smadzenēs un tai ir antidepresants, kas pēcpusdienā vai vakarā ir lielāks par gaismu. Lai saņemtu šīs priekšrocības katru dienu, sēdiet ārā pusstundu no rīta.
Solis 3. Sagatavojiet ziedus
Ziedi ne tikai izskatās skaisti, ja tos skatās visu dienu, bet Hārvardas psiholoģe Nensija Etkofa atklāja, ka sievietēm, kuras redz ziedus, pamostoties no rīta, ir labāks garastāvoklis, mazāka trauksme un visas dienas garumā ir vairāk enerģijas. Svaigi ziedi vai plastmasas rotājumi uz naktsgaldiņa padarīs gaišāku guļamistabu, un vēl svarīgāk - pamostoties esi pozitīvs un atsvaidzinošs.
Solis 4. Paņemiet siltu dušu un pabeidziet ar aukstu ūdeni
Termogēnā hipotēze nosaka, ka ķermeņa temperatūras paaugstināšanās atslābina muskuļus, mazina spriedzi un stimulē un veicina labsajūtu. Turklāt silta vanna uzlabos arī asinsriti. Psihologi arī ierosina, ka 5 minūšu aukstas dušas pārtraukšana var atdarināt dažus antidepresantu pozitīvos efektus elektrošoka terapijā, proti, palielinātu smadzeņu darbību un serotonīna izdalīšanos.
Solis 5. Sāciet dienu ar jogu un stiepšanos
Ieradoties katru rītu praktizēt dažas jogas pozas, jūs varat justies enerģiskāks un uzlabot spēju tikt galā ar stresu visas dienas garumā.
6. solis. Nesteidzieties
Lai gan ir vilinoši vēl dažas minūtes gulēt, tā radītā steiga palielinās stresu, muskuļu sasprindzinājumu un liks aizmirst vieglāk nekā parasti. Visas šīs lietas negatīvi ietekmē garastāvokli un rada negatīvas asociācijas ar rīta aktivitātēm. Tāpēc noteikti pamodieties agri un veiciet rīta aktivitātes mierīgāk un mierīgāk.
3. daļa no 3: Laimes radīšana
1. solis. Meklējiet pozitīvo pusi
Ikvienam ir pozitīva loma. Kāda ir jūsu loma?
Rūpīgi pārdomājiet savu dienu, sarunas ar draugiem, sniegto palīdzību, veiktās darbības. Padomājiet par šīs darbības ietekmi. Vai tas ir pozitīvs? Ja nē, kāds ir iemesls? Ja nepieciešams, mainiet savu uzvedību, lai pārliecinātos, ka pozitīvi ietekmējat citu cilvēku dzīvi
2. solis. Atgādiniet savas dzīves laimīgākos aspektus
Vai jums labi padodas kāds hobijs vai uzdevums? Vai jums ir laba humora izjūta un jūs varat likt citiem smieties? Vai jūs varat labi atrisināt problēmu? Veltiet laiku, lai pārdomātu savas stiprās puses un to, kas padara jūs vērtīgu.
3. Skatiet savu darbu kā jēgpilnu
Pētījumi rāda, ka, aplūkojot darbu un tā plašo nozīmi, palielinās apmierinātība ar darbu un spēja izbaudīt darbu, ko darāt.
Solis 4. Atrodiet kaut ko tādu, ko gaidāt katru dienu
Tas varētu būt kaut kas tik vienkāršs kā zvans no jums svarīgas personas vai pusdienas kopā ar kolēģi. Laimīgu notikumu meklēšana katru dienu ir svarīgs veids, kā palielināt apmierinātību ar dzīvi un objektīvi aplūkot mazāk patīkamos uzdevumus.
5. solis. Ievadiet PMA
PMA (pozitīva garīga attieksme) vai pozitīva garīga attieksme ir svarīga personīgās laimes radīšanas sastāvdaļa. PMA iegūšana nozīmē ticēt, ka ērtības radīsies pat pašreizējo izaicinājumu laikā. PMA nozīmē arī palikt pārliecinātam, ka spēsit pārvarēt grūtības, kas jums rodas. Pētījumi rāda, ka tas ne tikai palīdz uzturēt labu garīgo un emocionālo stāvokli, bet arī pozitīvi ietekmē fizisko veselību. Šeit ir 7 soļi, kā attīstīt savu PMA:
- Koncentrējieties uz tagadni. Pagātne var mums atgādināt par bailēm vai nožēlu.
- Izmantojiet pozitīvu valodu. Nepļāpājiet un nenonieciniet citus cilvēkus. Slavējiet citus un sevi, kad vien iespējams.
- Negaidiet pilnību. Kamēr mēs salīdzināsim ideālo ar labo, mēs nekad nebūsim apmierināti. Pieņemiet apstākļus, kas nav ideāli, un izdzīvojiet tos.
- Mijiedarbojieties ar pozitīviem cilvēkiem. Atrodiet draugus, kuri arī meklē pozitīvas lietas. Sniedziet atbalstu viens otram.
- Dariet labu jebkurā laikā un vietā. Pat vienkārša darbība, piemēram, kafijas pirkšana svešiniekam, atstās ietekmi.
- Uzziniet. Nevajag pieņemt, ka visu zini. Vienmēr atvērts un uztverošs jaunai pieredzei un idejām.
- Pateikties. Atcerieties svarīgās lietas un nesiet laimi savā dzīvē. Atgādiniet sev savu veiksmi.
6. solis. Veidojiet pozitīvu pašapziņu
Saskarties ar dzīves izaicinājumiem, kad jūtamies bezvērtīgi un nespējam gūt panākumus, noteikti būs grūti. Tātad, pirmais solis uz laimi ir iemācīties mīlēt sevi un spēt veidot pozitīvu skatījumu uz savu unikālo raksturu.
- Izmantojiet attiecību 1: 1, paškritika ir svarīga sevis attīstīšanas sastāvdaļa. Tomēr ir viegli justies nepilnvērtīgam, ja pārāk daudz koncentrējamies uz negatīvo. Lai pretotos šai tendencei, mēģiniet sabalansēt negatīvu domu ar pozitīvu perspektīvu.
- Dodiet sev iespēju kaut ko gūt panākumus. Ikviens meklē kaut ko, kas var pierādīt savu vērtību, un tas ir svarīgi, lai nodrošinātu regulāras panākumu iespējas. Piemēram, ja jums ir bijusi grūta nedēļa darbā, atrodiet mājās kādu hobiju vai nodarbi, kas ļauj gūt gandarījumu no savām prasmēm un spējām.
