Cilvēki, kurus uzskatījāt par draugiem skolā vai darbā, patiesībā var jūs ignorēt. Kā sociālām būtnēm šī pieredze mēdz izraisīt dziļu vilšanos. Turklāt jūs varat justies skumji, apjukuši vai pat dusmīgi. Tomēr šīs sajūtas var pārvarēt, piemēram, kontrolējot emocijas, ieņemot nostāju un meklējot risinājumus.
Solis
1. metode no 3: emociju kontrole
Solis 1. Apsveriet iespēju, ka šī problēma nebija tīša
Dažreiz atteikšanās tiek veikta nejauši. Tas vienkārši notiek, lai nekaitētu citu cilvēku jūtām.
Piemēram: jūs jūtaties novārtā, jo jūsu sūtītā vēstule nav pienākusi vai jūsu ievadītā ziņa nav piegādāta, kā rezultātā rodas pārpratums. Ir arī iespējams, ka jūs jūtaties sava drauga atstāts novārtā, jo tajā laikā viņš bija apjucis un viņam bija ļoti žēl, ka jūs ignorējat
2. solis. Atzīstiet savas jūtas
Jūs izjutīsiet dažādas negatīvas emocijas, jo esat atstāts novārtā, piemēram: sākumā jutīsities skumji un pēc tam dusmīgi vai greizsirdīgi. Šīs sajūtas ir normālas un pazudīs pašas no sevis. Tā vietā, lai noliegtu radušās emocijas, dodiet sev laiku tās izjust.
Solis 3. Pastāstiet kādam, kā jūtaties
Sajūtas mazināsies, kad pateiksit vecākiem, labam draugam vai kādam, kam varat uzticēties. Izskaidrojiet notikušo un godīgi pastāstiet, kā jūtaties.
- Draugi, kuri ir atstāti novārtā, var dalīties savā pieredzē un sniegt ieteikumus šīs problēmas risināšanai.
- Ja jūs bieži jūtaties novārtā un stāvoklis izraisa stresu, konsultējieties ar garīgās veselības speciālistu. Ja jūs vēl mācāties skolā, apspriediet to ar skolas padomdevēju. Pēc absolvēšanas atrodiet terapeitu.
Solis 4. Pierakstiet emocijas, kuras jūtat
Žurnālistikai ir daudz priekšrocību fiziskajai un emocionālajai veselībai. Tas palīdzēs jums saprast, kā jūtaties, samazinās stresu un uzlabos problēmu risināšanas prasmes.
Sāciet žurnālu, sagatavojot dienas kārtību vai piezīmju grāmatiņu, un pēc tam dažas minūtes dienā pierakstiet savu pieredzi. Kā pirmais teikums, kad sākat rakstīt žurnālos, pastāstiet, ko jūs pārdzīvojat un jūtat
2. metode no 3: Darbs ar nezināšanu
1. solis. Izrādiet līdzjūtību personai, kura jūs ignorēja
Lai gan šī pieredze var būt sāpīga, ir labi padomāt, ko pārdzīvo persona, kura jūs ignorē. Varbūt viņš tevi ignorē tāpēc, ka vēlas risināt personiskas problēmas un raizes, nevis tevis dēļ.
- Trauksme un sprieduma ieradumi daudziem cilvēkiem apgrūtina pienācīgu socializāciju. Tas liek viņiem distancēties tā, ka šķiet, ka viņi ignorē citus cilvēkus.
- Turklāt atteikšanās notiek tāpēc, ka viņi vēlas kontrolēt citus cilvēkus, kuri tiek uztverti kā draudi.
2. solis. Mainiet negatīvās domas
Tas ir normāli, ja rodas negatīvas domas, piedzīvojot nepatīkamus notikumus, piemēram, kad kāds jūs ignorē. Tomēr mēģiniet kontrolēt savas emocijas, izaicinot un mainot negatīvās domas.
Piemēram: jūtoties atstumts, jūs varētu sev teikt: "Visi vairs nevēlas ar mani draudzēties!" Šis apgalvojums noteikti ir nepatiess un nereāls, jo jūs pārāk reaģējat. Mainiet negatīvās domas, sakot sev: "Es esmu labs cilvēks un varu būt labs draugs. Man tuvākie cilvēki vienmēr jūtas laimīgi, mijiedarbojoties ar mani."
Solis 3. Neizrādiet vilšanos, kad satiekat cilvēkus, kuri jūs ignorē
Ja tas notiek neapzināti, labāk neizpaust negatīvas emocijas. Bullies parasti cenšas izraisīt negatīvas emocijas, ignorējot tās. Tāpēc neļauj izskatīties emocionāli, kaut arī viņa attieksme ir ļoti kaitinoša. Bullies saņem to, ko viņi vēlas, kad jūs parādāt savu vilšanos par to, ka jūs ignorējat. Tā vietā rīkojieties tā, it kā jūs nemaz netraucētu viņa rīcība.
Piemēram: ja viņš neaicina jūs uz savu dzimšanas dienas ballīti vai citu nedēļas nogales pasākumu, pastāstiet viņam par kādu jautru lietu, ko darījāt kopā ar ģimeni. Ja kāds jums stāsta par ballīti, sakiet: "Jums bija lieliska nedēļas nogale. Es nezināju, ka vakar bija ballīte, bet es pavadīju laiku kopā ar ģimeni. Kādas citas lietas jūs darāt nedēļas nogalēs?"
4. solis. Lūdziet noskaidrot patiesību
Ja jūtaties atstāts novārtā un vēlaties uzzināt, kāpēc, vislabāk ir runāt tieši ar šo personu. Tādā veidā jūs varat noteikt, vai tas tiešām bija netīši vai viņa uzvedība bija vienkārši nepieņemama.
- Ja viņš to nevēlas, varat teikt: "Šķiet, ka radās problēma, nosūtot ielūgumus uz dzimšanas dienas svinībām. Es nepieņēmu ielūgumu."
- Ja kāds jūs tīši ignorē, pasakiet viņam: "Es zinu, ka neesmu uzaicināts uz jūsu dzimšanas dienas svinībām. Tā kā jūs esat saimnieks, jums ir tiesības izvēlēties, ko uzaicināt. Es tikai gribēju zināt, kāpēc es neesmu neesmu uzaicināts."
3. metode no 3: problēmu novēršana
Solis 1. Piedod cilvēkiem, kuri tevi ignorē
Piedošana ir veids, kā risināt problēmas, kas ir izdevīgākas jums pašam nekā otrai personai. Turēšanās pie vilšanās cilvēkā, kas tevi sāpināja, maksās tev un tavai dzīvībai. Tāpēc mēģiniet viņam piedot, lai jūs varētu dzīvot mierīgu un laimīgu dzīvi, pat ja viņš nevēlas jums piedot.
Uzrakstiet viņam vēstuli, bet nesūtiet to. Rakstot vēstuli, izsakiet, kā jūtaties, un dariet viņam zināmu, ka esat gatavs viņam piedot viņa paša labā
2. solis. Iegūstiet jaunus draugus
Ja jūs joprojām jūtaties cilvēku grupas atstāts novārtā, iespējams, ir pienācis laiks atrast jaunu kopienu. Patiesi draugi tevi neignorēs. Meklējiet cilvēkus, kuri pieņems jūs tādu, kāds esat, un nekaitēs jūsu jūtām, piemēram, izolējot jūs.
Pievienojieties interešu kopienai vai sporta komandai ārpus skolas stundām, lai iepazītu cilvēkus, kuriem ir kopīgas intereses
3. solis. Uzaiciniet draugus kopā rīkoties
Vēl viens veids, kā jūs nejūtaties atstumts, ir uzaicināt draugus kopā ar jums veikt aktivitātes, piemēram: pavadīt laiku tirdzniecības centrā vai nedēļas nogalēs skatīties filmu. Tāpat rīkojiet ballīti savā mājā un uzaiciniet draugus, tostarp cilvēkus, kuri jūs ir atstājuši novārtā.
4. solis. Izbaudiet vientulību
Pat ja jūtaties vīlies, ka esat atstāts malā, apsveriet iespēju pavadīt laiku vienatnē kā greznību, ko var pilnībā izbaudīt. Ja jūtaties atstāts novārtā un jums ir brīvs laiks, dariet to, ko vēlaties darīt viens.
