Kopš bērnības jūs esat mācīts cienīt, būt laipnam un palīdzēt citiem. Tomēr dažreiz ir cilvēki, kuri izmanto jūsu laipnību un dāsnumu un gaida vai pieprasa no jums vairāk, nekā vajadzētu. Šie cilvēki var turpināt lūgt palīdzību, bet nekad neatdot jūsu labvēlību vai cienīt jūs. Kad šīs robežas tiek pārkāptas, jums dažreiz var būt grūti iebilst un izveidot atbilstošu kompromisu. Ja jūtat, ka citi jūs izmanto un nenovērtē, šis ir īstais laiks, lai pasargātu sevi un atjaunotu robežas.
Solis
1. metode no 3: problēmas novērtēšana
1. solis. Atzīstiet savas jūtas
Ir svarīgi apzināties, ka tiek izmantotas un ka jūsu palīdzība tiek pazemota. Jūs nevarat rīkoties, ja neatzīstat tās esamību. Pētījumi ir parādījuši saikni starp negatīvo jūtu izpausmi un analīzi, kā arī fizisko un garīgo veselību. Savu jūtu apspiešana ilgtermiņā tās tikai pasliktinās.
- Tas var būt grūti, ja jūs pasīvā veidā iemācīsit būt “jauks”, ļaujot citiem “izmantot jūsu priekšrocības” un pateikt, ka jums nav tiesību sevi aizstāvēt.
- Piemēram, mācība "darīt labu, negaidot neko pretī". Lai arī jauki izturēties pret citiem cilvēkiem, negaidot neko pretī, ir slavējams žests, tas nenozīmē, ka jums vajadzētu aizdot naudu bezatbildīgiem cilvēkiem ar naudu.
- Jo īpaši sievietēm bieži tiek prasīts būt “jaukām”, un aizstāvība vai iebildumu celšana kaut kādā veidā tiek uzskatīta par nelaipnu.
- Atcerieties, ka reizēm tas, ko jūs darāt, tiks novērtēts par zemu. Piemēram, vecākiem bieži šķiet, ka viņus pazemo. Bērni aug dažādos pieaugušā dzīves posmos, bet dažreiz šķiet, ka uz sevi vērsta tendence patiesībā ir normāla izaugsmes un attīstības sastāvdaļa, kas ir jānokārto.
- Ir atšķirība starp jūtu atzīšanu un aizrautību. Koncentrējoties uz negatīvām sajūtām, tās neanalizējot vai nemēģinot novērst, jūs varat justies sliktāk nekā iepriekš.
2. solis. Ziniet, ka esat pelnījis cieņu
Sociālais un kultūras spiediens var likt jums uzskatīt, ka teikt „nē” citiem, kad tiek prasīts, ir rupji. Jums var arī mācīt just, ka jūsu darbs ir mazāk vērtīgs nekā citu cilvēku darbs, un tāpēc tas nav pelnījis atzinību (šī problēma parasti rodas sievietēm, it īpaši sadzīves kontekstā). Tas var likt jums justies pazemotam. Ikvienam ir tiesības tikt cienītam un cienītam, un tas nav nepareizi.
Tas ir dabiski būt dusmīgam vai ievainotam, un jūs varat viegli aizrauties ar šīm sajūtām. Pārliecinieties, ka koncentrējaties uz konstruktivitāti, nevis dusmas uz otru cilvēku
Solis 3. Padomājiet par to, kas izraisa jūsu jūtas
Lai tiktu galā ar pazemojuma sajūtu, jums jānovērtē tas, kas lika jums justies. Izveidojiet sarakstu ar konkrētu uzvedību un notikumiem, kas lika jums justies nenovērtētam. Jūs varat atrast dažas lietas no citiem cilvēkiem, kuras varat lūgt viņiem mainīt. Varbūt jūs atradīsit arī dažas lietas par savām komunikācijas prasmēm, kuras praktizēt. Piemēram, jums var nākties praktizēt skaidrāk paziņot savas robežas.
- Pētījumi rāda, ka “sajūta par nenovērtējumu” ir bieži sastopams iemesls, kāpēc darbinieki pamet darbu. Pat 81% darbinieku apgalvo, ka jūtas motivētāki darbā, kad priekšnieks atzīst viņu darba rezultātus.
- Pētījumi arī rāda, ka cilvēki, kuri jūtas vientuļi, biežāk pieņem negodīgu attieksmi un ļauj citiem to izmantot. Ja jūtaties pazemots, iespējams, tāpēc, ka baidāties, ka jutīsities vientuļš, ja ļausities noraidījumam.
-
Nesteidzieties “lasīt domas” un neuzņemties citu cilvēku motivāciju. Ja pieņemat, ka zināt citu cilvēku rīcības iemeslus, iespējams, kļūdāties. Galu galā jūs izdarīsit negodīgus un nepareizus pieņēmumus.
Piemērs: Jūs jūtaties pazemots, jo bieži dodaties kādam kolēģim, bet viņš nepalīdz, kad automašīna sabojājas. Ja jūs nerunājat ar viņu, jūs nezināt, kāpēc. Varbūt viņš vienkārši ir savtīgs un nepateicīgs, vai varbūt nepalīdz jums atgriezties, jo viņam tajā dienā jādodas pie zobārsta, vai arī tāpēc, ka jūs neprasījāt tieši un vienkārši norādījāt neskaidru kodu, ka jums vajag braukt
4. solis. Nosakiet, kas ir mainījies jūsu attiecībās ar personu
Ja jūs tagad jūtaties pazemots, tas var būt tāpēc, ka kādreiz jutāties viņa vērtēts. Problēmas sakne var būt arī ideja, ka jums vajadzētu justies novērtētai, bet nesaprotat to. Lai kāds būtu iemesls, nosakot, kas mainījās mijiedarbībā ar viņiem, jūs varat justies labāk. Identifikācija var arī palīdzēt atrast attiecību risinājumu.
- Mēģiniet atcerēties pirmo reizi, kad mijiedarbojāties ar šo personu. Ko viņš izdarīja, lai jūs justos novērtēts? Kas vairs nepastāv? Vai arī tu esi mainījies?
- Ja jūs jūtaties pazemots darbā, tas var būt tāpēc, ka jūtat, ka jūsu centieni netiek novērtēti (piemēram, jūs nekad neesat saņēmis paaugstinājumu, jūsu centieni saistībā ar projektu netika atzīti). Tas var notikt arī tāpēc, ka jūtat, ka neesat iekļauts lēmumu pieņemšanā. Padomājiet par to, kas lika jums justies novērtētam darbā, un noskaidrojiet, vai kaut kas ir mainījies.
Solis 5. Padomājiet par otras puses perspektīvu
Dažreiz ir grūti ņemt vērā otra cilvēka viedokli, kad jūtat netaisnību attiecībās, vai nu ar kolēģi, vai partneri. Jūs jūtaties sodīts un necienīts. Tātad, kāpēc jums vajadzētu mēģināt saprast, kāpēc pret jums tā izturas? Patiesībā mēģinājums izprast otra cilvēka jūtas palīdzēs jums saprast, kas patiesībā notiek. Šīs pūles arī ļauj jums un personai sadarboties, lai rastu šīs problēmas risinājumu.
- Ja nav personības problēmu vai citu problēmu, cilvēki parasti viens pret otru slikti neizturas. Domāt par kādu cilvēku ir ļauni, lai gan jūs zināt, ka tas ir netaisnīgi, visticamāk, tikai liks viņam atbildēt ar dusmām, kas neko nedod. Kad cilvēks jūtas apsūdzēts, viņam bieži vien vairs vienalga.
- Padomājiet par citu vēlmēm un vajadzībām. Vai kaut kas ir mainījies? Pētījumi rāda, ka dažreiz cilvēki izmanto “attāluma paņēmienus”, piemēram, pārtrauc savstarpīgumu un neatgriež mīlestības vai atzinības izpausmes, kad viņi vairs nav ieinteresēti attiecībās, bet nezina, kā tās izbeigt.
2. metode no 3: ņemot vērā jūsu lomu
1. solis. Pārskatiet savus saziņas modeļus
Jūs neesat atbildīgs par citu uzvedību, un nevajadzētu vainot sevi par sliktu vai nelaipnu izturēšanos. Tomēr jūs varat kontrolēt savas darbības. Ja jūtaties citu nenovērtēts vai ignorēts, iespējams, varēsit ietekmēt viņu reakciju, mainot saziņas un uzvedības veidu. Šeit ir daži uzvedības veidi un attieksme, kas var likt citiem izturēties pret jums netaisnīgi:
- Jūs sakāt “jā” kāda (vai kāda cita) pieprasījumam, pat ja pieprasījums ir nepiemērots vai rada jums neērtības.
- Jūs nevēlaties pateikt "nē" vai lūgt citus cilvēkus mainīt cerības, baidoties, ka jūs viņiem nepatiksit vai atradīsit vainu.
- Jūs neizpaužat savas jūtas, domas vai uzskatus.
- Jūs izsakāt savu viedokli, vajadzības vai jūtas ar pārmērīgu nožēlu vai pašnovērtējumu (piemēram: “Ja jums nav iebildumu, vai jūs neiebilstu…” vai “Tas ir tikai mans viedoklis, bet…”).
- Jūs uzskatāt citu cilvēku jūtas, vajadzības un domas par svarīgākām.
- Jūs pazemojaties citu priekšā (un bieži vien sev).
- Jūs domājat, ka jūs patiksit vai mīlēsit tikai tad, ja darīsit to, ko otrs gaida no jums.
2. solis. Apsveriet savus uzskatus par sevi
Psihologi ir atklājuši “neracionālus uzskatus”, kas var izraisīt sāpes un neapmierinātību, atrodoties iekšā. Šī pārliecība bieži prasa no sevis vairāk nekā no citiem. Šī pārliecība dažreiz ir arī "obligāta". Padomājiet par to, vai jums ir kāda no šīm pazīmēm:
- Jūs uzskatāt, ka ir ļoti svarīgi, lai ikviens jūsu dzīvē mīlētu un atzītu.
- Jūs uzskatāt sevi par “zaudētāju”, “bezvērtīgu”, “bezjēdzīgu” vai “stulbu”, ja nesaņemat citu apstiprinājumu.
- Jūs bieži izmantojat paziņojumus “vajadzētu”, piemēram, “Man jāspēj izpildīt visus citu lūgumus” vai “Man vienmēr jācenšas izpatikt citiem cilvēkiem”.
3. solis. Atzīstiet sagrozīto domāšanu
Papildus neracionāliem uzskatiem, piemēram, sajūtai, ka jums vienmēr jāspēj izpildīt citu prasības, jūs varat arī domāt par sevi sagrozīti. Lai pārvarētu pazemojuma sajūtu, jums jācīnās pret neloģiskām un sagrozītām domām par sevi un citiem.
- Piemēram, jūs varat uzskatīt, ka esat atbildīgs par ikviena jūtām (tā ir “iekšējās kontroles kļūda”). Šī pārliecība ir galvenais avots, kurā jūtas pazemoti. Jūs uztraucaties par to, ka varat sāpināt citu cilvēku jūtas, sakot “nē”, tāpēc vienmēr jautājat “jā”, kad tiek prasīts. Tomēr jūs nepalīdzēsit sev vai kādam citam, ja neesat godīgs par savām robežām. “Nē” teikšana var būt arī izdevīga un veselīga.
- “Personalizēšana” ir vēl viena izplatīta novirze. Personalizējot situāciju, jūs pats sevi izraisāt par kaut ko, kas patiesībā nav jūsu atbildība. Piemērs: iedomājieties, ka draugs lūdz jūs palīdzēt pieskatīt viņas mazuli, lai viņa varētu doties uz darba interviju, bet patiesībā jums ir svarīgs notikums, kuru nevarat pārplānot. Personalizējot šo situāciju, jūs jūtaties atbildīgs par sava drauga situāciju, pat ja tā nav. Sakot "jā", lai gan jums patiešām ir jāsaka "nē", jūs nonāksit neapmierinātībā, jo jūs nerespektējat savas vajadzības.
- “Pārspīlēšana” rodas, ja situāciju pārvērtējat sliktākajā gadījumā. Piemēram, jūs varat justies nomākts ar domu, ka jūs tiksit atlaists un spiests kļūt par bezpajumtnieku, ja uzstāsities pret priekšnieka viedokli. Patiesībā, visticamāk, tas nenotiks!
- Viena pašpārliecinoša pārliecība, kas var jūs iesprostot pazemotas sajūtas ciklā, ir sajūta, ka neesat pelnījis ko citu. Ticot, ka citi cilvēki aizies, kad jūs viņus pievilsit, jūs tikai ieskaujat cilvēkus, kuri neveicina jūsu laimi vai attīstību.
Solis 4. Padomājiet par to, ko vēlaties
Jūs zināt, ka nevēlaties, lai jūs pazemotu. Tomēr, ko jūs patiešām vēlaties? Jūsu situāciju būs grūti mainīt, ja jūs joprojām esat dziļi neapmierināts, bet jums nav skaidras idejas, ko ar to darīt. Mēģiniet izveidot sarakstu ar lietām, kuras vēlaties mainīt attiecībās ar otru personu. Tiklīdz jūs zināt, kāda mijiedarbība, jūsuprāt, ir ideāla, jūs varēsit labāk rīkoties, lai to sasniegtu.
Piemēram, ja jūtaties pazemots, jo bērni zvana tikai tad, kad viņiem nepieciešama nauda, padomājiet, kādu mijiedarbību vēlaties. Vai vēlaties, lai viņi zvana reizi nedēļā? Vai kad viņiem bija lieliska diena? Vai vēlaties dot naudu, kad viņi jautā? Vai jūs dodat naudu aiz bailēm, ka viņi jums vispār nezvanīs, ja atteiksities? Pārvērtējiet savas robežas, lai varētu tās kopīgot ar citiem
5. solis. Cieniet sevi
Tikai jūs varat noteikt ierobežojumus un tos ievērot. Jūs varat justies nenovērtēts, jo skaidri nepaziņojat par savām vajadzībām un jūtām, vai arī tāpēc, ka mijiedarbojaties ar kādu, kurš manipulē. Diemžēl vienmēr atradīsies cilvēki, kuri pie katras izdevības manipulē ar citiem. Šīs manipulācijas viņi dara, lai iegūtu vēlmi. Lai kāda būtu citu motivācija pret jums izturēties šādi, vai nu nezināšanas vai manipulācijas dēļ, nedomājiet, ka situācija uzlabosies pati no sevis. Tev jārīkojas.
6. solis. Pārdefinējiet savu mijiedarbības interpretāciju
Jūs varat justies nomākts, secinot, kā mijiedarbība vēl nav notikusi. Piemēram, jūs uzskatāt, ka citi cilvēki būs aizvainoti vai dusmīgi, ja atbildēsit “nē”. Vai arī jūs pieņemat, ka tāpēc, ka kāds ir aizmirsis kaut ko darīt jūsu vietā, viņš par jums nerūpējas. Tātad jums vajadzētu būt iespējai mierīgi un loģiski domāt par katru situāciju.
- Piemēram, jūs bieži dodat dāvanas savam partnerim, lai izteiktu savu mīlestību, bet viņš pretī nesniedz nekādas dāvanas. Jūs jūtaties nenovērtēts par to, ka ar noteiktām darbībām definējat viņa mīlestību pret jums. Patiesībā jūsu partneris rūpējas, bet tas netiek parādīts ar konkrētām darbībām, kuras vēlaties. Saruna ar savu partneri var palīdzēt atrisināt šo pārpratumu.
- Varat arī redzēt, kā citi cilvēki apstrādā noteiktu pušu pieprasījumus. Piemēram, ja jums liekas, ka jūsu priekšnieks jūs pazemo par to, ka vienmēr nedēļas nogalēs lūdzat strādāt vēlu, runājiet ar kolēģi. Kā viņi reaģē uz to pašu virsstundu pieprasījumu? Vai viņi ir piedzīvojuši negatīvās sekas, par kurām jūs baidījāties, ka tas notiks ar jums? Var gadīties, ka jūs apgrūtina uzdevumu kaudze, jo jūs esat vienīgais darbinieks, kurš neiebilst.
7. solis. Iemācieties būt pārliecinošs
Stingra komunikācija nav tas pats, kas augstprātīga vai rupja. Pašpārliecinātība nozīmē spēju skaidri izteikt citiem vajadzības, jūtas un domas. Ja citi cilvēki nezina jūsu vajadzības un jūtas, viņi var jūs izmantot, pat ja viņi to nedomā. Pētījumi rāda, ka jūs pat varat izteikt negatīvas emocijas, nekaitējot otram, ja darāt to pārliecinoši, nevis agresīvi.
- Paziņojiet savas vajadzības atklāti un godīgi. Izmantojiet “es” apgalvojumus, piemēram, “es gribu…” vai “man nepatīk…”.
- Nevajag pārmērīgi atvainoties vai nomākt sevi. Jums nav jājūtas vainīgam, atsakoties no lūguma, kuru, jūsuprāt, nevarat izpildīt.
8. Pierast pie konfrontācijas
Ir daži cilvēki, kuri cenšas par katru cenu izvairīties no konfliktiem. Tas var notikt tāpēc, ka viņi baidās pievilt citus, vai arī kultūras vērtību dēļ (piemēram, cilvēki no kolektīvisma kultūrām var neuztvert izvairīšanos no konfliktiem kā negatīvu). Izvairīšanās no konfliktiem ir jūsu pašu jūtu un vajadzību ignorēšana, un tā kļūs par problēmu.
- Atklātība par to, kas jums nepieciešams, var izraisīt konfrontāciju, taču tā ne vienmēr ir negatīva. Pētījumi rāda, ka, produktīvi risinot, konflikts var attīstīt kompromisa, sarunu un sadarbības prasmes.
- Pārliecības prakse var arī palīdzēt labāk risināt konfliktus. Pārliecinoša komunikācija ir saistīta ar augstāku pašnovērtējumu. Ticot, ka jūsu jūtas un vajadzības ir tikpat svarīgas kā otra persona, jūs spēsit tikt galā ar konfrontāciju, nejūtoties aizsargājošam un neprasot uzbrukt otrai personai.
9. solis. Saņemiet palīdzību
Cīnīties ar vainas sajūtu un bezpalīdzību dažreiz var būt grūti vienatnē. Izveidotos modeļus ir grūti pārkāpt, it īpaši, ja jūs ilgu laiku strādājat ar spēcīgu cilvēku, kurš liek jums justies tā, ka jums vienmēr ir jāpaklausa. Neesi pārāk grūts pret sevi. Jūsu attieksme tiek veidota kā pašaizsardzības mehānisms, lai pasargātu jūs no briesmām un draudiem. Problēma ir tāda, ka šis mehānisms tagad ir slikts pašaizsardzības mehānisms, kas liek jums nogrimt katru reizi, kad to sekojat. Ja šos mehānismus var pārvarēt, jūs jutīsities laimīgāki un drošāki.
Ir cilvēki, kuri spēj patstāvīgi pieņemt lēmumus problēmu risināšanai, iespējams, ar laba drauga vai mentora palīdzību. Citi uzskata, ka ir nepieciešams apmeklēt terapeitu vai konsultantu. Dariet visu, kas jums šķiet ērtāk
3. metode no 3: mijiedarbība ar citiem
Solis 1. Sāciet ar mazu
Spēja izteikt vajadzības un aizstāvēties nenotiks vienkārši. Pirms mēģināt stāties pretī kādam, kas jūs kontrolē vai ir svarīgs (piemēram, priekšniekam vai partnerim), jums vajadzētu praktizēt aizstāvību zema riska situācijās.
Piemēram, ja kolēģis lūdz kafiju katru reizi, kad abi dodaties uz Starbucks, bet nekad par to nemaksā, nākamajā reizē varat viņiem atgādināt par kafijas cenu. Nav nepieciešams atgādināt nicinošā vai agresīvā veidā. Tā vietā sakiet kaut ko draudzīgu, bet skaidru, piemēram, "Vai vēlaties vispirms izmantot manu naudu vai ar manu karti, un vai varat mainīt naudu rīt?"
Solis 2. Saki patiesību
Ja jūtat, ka citi cilvēki jūs pazemo, jums par to jāstāsta. Tomēr nesakiet uzreiz: "Jūs mani nenovērtējat." Uzbrukumi un “jūs” paziņojumi nekavējoties iznīcinās saziņu un var pasliktināt situāciju. Tā vietā izmantojiet vienkāršus, faktus saturošus apgalvojumus, lai izskaidrotu savu diskomfortu.
- Paliec mierīgs. Jums var būt rūgtas jūtas, dusmas vai vilšanās, taču jums šīs emocijas ir jākontrolē. Pat ja jūsu iekšienē var būt daudz negatīvu emociju, mēģiniet saglabāt mieru un parādiet, ka neesat nestabils vai uzbrūkošs, bet tiešām to domājat.
- Palieciet pie "manas" valodas. Protams, jums var tikt piedāvāts pateikt “Tu man liek justies neērti” vai “Tu esi ļauns”, bet tas viņu tikai aizstāvēs. Tā vietā paskaidrojiet, kā konkrēta uzvedība ietekmē jūs, un sāciet teikumus ar tādām frāzēm kā "es jūtos", "es gribu", "man vajag", "es darīšu" un "es to darīšu no šī brīža".
- Ja jūs uztraucaties, ka, nosakot robežas, jūs izskatīsities kā nevēlaties palīdzēt, varat izskaidrot situāciju. Piemēram, ja kolēģis lūdz palīdzību, jūs varētu teikt: "Parasti es jums palīdzētu ar šo projektu, bet mans dēls šovakar uzstājas mākslas ballītē, un es nevēlos to palaist garām." Jūs varat parādīt, ka rūpējaties par viņu, ne vienmēr izpildot viņa lūgumus.
- Neatbildiet uz ļaunprātīgu vai manipulatīvu uzvedību ar pozitīvām sekām. Pagriežot kreiso vaigu, kad kāds sit pa labo pusi, viņš tikai turpinās rīkoties. Tā vietā paudiet savu nepatiku pret viņa uzvedību.
Solis 3. Piedāvājiet kādam citam šīs problēmas risināšanas veidu
Cilvēki, iespējams, neapzinās, ka izmanto jūs. Vairumā gadījumu viņi parasti vēlas uzlabot situāciju, kad zina, kā jūtaties, bet, iespējams, nezina, kā. Piedāvājiet viņiem veidu, kā atrisināt problēmu, lai viens otra jūtas par attiecībām atgrieztos pozitīvās.
- Piemēram: ja jūtaties pazemots, jo jūsu ieguldījums kopīgā projektā netiek atzīts, paskaidrojiet priekšniekam, kā uzlabot situāciju. Jūs varētu teikt: “Tikai mans vārds netika iekļauts šajā lielajā projektā. Es jūtu, ka mans darbs netiek novērtēts. Vēlāk es vēlos, lai jūs atzītu visu komandas locekļu darbu.”
- Vēl viens piemērs: ja jums liekas, ka jūsu partneris jūs nenovērtē, jo viņš vai viņa skaidri neizsaka savas jūtas, piedāvājiet vairākas iespējas, kas var palīdzēt jums justies novērtētam. Jūs varētu teikt: "Es zinu, ka jums nepatīk ziedi un šokolādes, bet es vēlos, lai jūs laiku pa laikam izteiktu savas jūtas tā, lai jūs justos ērti. Tikai īss teksts var likt man justies vairāk novērtētam.”
Solis 4. Mijiedarbojoties ar citiem cilvēkiem, izmantojiet empātiju
Jums nav jācīnās aizsardzībā, un jums nav jāizliekas par ļaunu un vienaldzīgu, lai pateiktu "nē". Izsakot rūpes par otra cilvēka jūtām, var mazināt spriedzi neērtā situācijā un likt viņam vēlēties ieklausīties jūsu bažās.
Piemēram, ja jūsu partneris vienmēr atstāj traukus un netīras drēbes, lai jūs varētu tos mazgāt, sāciet ar empātijas izteikšanu: “Es zinu, ka jūs par mani rūpējaties, bet, kad es vienmēr mazgāju traukus un apģērbu, es vairāk jūtos kā palīgs nekā partneris.. Es vēlos, lai jūs palīdzētu man pabeigt šo mājasdarbu. Mēs varam to darīt pārmaiņus vai kopā.”
Solis 5. Praktizējiet to, ko vēlaties teikt
Praksē tas, ko jūs teiksit otrai personai, var būt ļoti noderīgs. Pierakstiet situāciju vai uzvedību, kas jūs ir skumdinājusi, un paskaidrojiet, ko jūs vēlētos mainīt šajā situācijā. Jums tas nav jāiegaumē vārdu pa vārdam. Lieta ir tāda, ka jums ir jābūt apmierinātam ar to, ko jūs teiksit, lai spētu to skaidri nodot attiecīgajai personai.
- Piemērs: iedomājieties, ka jums ir draugs, kurš ar jums bieži veido plānus un pēc tam atceļ pēdējā brīdī. Jūs sākat justies pazemots, jo domājat, ka viņš nenovērtē jūsu laiku. Jūs varat teikt kaut ko līdzīgu: “Tīna, es gribu runāt. Tas mani traucē jau ilgu laiku. Mēs bieži plānojām iziet kopā, un jūs to atcēlāt pēdējā brīdī. Es biju sarūgtināta, ka pēkšņi nevarēju nākt klajā ar citiem plāniem. Es jūtu, ka tu nenovērtē manu laiku, jo es vienmēr piekrītu iet tev līdzi, kad tu jautā. Dažreiz es pat domāju, vai atcēlāt savus plānus, jo patiesībā nevēlējāties iziet kopā ar mani. Ja mēs atkal veidosim plānus, es vēlos, lai jūs tos pierakstītu savā dienaskārtībā, lai jūs neveidotu citus plānus, kas ir pretrunā ar mūsu plāniem. Ja jums tiešām ir jāatceļ, es vēlos, lai jūs man piezvanītu agrāk, nevis dažas minūtes iepriekš."
- Vēl viens piemērs: “Sofij, es vēlos runāt par palīdzību jūsu bērna pieskatīšanā. Vakar jūs jautājāt, vai es varētu nākamnedēļ pieskatīt jūsu bērnu, un es atbildēju, ka jā. Es piekrītu, jo es augstu vērtēju mūsu draudzību un vēlos, lai jūs zinātu, ka es būšu tur, kad vien jums būs nepieciešams. Bet šomēnes esmu pāris reizes pieskatījis jūsu bērnu, un man sāk šķist, ka mani vienmēr izmanto. Es vēlos, lai jūs lūgtu palīdzību arī citiem cilvēkiem, ne tikai man.”
6. solis. Izmantojiet stingru ķermeņa valodu
Pārliecinieties, ka jūsu vārdi un uzvedība sakrīt, lai nesūtītu citiem nevienmērīgus signālus. Ja jums jāsaka nē vai jānosaka savas robežas, stingra ķermeņa valoda var palīdzēt otrai personai saprast, ka jūs runājat nopietni.
- Stāviet taisni un saglabājiet acu kontaktu. Saskarieties ar savu sarunu biedru.
- Runājiet pieklājīgā, stingrā balsī. Jums nav jākliedz, lai jūs sadzirdētu.
- Nesmejieties, nemuldiet un nelieciet smieklīgu izteiksmi. Lai gan tas varētu nedaudz “mīkstināt” jūsu atteikumu, šī taktika var nozīmēt arī to, ka neesat nopietns.
7. solis. Esiet konsekvents
Pārliecinieties, ka otra persona saprot, ka jūs runājat nopietni, kad sakāt “nē”. Neļaujieties manipulācijām vai "vainas slazdiem". Cilvēki var pārbaudīt jūsu robežas, it īpaši, ja agrāk esat daudz atteikušies. Nosakiet robežas stingri un pieklājīgi.
- Izvairieties no iespaida, ka vienmēr ir taisnība, saglabājot robežas, pārāk neattaisnojot sevi. Jūsu perspektīvas skaidrojums vai pārspīlējums liks citiem jūs uzskatīt par augstprātīgiem, pat ja jūs to nedomājat.
- Piemēram, ja kaimiņš bieži aizņemas no jums lietas, bet neatdod tās, jums nav jārunā ilgi par savām tiesībām atteikties no viņa lūguma, ja viņš nākotnē atkal kaut ko aizņemas. Pieklājīgi sazinieties, ka nevēlaties atkal neko aizdot, kamēr viņš neatdod iepriekš aizņemto mantu.
Padomi
- Atcerieties cienīt citu, kā arī savas vajadzības. Lai aizstāvētu sevi, nevajag iebiedēt citus.
- Nelietojiet upurus citu labā, ja vien jūs patiešām nevarat ieguldīt laiku, pūles, naudu utt. Pretējā gadījumā jūs, iespējams, to ienīstat.
- Parādiet stingru, bet draudzīgu attieksmi. Ja esat rupjš, otrs cilvēks atbildēs tikai skarbāk.
- Nomierinoša un racionāla domāšana var palīdzēt, ja jūtat pienākumu izpildīt otra cilvēka lūgumus, baidoties zaudēt saikni ar viņu. Racionāla domāšana palīdz pārtraukt lēmumu pieņemšanu, balstoties uz bailēm no citu cilvēku reakcijas.
- Pajautājiet, ko citi domā un jūtas. Nemēģiniet lasīt viņu domas vai izdarīt pieņēmumus.
