Attiecības, kas beidzas ar izjukšanu, parasti izraisa tik dziļas skumjas, ka jums ir nepieciešams laiks, lai atveseļotos un turpinātu dzīvi. Tomēr pašpilnveidošanās, ko piedzīvojat, strādājot ar zaudējumiem, pavērs jaunas iespējas un palīdzēs atgūties. Ir cilvēki, kuri bez īpašas piepūles atrod savu ideālo partneri. Galu galā šķiršanās vienmēr ir sāpīgs dzīves fakts, līdz atrodat īsto partneri.
Solis
1. metode no 3: izvairieties no lietām, kas jums atgādina jūsu bijušo draudzeni
1. solis. Novērst visas lietas, kas atbalsta saziņu
Pat ja tas sāp, izdzēsiet mobilo tālruņu numurus, tērzēšanas vēsturi un e-pasta saziņu ar savu bijušo. Pat ja jūtaties ļoti skumji, vairs nesazinieties ar savu bijušo draugu, jo tas parādīs, ka jūs joprojām gaidāt, ka viņš atgriezīsies.
Mēs iesakām bloķēt mobilo tālruņu numurus/e -pastus, lai novērstu nevēlamu saziņu
2. Atbrīvojieties no lietām, kas atgādina jūsu bijušo
Atbrīvojieties no visām lietām, kas jums atgādina jūsu mīļoto, it īpaši no lietām, kas šķiršanos padara vēl sāpīgāku, piemēram: no drēbēm, rotaslietām, fotogrāfijām un dāvanām.
Jums nav jāizmet šīs lietas. Pagaidām vienkārši saglabājiet to, līdz spēsiet pārvarēt skumjas un atkal doties tālāk. Saglabājiet kastē visas lietas, kas jums atgādina jūsu bijušo, un pēc tam ievietojiet to noteiktā vietā, lai jūs to neredzētu un pārdomātu vēlreiz
3. Izveidojiet plānu īpašajai dienai
Ja tā ir jūsu dzimšanas diena vai brīvdienas, kas jums atgādina jūsu bijušo, plānojiet kopā ar draugiem, lai novērstu uzmanību no atmiņām, kuras vēlaties aizmirst. Ja jūs abi skatāties filmas katru pirmdienas vakaru, plānojiet šovu skatīšanās vietā veikt citas aktivitātes.
Sarīkojiet ballīti, aktivitātes brīvā dabā vai vakariņas kopā ar draugiem, lai pavadītu laiku ar smiekliem un jautrību
Solis 4. Kādu laiku nepiekļūstiet sociālajiem medijiem
Redzot bijušo mīļāko, kuram ir jauns partneris, jūs varat ievainot un turpināt justies vīlies. Pat ja vēlaties ar viņiem palikt draugiem, draudzības veidošana ar bijušo parasti prasa laiku.
5. solis. Izmantojiet vēlamo atvadu veidu
Viens veids, kas var palīdzēt atgūties, ir īsi izteikt visu, ko jūtat un uz ko cerat, rakstot atvadu vēstuli. Jums nav jāsniedz šī vēstule bijušajam, jo viss, kas jums nepieciešams, ir rakstiski izteikt savas jūtas.
Vēl viens veids, kas var būt noderīgs, ir izteikt savas jūtas savā sirdī. Atbrīvojot emocijas, paātrinās atveseļošanās process
2. metode no 3: atlaišana
1. solis. Nomierinieties un iemācieties pieņemt faktu, ka šī pieredze pāries
Ziņojums var šķist nepatīkams un grūti pieņemams. Pat ja jūs pārtraucāt attiecības, šķiršanās nav viegla. Tomēr atcerieties, ka skumjas pārdzīvojot šķiršanos ir normālas un svarīgs atveseļošanās procesa aspekts.
- Ziniet, ka ikvienam ir vajadzīgs atšķirīgs laiks, lai tiktu galā ar emocionālo bagāžu. Dodiet sev laiku, lai ļautu pieņemt realitāti.
- Atcerieties, ka atkopšanas process visiem ir atšķirīgs. Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri ir šķīrušies, var paiet līdz pat 11 nedēļām, lai pārvarētu savu emocionālo bagāžu.
2. solis. Sāciet jaunu darbību vai atrodiet jaunu hobiju
Pat ja tas nav jūsu talants, iesaistīšanās jaunā aktivitātē novērsīs jūsu domāšanu par savu bijušo. Pēc šķiršanās sāc meklēt lietas, kas nes laimi, un dari to!
- Vingrošana un iesaistīšanās jautrās aktivitātēs uzlabos garastāvokli.
- Ja vēl neesat gatavs izteikt savas jūtas vārdos, izmantojiet mākslinieciskas aktivitātes kā terapiju.
- Rūpējieties par kaķiem vai augiem, jo rūpes par radībām, kas ir atkarīgas no jums, ir viens no veidiem, kā mazināt depresiju.
Solis 3. Pievienojieties grupai
Iesaistieties sabiedrībā, veicot brīvprātīgo darbu, pievienojoties grāmatu lasīšanas grupai vai reģistrējoties sporta komandā. Iegūstot jaunus draugus grupā, jūs kļūstat stiprāki, šķirties. Apsveriet dažas no šīm grupām, kas veic grupas aktivitātes:
- Dārzkopības kopiena
- sētnieku kopiena
- Sporta komanda
- deju kolektīvs
Solis 4. Iemācieties atšķirt iztēli no realitātes
Pēc šķiršanās jūs varat domāt par savu bijušo draugu labāk nekā realitāte. Pajautājiet sev, vai ticat nereālām lietām, piemēram: vai jūs sev sakāt, ka neviens jūs nemīl?
Lai negatīvās emocijas pārvērstu pozitīvās emocijās, nošķiriet notikumus, kas jau pagājis un lietas, kas iet. Piemēram: domājot par savu bijušo, mēģiniet domāt par pozitīvām lietām, izceļot tās pozitīvās emocijas, kuras kādreiz esat izjutis.
Solis 5. Neturieties pie vilšanās
Lai kas arī notiktu, mēģiniet piedot cilvēkam, kurš jūs sāpinājis. Ja iespējams, dodieties pie šīs personas, lai pateiktu, ka esat ļoti vīlies, bet esat piedevis viņa uzvedībai - gan tīšai, gan neapzinātai. Tas ļaus jums vieglāk atbrīvoties no notikušā un atbrīvos jūs no negatīvo emociju cikla, kas bieži rodas pēc šķiršanās.
6. Izmantojiet loģiku, lai tiktu galā ar bēdām
Tikt galā ar šķiršanos būs vieglāk, ja tavs mīļākais nav tas labākais. Lai varētu koncentrēties uz to labo, kas jums ir, nevilcinieties aizmirst skaistās atmiņas ar bijušo, ko uzskatāt par ļoti vērtīgu. Veiciet pārdomas, lai uzzinātu, kā uzlabot situāciju pēc šķiršanās. Šī vēlme liek justies un piedzīvot labāku dzīvi.
Ja jūsu bijusī draudzene ir ļoti jauka persona, esiet pateicīga, ka jums izdevās viņu satikt. Atcerieties, ka ikviens, ko satiekam, var kļūt par mūsu dzīves skolotāju
7. solis. Esiet pozitīvs cilvēks, vienmēr domājot pozitīvi
Atcerieties, ka jūs nebūsit laimīgs, ja visu laiku turēsiet aizvainojumu vai domāsiet par negatīvām domām. Izjust to, ko jūtat, nenozīmē ļaut sev kļūt par savu jūtu vergu. Vēlreiz pārliecinieties, kāda ir jūsu dzīves filozofija. Vai jūs viegli ietekmējat negatīvas lietas? Vai jūs ļaujat savam bijušajam draugam kontrolēt savas emocijas, pat ja esat šķīries? Apzinieties, ka dzīvē jūs esat vienīgā persona, kas ir atbildīga par savām emocijām, tāpēc nekad neapvainojiet citus par savu vilšanos.
3. metode no 3: virzība uz priekšu
1. solis. Mācieties no pieredzes
Atcerieties, ka jūs spējat mīlēt citus un ka jūs varat daudz darīt, lai dzīvotu labāk. Salīdziniet to, kāds jums bija pirms attiecībām, un progresu, ko guvāt, kad bijāt viens. Saikne starp pašpilnveidošanos, atmiņu un pozitīvajām emocijām, ko piedzīvojat jaunu zināšanu iegūšanas dēļ, ļauj vieglāk aizmirst bijušo. Pajautājiet sev:
- Kas bija tas, ko es nevarēju izdarīt pirms attiecībām, bet ko man izdevās sasniegt, izmantojot šīs attiecības?
- Kādas ir mana bijušā partnera priekšrocības? Ko es no viņa iemācījos, lai sevi attīstītu?
- Kādus sasniegumus es ar viņu sasniedzu, ko nevarēju paveikt viens?
2. solis. Pierakstiet lietas, kuras vienmēr esat vēlējies darīt
Iespējams, plāni ir aizturēti, jo jūs savas attiecības izvirzāt augstāk par savām personīgajām interesēm. Kad esat pabeidzis sarakstu izveidi, jūs sapratīsit, cik daudz jautrības jūs gaida. Turklāt mērķu sasniegšana padara dzīvi aizraujošāku.
- Izveidojiet ceļojuma plānu, kuru vienmēr esat vēlējies, bet vēl neesat realizējis. Varbūt ir pienācis laiks izbaudīt ceļošanu pa pasauli!
- Reģistrējieties kursam, kas jums patīk, bet nav bijis laika.
- Izaiciniet sevi, piedaloties pikanta ēdiena gatavošanas konkursā vai fotogrāfiju konkursā.
3. Nepalieciet mājās
Ir daudzas aktivitātes, kuras varat darīt bez maksas, piemēram, pastaigas dzīvojamā rajonā, skatīšanās uz zvaigznēm debesīs, grāmatas lasīšana, saullēkta baudīšana vai citas jautras aktivitātes. Turklāt mainīgās ainavas lielā mērā ietekmē domāšanas veidu. Pirmais solis, ejot, var būt jūsu garīgās atveseļošanās sākums.
Solis 4. Zvaniet vecajiem draugiem un iegūstiet jaunus draugus
Sarunājoties ar draugiem, viņu laime var pozitīvi ietekmēt jūsu garastāvokli. Lai satiktu cilvēkus, kuriem ir kopīga domāšana, pievienojieties grupai, kuru veido kopīgas intereses. Pētījumi rāda, ka palielinās ieradums pavadīt laiku kopā ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem:
- Mierīgi
- Piederības un pieņemšanas sajūta
- Spēja cienīt sevi
- Spēja stāties pretī izaicinājumiem
5. Nerunājiet par savu bijušo
Ieradums sūdzēties ir negatīva attieksme, kuras dēļ draugi mēdz atturēties no jums. Novērtējiet draugu atbalstu, lai viņi nejustos garlaicīgi, palīdzot jums tikt galā ar bēdām. Tu vari teikt:
- “Šī atvadīšanās mani ļoti skumdina. Piedod, ka tik daudz sūdzējos. Paldies, ka vienmēr mani atbalstāt un esat uzticīgs labs draugs.”
- “Paldies, ka piespiedāt mani nākt uz kino. Tajā naktī es biju patiešām skumjš un nedaudz nomākts. Par laimi es beidzot gribēju iet.”
- "Liels paldies par pacietību pret mani visu šo laiku. Ja neviens mani neuzklausītu un neieteiktu, mana situācija būtu daudz sliktāka.”
6. darbība. Izveidojiet vidi pozitīvās.
Mēģiniet uzmundrināt, ievietojot piezīmi ar pozitīvu vēstījumu viegli redzamā mājas vietā. Spēlējiet seriālu vai skatieties izrādi, kas var uzlabot jūsu garastāvokli.
7. solis. Ja jums ir nopietna problēma, konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu, terapeitu vai kādu citu, uz kuru varat paļauties
Daudziem cilvēkiem ir grūti tikt galā ar šķiršanos, jo tas dažreiz var būt smags garīgs trieciens. Lai ātrāk atveseļotos, konsultējieties ar garīgās veselības speciālistu ar pieredzi emocionālo traucējumu risināšanā. Jautājiet padomu psihologam, pieaugušam ģimenes loceklim, tuvam draugam vai padomdevējam skolā. Sarunas par to, kā jūtaties, var palīdzēt mazināt stresu, saņemt padomu un paaugstināt pašapziņu.
