Ja šķiršanās ar mīļoto cilvēku salauž sirdi, jūs varat to pārvarēt pat tad, ja sākumā šķiet ļoti grūti. Dziļās skumjas, ko jūtat, izraisa attiecību beigas, kas ir izraisījušas dopamīnu - hormonu, kas liek justies laimīgam. Šobrīd jūs esat nelaimīgs, jo šķiršanās pārtrauc dopamīna sekrēciju. Labā ziņa ir tā, ka šie soļi var palīdzēt pārvarēt skumjas un kļūt par spēcīgāku cilvēku!
Solis
1. metode no 4: emociju kontrole
Solis 1. Sakratiet ķermeni, lai novirzītu lieko enerģiju
Kā izdzīvošanas veids ķermenis atbrīvo negatīvo enerģiju, kad rodas negatīvas emocijas, piemēram, skumjas, dusmas vai nemiers. Tomēr šī enerģija jūs nomāc, ja jūs to neatbrīvojat. Ķermeņa kratīšana ir vienkāršs veids, kā atbrīvot negatīvo enerģiju. Sakratiet ķermeni, sākot no pleciem un pēc tam pakāpeniski nolaižot līdz kājām, vienlaikus iedomājoties, ka no ķermeņa plūst negatīvā enerģija.
Ja jums nepatīk kratīt ķermeni, lai atbrīvotu negatīvo enerģiju, veiciet kādu augstas intensitātes vingrinājumu
Solis 2. Dalieties savās sajūtās ar tuvākajiem
Jūs jutīsities mierīgi, ja dalīsities tajā, ko jūtat. Palūdziet kādam, kuram varat uzticēties, uzklausīt jūs, lai dalītos savās sajūtās. Pastāsti man, kas ar tevi notika un kāda bija ietekme. Sakiet arī lietas, kas liek justies satrauktai.
Palūdziet viņam klausīties, nedodot padomu. Paskaidrojiet, ka esat ļoti skumji, jo tikko šķīrāties un lūdziet, lai viņš klausās, kā jūs dalāties savās izjūtās
Vēl viens veids:
ja nevēlaties kādam to pateikt, pierakstiet uz papīra visu, ko jūtat. Pabeidziet rakstīšanu, sadedziniet vai sasmalciniet un izmetiet to miskastē.
3. solis. Nosakiet iemeslus, lai varētu secināt, ka viņš nav īstais cilvēks jums
Pēc šķiršanās nelieciet savu bijušo elku. Tā vietā izceliet iezīmes, kas pierāda, ka viņš jums nav ideāli piemērots. Atcerieties laiku, kad viņš lika jums justies skumjam vai kādai īpašībai, kuras viņam nebija. Izmantojiet šo attaisnojumu, lai pārliecinātu sevi, ka jūs abi nederat.
Nosakiet sava ideālā partnera kritērijus. Izmantojiet šo sarakstu, lai nākotnē izvēlētos pareizo partneri
Solis 4. Pārbaudi pārliecību, ka tu kaut kā šāda dēļ vairs nemīlēsi
Šķiršanās ir sāpīgāka, ja domājat, ka jūsu bijušais ir jums ideāls partneris. Varbūt jūs nevarat iedomāties, ka kāds cits būtu jūsu mīļākais, bet tas kādreiz notiks. Tā vietā, lai uzskatītu, ka tikai viens cilvēks ir pelnījis būt jūsu dzīves partneris, atgādiniet sev, ka jūs drīz satiksit kādu, kurš ir pelnījis būt mīlēts.
Jūs joprojām varat satikt cilvēkus, kuri ir pelnījuši būt mīļotāji. Ikviens var izvēlēties sev piemērotāko dzīves partnera kandidātu. Tātad, šķiršanās nav liels darījums
5. Saglabājiet pateicības žurnālu, lai jūs apzinātos labās lietas savā ikdienas dzīvē
Jūs varat atbrīvoties no negatīvām emocijām, koncentrējoties uz kaut ko pozitīvu savā ikdienā un būdami pateicīgi par visu labo dzīvē ļauj domāt pozitīvi! Sāciet glabāt pateicības žurnālu, pierakstot 3-5 lietas, par kurām esat pateicīgs katru dienu neatkarīgi no tā, vai tās ir svarīgas vai gadījuma rakstura! Kad jūtaties nomākts, pārlasiet visu, kas rakstīts jūsu dienasgrāmatā, lai nomierinātos.
Piemēram, lietas, par kurām esat pateicīgs: "mani draugi, mans mīļais kaķis, šodien ir saulains"
2. metode no 4: dzīvošana ikdienā pēc šķiršanās
1. solis. Pēc izjukšanas mēģiniet sevi aizņemt 2-3 nedēļas
Šķiršanās parasti ir ļoti sāpīga, jo vairs nav mīlestības un uzmanības no mīļotā, kurš ir bijis kopā ar jums. Šobrīd jūs varat justies nomākti un skumji savas vientulības dēļ. Lai to pārvarētu, piepildiet savu ikdienu, veicot jautras aktivitātes kopā ar ģimenes locekļiem un draugiem. Turklāt jums ir jārūpējas par sevi:
- Katru rītu veltiet 15-60 minūtes, lai koncentrētos uz to, ko vēlaties sasniegt.
- Veiciet fiziskus vingrinājumus atbilstoši savam hobijam, piemēram, dejojot vai kikboksā.
- Izpilda primārās vajadzības, piemēram, ēšanu, peldēšanos un mājas sakopšanu.
- Palutiniet sevi, piemēram, izbaudot masāžas terapiju vai tasi karstas kafijas.
- Mācīties vai strādāt.
- Pavadiet laiku dzīves mērķu īstenošanai vai vaļasprieku baudīšanai.
2. solis. Izveidojiet jaunu rutīnu, kas koncentrējas uz jūsu prioritātēm
Pirms šķīrāties, jūs, iespējams, daudz tērzējāt un redzējāt viens otru. Pašlaik savu brīvo laiku varat izmantot savu mērķu sasniegšanai. Izveidojiet dienas grafiku, kas ļauj koncentrēties uz vēlamo dzīvi. Neaizmirstiet iekļaut svarīgas darbības, kas jāveic, piemēram, rēķinu apmaksa, veļas mazgāšana un veselīgas pārtikas ēšana.
Kad jūs tikko šķīrāties, jūs, iespējams, nevēlaties pievērst uzmanību sev, bet, konsekventi ievērojot ikdienas rutīnu, jūs varat pieņemt veselīgu dzīvesveidu
Dienas grafika piemērs:
06.00: Mosties agri, duša, saģērbies
07.00: Izteikt pozitīvus nodomus
07.30: Barojošas brokastis
08.00-17.00: Darbs birojā/mācības skolā
17.30: barojošas vakariņas
18.00-21.00: nodarbošanās ar draugiem vai vaļasprieku baudīšana
21.00: Atpūtieties pirms gulētiešanas naktī
Solis 3. Atrodiet uzmanību, lai pirmās pāris dienas pēc šķiršanās nedomātu par savu bijušo
Laimīgu attiecību beigas parasti izraisa zaudējuma sajūtu. Tomēr, atceroties bijušo mīļāko un brīnišķīgo pieredzi kopā ar viņu, skumjas tikai paildzinās. Tā vietā iesaistieties aktivitātēs, kas liek jums koncentrēties uz notiekošo, lai novērstu prātu no skumjām. Veiciet jautras aktivitātes, kas liek viņam justies laimīgam viņa prombūtnes laikā!
- Piemēram, uzaiciniet draugus spēlēt spēles mājās, pastaigāties pa kalniem, doties kempingā, apmeklēt gleznošanas nodarbības, peldēties vai iesaistīties sabiedriskās aktivitātēs.
- Neizmantojiet traucējošos faktorus, lai mazinātu savas jūtas, jo jums ir jāatbrīvojas no negatīvām emocijām.
4. solis. Veiciet jautras aktivitātes, lai jūsu ķermenis ražotu dopamīnu
Jūs jutīsities ērti, ja joprojām saņemsiet dopamīnu, kaut arī tikko izšķīrāties. Tāpēc katru dienu veiciet vismaz vienu darbību, kas liek justies laimīgai. Tā vietā, lai izturētos pret skumjām negatīvā veidā, atrodiet veidus, kas ir izdevīgi un atbalsta vēlamā dzīvesveida sasniegšanu. Piemēram:
- Ieradieties vingrot vismaz 30 minūtes dienā.
- Apmeklējiet šūšanas vai kulinārijas nodarbības.
- Pievienojieties spēļu sporta komandai.
- Rūpējieties par dzīvniekiem, ja vēlaties.
- Pievienojieties hobiju kopienai.
- Brīvprātīgais pēc misijas, kuru vēlaties izpildīt.
5. Izveidojiet atbalstošu draugu un ģimenes locekļu grupu
Kad jūs tikko šķīrāties no sava mīļotā, jums jāpievienojas sabiedrībai. Sazinieties ar ģimenes locekļiem un draugiem. Lūdziet viņus pavadīt jūs, tērzējot vai sūtot īsziņas katru dienu, lai atgādinātu, ka esat ļoti mīlēts.
Varbūt jūs vēlaties būt viens, bet jums labāk ir būt kopā ar cilvēkiem, kuri jūs mīl. Ja vēlaties palikt mājās, uzaiciniet draugus vai kaimiņus veikt aktivitātes mājās, piemēram, skatīties filmu vai gatavot amatniecību
3. metode no 4: aizmirst savu bijušo draudzeni
1. solis. Atbrīvojieties no visām lietām, kas jums atgādina jūsu bijušo
Jūs viņam pietrūksit, ja redzēsit lietas, kas jums par viņu atgādina. Ieejiet dzīvojamā istabā un savāciet fotogrāfijas, dāvanas un suvenīrus, kas rada atmiņas par jūsu bijušo, un ziedojiet tās vai izmetiet tās, lai tās vairs neatcerētos.
Ja nevēlaties to izmest, uzglabājiet to kartona kastē un pēc tam uzdāviniet draugam. Viņš to izmetīs vai atdos jums, kad būsit gatavs
2. solis. Veiciet digitālo detoksikāciju, lai atbrīvotos no atgādinājumiem par savu bijušo
Jūsu digitālā ierīce var būt pilna ar jūsu abu fotoattēliem, un to skatīties var būt sāpīgi. Atgādinot par labajiem laikiem, kas jums bijuši kopā ar bijušo, aplūkojot savu fotoattēlu kolekciju, ir vēl grūtāk tos aizmirst. Veiciet digitālo detoksikāciju šādos veidos:
- Nesekojiet visiem viņa kontiem sociālajos medijos.
- Dzēsiet visus ziņojumus vai e -pastus no sava bijušā.
- Saglabājiet bijušā mīļotā vai abu fotoattēlus atsevišķās mapēs vai izdzēsiet tos uzreiz.
- Bloķējiet viņa mobilā tālruņa numuru.
- Dažas dienas pēc šķiršanās nepiekļūstiet sociālajiem medijiem.
Padoms:
Pēc sadalīšanas pārliecinieties, ka 1-2 nedēļas nepiekļūstat visiem sociālajiem medijiem. Jūs atcerēsities attiecības, kas tikko beidzās, kad redzēsit, ka citi pāri dalās savā laimē. Tā vietā, lai salīdzinātu sevi ar citiem, veltiet laiku, lai dzīvotu vēlamo dzīvi.
Solis 3. Koncentrējieties uz sevi, nevis domājiet par bijušā ikdienu
Varbūt jūs vēlaties zināt cilvēkus, kurus viņš satika, viņa darbības vai viņa jūtas pēc šķiršanās. Nedod viņam ne sekundi! Prioritāti piešķiriet savām vēlmēm un vajadzībām. Par to vairs nedomā.
Kad sapratāt, ka atceraties savu bijušo, novērsiet uzmanību, domājot par savu hobiju vai aizraušanos
4. Neļaujieties kārdinājumam ar vēlmi viņu satikt
Ir dabiski vēlēties satikt cilvēku, kuru joprojām mīli, bet tas skumjas tikai pasliktina. Jūsu prāts ir pieradis veidot emocionālus sakarus, kamēr jūs joprojām esat attiecībās, un tas kļūst stiprāks, jo vairāk jūs viens otru redzat. Lai jūs netiktu kārdināti, nesatieciet savu bijušo mīļāko vienu.
Ja jums abiem ir jāsatiekas, palūdziet kādu pavadīt, lai jūs, satiekoties ar viņu, nebūtu viens
4. metode no 4: Rūpēties par sevi
Solis 1. Koncentrējieties uz esošajām attiecībām un iegūstiet jaunus draugus
Labas attiecības ar draugiem un ģimenes locekļiem palīdz jums kļūt par spēcīgāku un neatkarīgāku cilvēku. Turklāt viņu klātbūtne liek saprast, ka jūsu bijušais nav vajadzīgs! Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kuriem ir svarīga loma jūsu dzīvē, lai padziļinātu attiecības. Apmeklējiet kopienas pasākumus, pievienojieties sporta komandai, izmantojiet Meetup vietnes priekšrocības vai apmeklējiet kursus, lai iegūtu jaunus draugus.
- Sazinieties ar draugiem, tērzējot vai sūtot ziņas katru dienu.
- Uzaiciniet draugus uz kafiju, vakariņām vai spēli.
2. solis. Dariet lietas, kas jums patīk, bet attiecībās atstājiet novārtā
Kad jums ir mīļākais, daudzas lietas ir jāupurē, lai jūs kļūtu par labu partneri. Pēc šķiršanās dzīvo savu vientuļo dzīvi, izbaudot aktivitātes, kuru tik ilgi esi pazaudējis! Padomājiet par lietām, kas jums patika, kad neesat attiecībās, un pēc tam ieplānojiet tās savā ikdienas rutīnā.
- Piemēram, jūs atcēlāt abonementu sporta zālē, jo jums nebija laika trenēties, bet tagad jūs varat atjaunoties un trenēties sporta zālē!
- Vēl viens piemērs - jūs pārtraucat gleznot vai fotografēt, jo attiecībās tiek tērēts laiks. Izņemiet instrumentu kasti, kas ir kārtīgi nolikta noliktavā, un atkal sāciet izbaudīt savu hobiju!
Solis 3. Strādājiet pie jauna projekta kā hobijs, lai jūs justos laimīgi
Izlemiet par aktivitāti, kuru vienmēr esat gribējis darīt, vai kaut ko tādu, kas jūs interesē. Pēc tam pierakstiet soļus, kas nepieciešami tā veikšanai. Piešķiriet plānu ikdienas plānošanai. Pārbaudiet veiktās darbības. Tādā veidā jūs varat pārtraukt domāt par savu bijušo un baudīt brīvību.
- Piemēram, pieņemiet lēmumu iegūt maģistra grādu vai sākt fotografēšanas biznesu.
- Uzsākot sapņu projektu, atgādiniet sev, ka jūs cenšaties sasniegt savus dzīves mērķus savā labā, kas nav atkarīgs no jūsu attiecībām ar bijušo.
Solis 4. Dariet jaunas lietas, ko nevarat darīt ar savu bijušo, jo viņš vienmēr atsakās
Mēģiniet atcerēties, kad viņš atteicās, kad jūs lūdzāt viņam veikt kādu aktivitāti, kas jums patīk, piemēram, vakariņas jaunā restorānā vai muzeja apmeklējumu, un pierakstiet to visu. Palūdziet draugam pavadīt jūs vai veiciet šo darbību pats, pārbaudot katru veikto darbību. Katru reizi, kad kaut ko darāt, atcerieties, ka jūsu bijušais vienmēr atsakās no jūsu ielūguma.
Veiciet darbības, kas liek jums justies noraidītām visu laiku, piemēram, vediet draugu ēst indiešu ēdienu restorānā, krāsojiet māla traukus, spēlējiet pludmales volejbolu, baudiet pikniku parkā, apmeklējiet planetāriju vai klausieties dzejas lasījumu
5. solis. Nosakiet dzīves mērķus, kurus vēlaties sasniegt
Iedomājieties savus dzīves apstākļus pēc 1 gada, 5 gadiem, 10 gadiem. Padomājiet par to, kā dzīvojat savu dienu, un par lietām, ko vēlaties darīt. Pēc tam pierakstiet, ko vēlaties sasniegt tuvāko gadu laikā, lai jūs varētu noteikt, kā to panākt. Šis solis palīdzēs jums sagatavoties dzīvei, kuru vēlaties, un tikt pāri bijušajam.
- Piemēram, jūs vēlaties iegādāties māju, sākt karjeru un izbaudīt gaidītās brīvdienas.
- Vēl viens piemērs, jūs saprotat, ka vēlaties palielināt radošumu, turpinot ikdienas dzīvi, vai vēlaties pārcelties uz citu vietu.
Padomi
- Neesiet tiešā kontaktā ar citiem cilvēkiem. Pārliecinieties, ka citu cilvēku dzīvē neņemat līdzi emocionālu bagāžu. Galu galā jūs saprotat, ka jūsu jaunais partneris ir kāds, kuru jūs nepazīstat vai neesat ieinteresēts. Mēģiniet saprast un pieņemt sevi.
- Koncentrējieties uz jaunu atmiņu radīšanu kopā ar draugiem, lai aizstātu negatīvās emocijas, domājot par savu bijušo.
Brīdinājums
- Ignorējiet baumas un informāciju, kas cirkulē par jums un jūsu bijušo. Par to nav vērts domāt.
- Netērējiet enerģiju, mēģinot atjaunot attiecības ar bijušo. Labākais veids, kā atriebties, ir dzīvot dzīvi, par kuru sapņojat, un baudīt savu laimi!
- Neizmantojiet citus cilvēkus, lai jūsu bijusī draudzene justos greizsirdīga. Šī metode ir bezjēdzīga, jo tā kaitē sev un citiem.
