Ja jūs zināt kādu, kurš ir noraizējies, jūs droši vien jau zināt, ka tas var būt nopietns emocionāls traucējums un atstāt no tā cietušo nogurušu un bezpalīdzīgu. Par laimi ir daudz, ko var darīt, lai palīdzētu personai tikt galā ar trauksmi un to ārstēt.
Solis
1. daļa no 2: Uzziniet, kā palīdzēt
Solis 1. Uzziniet trauksmes cēloņus
Papildiniet zināšanas par trauksmes cēloņiem. Tas palīdzēs jums iegūt jaunu skatījumu un izpratni par to, kad jūsu palīdzība var būt nepieciešama. Jūs varat viņam pajautāt, vai viņam nav pagātnes problēmu vai veselības stāvokļa un vai viņam ir ko teikt.
- Lai gan precīzs trauksmes traucējumu cēlonis nav pilnībā izprasts, tādi faktori kā sāpīga un traumatiska dzīves pieredze un noteiktas ģenētiskās īpašības palielina trauksmes traucējumu attīstības risku.
- Turklāt satrauktiem cilvēkiem dažreiz ir tādi veselības traucējumi kā, piemēram, kairinātas zarnas sindroms, sirds slimības, astma, pirmsmenstruālais sindroms vai vairogdziedzera darbības traucējumi.
2. solis. Uzziniet par dažādiem trauksmes veidiem
Pastāv vairāki trauksmes traucējumu veidi ar dažādiem cēloņiem. Mēģiniet saprast, kāda veida trauksme viņai ir, lai jūs varētu viņai atbilstošāk palīdzēt.:
- Agorafobija. Šis veids attiecas uz trauksmi atrasties vietā, kur cilvēks var iesprūst vai zaudēt kontroli.
- Trauksme, ko izraisa veselības stāvoklis. Šis veids rodas tādu veselības traucējumu rezultātā kā kairinātu zarnu sindroms, sirds slimības vai vairogdziedzera darbības traucējumi. Jūs varat samazināt viņas trauksmi, ja palīdzat viņas medicīniskajos centienos (piemēram, ja viņa aizmirst lietot zāles, varat viņai to atgādināt).
- Ģeneralizēta trauksme. Šis tips apzīmē cilvēkus, kuri jūtas pārmērīgi satraukti par ikdienas dzīvi.
- Trauksme, kas saistīta ar narkotiku lietošanu vai narkotiku lietošanas pārtraukšanas rezultātā. Šis veids rodas narkotiku lietošanas dēļ. Jums vajadzētu noskaidrot, vai nemiers ir saistīts ar narkotiku lietošanu vai pārtraukt narkotiku lietošanu. Jūs varat ieteikt viņam konsultēties ar ārstu, lai viņš varētu pilnībā apstāties un atgūties.
- Panikas traucējumi. Šis tips apzīmē cilvēkus, kuri izjūt ļoti intensīvu trauksmi un/vai bailes, kas var ilgt pat vairākas minūtes. Tie var būt apgrūtināta elpošana, sirdsklauves (sirdsklauves) un bailes no briesmām vai kaitējuma.
- Sociālās trauksmes traucējumi. Šis veids ietver pārspīlētas bailes no sociālās mijiedarbības. Cilvēks var būt ļoti noraizējies par sevi, ļoti viegli samulst vai baidās kļūdīties sociālās situācijās.
Solis 3. Atcerieties, kā jūtaties nemierīgi
Trauksmes sajūta nav patīkama pieredze. Viens veids, kā palīdzēt, ir saprast satrauktā cilvēka jūtas, lai jūs varētu likt viņam justies ērti, atkarībā no tā, kādi simptomi viņam parādās. Trauksmes simptomi ir šādi:
- Nervozitāte.
- Jūtos bezpalīdzīgs.
- Sajūta, ka būs briesmas.
- Vāja sajūta.
- Jūtos noguris.
- Ir grūti koncentrēties.
Solis 4. Uzmanīgi klausieties
Ikvienam nepieciešama atšķirīga palīdzība. Varbūt labākais veids, kā uzzināt, kā viņam palīdzēt, ir pajautāt viņam tieši. Lai kļūtu par labu klausītāju, varat darīt dažādas lietas:
- Saglabājiet savu paziņojumu neitrālu. Piemēram, sakiet kaut ko līdzīgu: “Tātad, tas tā ir” vai “Labi”.
- Pielāgojiet paziņojumu savas sarunas gaisotnei. Piemēram, ja viņš ir ļoti apbēdināts, mēģiniet panākt, lai jūsu “Tātad, tas arī viss” izklausās līdzjūtīgi un pārliecinoši, nevis vienaldzīgi vai laimīgi (abas jūtas ir pretrunā ar viņa noskaņojumu).
- Uzdodiet daudz atvērtu jautājumu. Ja vēlaties uzzināt vairāk par to, kā viņai palīdzēt, nevis jautāt: "Vai jūs uztraucaties?" Jūs varat uzdot atvērtus jautājumus, piemēram, “Kādas situācijas vai lietas parasti jūs satrauc?”
- Cieši vērojiet cilvēku, cenšoties attīrīt savu prātu no jebkādām raizēm un uzraugot tikai personas domas un jūtas.
Solis 5. Iejusties
Empātija attiecas uz spēju saprast cita cilvēka emocijas un redzēt lietas no šīs personas skatu punkta, iztēlojoties, ko šī persona varētu domāt vai just. Ir dažādi veidi, kā iejusties satrauktos cilvēkos:
- Koncentrējiet savu uzmanību uz personu.
- Paturiet prātā mūsu kopīgās vērtības un pieredzi kā indivīdiem. Atcerieties, ka mums ir daudz kopīga, kad runa ir par sāpēm, bailēm un nemieru. Tas var atvieglot lietu redzēšanu no viņa skatu punkta.
- Kādu laiku noturiet savu spriedumu un apsveriet personas viedokli.
- Dalieties pieredzē, ko viņš var saprast, bet dariet to mērenībā, lai tā nepārslogotu sarunu. Galvenais ir parādīt personai, ka jūs saprotat pieredzi.
6. solis. Novērojiet satrauktos cilvēkus
Iemācieties apzināties redzamās trauksmes pazīmes, lai jūs varētu noteikt, kad persona jūtas satraukta. Tādā veidā jūs varat viņam palīdzēt vai nomierināt, kad viņš pamana, ka ir nomākts. Trauksmes pazīmes ir šādas:
- Nervozs.
- Elpošana.
- Svīšana.
- kratot.
7. solis. Vienmēr atcerieties negatīvo un pozitīvo ietekmi
Mēģiniet paturēt prātā, ka, ja jūs nesaņemat pārāk daudz no aktivitātes, bet tas liek draugam vai partnerim justies nemierīgam, iespējams, būtu ieteicams šo darbību pārtraukt.
Tomēr nevajadzētu ļaut satraukuma uztraukumam pārņemt jūs, jo tas neveicina cilvēku mainīties
2. daļa no 2: Pārvietošanās attiecībās
1. solis. Veiciniet pozitīvu veselīgu uzvedību
Ja viņš cieš no sociālās trauksmes un apmeklē ballīti, bet var labi saprasties, pasakiet viņam, ka viņš ballīti padara vēl svinīgāku un izsaka komplimentu dažām viņa piezīmēm.
Tas varētu palīdzēt viņam saprast, ka mijiedarbība ar citiem cilvēkiem sociālā kontekstā nav tik slikta un viņš var gūt panākumus sociālajā mijiedarbībā
2. Izvairieties no neveselīgas uzvedības kritizēšanas, pamatojoties uz nemieru
Ja jūs aizrādīsiet viņam par viņa satraucošo uzvedību, tas var tikai pastiprināt viņa nemieru. Tas ir pretējs jūsu mērķim.
- Ja jūs tas neapmierina, tā vietā, lai to kritizētu, mēģiniet atstāt istabu un atgriezties, kad esat nomierinājies.
- Tā vietā, lai koncentrētos uz viņa pašreizējās uzvedības negatīvo pusi, mēģiniet koncentrēties uz pozitīvo, kas varētu rasties, ja viņš mainītu savu uzvedību. Piemēram, ja viņš izvairās no sociālām situācijām, tā vietā, lai būtu sajukums, mēģiniet pateikt kaut ko līdzīgu: "Padomājiet par tīkla iespējām šī vakara ballītē. Šādu notikumu dēļ es ieguvu daudz draugu.”
3. solis. Ieteikt ārstēšanu
Jūs varat palīdzēt kādam, kurš ir noraizējies, sakot, ka viņiem būtu noderīgāk tikt galā ar stresu. Jūs varat viņam pateikt, ka daudzi cilvēki ir veiksmīgi ārstējuši trauksmi, iesaistoties psihoterapijā, lietojot zāles vai veicot abus.
- Atcerieties, ka jūsu piedāvātā ārstēšana ir atkarīga no trauksmes veida un tā cēloņa.
- Piemēram, ja viņš ir noraizējies par narkotiku lietošanu, varat ieteikt viņam reģistrēties rehabilitācijas terapijā. Tomēr, ja viņam ir sociāla trauksme, varat ieteikt viņam meklēt palīdzību no garīgās veselības speciālista.
Solis 4. Sagatavojieties panikas lēkmei
Daži trauksmes veidi var izraisīt personas panikas lēkmes. Panikas lēkmes var izraisīt cilvēkam apgrūtinātu elpošanu vai sirdsklauves, kā arī domāt, ka viņam varētu būt sirdslēkme vai viņa var zaudēt kontroli. Panikas lēkmes var būt ļoti biedējošas satrauktiem cilvēkiem un sev, ja neesat tam gatavs.
- Ja viņš piedzīvo panikas lēkmi, viņam, visticamāk, nebūs enerģijas kustēties, reaģēt vai domāt normāli. Tā vietā, lai justos apbēdināts vai noraizējies, jūs varat viņu pārliecināt, ka viņš cieš no panikas lēkmes, bet tas drīz pāries.
- Tomēr, ja neesat pārliecināts, ka jūsu simptomi nav panikas lēkmes rezultāts, veiciet nepieciešamos medicīniskos piesardzības pasākumus, piemēram, zvaniet pa tālruni 118 vai 119.
Solis 5. Atpūtieties
Aizvediet viņu kaut kur jauku un klusu pēcpusdienā vai kādu laiku atpūtieties savās mājās.
