Gandrīz 30 miljoni visu vecumu un dzimumu cilvēku ASV cieš no ēšanas traucējumiem. Lielākā daļa no tām ir sievietes. Ja jums vai kādam jūsu pazīstamam cilvēkam ir uztura traucējumu pazīmes, nekavējoties rīkojieties. Šim stāvoklim ir visaugstākais mirstības līmenis starp visiem garīgajiem traucējumiem, tāpēc meklējiet palīdzību gan sev, gan saviem mīļajiem.
Solis
1. metode no 4: Ēšanas traucējumu veidu atpazīšana
1. solis. Atzīstiet dažādus ēšanas traucējumu veidus
Šis raksts koncentrējas uz trim galvenajiem ēšanas traucējumu veidiem. Saskaņā ar psihiatrisko kategoriju sistēmu, kas pieņemta Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmatā, 5. izdevumā (saīsināti DSM-V), ēšanas traucējumi ietver trīs galvenos traucējumus: anoreksiju, nervozo bulīmiju un ēšanas traucējumus. Jāatzīmē, ka ir arī citi ēšanas traucējumu veidi. Ja jums ir sarežģītas attiecības vai neesat apmierināts ar savu uzturu, dodieties pie ārsta vai terapeita, kurš var palīdzēt noteikt jūsu konkrēto problēmu.
- Anorexia nervosa ir ēšanas traucējumi, kam raksturīga ēšana un pārmērīgs svara zudums. Cilvēkiem ar anoreksiju vēlme zaudēt svaru ir kļuvusi par apsēstību. Pastāv trīs galvenās iezīmes: nespēja vai atteikšanās iegūt veselīgu svaru, bailes pieņemties svarā un izkropļots ķermeņa tēls.
- Cilvēkiem ar nervozo bulīmiju atkārtojas apsēstība ar pārēšanās un viņi izmanto dažādus līdzekļus, lai attīrītu kuņģa saturu, piemēram, vemšanu vai caurejas līdzekļu ļaunprātīgu izmantošanu, lai nepieļautu svara pieaugumu pārēšanās dēļ.
- Pārēšanās traucējumi rodas, ja cilvēks impulsīvi ēd lielus daudzumus. Atšķirībā no bulīmijas, cilvēki ar ēšanas traucējumiem pēc tam neiztīra vēderu, lai gan dažkārt viņi var ieturēt diētu vainas apziņas, riebuma dēļ vai kauna dēļ.
2. solis. Uzziniet faktorus, kas izraisa vai pasliktina ēšanas traucējumus
Pastāv vairāki iespējamie riska faktori, kas pasliktina ēšanas traucējumus, tostarp: neirobioloģiski un iedzimti faktori, zema pašvērtējuma sajūta, augsta trauksme, vēlme būt perfektam, jūtas turpināt iepriecināt citus, attiecību problēmas, seksuāla vai fiziska vardarbība, ģimenes konflikts vai invaliditāte.
Ja vēlaties uzzināt vairāk par ēšanas traucējumiem, apmeklējiet tādas cienījamas vietnes kā Nacionālā ēšanas traucējumu asociācija, Nacionālais garīgās veselības institūts, Nacionālā nervu anoreksijas un saistīto traucējumu asociācija
3. solis. Ziedojiet organizācijai, kas palīdz cilvēkiem ar ēšanas traucējumiem
Daudzas organizācijas, piemēram, iepriekš uzskaitītās, strādā, lai palielinātu zināšanas par ēšanas traucējumiem un palīdzētu cilvēkiem ar šiem traucējumiem. Ja jūs kādu pazīstat vai jums rūp kāds, kam ir ēšanas traucējumi, ziedošana var palīdzēt cīnīties pret ēšanas traucējumiem, uzlabojot piedāvātos pakalpojumus un izplatot zināšanas par šo problēmu.
Solis 4. Pārtrauciet ķermeņa formas pazemināšanu
Šī darbība attiecas gan uz jūsu ķermeni, gan uz citiem. Cilvēki var pazemināt savu ķermeņa formu, sakot: "Es nevarētu valkāt peldkostīmu ar šādu vēderu." Arī citi cilvēki, piemēram, vecāki, brāļi un māsas, un draugi, var kritizēt cietušo vai nu priekšā, vai aiz muguras. Piemēram, kāda māte kritizē savu meitu, sakot: "Ja jūs neesat zaudējis svaru, labāk ir neiet uz skolas atvadu ballīti."
- Vienkārši sakot, ja jūs nevarat pateikt neko pozitīvu vai motivēt sevi vai citus, labāk klusējiet. Mēle var sāpināt jūtas. Jūs, iespējams, jokojat, bet tie, kas klausās, var uztvert jūsu vārdus nopietni.
- Parādiet savu noraidījumu citiem cilvēkiem (piemēram, draugiem, ģimenei, kolēģiem, plašsaziņas līdzekļiem utt.) Parādiet arī savu atbalstu tiem, kas par savu ķermeni saka pozitīvas lietas.
2. metode no 4: tikt galā ar saviem ēšanas traucējumiem
1. solis. Pievērsiet uzmanību fiziskām brīdinājuma zīmēm
Esiet godīgs pret sevi, ja redzat kādas brīdinājuma pazīmes par ēšanas traucējumiem. Šis nosacījums var būt dzīvībai bīstams. Nenovērtējiet par zemu savus ēšanas traucējumus vai spēju ārstēties. Dažas brīdinājuma zīmes, kurām jāpievērš uzmanība, ir šādas:
- Nepietiekams svars (mazāk nekā 85 procenti no jūsu normālā svara atbilstoši jūsu vecumam un augumam).
- Jūsu veselība ir slikta: jūs viegli sasitat zilumus, kļūstat vāji, jūsu ādas tonis ir bāls un izbalējis, un jūsu mati ir blāvi un sausi.
- Jūs jūtat reiboni, jūtaties vēsāks par citiem veseliem cilvēkiem (sliktas asinsrites dēļ), sausas acis, pietūkuša mēle, asiņojošas smaganas, un jūsu ķermenis saglabā daudz ūdens.
- Jums nav bijušas menstruācijas vismaz trīs mēnešus (sievietēm).
- Bulīmijas gadījumā dažas citas papildu pazīmes ietver tādas pazīmes kā koduma pēdas pirkstu aizmugurē, slikta dūša, caureja, aizcietējums un locītavu pietūkums.
2. darbība. Ierakstiet ēšanas traucējumu uzvedības pazīmes
Papildus fiziskajām izmaiņām, kas ietekmē ķermeni, ēšanas traucējumi ietekmē arī emocijas un uzvedību, tostarp:
- Ja kāds saka, ka jums ir nepietiekams svars, jūs nepieņemat un pat strīdaties pretēji; un jūs nevarat ņemt vērā padomu par savu nepietiekamo svaru.
- Jūs dodat priekšroku vaļīgām vai maigām drēbēm, lai varētu paslēpt pēkšņu vai krasu svara zudumu.
- Jūs attaisnojaties, ka neesat klāt ēdienreizēs, vai atrodat veidus, kā ēst ļoti maz, slēpt ēdienu vai vemt.
- Jūs esat apsēsts ar diētu, runājat par diētām un meklējat veidus, kā ēst mazāk.
- tev ir bail (būt) "resnam"; Jūs esat stingri pret savu formu un svaru.
- Jūs sekojat nogurdinošam treniņam, ko varētu uzskatīt par pārmērīgu vingrinājumu.
- Jūs izvairāties no attiecībām vai dodaties ārā ar citiem cilvēkiem.
Solis 3. Runājiet ar terapeitu, kurš specializējas ēšanas traucējumu ārstēšanā
Profesionālis var palīdzēt tikt galā ar domām un sajūtām par diētu vai pārēšanās. Ja esat pārāk kautrīgs, lai konsultētos, esiet droši, ka terapeits, kurš ir apmācīts ēšanas traucējumos, neradīs jums kaunu par sevi. Šie terapeiti ir veltījuši savu profesionālo dzīvi, lai palīdzētu citiem tikt galā ar ēšanas traucējumiem. Viņi zina, ko jūs pārdzīvojat, saprot, kāpēc un, vēl svarīgāk, var palīdzēt jums to risināt.
- Labākā ārstēšanas metode ēšanas traucējumu ārstēšanai ir kāda veida terapeitiskas vai psiholoģiskas konsultācijas, kas saistītas ar medicīnisko un uztura vajadzību pārvaldību.
-
Apmeklējot terapiju, jūs:
- Klausīties uzmanīgi.
- Iespēja izstāstīt visu savu stāstu un lūgt mērķa palīdzību.
- Atbrīvojies no ģimenes un draugu spiediena, ko jūs varat izjust. Terapeits var darboties arī kā sūdzības iesniedzējs un padomdevējs vai vismaz iemācīt pārvarēšanas stratēģijas dziedināšanas procesā un to, kā tikt galā ar konfliktiem ģimenē.
- Izturas kā pret cieņu un apliecina, ka (ar pareizajiem instrumentiem) var dziedēt.
4. solis. Nosakiet, kāpēc izveidojāt ēšanas traucējumu ieradumu
Jūs varat palīdzēt terapeitam, izpētot sevi, lai uzzinātu, kāpēc jūs esat mudināts turpināt zaudēt svaru un ienīst savu ķermeni. Var būt daži sevis atklāšanas gadījumi, kas palīdz personīgi labāk saprast, kāpēc jūsu ēšanas paradumi pārvēršas par nepareizu veidu, kā tikt galā ar kaut ko, kas jums kaitē, piemēram, konfliktu jūsu ģimenē, mīlestības trūkumu vai nekad nejūtaties pietiekami labi.
- Vai jūsu dzīvē ir jomas, kurās jūs jūtaties nekontrolējams? Vai jūsu dzīvē ir jaunas izmaiņas, kas jums nepatīk (šķiršanās, pārcelšanās uz jaunu pilsētu), bet kuras nevarat kontrolēt?
- Vai esat kādreiz bijuši fiziski, emocionāli vai seksuāli izmantoti?
- Vai jūsu ģimenei ir stingri pilnības standarti? Vai jūsu ģimene ir ļoti aizsargājoša, kontrolējoša un stingra?
- Vai jūsu vecāki nebija iesaistīti vai atrauti no jūsu dzīves?
- Vai jūs salīdzināt sevi ar citiem? Masu mediju attēli ir galvenais vaininieks šajā sakarā. Draugi, populāri cilvēki un cilvēki, kurus jūs apbrīnojat, var būt arī salīdzinājums jums.
- Vai jūs ēdat nevēlamu pārtiku vai ēdat vairāk, kad esat emocionāls? Ja tā, tas neapzināti var kļūt par ieradumu, kas aizstāj piemērotākas pašmierinošas darbības, piemēram, izaicinošas negatīvas runas par sevi vai mācīšanās slavēt sevi par visu labo, ko jūs darāt.
- Vai jūtat, ka, būdams kalsns, jūs sportā sasniegsiet vairāk sasniegumu? Dažos sporta veidos, piemēram, peldēšanā vai vingrošanā, ķermenim jābūt elastīgam un mazākam (sievietēm). Bet paturiet prātā, ka daudzi citi faktori nosaka to, kurš sportā izceļas. Neviens vingrinājums nedrīkst likt upurēt savu veselību.
5. Izveidojiet pārtikas žurnālu
Pārtikas žurnālam ir divi mērķi. Pirmais, praktiskāks mērķis ir izveidot diētu un ļaut jums un terapeitam noteikt, kādus pārtikas produktus jūs ēdat, kad un kā. Otrkārt, subjektīvākā daļa ir domu, jūtu un emociju pierakstīšana saistībā ar jūsu izveidotajiem ēšanas paradumiem. Galu galā pārtikas žurnāls ir vieta, kur pierakstīt savas bailes (lai jūs varētu ar tām tikt galā) un sapņus (lai jūs varētu sākt plānot mērķus un strādāt, lai tie piepildītos). Dažas lietas, kas jāizpēta pārtikas žurnālā, ir šādas:
- Pajautājiet sev, ko jūs pārdzīvojat. Vai jūs salīdzināt sevi ar modeli žurnālā? Vai esat pakļauts lielam stresam (skolas/koledžas/darba, ģimenes problēmu, vienaudžu dēļ)?
- Pierakstiet izveidojamo ēdināšanas rituālu un to, kā jūs jūtaties par to.
- Pierakstiet, kā jūtaties cīņā ar diētas kontroli.
- Ja jūs manipulējat ar citiem, lai viņus pārspētu un slēptu savu uzvedību, kā tas ietekmē jūsu attiecības un tuvību ar citiem? Izpētiet šo jautājumu pārtikas žurnālā.
- Pierakstiet lietas, ko esat paveicis dzīvē. Tas palīdzēs labāk apzināties paveikto. Šāds saraksts ļaus jums justies labāk par sevi, jo labās lietas žurnālā turpina papildināties.
6. Lūdziet draugam vai ģimenes loceklim atbalstu
Runājiet ar šo personu par to, ko jūs pārdzīvojat. Šī persona rūpēsies par jums un būs ļoti gatava palīdzēt jums tikt galā ar ēšanas traucējumiem, pat ja tas ir tikai viens.
- Iemācieties skaļi izteikt savas jūtas un pieņemt tās, kas jums ir. Būt pārliecinošam nenozīmē būt augstprātīgam vai pašpārliecinātam, bet ļaut citiem saprast, ka arī jūs esat vērtīgs un cienīgs.
- Viens no galvenajiem traucējumu pamatā esošajiem faktoriem ir nevēlēšanās vai nespēja būt pašam un pilnībā izteikt savas jūtas un vēlmes. Tiklīdz tas kļūst par ieradumu, pašpārliecinātības zaudēšana liek jums justies mazāk cienīgam un mazāk spējīgam pārvarēt konfliktus un nelaimi. Rezultātā šis traucējums kļūst par veicinošu faktoru, kas visu “pārvalda” (kaut arī ļoti neparastā un neveselīgā veidā).
7. Atrast citus veidus, kā tikt galā ar emocijām
Atrodiet pozitīvu izeju, lai atpūstos pēc saspringtas dienas. Ļaujiet sev izbaudīt šos privātos mirkļus, lai koncentrētos uz sevi, piemēram, klausoties mūziku, ejot vienatnē, baudot saulrietu vai kārtojot žurnālu. Jūs varat darīt daudz, atrast kaut ko, kas jums patīk, un atpūsties, saskaroties ar kaitīgām un stresa emocijām.
- Dariet kaut ko tādu, ko jau sen esat gribējis darīt, bet jums nav bijusi iespēja to izdarīt. Apmeklējiet jaunu nodarbību, lai uzzinātu kaut ko tādu, ko vienmēr esat gribējis izmēģināt, izveidojiet emuāru vai vietni, iemācieties spēlēt instrumentu, dodieties atvaļinājumā vai lasiet grāmatu.
- Alternatīvā medicīna var būt noderīga arī ēšanas traucējumu gadījumā. Konsultējieties ar savu ārstu par tādām aktivitātēm kā meditācija, joga, masāža vai akupunktūra.
8. solis. Ieviest veselīgus mehānismus stresa pārvarēšanai
Noslēdzieties, kad jūtaties nekontrolējams. Zvaniet otrai personai pa tālruni un koncentrējieties uz balsi. Pieskarieties sev tuvām lietām, piemēram, galdam, lellei vai sienai, vai apskaujiet kādu, ar kuru jūtaties drošībā. Pašizolācijas paņēmieni ļauj atjaunot saikni ar realitāti un atturēties no pagātnes vai tagadnes.
Iegūstiet kvalitatīvu miegu un izveidojiet veselīgu miega režīmu. Miegs var atjaunot perspektīvu un enerģiju. Ja jūs mazāk guļat, jo esat saspringts un uztraucies, atrodiet veidus, kā uzlabot miega režīmu
9. solis. Esiet tikpat laipns pret sevi kā pret jebkuru citu
Paskatieties uz apkārtējiem cilvēkiem un viņu īpašībām. Novērtējiet sevi tāpat. Paskaties uz skaistumu sevī, nevis koncentrējies uz vājībām. Pārtrauciet būt tik grūts par izskatu. Katrs ķermeņa sakārtojums ir brīnums, dzīvs mirklis, ko izelpo laika kontinuums, un jūs esat pelnījuši būt laimīgi tieši šeit, tieši tagad.
10. solis. Turiet svarus izslēgtus
Nevienam nevajadzētu svērt sevi katru dienu neatkarīgi no tā, vai viņam ir ēšanas traucējumi vai nē. Svēršana ir līdzvērtīga nereālu svara svārstību kartēšanai un apsēstības radīšanai ar skaitļiem, nevis koncentrēšanās uz lielākām lietām. Pakāpeniski samaziniet svēršanas biežumu, līdz nosverat tikai reizi mēnesī vai divas reizes.
Mēroga vietā kā indikatoru izmantojiet apģērbu. Izvēlieties piemērotu apģērbu, kas jums patīk vislabāk veselīga svara diapazonā. Izmantojiet to kā standartu, lai iegūtu labu izskatu un veselīgu svaru
Solis 11. Veiciet pasākumus pakāpeniski
Pievērsiet uzmanību ikvienai nelielai pārmaiņai pret veselīgu ķermeni kā lielam solim dziedināšanas procesā. Pakāpeniski palieliniet pārtikas porcijas, mazāk vingrojiet utt. Nepārtrauciet spontāni, jo papildus emocionālā stāvokļa saasināšanai tas var šokēt jūsu ķermeni un izraisīt citas veselības problēmas. Atkal šo aspektu vislabāk var izdarīt profesionāļa, piemēram, ēšanas traucējumu speciālista, uzraudzībā.
Pakāpeniski soļi nav iespējami, ja esat ļoti tieva. Jums vajadzētu doties uz slimnīcu, lai ārstētos un saņemtu uztura uzņemšanu, lai organisms iegūtu nepieciešamās barības vielas
3. metode no 4: Palīdzēt draugiem cīnīties ar ēšanas traucējumiem
1. solis. Uzziniet, kā atpazīt ēšanas traucējumus
Ja redzat šīs pazīmes savos draugos, nevilcinieties iesaistīties. Šis stāvoklis kļūst ļoti nopietns, ja iepriekš uzskaitītās pazīmes ir acīmredzamas. Jo ātrāk jūs varat palīdzēt savam draugam cīnīties ar ēšanas traucējumiem, jo labāk.
- Izglītojiet sevi par ēšanas traucējumiem, lasot informāciju par to.
- Esiet gatavs darīt visu iespējamo, lai slimnieks pēc iespējas ātrāk varētu saņemt atbilstošu profesionālu ārstēšanu. Esiet gatavs atbalstīt ārstēšanas procesu un vajadzības gadījumā būt palīgs vai atbalstītājs.
2. solis. Runājiet privāti ar savu draugu
Ej pie viņa un pajautā, ko viņš pārdzīvo, un pastāsti, kas tevi satrauc. Runājiet maigi un neesiet nosodoši. Paskaidrojiet, ka esat noraizējies par viņu un vēlaties palīdzēt visos iespējamos veidos. Paskaidrojiet, kā jūs varat viņam palīdzēt.
- Esi nomierinošs cilvēks. Izvairieties no pārspīlēšanas, pārsteiguma izrādīšanas vai ņirgāšanās.
- Piemēram, izvairieties no pārmetumiem par tādām frāzēm kā "Jums nevajadzētu ar šīm meitenēm sazināties. Viņi visi ir izdilis".
3. Izsakiet savas bažas, izmantojot “es” paziņojumu
Tā vietā, lai samulsinātu savu draugu, dariet viņam zināmu, cik jūs esat noraizējies. Sakot tādas lietas kā "Es par tevi rūpējos un vēlos, lai tu būtu vesels. Ko es varu darīt, lai tev palīdzētu?"
Solis 4. Vienmēr viņai klāt
Klausieties viņa problēmas bez sprieduma un ļaujiet viņam izteikt savas emocijas, nejūtot, ka jums nerūp viņa problēmas. Jums ir vajadzīgas patiesas klausīšanās prasmes un viņa “jūtu” atkārtošana vai apkopošana, lai viņš būtu pārliecināts, ka jūs dzirdat un atpazīstat viņa sāpes. Atbalstiet viņu, bet nemēģiniet viņu kontrolēt.
- Skatiet rakstu par to, kā klausīties, lai uzzinātu vairāk par aktīvo klausīšanos.
- Mīli, rūpējies un esi viņam atvērts. Mīli viņu tādu, kāds viņš ir.
Solis 5. Nerunājiet par ēdienu vai svaru negatīvā veidā
Ja dodaties pusdienās, nesakiet tādas lietas kā: „Es alkstu pēc saldējuma, bet nevaru …” Pat nejautājiet par to, ko viņa ir ēdusi vai ne, cik mārciņas viņa ir ieguvusi vai zaudējusi, un tā tālāk, un ne pauda vilšanos zaudēt svaru.
- Izvairieties prasīt, lai viņš pieņemas svarā.
- Nekauniniet un nevainojiet cilvēkus ar ēšanas traucējumiem. Šī lieta bija pret viņa gribu.
- Izvairieties jokot par svaru vai citām lietām, kuras jūsu draugi var pārprast.
6. Palieciet pozitīvi
Dodiet viņam atzinību un palīdziet paaugstināt viņa pašcieņu par visu, ko viņš dara, ne tikai par ķermeņa tēlu. Ar mīlestību un laipnību atbalstiet savu draugu, kuram ir ēšanas traucējumi šajā grūtajā laikā.
7. solis. Meklējiet palīdzību saviem draugiem
Runājiet ar konsultantu, terapeitu, partneri vai vecākiem par labāko veidu, kā palīdzēt savam draugam. Kā minēts iepriekš, šī ir viņa atveseļošanās spēju vissvarīgākā daļa, tāpēc dariet visu iespējamo.
4. metode no 4: Rīcība vecākiem un medmāsām
1. solis. Izlasiet ieteikumus, kas izklāstīti sadaļā draugiem
Daudzas no šīm pieejām attiecas arī uz cilvēkiem, kuri rūpējas vai dzīvo kopā ar cilvēkiem ar ēšanas traucējumiem. Vissvarīgākais - pārliecinieties, ka slimnieks saņem medicīnisko palīdzību un ārstēšanu; ja esat juridiski atbildīgs par cietušo, pārliecinieties, ka viņš pēc iespējas ātrāk saņem profesionālu palīdzību.
Lielākajā daļā šīs sadaļas tiek pieņemts, ka persona ar ēšanas traucējumiem ir bērns vai pusaudzis, taču lielākā daļa šo darbību attiecas arī uz pieaugušiem bērniem vai mājsaimniecības locekļiem
2. solis. Esiet mierīgs un atbalstošs
Kā ģimenes vai mājsaimniecības loceklis jūs pastāvīgi sazināsities ar bērnu vai pusaudzi, kurš cieš, un viņam jāzina, ka neesat uz viņu dusmīgs vai ka būsiet prasīgs katru reizi, kad viņš parādīsies. Jūs varat justies ļoti nomākti, taču šis ir jūsu laiks, lai uzzinātu tikpat daudz kā cietējs, un jums ir jābūt pacietīgam, drosmīgam un mierīgam, lai būtu pozitīvs un efektīvs atbalstītājs.
- Parādiet mīlestību un laipnību. Viņam jāzina, ka viņš ir mīlēts. "Mamma tevi mīl _. Mēs kopā tiksim galā."
- Atbalstiet terapijas procesu, bet neiejaucieties viņas privātumā un nekontrolējiet viņu. Neuzdodiet kaitinošus jautājumus, nerunājiet tieši par savu svara problēmu, un, ja jums ir kāda īpaša problēma, tieši konsultējieties ar terapeitu vai ārstu.
3. solis. Audziniet mīlestību un rūpes par visiem mājsaimniecības locekļiem
Neignorējiet citus cilvēkus tikai tāpēc, ka jūs atbalstāt cietēju. Ja jūsu rūpes un uzmanība ir vērsta tikai uz viņu, otra persona jutīsies atstāta novārtā un viņam šķitīs, ka jūs pārāk daudz koncentrējaties uz viņu. Jums (kā arī citiem) pēc iespējas vairāk jākoncentrējas uz līdzsvara radīšanu mājsaimniecībā, kas audzina un atbalsta katru mājsaimniecības locekli.
Solis 4. Esiet tur emocionāli
Jums var rasties kārdinājums ignorēt, atkāpties vai atstāt cietēju, kad jūtaties bezpalīdzīgs vai dusmīgs par šo problēmu. Tomēr emocionālā atbalsta atņemšana viņam kaitēs. Jūs varat viņu mīlēt un efektīvi tikt galā ar viņa manipulācijas veidiem. Ja jums tas šķiet grūti, jautājiet padomu terapeitam.
Jūsu bērns zinās, ka jūs pievēršat uzmanību, ja tā vietā, lai to prasītu, viņš zina, ka jūs vienmēr esat pieejams, ar ko runāt. "Es zinu, ka tu esi apjukusi un tev vajadzīgs zināms laiks, lai visu pārdomātu. Bet es vēlos, lai tu zinātu, ka esmu tevis dēļ. Mēs varam runāt par jebko, kad vien vēlies …"
5. Padomā par pārtiku kā daļu no mājsaimniecības rutīnas, lai paliktu dzīvs, vesels un savilktu galus kopā
Neļaujiet ģimenes locekļiem entuziastiski runāt par ēdienu vai svaru. Aizrādiet ģimenes locekļiem par to. Tāpat neizmantojiet pārtiku kā sodu vai atlīdzību bērnu audzināšanā. Pārtika ir kaut kas, kas jālolo, nevis jānormē vai jāizmanto kā dāvana. Ja tas nozīmē, ka visai ģimenei ir jāmaina uzskats par ēdienu, tas ir labs veids, kā virzīties uz priekšu ikvienam.
Neierobežojiet pacienta ēdiena uzņemšanu, ja vien to nav prasījis medicīnas darbinieks
6. solis. Esiet kritiski pret multivides ziņojumiem
Iemāciet cietušajam bērnam vai pusaudzim tieši neizmantot masu mediju ziņas. Māciet viņam kritiskās domāšanas prasmes un iedrošiniet viņu apstiprināt masu mediju ziņas, kā arī viņa draugu vai citu viņu ietekmējošo ziņas.
Veicināt atklātu komunikāciju jau no mazotnes. Māciet savam bērnam vai pusaudzim atklāti un godīgi sazināties ar jums, un runājiet ar viņu tādā pašā veidā. Ja viņam nešķiet, ka viņam kaut kas jāslēpj, galvenais ēšanas traucējumu elements ir pazudis
7. solis. Veidojiet bērna vai pusaudža pašapziņu
Parādiet cietušajam, ka jūs vienmēr viņu mīlat, un novērtējiet labi padarītās lietas. Ja viņam kaut kas neizdodas, pieņem to un palīdz viņam iemācīties to pieņemt. Viena no labākajām mācībām, ar kuru var dalīties vecāki vai aprūpētājs, ir mācīties no neveiksmēm un attīstīt attieksmi, kas nekad nepadodas.
Palīdziet bērnam pieņemt un novērtēt viņa ķermeni. Veicināt fiziskus vingrinājumus un ķermeņa pārliecību jau no mazotnes. Izskaidrojiet elastības un spēka nozīmi, ko rada vingrinājumi, un palīdziet viņam justies ērti atrodoties ārpus telpām un dabā, bieži ejot kopā, braucot ar velosipēdu, dodoties pārgājienos un skrienot kopā. Ja iespējams, piedalieties ģimenes skrējienā, braucienā ar velosipēdu vai triatlonā, lai bērni izaugtu, jūtot, ka šīs aktivitātes ir veselīgas un saistošas
Padomi
- Ēd tikai tad, kad esi izsalcis. Dažreiz mēs jūtam kārdinājumu ēst kaut ko saldu, kad jūtamies skumji, garlaicīgi vai neapmierināti. Diemžēl tam ir negatīva ietekme uz veselību un izskatu. Iemesls, kāpēc jūs vēlaties ēst konfektes noteiktā noskaņojumā, ir tas, ka saldie un cukurotie pārtikas produkti satur endorfīnus (vielas, kas liek jums justies laimīgiem un labi), un, kad jūsu organismā ir zems endorfīnu līmenis, Es gribu ēst kaut ko saldu. Mēģiniet to iegūt no fiziskām aktivitātēm. Vingrinājumu praktizēšanai ir tāda pati ietekme uz laimes līmeni, bez negatīvām blakusparādībām uz ķermeņa svaru. Ja jūtaties atkarīgs no saldumiem un uzkodām, kad jūtaties nomākts, iespējams, jūs ciešat no emocionālas ēšanas, kas ir arī ēšanas traucējumi.
- Atcerieties, ka modeļi un aktieri savā reālajā dzīvē nav tik perfekti kā uz žurnāla vāka. Ir jau profesionāli grima, kleitu dizaineri un ķermeņa trenažieri, kas liek izskatīties ideālāk, nekā patiesībā ir. Turklāt katru dienu vienmēr ir jauns stāsts, kas atklāj Photoshop ietekmi uz šiem cilvēkiem, lai viņi izskatās ideāli. Salīdzināt sevi ar viņu attēliem žurnālos noteikti nav godīgi pret jums.
- Atrodiet patiesu veselīgu skaistumu, nevis viltotu skaistumu, piemēram, žurnālos. Izvairieties no vēlmes izskatīties kā ļoti izdilis skatuves modelis. Vairāk koncentrējieties uz to, kas jums šķiet skaists parastajos cilvēkos, visu formu un izmēru cilvēkos.
