Dažreiz pēc filmas vai šova skatīšanās televīzijā vai biedējoša romāna vai stāsta lasīšanas mums ir grūti pēc tam aizmigt. Vai dažreiz mums ir tik biedējoša pieredze, ka mēs nevaram aizmigt. Jūs neesat vienīgais, kuram pēc šīs pieredzes ir miega traucējumi, taču jūs varat pārvarēt bezmiegu. Šeit ir daži veidi, kā to izdarīt.
Solis
1. metode no 5: Atrodiet kaut ko, lai novirzītu uzmanību gulētiešanas laikā
1. solis. Pirms gulētiešanas koncentrējieties uz kaut ko citu
Pirms gulētiešanas mēģiniet koncentrēties uz kaut ko mazāk biedējošu vai pat jautru. Tas var novērst jūsu prātu no tā, kas jūs biedē, un tas var palīdzēt jums aizmigt. Ir daudz veidu, kā novērst uzmanību, lai jūs varētu gulēt.
- Padomājiet par laimīgām atmiņām. Varbūt ir laimīgas atmiņas no bērnības vai varbūt šīs atmiņas ir nesenākas, un, ja jūs koncentrēsities uz tām, tās var novērst jūs no bailēm, kuras jūtat, skatoties filmas vai kaut ko citu.
- Atrodiet telpā kādu priekšmetu un mēģiniet uz to koncentrēties. Padomājiet par to, kā jūs varētu aprakstīt šo lietu citiem cilvēkiem. Kāda ir forma? Kāda ir kontūra? Vai šī lieta jums kaut ko atgādina? Kas tā par lietu? Kur tu dabūji šo lietu? No kā? Šāda vienkārša jautājumu ķēde var likt aizdomāties par citām lietām, un drīz jūs varat aizmirst par biedējošajām lietām, kas neļauj jums gulēt.
2. solis. Klausieties relaksējošu mūziku
Viegli atskaņojiet nomierinošu mūziku, lai palīdzētu jums aizmigt. Mūzika var palīdzēt aizmigt vai nu pirms, vai arī tad, kad sākat aizmigt.
- Ja jums šķiet, ka klusums ir saistīts ar kaut ko, kas jūs biedē, mēģiniet koncentrēties uz kaut ko tādu, kas jūs novērš, lai jūs varētu labi gulēt.
- Ja jūs varat spēlēt kādu mūzikas instrumentu, mēģiniet koncentrēt savu prātu uz to, kā jūs spēlējat instrumentu atbilstoši dziesmas melodijai. Kurā atslēgā ir šī dziesma? Kāds mērs? Atkal šie jautājumi var novērst uzmanību no jūsu esošajām bailēm, lai jūs aizmigtu un pamostos no rīta!
3. Mēģiniet saskaitīt aitas
Tas var izklausīties muļķīgi, taču tā pati metode, ko izmantojat, lai aizmigtu, kad nebaidāties, var palīdzēt, ja jūtat bailes. Izmantojot šo metodi, jums tikai jāiedomājas, kā aitas lec pāri žogam un skaita tās pa vienai. Šī metode var palīdzēt aizmigt.
- Papildus aitām varat izmantot citus dzīvniekus. Iedomājieties visus dzīvniekus, kas pastāv, ja varat palīdzēt!
- Ļaujiet savai iztēlei sniegt sīkāku informāciju dzīvniekam, kas jums ienāk prātā, vai tā būtu aita vai cits dzīvnieks. Mēģiniet koncentrēties uz kažokādu, kājām utt. Atkal, ja jūs mēģināt novērst uzmanību, jo detalizētāks ir jūsu tēls, jo lielāka iespēja, ka jūs pārstāsit nobīties un sāksiet aizmigt.
4. Mēģiniet koncentrēties uz savu elpu
Viens no veidiem, kā cilvēks, kurš meditē, nonāk mierīgā (mierīgā) stāvoklī, ir koncentrēšanās uz elpu. Tas var būt efektīvs veids, kā palīdzēt aizmigt.
- Viens veids, kā koncentrēties uz elpu, lai atbrīvotos no bailēm un aizmigtu, ir elpu skaitīšana. Mēģiniet saskaitīt izelpas, ko jūs izelpojat, un jūs varat nonākt mierīgā stāvoklī, lai sāktu aizmigt, lai gan bailes joprojām ir satraucošas.
- Vēl viens veids, kā koncentrēties uz elpu, ir ieelpot un izelpot, sakot "iekšā" un "ārā". Jums tas nav jāsaka skaļi, vienkārši pasakiet to sev.
2. metode no 5: pielāgojiet apkārtni
1. solis. Aizveriet vai atveriet guļamistabas durvis
Izvēlieties to, kas jums liek justies visērtāk.
- Ja, piemēram, atverot durvis, telpā ienāk mazāk gaismas un jūtaties mazāk klaustrofobiski, atstājiet durvis atvērtas, lai apkārt esošās lietas būtu ērtākas gulēšanai.
- Ja, aizverot durvis, jūtaties drošāk, atstājiet durvis aizvērtas, kamēr mēģināt gulēt. Viss, ko varat darīt, lai justos ērti un droši pirms gulētiešanas, palīdzēs aizmigt pēc biedējošas filmas skatīšanās utt.
2. solis. Mēģinot gulēt, atstājiet vienu gaismu
Biedējošās filmas vai televīzijas šovi parasti ir saistīti ar tumsu. Ja atstājat gaismu ieslēgtu, mēģinot gulēt, varat palīdzēt mazināt bailes un atvieglot gulēšanu. Tomēr, ja, mēģinot gulēt, istaba ir pārāk gaiša, tā var kaitēt jūsu veselībai, tāpēc neieradieties ieradumā gulēt gaišā telpā.
- Ieslēdziet vāju vai nelielu apgaismojumu. Tādējādi jūs varat justies mierīgi, neatrodoties spilgti apgaismotā telpā, un jūs varat nomodā.
- Televizors var nodrošināt nelielu apgaismojumu, kad dodaties gulēt. Jūs varat izslēgt skaņu un atstāt televizoru ieslēgtu.
Solis 3. Ielieciet laimīgo šarmu netālu no jums, lai aizmigtu
Ja jums ir laimīga truša ķepa vai sapņu ķērājs, mēģiniet gulēt, turiet to pie sevis. To darot, jūs varat justies ērtāk.
Ja esat garīgs cilvēks, jūs varat tuvumā novietot priekšmetus no savas reliģijas. Jūs varat to novietot pie gultas vai zem spilvena. Šie priekšmeti var būt svētas grāmatas, krusti utt
3. metode no 5: aizņemts prāts
1. solis. Izlasiet grāmatu
Grāmata ir pilna ar detaļām, kas ļauj mums iegremdēties tajā esošajā stāstā un ārpus domām un emocijām, kuras jūs jūtat, ieskaitot bailes no kaut kā biedējoša. Tas var novērst uzmanību no biedējošām domām. Tas ne tikai palīdz aizmigt, ieraugot kaut ko biedējošu, bet lasīšanai pirms gulētiešanas ir daudz priekšrocību.
- Pārliecinieties, ka izvēlētā grāmata nav biedējoša, jo tā jūs vēl vairāk nobiedēs.
- Izvēlieties grāmatu, kas ir pietiekami jautra, smieklīga vai sarežģīta, lai uz to varētu koncentrēt visu prātu.
- Izvēlieties grāmatu par tēmu, kas jūs patiešām neinteresē, piemēram, skolas grāmatas, jo tās var jūs iemidzināt.
2. solis. Pēc šausmu filmas noskatīšanās noskatieties komēdiju
Humors ir lielisks veids, kā novērst uzmanību, kad esat pārāk nobijies gulēt. Patiesībā labs humors, kas aicina smieties, nāk par labu veselībai.
- Plašsaziņas līdzekļi, ko redzat pirms gulētiešanas, var ietekmēt jūsu sapņus. Tāpēc mēģiniet pirms gulētiešanas noskatīties kaut ko mazāk biedējošu, lai jums nebūtu grūti aizmigt.
- Jūs varat izvēlēties kaut ko tādu, kas jums jau ir pazīstams - kaut ko tādu, ko esat redzējis kā iecienītāko filmu - ko skatīties pēc tam, kad esat noskatījies vai redzējis kaut ko biedējošu. Papildus tam, lai novērstu uzmanību no bailēm un samazinātu iespēju, ka tās ietekmēs jūsu sapņus, kaut kas pazīstams var sniegt mierinājumu, jo esat to redzējis jau iepriekš.
Solis 3. Izmēģiniet amatniecību
Lielisks veids, kā novērst uzmanību miega laikā, ir amatniecība. Amatniecība prasa atkārtošanos, un tas var nodarbināt jūsu prātu. Daži amatniecības veidi, ko var izdarīt:
- Tamborēšana
- Adīšana
- Krustdūriens
4. metode no 5: pārlieciniet sevi, ka šīm bailēm nav nozīmes
1. solis. Pastāstiet sev, ka viss, kas tiek rādīts filmā, romānā vai citā lietā, kas jūs biedē, nav īsts un nevar notikt ar jums
Šāds domāšanas veids var palīdzēt pārvarēt bailes, lai arī jūs varētu aizmigt.
Ja filmas vai romāna stāsts vai kaut kas cits ir īsts, padomājiet par iespēju, ka šī ekstrēmā lieta varētu notikt ar jums. Maz ticams, ka jūs pieredzēsit to pašu, it īpaši pēc tam, kad esat tikko redzējis vai izlasījis situāciju
2. solis. Iedomājieties īstu vai mākslīgu raksturu-jūs apbrīnojat, lai jums palīdzētu
Piemēram, iedomājieties, ka draudzīgs pūķis sargā durvis un ir gatavs jūs aizsargāt.
- Varat arī iedomāties, ka kāda biedējoša aina grāmatā vai filmā ir smieklīga vai smieklīga, lai tas, kas jūs biedē, vairs nejustos biedējošs.
- Iedomājieties, ka jūs un foršs varonis sitāt visu, kas jūs biedē, neparastā veidā.
- Dažreiz, lai kā jūs censtos, jūs vienkārši nevarat dabūt visu, kas jūs biedē no galvas. Bet padomājiet par to: ja grāmatu rakstnieks vai scenārists to var izdarīt, tad tas, kas jūs biedē, ir tikai ideja. Šādi domājot, jūs, iespējams, varēsit pārvarēt savas bailes.
3. Mēģiniet koncentrēties uz atšķirību starp jūsu atrašanās vietu un apstākļiem no filmas vai romāna, kas jūs biedēja
Visticamāk, šī atšķirība ir pietiekami nozīmīga, lai jūs varētu pārvarēt šīs bailes un gulēt.
- Piemēram, filmā Paranormālā darbība varoņa gulta atrodas tieši pie durvīm. Ja tava gulta būtu istabas otrā pusē, vai tu būtu tādā pašā situācijā kā viņš?
- Ja lieta, kas jūs biedē, ir daiļliteratūra, iespējams, ka notikuma vietas atrašanās vietai nav nozīmes, jo stāsts nav īsts. Tāpēc jums vajadzētu spēt saprast, ka jums nav no kā baidīties.
5. metode no 5: meklējiet palīdzību no citiem
Solis 1. Mēģiniet runāt par šīm bailēm ar citiem cilvēkiem
Apspriežot savas bailes, jūs varat tās pārvarēt, jo tās var palīdzēt saprast, ka jūsu bailes nav īsti svarīgas.
- Runājiet ar vecākiem. Jūsu mamma vai tētis var sniegt jums nepieciešamo pārliecību.
- Runājiet ar draugu. Draugi ir daļa no mūsu dzīves atbalsta sistēmas, lai viņi varētu palīdzēt pārvarēt bailes.
- Runājiet ar savu partneri. Tikai daži cilvēki var saprast jūs un jūsu bailes, un viens no viņiem ir jūsu partneris: vīrs, sieva, mīļākais. Runājot ar savu partneri, jūs varat pārvarēt šīs bailes.
Solis 2. Gulēt ar kādu
Jūs varat justies vieglāk, ja guļat ar kādu - laulāto, vecākiem, draugiem, brāļiem un māsām utt.
- Ja esat pieradis gulēt kopā ar citiem cilvēkiem, piemēram, savu partneri, mēģiniet lūgt šai personai jūs apskaut, lai justos droši.
- Ja jūtaties ērti gulēt kopā ar draugu, tas var arī palīdzēt.
- Atkarībā no jūsu vecuma jūs varat justies ērti gulēt kopā ar vienu vai abiem vecākiem vai brāļiem un māsām, lai pārvarētu savas bailes.
Solis 3. Meklējiet profesionālu palīdzību
Ja jūs viegli nobīstaties un nevarat pārvarēt savas bailes aizmigt, iespējams, vēlēsities apmeklēt psihiatru.
- Konsultēšanās ar psihiatru var negatīvi ietekmēt jūsu paštēlu. Bet neesiet prestižs, it īpaši, ja jums patiešām ir problēmas ar miegu.
- Psihiatrs var piedāvāt zāles, lai nomierinātu vai palīdzētu aizmigt. Tomēr neļaujiet ļaunprātīgi izmantot šīs zāles.
Padomi
- Apskatiet filmas sadaļu "Aiz ainas", ja tāda ir. Tas jūs pārliecinās, ka tie visi ir mākslīgi.
- Mēģiniet iemidzināt savu mājdzīvnieku istabā vai gultā.
- Nelasiet biedējošas grāmatas vai filmas savā guļamistabā vai vietā, kur dodaties gulēt. Ja jūs to darāt, jūs saistīsit istabu ar visu, kas šķiet biedējoši, un jums būs grūti aizmigt.
- Mēģiniet vispirms izpētīt filmas un romānus, lai redzētu, cik biedējoši tie var būt, ja jums ir tendence no tiem baidīties.
- Skatieties biedējošu filmu, kad zināt, ka vienatnē negulēsit, ja draugs pārgulēs utt.
- Noņemiet acis no ekrāna, kad aina ir īpaši biedējoša.
- Aizveriet ausis, ja notika vai notiks kāda biedējoša aina. Tādā veidā jūs joprojām varat to skatīties, bet nedzirdēt biedējošo skaņu.
- Noskatieties vai izlasiet kaut ko patiešām smieklīgu, lai novērstu domas no biedējošajām lietām.
- Ja apkārtējie apstākļi ir tik līdzīgi filmai vai stāstam, ko lasāt, piemēram, drēbju skapis guļamistabā, atstājiet durvis atvērtas un ieslēdziet tuvumā esošo nakts gaismu. Vai arī jūs varat piepildīt šo skapi līdz malām, lai tajā nekas neietilptu.
- Atgādiniet sev, ka tas viss ir tikai darbība. Viss nav īsts!
Brīdinājums
- Cieniet citus. Ja jūs paliekat un daži draugi nevēlas redzēt biedējošu filmu, nepiespiediet viņus to skatīties.
- Nekad neskatieties šausmu filmu, kurā ir ļoti biedējošs saturs.
- Ja neveicat iepriekš minētās darbības labi, dažas filmas/grāmatas var liegt jums gulēt nedēļas, pat mēnešus pēc to skatīšanās/lasīšanas.
