Tanatofobija jeb bailes no nāves skar miljoniem cilvēku visā pasaulē. Dažiem šīs bailes var izraisīt trauksmi un/vai obsesīvas domas. Lai gan thanatofobija ir saistīta ar bailēm no nāves, vai nu no pašas nāves, vai citiem, bailes, kas saistītas ar cilvēku nāvi vai mirst, ir pazīstamas kā nekrofobija, un šis jēdziens atšķiras no tanatofobijas jēdziena. Tomēr abi ir saistīti ar bailēm no nezināmiem aspektiem, kas saistīti ar nāvi, un šīs bailes ir pazīstamas kā ksenofobija. Šis termins var attiekties arī uz iespēju personai sastapties ar kaut ko tādu, kas pārsniedz viņa zināšanas vai cerības. Šādas bailes var rasties, īpaši cilvēkiem, kuri uzskata, ka viņu dzīve drīz beigsies, jo, tuvojoties nāvei, var palielināties nenoteiktība par to, kas novedīs pie nāves. Tāpēc, lai justos mierīgāk, risinot lietas, kas saistītas ar nāvi, jums ir jāsaprot savas bailes un jāstrādā pie šo baiļu pārvarēšanas.
Solis
1. daļa no 5: Baiļu sajūtu izpratne
Solis 1. Pierakstiet mirkļus, kas lika aizdomāties par nāvi
Pirmā lieta, kas jums jānosaka, cīnoties ar bailēm no nāves, ir tas, kā un cik tas ietekmē jūsu dzīvi. Bieži vien mēs uzreiz neapzināmies lietas, kas mums apkārt, kas izraisa vai veicina bailes vai nemieru, ko jūtam. Tāpēc dažu situāciju pierakstīšana, kas izraisa šīs bailes, var būt noderīga šīs problēmas risināšanā.
- Sāciet ar jautājumu: “Kas notiek man apkārt, kad es sāku baidīties vai uztraukties par situāciju?” Tas var būt grūts jautājums, uz kuru viena vai otra iemesla dēļ vispirms ir jāatbild. Mēģiniet atgriezties dažas dienas atpakaļ un pierakstīt pēc iespējas vairāk detaļu par situācijām vai mirkļiem, kas lika aizdomāties par nāvi. Tāpat skaidri norādiet, ko jūs darījāt, kad radās doma vai bailes.
- Bailes no nāves ir ļoti izplatītas. Visā cilvēces vēsturē nāve un nāve ir jautājumi, kas rūpējušies un nodarbina daudzu cilvēku prātus. Domu rašanos par nāvi vai nāvi izraisa vairākas lietas, tostarp vecums, reliģija, trauksmes līmenis, ar nāvi saistītā pieredze un citi. Piemēram, noteiktos dzīves pārejas posmos, visticamāk, jūs baidāties no nāves. Parasti šīs bailes ir lielākas cilvēkiem vecumā no 4-6, 10-12, 17-24 un 35-55 gadiem. Daži zinātnieki ir izveidojuši filozofiju par nāves iespējamību. Pēc eksistenciālisma filozofa Žana Pola Sartra domām, nāve cilvēkam var būt baiļu avots, precīzāk, jo nāve ir kaut kas tāds, kas "nāk pie cilvēka no" ārpasaules "un pārvērš viņu par šīs ārējās pasaules daļu". Tāpēc nāves process ir visnepazīstamākā dimensija, kādu cilvēki var iedomāties. Kā teica Sartrs, nāvei ir potenciāls atgriezt cilvēka ķermeni gara valstībā, izcelsmes valstībā, pirms gars apvienojas ar ķermeni.
2. solis. Pierakstiet katru reizi, kad jūtat satraukumu vai bailes
Pēc tam pierakstiet (cik vien atceraties) laikus, kad šīs trauksmes vai baiļu dēļ domājāt kaut ko nedarīt. Vienkārši pierakstiet tos, pat ja neesat īsti pārliecināts, vai jūsu izjustās emocijas patiesībā ir saistītas ar nāvi vai nāvi.
Solis 3. Salīdziniet savu trauksmi ar jūtām vai domām par nāvi
Kad esat sagatavojis domu vai jūtu sarakstu par nāvi un reižu sarakstu, kad esat juties nemierīgs, meklējiet abu sarakstu līdzības. Piemēram, jūs varat pamanīt, ka katru reizi, kad redzat kādu konfekšu zīmolu, jūs jūtaties nemierīgi, pat ja nezināt, kāpēc. Pēc tam jūs saprotat, ka domājat par nāvi tādā pašā situācijā. Jūs varat arī atcerēties, ka šī konfekšu marka ir konfekte, kas tiek pasniegta jūsu vecvecāku bērēs, un tas liek jums baidīties no nāves.
Šīs attiecības (starp objektiem, jūtām un situācijām) var būt ļoti smalkas vai dažreiz sarežģītākas nekā iepriekš izklāstītie scenāriju piemēri. Neskatoties uz to, sarakstu rakstīšana var būt labs veids, kā atpazīt un izprast šīs attiecības. Tādā veidā jūs varat iegūt skaidrāku priekšstatu par to, kā saglabāt un regulēt savas emocijas šajos baiļu brīžos
4. solis. Atzīstiet attiecības starp trauksmi un gaidām
Bailes ir spēcīgs dzinulis, kas var ietekmēt jūsu dzīvi. Ja jūs varat redzēt bailes no plašākas perspektīvas, notikumi, kas jūs biedēja, var nebūt tik slikti, kā jūs domājat. Trauksme parasti nāk ar gaidām par to, kas notiks vai nenotiks, un tā ir sajūta, kas saistīta ar to, kas notiks. Atcerieties, ka bailes no nāves dažreiz ir sliktākas nekā pati nāve. Kas zina, ka jūsu nāve nav tik slikta, kā jūs iedomājaties.
Solis 5. Esiet godīgs pret sevi
Pārliecinieties, ka esat pilnīgi godīgs pret sevi un pārliecinieties, ka arī jūs mirsit. Bailes mazināsies, līdz tu beidzot nomirsi. Dzīve būs vērtīgāka, kad apzināsies un novērtēsi savu laiku. Tu zini, ka kādu dienu tu mirsi, bet tev nav jādzīvo bailēs. Ja esat godīgs pret sevi un drosmīgi stāties pretī šīm bailēm, varat šīs bailes pārvarēt.
2. daļa no 5: Kontrolējamā atstāšana
1. darbība. Koncentrējieties uz to, ko varat kontrolēt
Nāve var būt biedējoša lieta (īpaši), jo tā parāda cilvēka dzīves robežas un lietas, ko cilvēki var iedomāties. Tāpēc iemācieties koncentrēties uz to, ko varat kontrolēt, vienlaikus pieņemot lietas, kuras, iespējams, nekontrolējat.
Piemēram, jūs varat baidīties nomirt no sirdslēkmes. Ir daži ar sirds slimībām saistīti faktori, kurus jūs nevarat kontrolēt, piemēram, ģimenes slimības vēsture, etniskā piederība vai rase un vecums. Jo vairāk jūs domājat par šīm lietām, jo satrauktāks jūs kļūsit. Tā vietā, lai domātu par šīm lietām, labāk ir koncentrēties uz lietām, kuras varat kontrolēt, piemēram, ievērot veselīgu dzīvesveidu, nesmēķējot, regulāri vingrot un ēst veselīgi. Patiesībā lielāks sirdslēkmes risks ir saistīts ar neveselīgu dzīvesveidu, nevis tikai iepriekš minētajiem faktoriem
2. solis. Virziet savu dzīvi
Kad mēs vēlamies noteikt dzīves virzienu, mēs bieži piedzīvojam vilšanos, kairinājumu un satraukumu par lietām, kas neatbilst mūsu vēlmēm. Iemācieties pārāk nespiest savas vēlmes. Protams, jūs joprojām varat plānot savu dzīvi. Virziet un regulējiet savas dzīves gaitu, bet tomēr sagatavojieties negaidītajam.
Pareizā analoģija tam ir ūdens, kas plūst upē. Dažreiz upes krasta forma mainās, upe izliekas, un ūdens plūst lēnāk vai ātrāk. Ļaujiet upei plūst šajā virzienā, jo galu galā ūdens upē joprojām plūdīs
3. solis. Novērst neproduktīvu domāšanas veidu
Mēģinot uzminēt vai iedomāties nākotni, jūs varat sev pajautāt: “Ko darīt, ja tas notiktu?” Jautājums apraksta neproduktīvu domāšanas veidu, un šis domāšanas veids faktiski liek cilvēkiem iedomāties nākotnes katastrofas. Šis domāšanas veids liek jums domāt par lietām noteiktā veidā, kas savukārt rada jums negatīvas sajūtas. Veids, kā mēs interpretējam notikumu, rada sajūtas par notikumu. Piemēram, ja jūs uztraucaties par kavēšanos darbā, jūs varētu domāt: "Ja es kavēšos, mans priekšnieks mani aizrādīs un zaudēšu darbu." Ja jūs patiešām vēlaties, lai jūsu dzīvē lietas notiktu tā, kā vēlaties, šāda veida domāšana var radīt jums grūtības un stresu.
Neproduktīvos domāšanas modeļus aizstājiet ar pozitīviem. Padomājiet un mainiet šo domāšanas veidu. Piemēram, jūs varētu sev teikt: “Mans priekšnieks būs traks, ja parādīšos vēlu. Tomēr varu paskaidrot, ka šodien satiksme bija intensīvāka nekā parasti. Es arī piedāvāšu strādāt virsstundas apmaiņā pret savu kavēšanos.”
Solis 4. Atvēliet īpašu laiku, lai par kaut ko uztrauktos
Katru dienu veltiet apmēram 5 minūtes kaut kam satraukumam. Dariet to katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Tomēr mēģiniet to nedarīt naktī pirms gulētiešanas, lai mēģinot gulēt nejustos nemierīgs. Ja jūs uztraucaties par kaut ko, saglabājiet šīs raizes pārdomām konkrētajā laikā.
5. Cīņa pret domām, kas jūs satrauc
6. solis. Padomājiet par to, kā citi cilvēki jūs ietekmē
Kad citi cilvēki izjūt satraukumu un nemiers sāk jūs pārņemt, jūs sāksit justies tāpat. Sakiet, ka ir draugs, kurš negatīvi domā par slimību. Savu negatīvo domu dēļ viņš var likt jums justies nemierīgam un bailīgam, ja kādreiz saslimstat. Tāpēc ir ieteicams ierobežot mijiedarbību vai laiku, ko pavadāt kopā ar personu, lai viņa negatīvās domas jūs bieži netraucētu.
7. Mēģiniet darīt kaut ko tādu, ko nekad iepriekš neesat darījis
Bieži vien mēs izvairāmies no jaunām lietām vai situācijām, baidoties no tā, ko mēs nezinām vai nesaprotam. Mācot sevi ļaut notikt tādām lietām, kuras jūs nevarat kontrolēt, izvēlieties darbību, ko agrāk nevēlējāties darīt, un mēģiniet koncentrēties uz šo darbību. Sāciet, uzzinot par šīm darbībām internetā. Pēc tam jūs varat runāt ar cilvēkiem, kuri ir veikuši aktivitāti vai piedalījušies tajā. Kad sākat justies ērti, noskaidrojiet, vai nevēlaties to atkārtot (vēl vienu vai divas reizes), pirms patiešām koncentrējaties vai iesaistāties aktivitātē ilgtermiņā.
- Mēģinājums dzīvē veikt jaunas darbības var būt labs veids, kā koncentrēties uz dzīves laimes radīšanu, nevis pastāvīgi uztraukties par nāvi vai nāvi.
- Piedaloties jaunās aktivitātēs, kurās piedalāties, varat uzzināt vairāk par sevi, jo īpaši par to, ko jūs varat un ko nevarat kontrolēt.
8. solis. Izveidojiet nāves sagatavošanas plānu kopā ar ģimeni un draugiem
Kad runa ir par nāvi, jūs, visticamāk, sapratīsit, ka lielāko daļu procesu (piemēram, bēres) jūs nekontrolēsit. Mēs nevaram droši zināt, kad un kur mirsim. Tomēr ir daži soļi, kurus var veikt plānošanas ietvaros.
- Piemēram, ja esat komā, padomājiet par to, cik ilgi vēlaties palikt dzīvs ar medicīnisko ierīču palīdzību. Padomājiet arī par to, vai vēlaties mirt mājās vai pēc iespējas ilgāk palikt slimnīcā.
- Pirmo reizi runājot par to ar savu mīļoto, jūs noteikti jutīsities neērti. Tomēr šādas sarunas patiešām var palīdzēt jums un jūsu mīļajiem, ja kaut kas noiet greizi un jūs tajā laikā nevarat izteikt savas vēlmes. Šādas diskusijas var palīdzēt mazināt jūsu satraukumu par nāvi.
3. daļa no 5: pārdomas par dzīvi
1. solis. Domājiet, ka dzīvība un nāve ir viena un tā paša procesa vai cikla daļa
Jums ir jāsaprot, ka jūsu dzīve un nāve, ieskaitot citu cilvēku vai būtņu dzīvības, ir viena dzīves apļa vai procesa sastāvdaļa. Lai gan abi ir atšķirīgi, dzīvība un nāve vienmēr notiek vienlaikus. Piemēram, mūsu ķermeņa šūnas nepārtraukti mirst un atjaunojas dažādos veidos visas dzīves laikā. Šī šūnu nāve un atjaunošanās palīdz mūsu ķermenim augt un pielāgoties apkārtējai videi.
2. solis. Atzīstiet, ka jūsu ķermenis ir daļa no sarežģītas ekosistēmas
Mūsu ķermeņi darbosies kā laba ekosistēma dažādām citām dzīvībām, īpaši pēc mūsu nāves. Kamēr vēl esam dzīvi, mūsu gremošanas trakta sistēma ir mājvieta miljoniem mikroorganismu, kas palīdz uzturēt veselīgu ķermeni, lai tas varētu atbalstīt pareizu imūnsistēmas darbību un pat sarežģītus izziņas procesus.
Solis 3. Atzīstiet sava ķermeņa lomu plašākā dzīves shēmā
Plašākā makro līmenī mūsu dzīve apvienojas, veidojot vietējās kopienas un kopienas. Šīs organizācijas vai kopienas darbība būs atkarīga no ķermeņa enerģijas un darbībām, ko veicam caur ķermeni.
Jūsu dzīvi veido tie paši mehānismi un materiāli kā citu cilvēku dzīvi. Izpratne par to var palīdzēt jums justies ērti ar apkārtnes tēlu, kad esat prom
4. solis. Nesteidzieties, baudot ārā pavadītu laiku
Meditācijas laikā mēģiniet staigāt brīvā dabā. Alternatīvi, jūs varat arī pavadīt laiku ārpus telpām, starp daudzām citām dzīvām būtnēm (piemēram, kokiem, ezera biotu utt.). Šādas aktivitātes var palīdzēt jums justies mierīgāk, kad saprotat, ka esat daļa no dzīves vai lielas pasaules.
Solis 5. Padomājiet par savu dzīvi pēcnāves dzīvē
Mēģiniet domāt, ka pēc nāves jūs dosities kaut kur, kas liek justies laimīgam. Daudzas reliģijas to māca. Ja jūs pieņemat noteiktu reliģiju, tas, ko jūsu reliģija māca par pēcnāves dzīvi, var dot jums mieru.
4. daļa no 5: Dzīvā dzīve
Solis 1. Dzīvojiet un izbaudiet savu dzīvi pilnībā
Vislabākais, kas jums galu galā jādara, ir pārāk neuztraukties par nāvi. Tā vietā piepildiet pēc iespējas vairāk dienu ar laimi. Neļauj triviālām lietām tevi apbēdināt. Dodieties ārā, spēlējiet ar draugiem vai nodarbojieties ar jaunu sporta veidu. Vienkārši dariet visu, kas novērš uzmanību no negatīvām domām par nāvi. Koncentrējieties uz dzīvo dzīvi.
Daudzi cilvēki, kuriem ir bailes no nāves, katru dienu domās par savām bailēm. Tas nozīmē, ka dzīvē ir daudz lietu, ko vēlaties darīt. Ļauj bailēm pastāvēt un pajautā sev: “Kas ir lielākais, kas notiks šodien?” Ziniet, ka šodien jums joprojām tiek dota iespēja dzīvot. Tāpēc dzīvojiet savu dzīvi
2. Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kas jums rūp
Pārliecinieties, ka jums apkārt ir cilvēki, kas var dot jums laimi, un otrādi. Kad varat dalīties ar citiem, pavadītais laiks būs nozīmīgs un neaizmirstams.
Piemēram, atmiņas par jums tiks saglabātas, ja varēsiet mazbērniem ar jums atstāt labas atmiņas
3. Saglabājiet pateicības žurnālu
Pateicības žurnāls var būt veids, kā pierakstīt un atcerēties lietas, par kurām esat pateicīgs. Dienasgrāmata var palīdzēt jums koncentrēties uz labajām lietām dzīvē. Padomā par labajām lietām savā dzīvē un esi pateicīgs.
Ik pēc dažām dienām veltiet laiku, lai pierakstītu mirkli vai lietu, par kuru esat pateicīgs. Rakstiet dziļi, izbaudot mirkli un novērtējot to nesto laimi
4. solis. Rūpējieties par sevi
Cik vien iespējams, neļaujiet sevi iesaistīties sliktās situācijās vai darīt lietas, kas var kaitēt jums. Izvairieties no neveselīgām darbībām, piemēram, smēķēšanas, nelikumīgu narkotiku un alkohola lietošanas un mobilo tālruņu lietošanas braukšanas laikā. Ievērojot veselīgu dzīvesveidu, tiks samazināti riska faktori, kas var izraisīt nāvi.
5. daļa no 5: Atbalsta meklēšana
1. solis. Uzziniet, vai jums nepieciešama garīgās veselības terapeita palīdzība
Ja jūsu bailes ir tik intensīvas, ka traucē jūsu ikdienas darbībām un neļauj jums izbaudīt dzīvi, jums ir jāsaņem licencēta terapeita palīdzība. Piemēram, ja jūs nevarat vai izvairāties no noteiktām darbībām, jo baidāties no nāves, ir pienācis laiks saņemt palīdzību no kāda cita. Dažas citas pazīmes, kas var norādīt, ka jums nepieciešama terapeita palīdzība, ir šādas:
- bezpalīdzības, panikas vai depresijas parādīšanās, ko izraisa bailes
- sajūtas vai domu rašanās, ka izjustās bailes ir nedabiskas
- Jūs esat saskāries ar šīm bailēm vairāk nekā 6 mēnešus
2. solis. Identificējiet vai ziniet, ko varat sagaidīt no terapeita, kurš jums palīdzēs
Terapeits var palīdzēt jums labāk izprast savas bailes un atrast veidus, kā tās mazināt un pat pārvarēt. Paturiet prātā, ka dziļi iesakņojušos baiļu pārvarēšana prasa daudz laika un pūļu. Šis process prasa ilgu laiku, lai jūs beidzot varētu kontrolēt. Tomēr daži cilvēki parāda dramatisku uzlabojumu tikai pēc 8 līdz 10 terapijas sesijām. Terapeits var izmantot vairākas stratēģijas:
- Kognitīvā uzvedības terapija: Ja jūs baidāties no nāves vai nāves, var rasties domāšanas process, kas šīs bailes pastiprina. Kognitīvā uzvedības terapija ir metode, ko izmanto terapeiti, lai mudinātu jūs apstrīdēt vai cīnīties pret šīm domām un identificēt ar šīm domām saistītās jūtas. Piemēram, jūs, iespējams, domājāt: "Es nevaru iekāpt lidmašīnā, jo baidos, ka lidmašīna, kurā es atrodos, avarēs un es nomiršu." Jūsu terapeits izaicinās jūs pierādīt, ka šīs domas ir nereālas, paskaidrojot, ka patiesībā ceļot ar lidmašīnu ir drošāk nekā braukt. Pēc tam jums būs jāmaina domas, lai tas kļūtu reālistiskāks, piemēram: “Cilvēki katru dienu ceļo ar lidmašīnu, un viņiem viss ir kārtībā. Tādā gadījumā esmu pārliecināts, ka arī man viss būs kārtībā.”
- Ekspozīcijas terapija: Ja jums ir bailes no nāves, jums ir tendence izvairīties no situācijām, darbībām un vietām, kas pastiprina šīs bailes. Šī terapija mudinās jūs saskarties ar bailēm. Šajā terapijā terapeits lūgs jums iedomāties situāciju, no kuras jūs izvairījāties, vai lūgs jūs faktiski ienākt vai iesaistīties šajā situācijā. Piemēram, ja jūs izvairāties ceļot ar lidmašīnu, baidoties no lidmašīnas avārijas, kas var atņemt jums dzīvību, terapeits lūgs jums iedomāties, ka atrodaties lidmašīnā, un pēc tam lūgs aprakstīt, kā jūtaties. Pēc tam viņš var izaicināt jūs faktiski iekāpt lidmašīnā.
- Narkotikas: Ja jūsu bailes ir tik dziļas, ka tās izraisa smagu trauksmi, jūsu terapeits var uzrakstīt nosūtījuma vēstuli psihiatram, kurš jums var izrakstīt noteiktas zāles. Tomēr paturiet prātā, ka medikamentu lietošana, lai ārstētu ar bailēm saistīto trauksmi, var tikai īslaicīgi mazināt trauksmi. Narkotikas nevar apturēt galveno problēmu, kas izraisa bailes.
Solis 3. Dalieties savās domās vai jūtās par nāvi vai mirst ar citiem
Ir laba ideja runāt ar kādu par savām bailēm vai bažām. Jūsu sarunu biedram var būt viena un tā pati problēma vai lieta. Turklāt viņš var arī sniegt ieteikumus par veidiem, kā izmantot, lai pārvarētu stresu, kas saistīts ar jūtamajām bailēm.
Atrodiet kādu, kuram patiešām uzticaties, un izskaidrojiet viņam savas domas vai jūtas par nāvi un to, cik ilgi jūs jūtat šīs bailes vai nemieru
4. Apmeklējiet nāves kafejnīcu
Nāves kafejnīca vēl nav Indonēzijā, bet, ja jūs dzīvojat ASV vai Anglijā, varat apmeklēt šo kafejnīcu. Ar nāvi vai nāvi saistītus jautājumus parasti ir grūti runāt. Tāpēc jums ir svarīgi atrast pareizo grupu kā forumu, kurā dalīties savās domās par šiem jautājumiem. Kā vieta, kur varat dalīties savās problēmās ar nāvi un mirst, ir pieejamas nāves kafejnīcas (pazīstamas kā nāves kafejnīcas). Šo kafejnīcu apmeklē cilvēki, kuri īpaši vēlas runāt par ar nāvi saistītiem jautājumiem. Būtībā šie cilvēki (ieskaitot kafejnīcu vadītājus) ir atbalsta grupas, kas palīdz cilvēkiem, kuri piedzīvo nāves izraisītu emocionālu satricinājumu. Šīs grupas kopā nosaka labāko veidu, kā dzīvot pirms nāves.
Ja jūsu apgabalā vai pilsētā vēl nav kafejnīcas ar nāvi, mēģiniet to izveidot pats. Iespējams, ka jūsu reģionā vai pilsētā ir daudz cilvēku, kuriem ir ar nāvi saistītas problēmas, un kuriem līdz šim nav bijusi iespēja dalīties savās bažās
Padomi
- Bailes no nāves dažkārt izraisa depresiju un trauksmi - garīgu stāvokli, kam nepieciešama tūlītēja profesionāla palīdzība.
- Nevilcinieties zvanīt vai redzēt vairāk nekā vienu konsultantu. Jums vajadzētu atrast konsultantu, kurš, jūsuprāt, var atbalstīt jūsu problēmu un palīdzēt jums to atrisināt.
- Izstrādājiet stingru domu vai pārliecību, ka varat pārvarēt bailes.
