Tendinīts ir cīpslu iekaisums vai pietūkums. Cīpslas ir saistaudi, kas savieno muskuļus ar kauliem. Apakšdelma tendinīts atšķiras no elkoņa vai plaukstas locītavas tendinīta, jo tas ietekmē tikai apakšdelma cīpslas. Šī stāvokļa simptomi ir sāpes, jutība pret sāpēm, pietūkums un apsārtums apakšdelmā. Ir dažādi faktori, kas izraisa tendinītu. Galvenie cēloņi ir vingrinājumi vai pārmērīgas atkārtotas kustības, lietu pacelšana nepareizā virzienā un vecums.
Solis
1. metode no 3: mājas aizsardzības līdzekļu lietošana
1. solis. Veiciet R
I. C. E.
R. I. C. E. apzīmē atpūtu (atpūtu), ledu (uzklājot ledu), saspiešanu (saspiešanu) un pacēlumu (paceliet ievainoto cīpslu). Šo principu var izmantot kā mājas līdzekli apakšdelma tendinīta ārstēšanai, un tas jālieto katru dienu, lai sasniegtu vislabākos rezultātus.
Solis 2. Atpūtiet apakšdelmu
Muskuļa atpūtināšana ievainotajā cīpslā ir svarīga tendinīta ārstēšanai, īpaši sportistiem. Sportisti, kuri turpina stumt un ignorēt cīpslu sāpes, palielinās traumu risks no akūtas tendinīta iekaisuma fāzes līdz hroniskai (kuru ir grūtāk izārstēt).
- Izvairieties no pārmērīgas fiziskās aktivitātes vai fiziskās aktivitātes. Neignorējiet savas sāpes.
- Pacientiem ar apakšdelma tendinītu joprojām var veikt nelielu aktivitāti. Pilnīga traumas vietas lietošanas pārtraukšana izraisīs muskuļu stīvumu. Mēģiniet veikt vieglas trieciena aktivitātes, piemēram, peldēšanu un vieglu stiepšanos, lai muskuļi būtu aktīvi, nepārslogojot vai nesasprindzinot muskuļus.
Solis 3. Atdzesējiet ievainoto vietu ar ledu 20 minūtes, vairākas reizes dienā
Izmantojiet ledus iepakojumu, kas ietīts dvielī, vai iemasējiet apakšdelmu ar ledu vai iemērciet to ledū un ūdenī. Šī ārstēšana samazinās sāpes, muskuļu spazmas un apakšdelma pietūkumu.
- Veiciet ledus masāžu, sasaldējot putuplasta plastmasas krūzīti. Turiet kausu, vienlaikus uzklājot ledu uz apakšdelma ādas.
- Varat izmantot arī saldētu dārzeņu, piemēram, pupiņu, maisiņus.
4. solis. Saspiediet zonu, līdz pietūkums samazinās
Pietūkums var izraisīt ievainotās locītavas paralīzi. Izmantojiet kompresijas saiti vai elastīgu kompresijas pārsēju (pieejams aptiekā) uz šīs rokas, līdz pietūkums samazinās.
Solis 5. Paceliet ievainoto vietu
Apakšdelma pacelšana palīdzēs mazināt sāpes un pietūkumu. Paceliet ievainoto roku virs sirds līmeņa uz krēsla vai spilvenu kaudzes.
6. solis. Paņemiet komerciālu pretsāpju līdzekli vai pretiekaisuma līdzekli
Ibuprofēns, aspirīns vai citi pretiekaisuma līdzekļi īslaicīgi palīdzēs mazināt sāpes un pietūkumu (5-7 dienas).
- Ibuprofēns ir ļoti efektīvs pretsāpju un pretiekaisuma līdzeklis. Parasti šīs zāles lieto divas tabletes vienu reizi un atkārto ik pēc 4-6 stundām.
- Naproksēna nātrijs ir vēl viens pretiekaisuma līdzeklis. Jūs varat lietot to ik pēc 12 stundām, lai mazinātu sāpes un pietūkumu.
- Acetaminofēns ir vēl viens efektīvs pretsāpju līdzeklis, un to var izmantot, lai mazinātu diskomfortu no apakšdelma tendinīta.
2. metode no 3: apakšdelma izstiepšana
Solis 1. Izstiepiet apakšdelma ekstensora muskuļus
Stiepšanās ir vēl viens lielisks veids, kā stiprināt apakšdelma muskuļus un atbrīvot esošās sāpes un stresu. Stiepšanās un stiprināšanas rutīna var palīdzēt mazināt apakšdelma tendinītu. Jūsu ekstensora muskuļi palīdz stiprināt plaukstas locītavu un ir svarīgi apakšdelma muskuļu veselībai.
- Apsēdieties uz krēsla un nolieciet elkoņus uz galda vai līdzenas virsmas
- Pilnīgi iztaisnojiet rokas. Plaukstas locītavai vajadzētu izstiepties gar galda malu.
- Ar otru roku nospiediet plaukstu uz leju.
- Jūs sajutīsiet stiept gar apakšdelma augšdaļu un saliektu roku. Turiet 15 sekundes un atkārtojiet 2-3 reizes katrā rokā
- Jūs varat izstiepties, stāvot vai viegli skrienot pa skrejceliņu vai uz vietas
2. solis. Izpildiet apakšdelma saliekšanas stiepšanu
Tas ir muskulis, kas palīdz saliekt plaukstas locītavu.
- Apsēdieties krēslā un nolieciet elkoņus uz galda vai citas līdzenas virsmas.
- Pilnīgi iztaisnojiet rokas ar plaukstām uz augšu.
- Plaukstas locītavai vajadzētu izstiepties gar galda malu.
- Nospiediet plaukstu uz leju ar otru roku, lai izstieptu apakšdelma locītājus. Turiet stiept 15 sekundes un atkārtojiet 2-3 reizes katrai rokai.
- Izstiepšanos var veikt stāvus vai viegli skrienot pa skrejceliņu vai uz vietas.
Solis 3. Stipriniet ekstensora muskuļus
Pirms vingrinājumu stiprināšanas vienmēr vajadzētu izstiepties. Sportojot izmantojiet 0, 2-0, 4 kg svarus. Ja jums tāda nav, izmantojiet zupas bundžu vai vieglu āmuru.
- Apsēdieties krēslā, apakšdelmiem balstoties uz galda vai citas līdzenas virsmas.
- Jūsu plaukstas locītavām vajadzētu izstiepties gar galda malu.
- Pilnīgi iztaisnojiet rokas ar plaukstām uz leju.
- Satveriet svarus ar rokām, izstiepjot plaukstas uz augšu.
- Turiet šo pozīciju divas sekundes, pēc tam lēnām atlaidiet. Atkārtojiet vingrinājumu divas reizes dienā 30-50 reizes. Tomēr, ja treniņa laikā jūtat sāpes, samaziniet dienas laikā veikto vingrinājumu daudzumu.
4. solis. Stipriniet apakšdelma saliecējus
Sportojot izmantojiet 0, 2-0, 4 kg svarus.
- Apsēdieties krēslā, apakšdelmiem balstoties uz galda vai citas līdzenas virsmas.
- Jūsu plaukstas locītavām vajadzētu izstiepties gar galda malu.
- Pilnībā izstiepiet rokas ar plaukstām uz augšu.
- Turot svarus rokās, salieciet plaukstas uz augšu.
- Turiet šo pozīciju divas sekundes, pēc tam lēnām atlaidiet. Atkārtojiet vingrinājumu divas reizes dienā 30-50 reizes. Tomēr, ja treniņa laikā jūtat sāpes, samaziniet dienas laikā veikto vingrinājumu daudzumu.
Solis 5. Veiciet deviatora muskuļu vingrinājumu
Šie muskuļi palīdz pārvietot plaukstas locītavu uz sāniem. Sportojot izmantojiet 0, 2-0, 4 kg svarus.
- Turiet svarus ar rokām ar īkšķiem uz augšu.
- Pārvietojiet plaukstas locītavu uz augšu un uz leju, piemēram, āmurot naglu.
- Visām kustībām jānotiek pie plaukstas locītavas, nevis elkoņa vai pleca locītavas. Atkārtojiet vingrinājumu divas reizes dienā 30-50 reizes. Samaziniet vingrinājumu skaitu dienā, ja treniņa laikā jūtat sāpes.
Solis 6. Vingrojiet pronatora un supinatora muskuļus
Šie muskuļi ļauj pagriezt rokas uz augšu.
- Turiet 0,2-0,4 kg hanteles ar īkšķiem uz augšu.
- Pagrieziet plaukstas locītavu uz iekšu un turiet to 2 sekundes.
- Izgrieziet plaukstas locītavu līdz galam un turiet to 2 sekundes.
- Atkārtojiet 50 atkārtojumus. Samaziniet atkārtojumu skaitu, ja jūtat sāpes.
3. metode no 3: izmantojiet medicīnisko ārstēšanu
1. solis. Apmeklējiet ārstu, ja sāpes saglabājas vai rodas ārkārtēji simptomi
Ja Jums ir nopietnas locītavu problēmas, stipras sāpes, apsārtums, pietūkums vai locītavas paralīze, Jums var būt progresējošs tendinīts, kam nepieciešama medicīniska ārstēšana.
- Sīki uzskaitiet simptomus un to ilgumu. Piemēram: “nepārtrauktas sāpes labajā apakšdelmā 2 stundas” vai “pietūkums kreisajā apakšdelmā dienas beigās”.
- Ziņojiet ārstam par visām mājās veiktajām procedūrām.
- Izskaidrojiet savam ārstam savas ikdienas darbības, jo tendinītu var izraisīt vai pastiprināt pārmērīga aktivitāte.
Solis 2. Jautājiet savam ārstam par kortikosteroīdiem
Steroīdu injekcijas ap cīpslu var palīdzēt mazināt pietūkumu un mazināt sāpes.
Šīs procedūras nav ieteicamas hroniska tendinīta gadījumā, kas ilgst trīs mēnešus vai ilgāk. Atkārtotas injekcijas var vājināt cīpslu un palielināt cīpslas plīsuma risku. Tāpēc ieteicams atturēties no kortikosteroīdu lietošanas
Solis 3. Apsveriet fizisko terapiju
Ārsts var ieteikt fizisko terapiju apakšdelma tendinīta ārstēšanai. Fizioterapeits izstrādās programmu ar vingrinājumiem, kas īpaši paredzēti apakšdelma muskuļu izstiepšanai un stiprināšanai.
- Fiziskās terapijas sesijas parasti ilgst vairākas reizes nedēļā vairākus mēnešus.
- Atpūta, stiepšanās un stiprināšana ir šīs ārstēšanas galvenie mērķi.
Solis 4. Jautājiet savam ārstam par ķirurģisku ārstēšanu
Atkarībā no cīpslas bojājuma smaguma un hroniskuma var būt nepieciešama operācija, īpaši, ja cīpsla ir norauta no kaula.
- Lai ārstētu hronisku tendinītu, var būt nepieciešama mērķtiecīga rētaudu aspirācija (FAST).
- Šī procedūra ir minimāli invazīva operācija, kurā tiek izmantoti ultraskaņas norādījumi un mazi instrumenti, un to veic vietējā anestēzijā.
- Šīs operācijas mērķis ir noņemt cīpslas traumu, nesabojājot apkārtējos audus.
- Lielākā daļa cilvēku atgriežas pie parastās aktivitātes 1-2 mēnešu laikā pēc ĀTRĀS ārstēšanas.
