Nav ieteicams gulēt visu nakti, pildot mājasdarbus, taču dažreiz tas ir neizbēgami. Ja jūsu uzdevumi krājas un vienīgais veids, kā tos paveikt, ir uzkavēties vēlu, sagatavojieties un veiciet ātrus pasākumus, lai izmantotu situāciju. Būsi gatavs garai naktij.
Solis
1. daļa no 3: Sagatavojieties, pirms neceļaties vēlu
1. solis. Izveidojiet labvēlīgu darba vietu
Atrodiet savās mājās vietu, kas ir tīra, sakopta un bez traucējumiem. Izmantotajai telpai jābūt ērtai, bet ne tik ērtai, lai jūs varētu viegli aizmigt vai aizmigt.
- Pārliecinieties, ka jums ir visi nepieciešamie piederumi, piemēram, grāmatas, uzdevumi un kancelejas preces.
- Ja jums šķiet noderīgi klausīties mūziku darba laikā, mēģiniet strādāt kaut kur pietiekami tuvu skaļrunim. Tomēr izvēlieties instrumentālo mūziku, lai jūs netiktu apjucis, jo esat pieķēries dziesmas vārdiem, nevis uzdevumam.
2. solis. Sagatavojiet savu enerģijas “degvielu”
Uzturēšanās vēlu ir darbība, kas prasa lielu izturību, tāpēc jums ir nepieciešams pareizi uzlādēt. Pārliecinieties, vai ledusskapis un pieliekamais ir piepildīts ar iecienītāko ēdienu, ūdeni, pienu un dzērieniem, kas satur kofeīnu, piemēram, kafiju, tēju, enerģijas dzērienus vai soda.
- Ēdiet olbaltumvielām bagātu pārtiku, piemēram, sviestmaizes ar riekstu sviestu vai gaļu (piemēram, vistu vai tītaru), vai humusu un burkānus.
- Izvairieties no saldiem ēdieniem, jo cukurs var nogurdināt.
3. solis. Piešķiriet prioritāti savam darbam
Ja jūs plānojat palikt vēlu, protams, ir daudz darāmā, bet ne viss ir jādara rītdienai. Izveidojiet uzdevumu sarakstu, pēc tam nosakiet vissteidzamākos uzdevumus.
- Lielākos uzdevumus ar tuvākajiem termiņiem ievietojiet saraksta augšgalā.
- Saraksta beigās ievietojiet mazus uzdevumus, kurus varat ātri un viegli paveikt. Mēģiniet veikt šos mazos uzdevumus mācību sesijas beigās, kad esat noguris.
- Uzdevumus, kas nav jādara rīt, var veikt vēl vienu nakti.
Solis 4. Izveidojiet grafiku/ Nosakiet laika ierobežojumu, kas nepieciešams jūsu darba pabeigšanai
Ja jums nākamajā dienā jādodas uz skolu, jums būs nepieciešams laiks no rīta, lai nomazgātos dušā un sagatavotos, tāpēc sagatavojieties apmēram stundu. Pēc tam atgriezieties pie sava plāna - uzkavēties vēlu un sastādiet vakara grafiku.
- Novērtējiet katra uzdevuma veikšanai nepieciešamo laiku, pēc tam vakarā atzīmējiet vai piešķiriet stundas katram uzdevumam.
- Ieplānojiet augstākās prioritātes uzdevumus, kamēr esat svaigs.
- Atlieciet 10 minūšu pārtraukumu ik pēc divām stundām. Izmantojiet šo laiku, lai izkāptu no gultas, pastaigātos un dotu atpūtu smadzenēm.
Solis 5. Palieliniet savu enerģiju ar snaudu
Ja pirms darba jūtaties noguris, iemidziniet un kofeīnu. Izdzeriet tasi kafijas, pēc tam nekavējoties guliet 20 minūtes. Kofeīns darbosies pēc pamošanās, un jūs jutīsities atsvaidzināts un enerģisks.
- Neguliet ilgāk par 30 minūtēm. Ja jūs gulējat ilgāk par 30 minūtēm, jums ir risks nonākt miega ātrajā REM fāzē.
- Ja jums nav laika snaust, veltiet 15 minūtes pastaigai ārā. Šai darbībai var būt tāda pati ietekme.
6. solis. Sāciet darbu pēc iespējas ātrāk
Ja plānojat palikt vēlu, tas ir tāpēc, ka jums nav daudz laika, lai veiktu darbus. Tomēr nesarežģiet sevi vairāk, nekā nepieciešams. Sāciet darbu pēc iespējas ātrāk un netērējiet laiku vēlai naktij.
- Izveidojiet skaidru plānu, kad sākt darbu, un ievērojiet šo grafiku. Ja nepieciešams, iestatiet modinātāju.
- Izslēdziet mobilo tālruni un visu citu, kas novērš uzmanību vai apgrūtina mācību uzsākšanu.
2. daļa no 3: Visu nakti gulēt, pildot mājasdarbus
1. solis. Sāciet savu kofeīna ciklu
Ierodoties darbā, izdzeriet kādu no sagatavotajiem dzērieniem ar kofeīnu. Dzeriet lēnām, lai kofeīns nepārslogotu jūsu sistēmu un neradītu nogurumu vai miegainību.
- Par katru patērēto kofeīna porciju izdzeriet glāzi ūdens.
- Nakts gaitā pagariniet laiku starp katru dzērienu, kurā ir kofeīns.
- Ja sākat justies noguris vai letarģisks, lietojiet multivitamīnus.
2. solis. Paņemiet pārtraukumu kādam vingrinājumam
Neatkarīgi no tā, cik fiksēts esat darbā, kādā brīdī jūsu smadzenes jutīsies nogurušas. Tā vietā, lai strādātu pie datora, jūtoties letarģisks vai apgrūtinot domāšanu, veltiet laiku vingrinājumiem.
- Īsi treniņi var uzlabot jūsu smadzeņu spēju mācīties un saglabāt informāciju, lai jūs varētu atbrīvoties no gausa vai noguruma sajūtas.
- Neveiciet vingrinājumus pilnībā / pilnībā. Tā vietā veiciet īsus vingrinājumus 10 atspiešanās, 10 lēcienu domkratu vai 10 pietupienu veidā.
Solis 3. Izvairieties no miegainības, liekot justies neērti
Sāpes stimulē smadzenes un neļauj aizmigt. Kad sākat justies miegains, mēģiniet saspiest augšstilbus vai uzacis, lai jūs būtu “pārsteigts” un atkal justos atsvaidzināts.
- Ja augšstilbu vai uzacu saspiešana nedarbojas, pamēģiniet uz sejas uzkaisīt aukstu ūdeni, lai atsvaidzinātu sevi.
- Paaugstiniet / atdzesējiet telpas vai darba zonas temperatūru, lai jūsu ķermenis paliktu modrs vai modrs.
- Uzņemiet aukstu dušu, lai “pamostos” un atsvaidzinātu sevi.
Solis 4. Turiet gaismas ieslēgtas
Melatonīnu, hormonu, kas cilvēkiem izraisa miegainību, izraisa tumsa. Tāpēc ieslēdziet gaismu. Ja iespējams, mēģiniet strādāt telpā ar dienasgaismas apgaismojumu.
- Jo tuvāk gaismas avots ir jūsu acīm, jo labāk tas jums ir. Tāpēc mēģiniet strādāt pie galda lampas vai datora ekrāna.
- Mainiet savu darba vietu ik pēc dažām stundām, lai jūsu acīm nebūtu jāpielāgojas ļoti spilgtai gaismai.
Solis 5. Košļāt gumiju
Mētras veicina smadzeņu darbību un uzlabo atmiņas prasmes. Tāpēc košļājamā gumija vai piparmētru sūkšana var palīdzēt palielināt jūsu modrību un darba kvalitāti.
- Turiet pie galda lielu konfekšu iepakojumu un izbaudiet konfekšu gabalu katru reizi, kad sākat justies noguris vai letarģisks.
- Piparmētru tējas lietošana ir arī lieliska iespēja iegūt papildu kofeīna devu.
3. daļa no 3: Palieciet motivēti, kad paliekat vēlu
1. solis. Uzaiciniet draugu pievienoties jums
Cilvēki, kuri saskaras ar grūtībām, parasti sūdzas viens otram. Tāpēc jūs varat uzaicināt savus draugus palikt un kopā veikt uzdevumus, lai jūs varētu palikt atbildīgs par mājas darbiem. Vēl labāk ir uzaicināt draugus ar tādu pašu uzdevumu. Jūs varat palīdzēt viens otram veikt darbu.
Neaiciniet draugus, kuri vēlas tikai tērzēt un pavadīt kādu laiku. Jums ir nepieciešams kāds, kurš var jūs motivēt, nevis novērst uzmanību
Solis 2. Esiet koncentrēts
Labākais, ko varat darīt, lai paliktu līdz vēlai stundai un izpildītu mājasdarbus, ir novērst uzmanību. Izslēdziet mobilo tālruni, atstājiet telpu, kurā ir televizors, un, cik vien iespējams, neizmantojiet internetu.
- Ja konstatējat, ka nevarat palikt vēlu, nepārbaudot savu Facebook kontu, mēģiniet deaktivizēt savu kontu uz vienu nakti. Jūs varat to atkārtoti aktivizēt, tiklīdz jūsu uzdevums ir pabeigts.
- Piešķiriet savu sociālo mediju kontu paroles uzticamam draugam vai vecākiem uz vienu nakti, lai jūs nevarētu piekļūt saviem kontiem.
Solis 3. Nedariet vairākas lietas vienlaikus
Uzturēšanās visu nakti jau ir pietiekami izaicinoša. Jums nepalīdzēs, ja vienlaikus veiksit vairākus uzdevumus. Turieties pie sava grafika un nepāriet no uzdevuma uz uzdevumu.
Izmantojiet izveidoto prioritāšu sarakstu, šķērsojiet pabeigto uzdevumu no saraksta un pēc tam pārejiet pie nākamā uzdevuma
Solis 4. Izveidojiet atlīdzības sistēmu
Visu nakti strādāt, pildot kādu uzdevumu, var būt grūti, un jūs esat pelnījis atlīdzību par to. Šīs atlīdzības var būt lielas lietas, piemēram, jauna krekla vai DVD iegāde pēc visu uzdevumu veikšanas. Jūs varat arī baudīt savu atlīdzību ar pārtraukumiem visu nakti.
- Katru reizi, kad veiksmīgi izpildāt kādu uzdevumu, sarīkojiet piecu minūšu deju ballīti. Jūs varat vingrot, klausoties savu iecienītāko dziesmu.
- Pēc uzdevuma pabeigšanas sarakstā atlasiet piecas minūtes, lai pārbaudītu tālruni.
Solis 5. Paņemiet pārtraukumu
Ja jums ir smagi jāstrādā, pārtraukums var šķist pretintuitīvs, bet patiesībā tas ir svarīgi. Atpūta neļauj garlaikoties, palīdz atcerēties informāciju un dod laiku sava darba novērtēšanai.
- Ik pēc divām stundām veltiet 10-15 minūtes uzkodām vai pastaigām.
- Ja jūtaties satriekts, veltiet 10 minūtes meditācijai.
Brīdinājums
- Pārāk ilga uzturēšanās var būt bīstama. Nepalieciet nomodā ilgāk par 36 stundām pēc kārtas. Ignorējot šo padomu, jūs varat saslimt un pat nogalināt.
- Ja zināt, ka jums ir daudz darāmā, pabeidziet to pēc iespējas agrāk vai dariet to pusdienas pārtraukumā (vai citā pārtraukumā skolā). Mājasdarbu izpildīšana četros pēcpusdienā ir labāka nekā četri no rīta!
