Jūs noteikti to esat pieredzējuši: jūs un jūsu draugi spēlējat futbolu pagalmā, bumba ir gatava mest un jūsu draugs atrodas ļoti brīvā stāvoklī. Tomēr jūsu aiziešana ir ļoti slikta un izskatās vairāk kā no debesīm nošauta pīle. Lai tas neatkārtotos, iemācieties pareizi turēt bumbu un veikt spirālveida metienus.
Solis
1. daļa no 3: Pareiza bumbas satveršana
Solis 1. Izmantojiet pareizā izmēra bumbiņu
Ja izmantotās bumbiņas izmērs ir pārāk liels, spirāles metiens būs grūts. Pat ja tehnika ir pareiza, piespēle joprojām izskatīsies neglīti, ja izmantotā bumba ir nepareiza izmēra. Tāpēc atrodiet sev piemērotāko bumbiņas izmēru:
- 9. izmērs ir oficiālais standarts profesionālajām sacensībām, universitātēm un visiem spēlētājiem vecumā no 14 gadiem.
- Spēlētājiem vecumā no 12 līdz 14 gadiem jāizmanto 8. izmērs.
- 6. un 7. izmērs ir paredzēts maziem bērniem.
2. solis. Novietojiet pirkstus starp bumbiņas stīgām
Labākā pirkstu pozīcija spirālveida metienam ir tāda, ka dominējošās rokas gredzens un mazie pirksti atrodas starp bumbas stīgām, un īkšķis atrodas zem tā, pretējā lodītes pusē. Īkšķim jābūt tieši zem lodītes baltā gredzena. Izmantojiet šo balto gredzenu kā marķieri.
Daži ceturtdaļas spēlētāji arī novieto vidējo pirkstu gar bumbas stīgām. Tas viss ir atkarīgs no tā, cik lielas ir jūsu rokas un kāda pozīcija ir visērtākā
Solis 3. Novietojiet rādītājpirkstu pie bumbiņas gala
Jūsu rādītājpirkstam vajadzētu iziet cauri šuvei un atrasties netālu no lodītes gala tā, lai tas veidotu taisnu leņķi starp rādītājpirkstu un īkšķi.
Eksperimentējiet, lai atrastu sev ērtāko un spēcīgāko rādītājpirksta pozīciju. Atkarībā no rokas lieluma jūsu rādītājpirksts būs vai nu tuvāk otram pirkstam, vai tuvāk bumbiņas galam
4. solis. Ar pirkstu galiem turiet bumbu
No pirkstu galiem tiek radīti efektīvi spirālveida metieni. Tāpēc bumbu vajadzētu satvert ar pirkstu galiem. Mēģiniet satvert bumbu ar pirkstu galiem, un pirksti ir nedaudz izliekti prom no bumbas virsmas.
- Nelieciet plaukstas kopā ar bumbu. Dodiet nelielu attālumu starp bumbiņas virsmu ar plaukstas vidusdaļu.
- Satvērienam jābūt pietiekami stipram, lai bumba neslīdētu, pagriežot roku, bet ne pārāk stingri, lai pirksti ātri nenogurtu.
2. daļa no 3: Spirālveida metienu veikšana
1. solis. Novietojiet abas kājas pareizi
Izklājiet kājas plecu platumā. Nedaudz salieciet ceļus un nostājieties pret savu sānu. Ja jūsu dominējošā roka ir labā, tad kreisā pēda atrodas priekšā.
- Pārnesiet svaru uz aizmugurējo kāju. Tas jūsu metienam piešķirs vairāk spēka.
- Pēda pretī metēja rokai atrodas priekšā un tēmē uz metamo mērķi.
- Jums vienmēr jācenšas noturēt kājas kustībā. Metot bumbu, pēdas nekad nedrīkst būt stīvas un neuzmanīgas.
2. solis. Veiciet pareizo mešanas kustību
Kad atrodat savu mērķi un gatavojaties mest bumbu, turiet augšdelmu perpendikulāri ķermenim un apakšdelmu taisnā leņķī. Izmantojiet otru roku, lai noturētu bumbu, lai tā stingri satvertu bumbu.
- Elkoņiem vienmēr jābūt 90 grādu leņķī, kad bumbiņa tiek izvilkta atpakaļ pirms izmešanas. Pagrieziet metamo roku pie pleca, virzot taisni uz priekšu, bet bumba un metamā roka joprojām ir vērsti uz augšu.
- Izmantojiet visu ķermeni, lai mest bumbu. Dariet to vienā gludā, plūstošā kustībā un pagrieziet ķermeni uz metiena. Dodieties uz priekšu ar priekšpusi un virziet roku, kas nemet, lai saglabātu līdzsvaru.
Solis 3. Labi atlaidiet bumbu
Labi iemetot, bumba liekas tā, it kā tā būtu stumta taisni uz priekšu, un plaukstas pēc metiena ir vērstas uz leju. Atlaidiet bumbu metiena augstākajā punktā, pirms roka pagriežas uz leju. Ja bumba tiks izmesta pārāk augstu, piespēle klibos un, ja izlaišana ir par vēlu, bumba atsitīsies pret zemi.
- Kad bumba ir atbrīvota, pagrieziet bumbu ar pirkstu, lai radītu spirālveida metienu. Būtībā izmantojiet pirkstus, lai izgrieztu bumbu no rokas. Vienkārši pārliecinieties, ka rokas un rokas ir izstieptas tā, lai, atlaižot bumbu, jūsu rādītājpirksts būtu pēdējais, kas pieskaras bumbai.
- Daži futbolisti, piemēram, Filips Riverss un Tims Tebovs, izmanto sānu roku stilu, lai veiktu efektīvus spirālveida metienus. Ir arī vertikāls metiens, piemēram, Džo Montana. Lielākā daļa ceturtdaļnieku ir kaut kur pa vidu.
4. solis. Turpiniet
Ja metiena kustība apstājas, atlaižot bumbu, bumba svārstās. Tas ir visizplatītākais svārstīgo metienu cēlonis. Noteikti turpiniet metienu līdz galam, pat īsiem metieniem. Pagrieziet krūka īkšķi pret priekšpēdas augšstilbu. Rādītājpirksta galam jābūt tai rokas daļai, kas pēdējo reizi pieskārās bumbiņai.
3. daļa no 3: Spirālveida metiena kvalitātes uzlabošana
1. solis. Praktizējot vairāk, metiena kustības kļūs vienmērīgākas
Pareizai bumbas mešanai ir daudz komponentu, un tos visus var uzlabot ar praksi. Vissvarīgākais spirāles mešanā ir panākt, lai visa mešanas mehānika būtu pēc iespējas gludāka. Tātad, cītīgi praktizējiet, līdz esat patiešām prasmīgs.
2. solis. Veiciet tuvā metiena vingrinājumus
Ja jūs plānojat sveicināt Mariju, lielākā daļa piķa izskatīsies svārstīgi. Lai pilnībā izprastu spirāles metiena mehāniku, vispirms ir ieteicams praktizēt īsas, precīzas piespēles, vispirms ne vairāk kā 9-14 metru attālumā. Kad esat ērti un pietiekami stiprs, lai iemestos šajā attālumā, jūtieties brīvi attālumu pakāpeniski palielināt.
Solis 3. Izstiepiet pirms mešanas
Stīvi muskuļi var būt svārstīga metiena un pat krampju cēlonis. Tāpēc ir svarīgi iepriekš izstiepties. Pirms bumbas mešanas izstiepiet 10-15 minūtes un sajūtiet atšķirību piespēļu kvalitātē, un nākamajā dienā muskuļi nesāpēs. Mēģiniet veikt dažas no šīm stiepšanās kustībām:
- Muguras stiepšanās
- Plecu izstiepšana
- Stiepjas muguras augšdaļa
- Krūšu izstiepšana
4. solis. Palieliniet ķermeņa augšdaļas spēku
Pareiza mehānika ir vissvarīgākā spirāles metiena izpildes sastāvdaļa. Tomēr pamata metienu jauda ir vienlīdz svarīga, it īpaši, ja grasāties izdarīt tālmetienus. Palieliniet bicepsa, tricepsa, krūšu un apakšdelmu spēku.
5. solis. Palieliniet abu roku spēku
Rokas un plaukstas stiprums ir svarīgs faktors, lai iegūtu kvalitatīvu mešanas kustību. Uzlabojiet roku un plaukstas locītavu, lai iegūtu uzticamu un precīzu spirāles metienu.
