Zinātnieki nav pilnīgi pārliecināti, kāpēc mēs žāvājamies, lai gan tas mēdz notikt, kad esam noguruši vai stresā. Pastāv dažādi veidi, kā īslaicīgi samazināt žāvas, piemēram, dziļi elpot, taču varat arī mēģināt mainīt dzīvesveidu, lai ilgstoši pārāk bieži nesaustu.
Solis
1. metode no 2: uz mirkli pārtrauciet žāvāties
1. solis. Ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti
Daži zinātnieki izvirzīja teoriju, ka cilvēki žāvājas skābekļa trūkuma dēļ. Tāpēc dziļa elpa, kad jūtat žāvas, var palīdzēt to apturēt, pirms tas notiek.
- Jums jāieelpo caur degunu un jāizelpo caur muti. Tas ļauj lielākajai daļai skābekļa iekļūt un izplūst gaisu diafragmā.
- Pārliecinieties, ka, ieelpojot, jūs ievelkat gaisu vēdera lejasdaļā un kuņģī, nevis krūtīs.
Solis 2. Dzeriet aukstos dzērienus
Ķermeņa atdzesēšana var palīdzēt samazināt žāvas. Ja jūtaties žāvājies, mēģiniet dzert aukstu dzērienu.
- Izmēģiniet ledus ūdeni, ledus tēju, ledus kafiju vai aukstu sulu. Soda un gāzētie dzērieni var palīdzēt pārtraukt žāvāties, taču tie var izraisīt gāzi un citus diskomfortu.
- Ja dodaties uz sapulci, mācāties klasē vai veicat citas darbības, kurās žāvāšanās tiek uzskatīta par rupju, apsveriet iespēju ņemt līdzi dzērienu, ja tas ir atļauts. Auksta ūdens pudeles nēsāšana var palīdzēt pārtraukt žāvāties, ja tas notiek.
Solis 3. Ēd aukstu ēdienu
Auksts ēdiens var novērst stāvokļa iztvaikošanu tāpat kā auksti dzērieni. Mēģiniet ēst aukstu pārtiku, piemēram, augļus, dārzeņus, sieru vai jogurtu, kas ir uzglabāts ledusskapī. Saldiem ēdieniem, piemēram, saldējumam, ir pretējs efekts, jo cukurs mēdz nogurdināt ķermeni. Tas var novest pie pārmērīgas žāvas. Izdariet veselīgu izvēli, ja jums jāizvēlas auksti ēdieni.
Solis 4. Izmantojiet aukstu kompresi
Ja ūdens un ēdiens nedarbojas, izmēģiniet aukstu kompresi. Samitriniet aukstu ūdeni uz mazgāšanas salvetes vai dvieļa un novietojiet to uz galvas. Ievērojiet, vai pēc tam mazāk žāvājaties.
2. metode no 2: dzīvesveida maiņa
Solis 1. Praktizējiet diafragmas elpošanu
Diafragmas elpošana ir elpošanas rituāls, kurā jūs elpojat, palielinot visu skābekli, kas plūst jūsu ķermenī. Regulāri veicot diafragmas elpošanas vingrinājumus, var palīdzēt samazināt pārmērīgu žāvas.
- Izveidojiet ērtu stāvokli. Novietojiet vienu roku uz krūtīm, bet otru - vēdera lejasdaļā.
- Ieelpojiet caur degunu. Elpojiet tā, lai roka uz vēdera kustētos uz augšu, kamēr roka uz krūtīm paliek nekustīga. Turiet skaitli četri, pēc tam izelpojiet caur muti.
- Atkārtojiet piecas līdz desmit reizes. Izmēģiniet un izmantojiet diafragmas elpošanu vismaz reizi dienā.
2. solis. Izpildiet norādīto grafiku
Ķermenim ir 24 stundu cikls, kas pazīstams kā diennakts ritms. Ja jūs ievērosit noteiktu grafiku, jūsu ķermenis spēs sevi regulēt, lai jūs justos enerģisks, kad tas ir nepieciešams, un miegains pirms gulētiešanas.
- Mēģiniet piecelties un iet gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā, ieskaitot nedēļas nogales. Jūsu ķermenis pielāgosies šim miega/pamošanās ciklam, un no rīta jūs jutīsities enerģiskāks. Izvirziet arī mērķi katru nakti iegūt 7-8 stundas kvalitatīva miega.
- Izpildiet dienas grafiku. Katru dienu vienā un tajā pašā laikā paņemiet pārtraukumu. Ja vingrojat, dariet to noteiktā laikā. Ķermenis pielāgosies noteiktam grafikam un sāks regulēt enerģijas līmeni atbilstoši jūsu vajadzībām.
Solis 3. Pastaigājiet visu dienu
Pasivitāte var palielināt nogurumu. Mēģiniet to izmantot darba pārtraukumos, lai pastaigātos. Pat ja jūs vienkārši pieceļaties no rakstāmgalda un ejat pie dozatora, tas var palīdzēt saglabāt modrību. Ja iespējams, staigājiet ārā. Svaiga gaisa elpa dažkārt var būt pacilājoša.
4. Dzīvojiet veselīgāk
Veselība kopumā var mazināt nogurumu. Ja jūtaties ļoti noguris, mēģiniet ēst labāk un vingrot.
- Vingrojot. Pētījumi rāda, ka 20 minūtes fiziskās aktivitātes vairākas reizes nedēļā atmaksāsies. Pēc sešām nedēļām jūs jutīsities mazāk noguris.
- Ēd veselīgāk. Rafinēti ogļhidrāti un cukurs var ievērojami samazināt jūsu enerģiju, izraisot pēkšņu noguruma sajūtu. Mēģiniet ēst svaigus augļus un dārzeņus, kā arī veselus graudus un graudus.
