Sāpes mugurā ir izplatīta problēma visu vecumu cilvēkiem. Cēloņi ir dažādi, ieskaitot muskuļu sastiepumus vai sastiepumus, problēmas ar mugurkaula diskiem, artrītu vai varbūt vienkārši nepareizu sēdus stāvokli. Lielākā daļa muguras sāpju gadījumu uzlabosies pēc dažām nedēļām, izmantojot mājas līdzekļus, tostarp ledus lietošanu, lai mazinātu diskomfortu. Lai gan ledus izmantošanas priekšrocības muguras traumu mazināšanai nav pamatotas ar zinātniskiem pierādījumiem, ledus uzklāšana uz muguras vai muguras masāža ar ledu var palīdzēt mazināt sāpes un mazināt iekaisumu.
Solis
1. metode no 2: ledus saspiešana uz muguras
Solis 1. Sagatavojiet ledus iepakojumu
Ja jums ir muguras sāpes un vēlaties to izmantot, lai to atvieglotu, varat izgatavot ledus iepakojumu vai to iegādāties. Lai mazinātu diskomfortu un mazinātu iekaisumu, varat izmantot komerciālus ledus iepakojumus vai saldētus dārzeņu maisiņus.
- Aptiekās un medicīnas preču veikalos varat iegādāties komerciālus ledus iepakojumus, kas īpaši izgatavoti mugurai.
- Izgatavojiet ledus iepakojumu, ielejot 3 tases (apmēram 700 ml) ūdens un 1 glāzi (apmēram 240 ml) alkohola denatūra lielā saldētavas maisiņā. Izklājiet maisu ar citu, lai novērstu šķidruma izplūšanu. Liek saldētavā, līdz nedaudz sacietē.
- Plastmasas maisiņā varat ievietot arī mazus ledus gabaliņus vai ledus gabaliņus.
- Varat arī izmantot saldētu dārzeņu maisiņu, kas var atbilst jūsu muguras kontūrām.
2. solis. Aptiniet ledus iepakojumu ar dvieli vai drānu
Pirms lietošanas ledus iepakojumu ietiniet dvielī vai drānā. Šis slānis ne tikai novērsīs ādas nejutīgumu, bet arī pasargās to no apsaldējumiem.
Ir svarīgi ietīt komerciālu zilu ledus iepakojumu dvielī, jo tas ir vēsāks nekā ledus no tīra ūdens un var izraisīt apsaldējumus
Solis 3. Atrodiet ērtu vietu, kur nodrošināt aprūpi
Jums jājūtas ērti, uzklājot ledu uz muguras. Ja atrodat ērtu gulēšanas vai sēdēšanas vietu, varat atpūsties, mazināt diskomfortu un izmantot visas ledus iepakojuma priekšrocības.
Gulēt, uzklājot ledu, var būt vieglāk. Tomēr, ja esat darbā, šī metode var būt sarežģīta. Jūs varat novietot ledus iepakojumu uz krēsla atzveltnes un saglabāt tā stāvokli, atspiedies pret to
4. solis. Novietojiet ledus iepakojumu uz muguras
Kad esat ērti, novietojiet ledus iepakojumu sāpīgajā muguras zonā. Tas var nekavējoties mazināt sāpes un mazināt iekaisumu, kas liek justies vēl neērtāk.
- Ievietojiet ledus iepakojumu skartajā zonā ne vairāk kā 20 minūtes vienlaikus. Saspiešana mazāk nekā 10 minūtes var nebūt efektīva, bet, ja tā ir pārāk gara, ledus aukstā temperatūra var sabojāt ādu. Tātad, mēģiniet saspiest 15-20 minūtes. Saspiežot ilgāk par 20 minūtēm, var tikt bojāta āda (krioburns) un pamatā esošie audi.
- Jūs varat izmantot ledus iepakojumu pēc aktivitātes vai vingrinājuma, bet ne agrāk. Ledus iepakojuma izmantošana pirms aktivitātes var bloķēt smadzenes no sāpju signālu saņemšanas.
- Ja ledus iepakojums nevar sasniegt visu sāpīgo vietu, varat to pārvietot.
- Lai noturētu ledus iepakojumu, varat izmantot arī elastīgu pārsēju vai gumijas joslu.
Solis 5. Apvienojiet ledu ar sāpju mazināšanu
Mēģiniet lietot bezrecepšu pretsāpju līdzekli kopā ar ledus iepakojuma ārstēšanu. Abu lietošana var palīdzēt ātrāk mazināt sāpes un arī kontrolēt iekaisumu.
- Lai atvieglotu galvassāpes, lietojiet paracetamolu, ibuprofēnu, aspirīnu vai naproksēna nātriju.
- Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi, piemēram, aspirīns, ibuprofēns un nātrija naporoksēns, var arī palīdzēt mazināt iekaisumu.
6. solis. Turpiniet ārstēšanu dažas dienas
Ledus ir visefektīvākais muguras sāpju mazināšanai dažas dienas pēc pirmās sajūtas. Turpiniet lietot ledus iepakojumu, līdz vairs nesāp, vai apmeklējiet ārstu, ja muguras sāpes neuzlabojas.
- Jūs varat uzklāt ledu uz muguras līdz 5 reizēm dienā, vismaz 45 minūtes starp procedūrām.
- Pastāvīga ledus iepakojuma apstrāde saglabās zemu audu temperatūru un palīdzēs mazināt iekaisumu un sāpes.
7. solis. Apmeklējiet ārstu
Konsultējieties ar ārstu, ja ledus iepakojuma ārstēšana nepalīdz jūsu stāvoklim pēc vienas nedēļas vai ja sāpes ir nepanesamas. Jūsu ārsts var palīdzēt efektīvāk un ātrāk pārvaldīt sāpes, kā arī izpētīt diskomforta cēloni.
2. metode no 2: ledus masāža
Solis 1. Izgatavojiet vai iegādājieties ledus masētāju
Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka ledus masāža ātrāk iekļūst muskuļu šķiedrās un mazina sāpes efektīvāk nekā ledus iepakojums. Jūs varat izgatavot vai iegādāties ledus masētāju, lai palīdzētu mazināt jebkādu diskomfortu.
- Izgatavojiet ledus masētāju, piepildot papīru vai putupolistirola kausu līdz malām ar aukstu ūdeni. Novietojiet šo krūzi uz saldētavas līdzenas virsmas, līdz tā sacietē ledū.
- Izgatavojiet vairākus ledus masētājus vienlaikus, lai jums nebūtu jāgaida, līdz ūdens sasalst katru reizi, kad to lietojat.
- Kā masāžas līdzekli varat izmantot arī ledus gabaliņus.
- Vairāki uzņēmumi ražo komerciālus ledus masētājus, kurus var iegādāties dažās aptiekās un sporta preču veikalos.
2. solis. Lūdziet palīdzību draugam vai ģimenes loceklim
Lai gan jūs, iespējams, varēsit sasniegt sāpīgo muguras zonu, šo ārstēšanu var būt vieglāk izdarīt ar drauga vai ģimenes locekļa palīdzību. Viņu palīdzība var palīdzēt atpūsties un pilnībā gūt labumu no ledus masāžas.
Solis 3. Atrodiet pozu, kas jūs atslābina
Ledus masāžas laikā jūs varat sēdēt vai apgulties stāvoklī, kas liek jums atpūsties un justies ērti. Šī pozīcija var palīdzēt efektīvāk ārstēties un ātrāk mazināt sāpes.
- Ja esat mājās, jums var būt vieglāk apgulties ledus masāžas laikā.
- Ja atrodaties birojā, jums, iespējams, vajadzēs sēdēt uz darba vietas vai kabīnes grīdas vai ērta darba krēsla priekšā.
4. solis. Atveriet ledus masētāju
Notīriet trauku, līdz parādās apmēram 5 cm ledus. Tādā veidā ledus var pielipt pie muguras, bet to var droši turēt ar rokām, lai tas neradītu apsaldējumus.
Kamēr ledus kūst, vēlreiz noņemiet trauku
Solis 5. Uzklājiet ledus uz sāpīgās vietas
Pēc ledus izņemšanas no trauka sāciet masēt sāpošo muguru. Tas var palīdzēt tai iekļūt muskuļu audos un ātri mazināt sāpes.
- Apļveida kustībās maigi berzējiet ledu uz muguras.
- Masējiet sāpīgo zonu 8-10 minūtes vienlaikus.
- Jūs varat veikt ledus masāžu līdz 5 reizēm dienā.
- Ja jūsu āda jūtas pārāk auksta vai nejutīga, pārtrauciet masāžu, līdz āda atkal kļūst silta.
6. solis. Atkārtojiet ledus masāžu
Turpiniet ledus masāžu dažas dienas. Tas var palīdzēt pārliecināties, ka tas ir pietiekami efektīvs, kā arī mazināt sāpes un iekaisumu.
Ledus ir visefektīvākais, ja to lieto vairākas dienas
7. solis. Izmantojiet pretsāpju līdzekļus, lai atbalstītu ledus masāžu
Apsveriet iespēju lietot pretsāpju līdzekli, lai palīdzētu atbalstīt masāžas sāpju mazinošo un pretiekaisuma iedarbību. Tādā veidā jūs varat mazināt sāpes un ātrāk atgūties.
- Jūs varat lietot dažādus pretsāpju līdzekļus, piemēram, aspirīnu, paracetamolu. ibuprofēns un nātrija naproksēns.
- Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi, piemēram, aspirīns, ibuprofēns un naproksēna nātrijs, var mazināt pietūkumu un iekaisumu, kas pasliktina sāpes.
8. solis. Ieplānojiet ārsta pārbaudi
Ja muguras sāpes saglabājas pēc dažām ledus apstrādes dienām, pierakstieties pie ārsta. Ārsti var noteikt problēmas pamatstāvokli vai nodrošināt spēcīgāku ārstēšanu sāpju mazināšanai.
