Vai esat kādreiz domājuši, kāpēc esat zemāks? Daži cilvēki uztraucas par noteiktām viņu izskata daļām, bet citi par savu statusu, izlūkošanu vai finansiālajām problēmām. Ja jūtaties citu cilvēku vērtēti, ir svarīgi saprast, ka nav jēgas ļaut citiem cilvēkiem jūs definēt. Dziļākā līmenī viens no lielākajiem iemesliem, kāpēc jūs jūtaties zemāks, ir dziļa pašapziņa un pārliecības trūkums par savām spējām mijiedarboties vai strādāt. Uzziniet, kā slēgt savu iekšējo kritiķi un atrast konstruktīvus veidus, kā mazināt trauksmes sajūtu par sevi. Ir pienācis laiks atkal sākt dzīvot!
Solis
1. daļa no 5: Zinot, kas izraisa nedrošību
1. solis. Uzziniet, kas liek jums justies zemākam
Kaut kas par jūsu fizisko izskatu? Dīvainība tavās acīs? Tavs akcents? Jūsu invaliditāte (garīgi vai fiziski)? Jūsu intelektuālās spējas? Izveidojiet sarakstu ar lietām, kas jūs satrauc. Atstājiet sleju blakus šim sarakstam tukšu. Kad esat pabeidzis pierakstīt visu, kas liek justies zemākam, varat pierakstīt, kādas darbības varat veikt, lai mazinātu ar katru lietu saistīto nedrošības sajūtu.
2. solis. Izaiciniet negatīvās domas
Nedrošības sajūta bieži rodas no bažām, ka citi apstiprinās negatīvās domas par mums vai fiksēs lietas, kas liek mums justies mazvērtīgiem. Ja negatīvas domas jums saka, ka jums ir liekais svars un jūs ticat šai domai, arī jūs jutīsities ļoti slims un jutīsities zemāks, kad kāds saka, ka jums vajadzētu zaudēt dažas mārciņas. Tas ir tāpēc, ka jūsu negatīvās domas ir pārliecinājušas, ka jums ir liekais svars un ka tā nav laba lieta.
- Kad rodas šīs negatīvās domas, necīnieties un nepieņemiet tās. Tā vietā mēģiniet rīkoties tā, it kā doma vienkārši pateiktu kaut ko patiešām muļķīgu, piemēram, “Tu esi lidojošs vienradzis”, kaut kas, tavuprāt, nav taisnība vai tev šķiet, ka tas nav slikti.
- Atcerieties, ka iekšējais kritiķis, tā daļa no jums, kas pauž šos negatīvos vārdus, nav uzticama vai uzticama balss. Daudzi cilvēki, kuri jūtas nepilnvērtīgi, uzskata, ka šī balss ir realitātes balss, bet tā nav.
2. daļa no 5: Jūsu realitātes pārbaude
Solis 1. Saprotiet, ka cilvēki patiesībā nepievērš jums tik daudz uzmanības
Cilvēki parasti ir pārāk aizņemti, domājot par sevi, lai pievērstu lielu uzmanību mazajām dīvainībām vai atšķirībām jūsos. Ja jūtaties zemāks par deguna izmēru, varat pārliecināties, ka visi satiktie pievērš uzmanību jūsu degunam. Ja uzskatāt, ka visi ir fiksēti vienā šī izskata daļā, ir maz iespēju, ka viņi pamanīs tā lielo izmēru vai arī par to vispār nedomās.
2. solis. Pārskatiet citu kritiku
Ikreiz, kad domājat, ka kāds cits ir “labāks par jums”, uzzīmējiet šo kritiku un pārbaudiet to. Iespējams, ka jūs pārvērtējat kādu personas aspektu un par zemu novērtējat kaut ko par nepilnīgu cilvēku par sevi.
Solis 3. Apzinieties, ka pašapziņu var iemācīties
Tāpat kā lielāko daļu prasmju, arī pašapziņu un vēlmi pieņemt sevi var iemācīties un attīstīt, ja veltām laiku un praksi. Bieži vien cilvēki saka "viltus, līdz tas patiešām notiek", un to var izdarīt, lai iegūtu pašapziņu. Mēģiniet rīkoties tā, it kā uzskatītu, ka, neskatoties uz trūkumiem, esat pelnījis līdzjūtību, cieņu un mīlestību. Galu galā jūs tam "ticēsit".
Mēģiniet praktizēt dažus šajā rakstā izklāstītos jēdzienus, lai sāktu attīstīt pašapziņu un mazināt savas nepilnvērtības sajūtas
3. daļa no 5: Jūsu reakciju kontrole
1. solis. Padomājiet par to, vai jūs kādreiz esat bargi vērtējis citus cilvēkus?
Neviens nav ideāls, un jūs nekad nepamanāt viņu mazās dīvainības. Kāpēc tad viņi pamanītu jūsu mazās dīvainības? Ja jūs nedomājat vai nerunājat slikti par savu labāko draugu, kāpēc jūs domājat vai runājat slikti par sevi? Mēģiniet būt labs draugs sev. Šeit ir daži veidi, kā kļūt par draugu sev:
- Pat ja jūs patiešām tā nejūtaties, vismaz mēģiniet rīkoties tā, it kā nebūtu par ko uztraukties. Laika gaitā jūs patiešām jutīsities tā.
- Jūsu lielākais spēks ir starp sprūdu un to, kā jūs uz to reaģējat. Tāpēc mēģiniet pārņemt kontroli.
- Vienmēr iedomājieties sevi apzinoties, ka izskatāties pievilcīgi un jūtaties lieliski citu cilvēku priekšā, taču nedomājiet par to pārāk daudz, jo šī pārliecība jau ir iebūvēta jūsos.
- Noķer sevi, skatoties uz sevi vai salīdzinot sevi ar citiem. Nedusmojieties uz sevi, bet vienkārši apzinieties šo uzvedību un pasakiet sev apstāties un atrast konstruktīvāku veidu, kā paskatīties uz sevi.
Solis 2. Izaiciniet sevi
Tas ir efektīvs veids, kā sevi piespiest. Ja jūtat, ka kaut ko darot, jūs varat justies pārliecināti un satraukti, bet nevarat to izdarīt, jo jūtaties satraukts vai nedrošs, mēģiniet izaicināt sevi vienlaikus.
Piemēram, sakiet sev: "Es aicinu jūs nonākt neērtā situācijā." Vēl viens piemērs: "Mēģiniet iet pie meitenes/zēna bārā un mēģiniet ar viņu sarunāties, pat ja jūs to patiešām nevēlaties." Atcerieties, ka nevajag lamāt un bļaustīties pat tad, ja neveicat izaicinājumu, atceroties, ka jums vajadzētu sevi apbalvot par drosmi mēģināt
Solis 3. Izjoko sevi
Bet ne kontekstā ar izvairīšanos no sevis, bet gan vienkāršā, asprātīgā veidā, atzīstot, ka neesat perfekts un ka jums tas neinteresē. Pēc tam, kad esat iemetis zemesriekstu sviesta burku kādam, kas jums patīk, un vērojis, kā tas saplīst gabalos un zemesriekstu sviests izšļakstās pa visu vietu, mēģiniet skaļi smieties par savu neuzmanību un izjauciet joku, ka jums ir jābūt divpusējai lentei, lai novērstu lietas lai tas nenotiktu. Pēc tam atvainojiet un palīdziet notīrīt visu notikušo.
Solis 4. Atstājiet to mierā, tad aizmirstiet
Neuztraucieties par to, kas izraisa nepilnvērtības sajūtu. Ja jūtat, ka jūsu iekšienē sāk parādīties šī mazvērtības sajūta, sakiet sev, ka viss būs kārtībā. Mēģiniet izturēties pret izjūtām tā, it kā jūs tām pievērstu uzmanību, nevis izjust tās. Ļauj sajūtai tevi pārņemt, neļaujot tai palikt tevī pēc tam, kad tā ir pagājusi. Centieties būt kā slavens cilvēks, vadītājs vai draugi, kurus jūs apbrīnojat; cilvēki, kuri pieļauj kļūdas, bet pieceļas un turpina dzīvi, nenesot citu cerību vai kritikas nastu.
- Neliels padoms attiecībā uz kritiku: Mēģiniet iemācīties atšķirt konstruktīvās un noderīgās lietas, ko saka cilvēki, kuriem rūp, no naidpilnām un postošām lietām, ko saka cilvēki, kuriem vienalga, skaudība vai naids. Veiciet mācības no lietām, kas ir konstruktīvas un noderīgas, un neignorējiet lietas, kas ir pilnas ar naidu un destruktivitāti. Jūsu dzīvē nevajag naidpilnus cilvēkus, tāpēc nelaidiet viņus iekšā.
- Praktizējiet, kā reaģējat uz kritiku. Lai atbildētu uz kritiku bez labticības, paturiet savā galvā dažas standarta atbildes, lai uz tām atbildētu, nesatraucot sevi un nekaitējot personai, kas to izsaka. Tādā veidā jūs neļaujat kļūt par upuri, bet arī nepadarāt sevi par vainīgo pusi. Mēģiniet domāt pēc iespējas labāk un pateikt kaut ko tik vienkāršu kā:
- "Es esmu pārsteigts, ka jums liekas, ka jums ir jāsaka kaut kas tāds. Es iebilstu, ka jūs to sakāt man."
- "Jums vajadzētu zināt, ka es iebilstu pret to, ka mani tik asi kritizē. Es esmu darījis visu iespējamo un nevēlos pieņemt jūsu interpretāciju par mani."
4. daļa no 5: Iekšējo piepūles uzlabošana
1. solis. Veidojiet savu pašapziņu
Mēģiniet rūpīgi izprast savu pašvērtējumu. Aizstājiet savas raizes par to, ko par jums domā citi cilvēki, ar domām par saviem mērķiem, sasniegumiem un progresu.
- Pierakstiet savus mērķus dzīvē un līdzšinējo progresu. Tas palīdzēs jums būt motivētam, cenšoties to sasniegt.
- Kopīgojiet savu progresu ar citiem mērķiem. Tas var palīdzēt motivēt jūs turpināt mēģināt, kā arī dalīties savā progresā ar cilvēkiem, kuri jūs mīl, lai viņi varētu turpināt atbalstīt jūsu centienus. Izvēlieties cilvēkus, kuriem varat uzticēties, nestāstiet cilvēkiem, kuri var atturēt jūs no jūsu panākumiem, jo viņi neatbalsta to, ko jūs darāt.
- Vērojiet savus sasniegumus. Sviniet, kad notiek labas lietas; Izejiet vakariņās, piezvaniet draugam, pastaigājieties pa kalniem vai iegādājieties mūzikas albumu internetā. Atzīstiet savus sasniegumus, apbalvojot sevi, nevis drūmi domājiet par lietām, kuras būtu varējis izdarīt labāk.
2. solis. Mēģiniet būt godīgs
Nepārspīlējiet un nespiediet sevi ar meliem. Turpiniet turēties pie patiesības. Piemēram, ja jūs valkājat dīvainu kleitu un cilvēki uz jums skatās neizpratnē, un jums liekas "Ak, visi ienīst šo kleitu", mēģiniet vienlaikus apturēt šo domu un pajautājiet sev: "Vai es esmu pārliecināts, ka visi ienīst? "? Vai viņš nevienam nepatīk?"
Solis 3. Esi tu pats
Nevajag izlikties un veikt izmaiņas, ja patiešām to vēlaties. Mēģiniet uzņemties atbildību par savu rīcību, kļūdām un interesēm. Būtībā būt atbildīgam par visu labo un slikto.
Piemēram, ja vēlaties atrisināt trauksmes problēmu, kas jūs vajā, jums tas jāatzīst un jāpieņem, ka jums ir trauksmes problēma. Tikai tad jūs varat mēģināt to labot
4. solis. Mēģiniet pārdomāt
Jums jāsaprot, ka tāpat kā visi pārējie, jūs esat visa šī Visuma daļa. Tas ir fakts, un neviens to nevar jums atņemt. Tās ir tiesības, ar kurām esat dzimis. Saprotiet, ka neviens nav labāks vai svarīgāks par jums.
Tāpēc jūs esat parādā sev un citiem, lai tā būtu labākā sevis versija. Vienmēr mēģiniet izcelt sevī labāko un dalīties tajā ar citiem. Mēģinot vienmēr izcelt sevī labāko, jūs palīdzat sev un apkārtējiem
Solis 5. Vienkārši pieņemiet, ka esat tāds, kāds esat, neatkarīgi no tā, kā jūs uztver nepiederošas personas
Sajūta "es esmu" ir nemainīga. Atcerieties savu bērnību un padomājiet par "es" tajā laikā. “Es” vienmēr ir vienāds neatkarīgi no vecuma vai stacijas. "Es" nav atkarīgs no nekā. Tas neaug un nesaraujas, vienkārši jūsu domas liek justies kā mainīgam vai atkarīgam no kaut kā cita. Tāpēc mēģiniet rūpīgi saprast, ka jūsu figūra nav atkarīga no nekā vai neviena. Šāda domāšana patiešām palīdz jūsu pašapziņai.
Kā Džūdija Gārlenda reiz teica: “Esi labākā sevis versija, nevis otra labākā versija kādam citam”. Mēģiniet visu iespējamo, lai to izdarītu
6. solis. Novērojiet domāšanas modeļus, kas nāk prātā, kamēr jūs mierīgi sēžat vai strādājat
Ja jūsu domas ir tādas, kādas par jums domā citi, esiet piesardzīgs. Neļauj savam prātam iedomāties šīs domas. Tās pašas domas radīsies un izveidos tuneli, pa kuru būsiet spiesti iet cauri, kad radīsies iespēja.
Lasiet grāmatas, lai palīdzētu sev. Mēģiniet pajautāt savam iecienītākajam skolotājam par šo problēmu vai arī varat to meklēt Google, doties uz bibliotēku vai grāmatnīcu
7. solis. Novirziet savu uzmanību
Ja jūs sākat justies nepilnvērtīgs, mēģiniet atrast citu mērķi, lai novērstu uzmanību. Šī uzmanības novēršana var būt jebkas. Jūs varat mēģināt pamanīt kukaiņus, kas rāpo pa grīdu, un koncentrēties uz tiem. Kāda krāsa ir kukainis? Cik kājas? Izmantojiet visu, kas novērš uzmanību no jums. Šī uzmanība novērsīs jūs tagadnē un jūsu apkārtnē.
Ja, runājot ar citiem cilvēkiem, jūtaties nepilnvērtīgs, pievērsiet uzmanību citu cilvēku saklausīšanai. Koncentrējieties uz vārdiem, nekoncentrējieties uz to, kā jūs izskatāties vai ko jums vajadzētu teikt tālāk. Tas efektīvi pārvar jūsu pašapziņas problēmas
5. daļa no 5: dariet ārējas lietas, lai uzlabotu sevi
1. solis. Mēģiniet spoguļa priekšā pateikt pašapliecināšanos
Pastāstiet sev, ka esat pozitīvs, labi darāt un esat gatavs veikt izmaiņas, kad tas ir nepieciešams. Bieži atkārtojiet, lai iegūtu efektīvus rezultātus.
Daži apgalvojumi, kurus varat teikt, ir šādi: "Es esmu labs cilvēks un esmu pelnījis, lai mani mīl un ciena", "Es esmu vairāk nekā nedrošs", "Es cenšos visu iespējamo, un tas ir viss, ko varu darīt."
2. solis. Atbrīvojieties no citu kritikas, kuri ir nosodoši un nevēlas jums palīdzēt
Ļaujot citiem par tevi spriest, tu atsakies no savas laimes un atdod to citiem. Neļauj citiem pateikt, kas tu esi. Šī ir jūsu dzīve, nevis viņu. Ir grūti pieturēties pie tā, kam tu tici, un būt tādam, kāds esi patiesībā, bet, ja tu to mēģini izdarīt, tu jau centies izcelt sevī labāko.
Apņem sevi ar cilvēkiem, kuri dara tevi laimīgu. Atrodoties negatīvu cilvēku tuvumā, jūs tikai pazemināsit. Tas var izklausīties klišejiski, taču padomājiet par to, kā jūtaties, atrodoties pozitīvu cilvēku tuvumā, un kā jūtaties, kad esat apkārt negatīviem cilvēkiem. Šīs divas lietas ir ļoti atšķirīgas, un jūs noteikti zināt, kurai vēlaties
Brīdinājums
- Pārtrauciet meklēt apstiprinājumu no citiem. Ja visu savu dzīvi esat atkarīgs no citu apstiprināšanas, jūs arī nevarēsit pārvarēt šo mazvērtības sajūtu.
- Ne vienmēr iegūstiet aizsardzību. Ja jūs kļūdāties, mēģiniet to patiesi atzīt, jo tas nav pasaules gals. Ikviens pieļauj kļūdas. Lūdzu, atvainojiet un pēc tam turpiniet.
- Dažreiz cilvēki mēģina jūs iebiedēt, ja uzskata, ka esat neaizsargāts (tā darbojas huligānisms - atrodiet savas vājās vietas un izmantojiet tās.) Ja atrodaties šādā situācijā, mēģiniet aiziet vai atteikties pievienoties. Nekad netērējiet laiku, iespaidojot viņus vai cenšoties aizstāvēties pret dusmu un šaubu par sevi prognozēm, ko viņi patiesībā izjūt.
- Jūs esat pats skarbākais kritiķis. Apzinies, ka neviens tevi nenosoda tik smagi, kā tu pats.
