Cilvēka pēdu veido 26 kauli, vairāk nekā 100 muskuļi, saites un cīpslas. Sāpes pēdās var izraisīt tas, kā kustināt un novietot pēdas ikdienas aktivitāšu laikā. Tā kā pēdas ir ķermeņa balsts un pārvietošanās līdzeklis, pēdu sāpes jāārstē pēc iespējas agrāk. Ja sāpes nav apgrūtinošas, daudzi cilvēki zemapziņā maina savu staigāšanas vai nolikšanas veidu. Tas var izraisīt uzpūšanos, kāju zoles fasciju iekaisumu un pirkstu saliekšanos uz leju. Ir vairāki veidi, kā ārstēt sāpes kājās, lai tās nepasliktinātos, piemēram, stiepšanās, terapija un ikdienas paradumu maiņa. Tomēr, ja rodas stipras sāpes kājās, jums jākonsultējas ar ārstu.
Solis
1. daļa no 4: Kāju sāpju simptomu un cēloņu noteikšana
Solis 1. Ziniet kāju sāpju simptomus
Simptomi, kas norāda uz pēdu problēmu, parasti ir viegli pamanāmi. Rūpējieties par savām kājām, ja Jums rodas šādi simptomi:
- Pirksti, papēži vai kāju bumbiņas sāp
- Pietūkums vai izciļņi uz pēdām
- Grūtības staigāt vai diskomforts kājās, ejot
- Pieskaroties, dažas pēdu vietas jūtas maigas
2. solis. Noskaidrojiet papēža sāpju cēloni
Papēža sāpju cēloņi ir daudz, bet tos parasti izraisa:
-
Pēdas pamatnes sāpju cēlonis ir pēdas zoles fascijas iekaisums. Šī problēma rodas tāpēc, ka pēdas zoles fascija, kas ir stingrā membrāna, kas savieno papēdi ar pirkstu, kļūst iekaisusi, radot diskomfortu papēdī vai pēdas zolē.
Pēdas zoles fascijas iekaisumu var ārstēt, atpūtinot pēdu, lietojot bezrecepšu pretsāpju līdzekļus vai izstiepjot papēdi/pirkstu
-
Papēža stimuls ir izliekums papēža kaula apakšā, kas izraisa sāpes. To parasti izraisa slikta stāja, valkājot apavus, kas neatbilst pēdas anatomijai, vai fiziskās aktivitātes, piemēram, skriešana.
Papēža piešus var ārstēt, valkājot apavus, kas atbalsta pēdas arku, atpūšoties vai lietojot bezrecepšu pretsāpju līdzekļus
Solis 3. Uzziniet citus kāju sāpju cēloņus
Papildus papēžam citas pēdas vietas var būt sāpīgas, jo:
-
Metatarsalgija, kas ir pēdas lodītes iekaisums, kas izraisa sāpes. Parasti to izraisa pārāk smagas fiziskās aktivitātes vai apavi, kas nav piemērota izmēra.
Šo problēmu var pārvarēt, atpūtinot kājas, valkājot kājām atbilstošus apavus vai lietojot bezrecepšu pretsāpju līdzekļus
-
Bunion ir kaulains izvirzījums pēdas zoles iekšpusē, parasti aiz lielā pirksta. Bieži vien bunions rodas, valkājot pārāk mazus apavus.
Risinājums ir izvēlēties ērtus apavus vai veikt operāciju, ja bunion ir ļoti smaga
Solis 4. Nosakiet sāpīgo pēdas zonu
Pirms kāju izstiepšanas vispirms nosakiet tās pēdas zonu, kurā jūtamas sāpes, piemēram, pirksti, papēdis, pēdas arka, pēdas bumba vai citas vietas. Vai sāpes pasliktinās, ejot vai nēsājot svarus? Vai sāpes piespiež nolikt kāju no ceļa kā parasti?
5. solis. Nosakiet kāju virzienu (piemēram, pīle vai balodis)
Daži cilvēki staigā ar zolēm, kas vērstas nedaudz uz āru, tāpēc tiek uzskatīts, ka tās ir kā pīles pēdas. Ir arī tādi, kuru pēdas ir vērstas nedaudz uz iekšu kā baloža pēdas. Neskatoties uz komfortu, muskuļi, kauli un cīpslas netiek izmantotas pareizi. Slikta pēdu pozīcija bieži padara sāpīgu pēdas, ceļus, gurnus un muguru.
2. daļa no 4: Terapijas veikšana ar dažādām metodēm
Solis 1. Pielāgojiet pēdu zoles stāvokli tā, lai tās būtu paralēlas priekšpusei
Stāviet ar kājām uz priekšu. Izmantojiet taisnu priekšmetu, piemēram, paklāja malu, sienu vai jogas paklājiņu, lai nodrošinātu, ka jūsu kājas ir paralēlas priekšpusei. Novietojiet vienu pēdu paralēli paklāja malai, kam seko otra, lai abas būtu taisnas jūsu priekšā. Lai gan sākumā tas var šķist neērti, mēģiniet novietot kājas pēc iespējas biežāk, līdz pieradīsiet.
Solis 2. Praktizējiet staigāšanu basām kājām ar pareizu pēdas stāvokli
Atvēliet laiku, lai praktizētu staigāšanu basām kājām mājās. Šis solis ir noderīgs, lai palielinātu kāju veiklību un izstieptu kāju muskuļus.
Solis 3. Izstiepiet muskuļus, vienlaikus iztaisnojot abas kājas
Sēdiet uz grīdas, kājas kopā un kājas pie sienas. Sēdeklim izmantojiet spilvenus. Izliecieties uz priekšu, iztaisnojot muguru. Turiet 10 sekundes. Veiciet to pašu kustību 3 reizes. Šis stiepums ir īpaši izdevīgs cilvēkiem, kuri bieži valkā augstpapēžu kurpes.
Solis 4. Izstiepiet kājas ar kājām V formā
Apgulieties uz muguras uz grīdas ar sēžamvietu 10-15 cm attālumā no sienas. Novietojiet kājas pie sienas V formā, vienlaikus iztaisnojot ceļus. Šajā laikā jūs varat sajust stiepšanos augšstilba iekšējos muskuļos un pēdas arkā. Turklāt, lai samazinātu pietūkumu, ir noderīga gulēšana ar abām kājām augstāk par sirdi.
Solis 5. Izstiepiet kāju pirkstu
Stāviet taisni un pagrieziet labo kāju uz priekšu un pārnesiet svaru uz labo kāju. Salieciet kreiso pirkstu atpakaļ un pieskarieties pirksta augšdaļai pie grīdas. Nedaudz noliecieties uz priekšu, līdz kreisās kājas aizmugure ir izstiepta. Turiet 10 sekundes. Veiciet šo kustību 2-3 reizes. Atkārtojiet to pašu kustību, lai izstieptu labo kāju.
Vēl viens veids, kā izstiept kāju pirkstus, ir izplest pirkstus pēc iespējas plašāk. Turiet 10 sekundes, pēc tam atpūtieties
6. solis. Paņemiet nelielu priekšmetu ar pirkstiem
Veiciet vienkāršas kustības, lai izstieptu pirkstus un mazinātu sāpes, piemēram, paceliet zīmuli no grīdas, saspiežot to ar pirkstiem. Turiet to dažas sekundes un pēc tam atlaidiet zīmuli. Veiciet šo kustību 2-3 reizes.
Izmantojiet citu mazu priekšmetu, piemēram, marmoru vai marķieri
7. solis. Ar rokām izstiepiet kāju pirkstus/zoles
Sēdiet ar labo potīti virs kreisās augšstilba. Ievietojiet kreisās rokas pirkstus starp labās puses pirkstiem, lai tie būtu atsevišķi un izstiepti. Turiet 1-5 sekundes. Veiciet to pašu kustību, novietojot kreiso kāju augšstilba augšdaļā.
8. solis. Uzklājiet sāpju mazināšanas želeju
Pēc pretiekaisuma želejas uzklāšanas iemasējiet sāpošo pēdu. Pēdu masāža palīdz mazināt muskuļu sasprindzinājumu.
9. solis. Izmantojiet RICE metodi
Akūtas sāpes kājās var ārstēt ar RICE metodi, kas nozīmē atpūtu, imobilizāciju, aukstumu un pacēlumu. Atpūtiet kāju, kad tas sāp. Saspiediet pēdas zonu, kas sāp visvairāk, ar ledus gabaliņu maisu, kas ietīts dvielī. Piesieniet ledus iepakojumu pie kājas ar pārsēju vai dvieli. Paceliet kājas, lai tās būtu augstākas par sirdi, lai mazinātu iekaisumu.
Izmantojiet METH metodi, kas apzīmē kustību, pacēlumu, vilkmi un siltumu. Papildus pietūkuma un sāpju mazināšanai šī metode ir noderīga, lai paātrinātu asins plūsmu un mazinātu sāpes
3. daļa no 4: Profilaktisko darbību veikšana
Solis 1. Izvēlieties pareizos apavus
Sāpes pēdās var izraisīt ieradums valkāt augstpapēžu kurpes vai apavus bez arkas atbalsta. Pērciet apavus, kas var labi atbalstīt pēdas, lai kājas nesāpētu.
- Valkājiet apavus, kas liek kājām justies ērti. Pārliecinieties, ka apavi nav pārāk mazi vai šauri.
- Izmantojiet apavu pārvalkus, lai atbalstītu pēdas arku vai mazinātu sāpes, kas rodas no bunioniem. Apavu polsterējumu var iegādāties apavu veikalā vai lielveikalos.
Solis 2. Valkājiet apavus, kuru papēdis ir nedaudz zemāks par pēdas bumbiņu
Papildus apavu atbrīvošanai no spiediena šie apavi darbojas, lai izstieptu ikru muskuļus un mazinātu sāpes, īpaši cilvēkiem ar smagām sāpēm pēdas lodītē.
Solis 3. Pieradiniet pie kājas muskuļu izstiepšanas pirms aktivitātēm ārpus mājas
Daudzi cilvēki stiepšanās laikā nestrādā kāju muskuļus. Atvēliet laiku ikdienas kāju izstiepšanai, lai novērstu vai ārstētu kāju sāpes.
4. daļa no 4: Medicīniskās terapijas izmantošana
1. solis. Ja sāpes neizzūd, apmeklējiet ārstu
Ja pēc regulāru kāju izstiepšanas un mājas aizsardzības līdzekļu sāpes saglabājas, konsultējieties ar ārstu, jo sāpes var izraisīt problēma, kurai nepieciešama medicīniska palīdzība. Neuzminiet cēloni, it īpaši, ja Jums ir hroniskas sāpes un jums jālieto pretsāpju zāles.
2. solis. Veiciet operāciju, lai noņemtu bunionu
Ja bunion pasliktinās (sāpes nesamazinās, mobilitāte ir ierobežota vai pēdas zoles deformācija), konsultējieties ar ārstu par to, kā to ārstēt. Pastāv iespēja, ka ārsts var veikt operāciju, nogriežot bunionu vai izveidojot vairākus caurumus ar urbi un pēc tam piestiprinot to ar stiepli, ko var pamazām pievilkt, lai kaula forma normalizētos.
Solis 3. Veiciet operāciju sāpēm no smaga artrīta
Ja kāja ir ļoti sāpīga artrīta dēļ, jums var būt nepieciešama kaulu saplūšanas operācija. Šī operācija tiek veikta, noņemot skrimšļus skartajā locītavā un pēc tam piestiprinot plāksnes un skrūves, lai noturētu divus kaulus kopā, lai tie nekustētos. Šis solis ir noderīgs artrīta izraisītu sāpju mazināšanai un mobilitātes palielināšanai.
Solis 4. Konsultējieties ar savu ārstu, ja esat sportists ar traumu
Ja vingrošanas laikā gūstat traumu un vēlaties turpināt vingrinājumus, nekavējoties konsultējieties ar ārstu. Sāpes var izraisīt cīpslas traumas vai kaulu lūzums, un tām var būt nepieciešama operācija.
Padomi
- Ja Jums ir pēdas zoles fascijas iekaisums, ārstējiet sāpes, uzkāpjot uz golfa bumbiņas un ripinot to ar pēdas zoli.
- Nekavējoties aizsargājiet ādu, kas jūtas sāpīga, ar marli un pārsējiem, kas pārklāj brūci. Blisteri var inficēties, ja tie paliek atvērti vai netiek ārstēti.
