Kuņģa saraušanās ir veids, kā zaudēt svaru, ko veic, pielāgojot uzturu un vingrojot tā, lai samazinātu kuņģa apkārtmēru. Zinātniski, kuņģi nevar pastāvīgi samazināt bez operācijas. Tomēr vēdera muskuļus var trenēt tā, lai tie nepalielinātos, kad tie ir piepildīti ar pārtiku, lai jūs ātrāk būtu pilns. Lai to izdarītu, jums jāievēro stingra diēta ar sabalansētu uzturu, regulāri jāvingro un pastāvīgi jāpiemēro jauni ieradumi.
Solis
1. metode no 3: veselīga uztura pieņemšana
Solis 1. Ēd sabalansētu uzturu
Šis solis nodrošina, ka jūs saņemat visas nepieciešamās uzturvielas, lai jūs varētu justies pilnīgi, pat ja ēdat mazāk. Sabalansēts uzturs sastāv no 30% veselīgu ogļhidrātu, 20% augļu un dārzeņu, 10% dzīvnieku olbaltumvielu un piena produktu, pēc iespējas mazāk tauku un cukura.
- Veselīgi ogļhidrāti ir rudzos, kvinojā, auzu pārslās, brūnajos rīsos un veselos graudos.
- Ēdiet barojošus augļus un dārzeņus, kuros ir maz cukura, piemēram, apelsīnus, kāpostus, rukolu un spinātus.
2. solis. Ierakstiet visu, ko ēdat
Daudziem cilvēkiem ir vienalga, cik daudz vai cik reizes viņi ēd visas dienas garumā. Sekot līdzi tam, ko ēdat dažu dienu laikā, palīdz noteikt, kādi ēšanas paradumi ir jāmaina.
- Daži arī pierakstīja, ko viņi juta un ko darīja ēdot, lai novērotu, vai pastāv impulsīvs ēšanas modelis.
- Turklāt ņemiet vērā, cik daudz laika tiek pavadīts, ēdot vai ēdot uzkodas. Ēdot lēnām, jūs jutīsities pilnīgāks.
Solis 3. Dažas stundas pirms un pēc pusdienām dzeriet daudz ūdens
Ūdens var piepildīt jūs, tāpēc nevēlaties ēst. Tomēr ūdens neizstiepj vēdera muskuļus kā ēdiens. Turklāt šķidruma uzņemšanu var iegūt, ēdot dārzeņus (piemēram, gurķus, brokoļus, burkānus) un augļus (piemēram, melones, žāvētas plūmes, ābolus).
Ja jums nepatīk dzert tīru ūdeni, dzeriet tēju vai aromatizētu ūdeni
Solis 4. Samaziniet neveselīgu tauku un mazkaloriju pārtikas patēriņu
Izlasiet pārtikas iepakojumu, lai noteiktu, vai ir piesātinātie tauki un transtauki, kas ir kaitīgi ķermenim un palielina svaru. Neēdiet pārtiku bez kalorijām, jo uzturvielu ir ļoti maz.
- Brokastīs izvairieties no pārtikas produktiem un dzērieniem bez kalorijām, piemēram, maizes no kviešu miltiem, čipsiem, cepumiem, ievārījuma, augļu sulas, sodas un graudaugiem, kas satur cukuru.
- Neēdiet pārtiku, kurā ir daudz piesātināto tauku un transtaukskābju, piemēram, margarīnu, čipsus, cepumus, ceptu ātro ēdienu, saldētus ēdienus, kokosriekstu, sviestu un pārstrādātu gaļu.
5. solis. Sagatavojiet un patērējiet ēdienu atbilstoši vajadzīgajai porcijai
Atrodoties mājās, pārliecinieties, ka nepārēdat. Ņemiet ēdienu pēc vajadzības un pārpalikumu uzglabājiet ledusskapī. Pusdienojot restorānā, daliet pamatēdienu ar draugu vai apēdiet pusi un tad ietiniet papildus.
Glabājiet pārtikas produktus, lai izvairītos no redzesloka, lai tos būtu grūti sasniegt
6. solis. Pieradiniet ēst lēnām, līdz izsalkums sāk pazust
Daudzi cilvēki pārēdas, jo nezina, kad justies pilnam. Tā rezultātā kuņģa muskuļi paplašinās, jo tajā tiek uzglabāts ēdiens, pirms tas tiek sagremots. Tā vietā ēdiet mierīgi, košļājiet ēdienu lēnām līdz gludai un dzeriet ūdeni pirms nākamā kumosiņa. Ķermenis sūtīs signālu smadzenēm, kad pārtika būs pietiekama.
Parastā tukšā dūšas dobuma ietilpība ir 200 ml, bet, kad pienācis laiks ēst, dažiem cilvēkiem ir elastīgs kuņģis, lai tajā ietilptu 1 litrs pārtikas vai pat vairāk
2. metode no 3: Apņemieties regulāri vingrot
Solis 1. Praktizējiet aerobiku 75-150 minūtes nedēļā
Aerobikas vingrinājumi palielina sirdsdarbības ātrumu, lai jūs varētu sadedzināt kalorijas un zaudēt svaru. Skriešana, peldēšana, pārgājieni, riteņbraukšana un dejas ir aerobikas vingrinājumi, kas liek ķermenim aktīvi kustēties, lai jūs zaudētu svaru.
- Aerobikas vingrinājumi ir noderīgi, lai atbalstītu jūsu centienus, proti, pieņemtu veselīgu uzturu un palielinātu vielmaiņu, lai organisms izmantotu no pārtikas iegūto enerģiju, nevis uzglabātu to tauku veidā.
- Sāciet savu aerobikas treniņu, skrienot, skrienot vai vienkārši ejot, lai paaugstinātu sirdsdarbību un kustinātu ķermeni. Palieliniet vingrinājuma intensitāti, ja jūsu izturība ir palielinājusies.
Solis 2. Praktizējiet svaru celšanu, lai stiprinātu pamat muskuļus
Treniņi ar svariem palīdz veidot muskuļus visā ķermenī, ieskaitot abs. Izmantojiet šos vingrinājumus, lai uzlabotu līdzsvaru, izturību un elastību, vienlaikus veidojot muskuļus un dedzinot taukus.
Dažas kustības svara treniņa laikā, piemēram, gurkstēšana, dēļi (dēļa stāja) un pievilkšanās, ir noderīgas, lai aktivizētu un stiprinātu pamat muskuļus, lai vēdera muskuļi būtu blīvāki un samazinātu vēdera apkārtmēru
Solis 3. Vingrošanas laikā veiciet dažādus vingrinājumus
Aerobikas maiņa ar svariem veselu nedēļu dos ķermenim laiku atpūtai un palīdzēs koncentrēties uz konkrētu muskuļu grupu darbu dažādās dienās.
Dažādi vingrinājumi neļauj ķermenim pielāgoties noteiktiem vingrinājumiem, lai jūs gūtu maksimālu labumu no katra vingrinājuma
3. metode no 3: izplatītu kļūdu novēršana
Solis 1. Nelietojiet diētu acumirklī
Ļoti stingra diētas programma neļauj ēst noteiktas pārtikas grupas, bet rezultāti nav ilgi. Lai gan šī diētas programma sākotnēji liek kuņģim izskatīties un justies mazākam, jūs turpināsit justies izsalcis un barības vielu trūkums, tāpēc rezultāti nav pastāvīgi.
Stingra diēta liek pārēsties, lai ķermenis justos neērti, jo, ēdot, jūs piepildāt kuņģi, kas pārsniedz normālo spēju
Solis 2. Laiku pa laikam palutiniet sevi
Tāpat kā tūlītējas diētas, veselīgs uzturs kļūst neveselīgs, kad sākat izvairīties no cukura, taukiem un bezbarošanas pārtikas produktiem. Jūs sajutīsiet ieguvumus, ja ļausieties sev, reizi nedēļā baudot savu iecienīto bezbarojošo ēdienu.
Neaizmirstiet noregulēt ēdiena porciju tā, lai jūs ēdat atbilstoši savām vajadzībām un ķermenis paliek ērts
Solis 3. Ēdiet nelielas uzkodas vairākas reizes dienā, lai novērstu izsalkumu
Daudzi cilvēki ievēro diētu, ēdot ne vairāk kā 3 reizes dienā, vienlaikus aizturot badu. Ēdot veselīgas uzkodas, piemēram, riekstus, granolas batoniņu vai augļa gabalu, jūs esat sātīgs un nepārēdat.
Padomi
- Uzaiciniet draugu vingrot kopā, lai saglabātu enerģiju!
- Pirms diētas maiņas konsultējieties ar savu ārstu, īpaši, ja esat grūtniece, Jums ir diabēts, gremošanas traucējumi vai citas veselības problēmas, kas ietekmē svara zudumu.
- Ēd lēnām! Jums jāgaida apmēram 20 minūtes, lai jūsu kuņģis nosūtītu ziņu jūsu smadzenēm, lai pateiktu, ka esat pilns.
