Mantru dziedāšanai ir svarīga loma kā garīgās padziļināšanas un meditācijas tehnikai. Lai gan mantras bieži tiek saistītas ar mūsdienu reliģiju un spiritismu, ir daži parasti izmantotie veidi, kā tās praktizēt neatkarīgi no ticības apliecības vai uzskatiem, kurus jūs uzskatāt par savējiem.
Solis
1. metode no 4: vietas iestatīšana
1. solis. Atrodiet klusu vietu
Dodieties kaut kur, kur varat būt viens. Jums jāpārliecinās, ka apkārtējie saprot, ka viņiem nevajadzētu traucēt jūsu vientulībai, kamēr jūs esat tur.
- Atrašanās vieta var būt pazīstamā un viegli sasniedzamā vietā, piemēram, guļamistabā vai klusā istabā jūsu mājās.
- No otras puses, dažiem cilvēkiem ir izdevīgāk dziedāt vietā, kur atmosfēra ir garīgi atbalstoša. Atrašanās vieta varētu būt kaut kur kluss parkā vai nelielā baznīcā (vai piemērota vieta lūgšanai).
2. solis. Samaziniet traucējumu iespēju
Atbrīvojieties no visa, kas var novērst jūsu uzmanību no mantras, ko jūs skandējat, ieskaitot redzes vai dzirdes traucējumus.
- Ja tas palīdz vairāk koncentrēties, fonā atskaņojiet instrumentālo mūziku vai dabas skaņu ierakstu, bet neizmantojiet mūziku, kas novērsīs jūsu uzmanību no mantras vārdiem.
- Pulkstenis pie sienas var novērst uzmanību, jo tikšķošā skaņa var piesaistīt jūsu uzmanību un novērst uzmanību no uzburtības.
Solis 3. Izmantojiet garīgos attēlus un priekšmetus
Daudziem cilvēkiem ir noderīgi, ja viņi skandē dievbijības attēla vai simbola priekšā. Šis attēls var saglabāt jūsu uzmanību un pacelt jūsu daudzināšanu dziļākā garīgā izpratnē.
- Varat arī izmantot ikonu vai attēlu, kas jums ir dievišķības simbols.
- Citas iespējas ietver nelielas statujas, reliģiskās medaļas un citus trīsdimensiju objektus, kas dara to pašu.
- Tomēr paturiet prātā, ka pastāv daži uzskati, kas aizliedz izmantot vizuālos attēlus un ikonas. Šādā gadījumā vai ja šī metode liek justies neērti, vienkārši izlaidiet šo darbību.
2. metode no 4: sagatavojiet sevi
1. solis. Nosakiet pareizo laiku
Sakiet mantru no rīta, pirms ikdienas aktivitātes novērš jūsu uzmanību, vai tieši pirms gulētiešanas, kad jūsu prāts ir gatavs atpūsties.
Jums vajadzētu izvēlēties laiku, kurā jums nav pārāk daudz jādomā. Lielākajai daļai cilvēku rītausma vai pusnakts ir labākais laiks, bet, ja jums šķiet visvieglāk koncentrēt savu prātu dienas laikā, šis ir īstais laiks jums
Solis 2. Atrodiet komforta sajūtu sev
Sēdiet ērtā krēslā vai guliet uz gultas. Atbrīvojiet savu fizisko diskomfortu, lai jūsu prāts nebūtu vērsts uz to, ko jūtas jūsu ķermenis.
Papildus ērtai sēdēšanai jums jācenšas visu ķermeni novietot ļoti atvieglinātā stāvoklī. Valkājiet mīkstu, brīvu apģērbu, vispirms urinējiet un izstiepieties, ja muskuļi jūtas sāpīgi vai stīvi
Solis 3. Pielāgojiet roku stāvokli
Jūs varat atstāt rokas atvieglinātas pie sāniem vai novietot plaukstas uz augšstilbiem, bet, ja izvēlaties noteiktu rokas stāvokli, šī poza var kalpot kā atgādinājums par jūsu mērķi šai darbībai.
- Rokas stāja, kas visbiežāk saistīta ar daudzināšanu un meditāciju, ir mudra. Pieskarieties rādītājpirksta galam ar īkšķa galu un ļaujiet citiem pirkstiem viegli un dabiski saritināties. Veiciet šo pozu abām rokām.
- Alternatīvi, iztaisnojiet pirkstus plaukstās un salieciet plaukstas un pirkstus kopā, lai izveidotu "lūgšanas stāvokli".
4. solis. Koncentrējiet savu skatienu vai aizveriet acis
Skatieties taisni uz priekšu un turiet skatienu vienā punktā, bet, ja tas liek jums viegli novērst uzmanību, vislabāk ir aizvērt acis.
- Ja vēlaties koncentrēties uz konkrētu punktu, izvēlieties kaut ko tik vienkāršu kā priekšmetu pie sienas, kas nekustās, vai drēbju skapja durvju rokturi. Neskatieties uz pārāk detalizētiem vai kustīgiem objektiem, it īpaši, ja šīs kustības ir nepastāvīgas un neparedzamas.
- Ja izvēlaties aizvērt acis, pārliecinieties, ka neesat aizmidzis. Ja jūsu prāts sāk klīst un apziņa pazūd, atveriet acis vēlreiz.
5. solis. Izvēlieties pareizos vārdus
Jūs daudzas burvestības varat skandēt. Precīzi vārdi ir atkarīgi no jūsu uzskatiem un garīguma. Ir pareizi izmantot kopīgu lūgšanu vai mantru vai izveidot savu mantru, kas jums ir nozīmīga.
- Ja jums ir noteikti uzskati, jūs varat teikt vispārēju lūgšanu saskaņā ar savu pārliecību kā mantru. Piemēram, kristietis var skandēt mantru, lūdzot Dievu Tēvs.
- Kā mantru varat izmantot arī Bībeles pantus. Piemēram, ticīgais jūdaismam vai kristietībai kā mantra var izlasīt Psalmu pantus.
- Vārdu sēriju, kurai ir noteikta nozīme, var izmantot arī kā pareizrakstību. Paramhansa Yogananda, joga no Indijas, savulaik uzrakstīja ritmisku mantru, kas joprojām tiek izmantota bieži. Mantra skan: "Es esmu putu burbulis, dari mani par jūru. / Tāpat arī Tu, mans Dievs! Tu un es nekad neesam šķirti, / Jūras viļņi saplūst ar jūru, / Es esmu burbulis no putām, dari mani par jūru."
- Vēl viena plaši izmantota burvestība ir "Om". Šis vārds ir skaņa, kas vienmēr rezonē katrā cilvēkā un vibrē Visumā.
3. metode no 4: mantras daudzināšana
1. solis. Saki mantru skaļi
Sāciet mantru daudzināt, skaidri un skaļi sakot vārdus. Runājot un klausoties mantras vārdus, jūs aktivizējat savu apzināto prātu, lai saprastu šo vārdu nozīmi.
- Lai turpinātu vadīt savu apzināto prātu, dažas minūtes atskaņojiet ierakstīto mantru un sekojiet tai. Šī ir vēl viena metode, kas nav obligāta.
- Sākot izrunājiet pareizrakstību normālā vai nedaudz skaļākā skaļumā. Jo skaļāk jūsu balss atbalsojas jūsos, jo vieglāk jums būs atbrīvoties no visām domām un jūtām, kurām nav nekāda sakara ar šo darbību.
Solis 2. Pakāpeniski samaziniet skaļumu
Mīkstiniet balsi līdz čukstam, pirms aizverat lūpas un turpiniet teikt šos vārdus tikai domās.
- Kad jūsu apzinātais prāts ir pievērsies mantrai, samaziniet balss skaļumu līdz čukstam. Šī metode ienesīs jūsu mantru zemapziņā.
- Čukstot, jums joprojām vajadzētu sajust prātā vibrējošos vārdus un mantras ritmu. Šajā brīdī saglabājiet klusumu no ārpuses un turpiniet mantrā daudzināt savu prātu. Iedomājieties, ka jūs uzliekat burvestību starp uzacīm. Šajā laikā jūs esat ievilkuši šo mantru augstākā apziņā, paaugstinot to līdz garīgai izpratnei.
Solis 3. Mainiet ātrumu
Samazinoties balss skaļumam, vārdu izrunāšanas ātrumam vajadzētu pakāpeniski palielināties. Kad kādu laiku esat ātri skandējis burvestību, pakāpeniski atgrieziet to sākotnējā ātrumā.
Mainot dziedāšanas ātrumu, jūs varat atjaunot savu prātu, ja tas sāk novērst uzmanību. Mainot ātrumu, jums joprojām jāpievērš liela uzmanība katram vārdam
4. solis. Turpiniet skaitīt
Atkārtojot lūgšanu vai mantru, turpiniet skaitīt to skaitu, lai koncentrētos. Vienkāršākais un visizplatītākais skaitīšanas veids ir izmantot lūgšanu krelles vai mantras.
- Mala jeb Japa-Mala ir pērlīšu virkne, ko izmanto sanskrita mantru aprēķināšanai. Šīs krelles var izmantot arī jūsu lūgšanu saskaitīšanai 108 reizes.
- Rožukronis ir lūgšanu krelles, kuras izmanto arī Romas katoļu reliģijas piekritēji. Katrai Rožukroņa daļai ir iepriekš noteikts lūgšanas veids, taču jums ir jāzina lūgšana, kas jāsaka par katru daļu.
Solis 5. Sakiet mantru atbilstoši elpas ritmam
Šīs metodes mērķis ir ļaut jums pielāgot pareizrakstību atbilstoši jūsu elpas ritmam. Katru reizi, kad sākat daudzināt, dariet to ieelpojot.
Pastāv teorija, kas saka, ka domas un stimuli no ārējās vides ienāks prātā, kad cilvēks ieelpo. Ar katru elpu koncentrējoties uz mantru, jūs varēsit samazināt ārējo traucējošo faktoru ietekmi
6. solis Ievietojiet personīgo lūgšanu
Ja jūs mantru skandējat garīga nolūka dēļ vai lūdzaties, ir laba ideja atgādināt sev šīs mantras mērķi ar personīgu lūgšanu par vadību un palikt koncentrētam, kamēr dziedāt.
- Personīgajai lūgšanai, kuru jūs ievietojat, vajadzētu nākt no sirds, nevis lūgšanai, kas ir iegaumēta.
- Jūs varat lūgt koncentrēšanos un vadību ar tādiem vārdiem kā: "Dārgais Dievs, es lūdzu tevi, palīdzi man koncentrēties uz vārdiem un nozīmi, kas slēpjas manis teiktajā mantrā."
- Jūs varat arī pateikt pateicības lūgšanu, piemēram: "Dārgais Dievs, paldies, ka runāji ar mani, daudzinot."
4. metode no 4: Mantras daudzināšanas prakses turpināšana
Solis 1. Paskatieties uz mantru daudzināšanu kā garīgas padziļināšanas veidu
Tas nozīmē, ka jums regulāri jātrenējas mantras daudzināšanai. Kad esat regulāri praktizējis ilgu laiku, ir vieglāk saglabāt fokusu, kad esat apjucis.
- Mantras dziedāšana ir unikāla lūgšanas forma, kas neprasa iedvesmu. Jums nav jābūt perfektam vai jūtas aizkustinātam, pirms to darāt. Jums vienkārši jāapņemas sākt.
- Tas nozīmē, ka daudzināšana ir garīga prakse. Pat ja vārdi nejūtas iedvesmojoši brīdī, kad sākat tos skandēt, jūs joprojām no visas sirds lūdzaties, izmantojot vārdus un praksi, ko izmantojat šīs mantras daudzināšanā.
2. solis. Pēc dziedāšanas sesijas atkārtojiet paša ierosinājuma teikumus
Pašsuģestija ir ideja, kuru jūs implantējat savā apziņā, lai vadītu savu zemapziņas prātu un uzvedību.
- Jūsu ierosinājums par sevi var būt kaut kas tik vienkāršs kā: "Kad es domāju bezjēdzīgas domas, es atjēgšos un pievērsīšos mantrai."
- Pēc mantras dziedāšanas dažas minūtes atkārtojiet savu ierosinājumu piecas reizes. Varat to pateikt arī skandēšanas vidū vai gaidīt, līdz tas beigsies.
Solis 3. Saki mantru klusi visas dienas garumā
Nav noteikumu, kas saka, ka var dziedāt tikai tad, kad jūsu stāvoklis ir ļoti mierīgs un mierīgs. Patiesībā ieradums dažu minūšu laikā daudzināt starp aizņemto dienu var iztīrīt prātu, sirdi un dvēseli.
