Mūsdienu sabiedrībā izlikties, ka viņam nekas nerūp, bieži uzskata par foršu - ko domā citi cilvēki, kas notiek sabiedrībā un pat kā attīstīsies paša dzīve. Bet, kad tev ir vienalga, tu daudz ko palaid garām. Rūpes par mīļajiem, vērtībām, kurām ticat un kas notiks nākotnē, var padarīt dzīvi laimīgāku un daudz nozīmīgāku. Neatkarīgi no tā, vai esat aizmirsis, kā rūpēties vai vēlaties rūpēties dziļāk, šis raksts palīdzēs jums saprast, kas jums ir svarīgs, un praktizēt šo jūtu izteikšanu.
Solis
1. daļa no 3: Zinot, kas jums rūp
1. solis. Izveidojiet to lietu sarakstu, kuras jūs interesē
Droši vien ir pagājis tik ilgs laiks, kopš jūs patiešām kaut ko esat uztraucis, un šķiet, ka esat zaudējis spējas. Bet neatkarīgi no tā, cik dziļi ir apraktas jūsu gādīgās jūtas, tās ir kaut kur, un tagad ir īstais laiks tās atrast. Rūpes nozīmē "justies norūpējušam vai ieinteresētam; nozīmēt kaut ko", "justies pieķeršanās vai tamlīdzīgi". Pamatojoties uz šo definīciju, kas un kas jums rūp? Uzskaitiet visu, kas liek jums justies ieinteresētam, norūpētam vai piesaistītam kaut kam.
- Pierakstiet to cilvēku vārdus, kuriem jūtaties pieķēries - savus vecākus, brāļus un māsas, draugus un citus cilvēkus, ar kuriem jūs piesaistāt. Ja jūs daudz domājat par šo cilvēku un garām viņa prombūtnei, iespējams, ka jūs par viņu rūpējaties.
- Vienādi pierakstiet arī citas lietas, nevis cilvēkus, kas jums rūp. Nerakstiet lietas, par kurām jums vajadzētu rūpēties, tikai tās lietas, kas jums patiešām rūp. Varbūt jūsu dzīve ir labāka, jo spēlējat futbolu, vai arī jūs nevarat iedomāties pasauli bez Warcraft. Varbūt jums rūp dzeja, vai jums patīk kāda kinozvaigzne. Saraksta garumam nav ierobežojumu - pierakstiet tos visus, lielus un mazus.
- Sastādot sarakstu, esiet godīgs pret sevi un neko neatstājiet. Varbūt jūs esat nosacīti rīkoties tā, it kā jūs būtu “pāri visam”, vai slēpt kaut ko, kas jūs motivē. Cilvēki centīsies jums pateikt, kas jums vajadzētu rūpēties un kas jums nevajadzētu, bet jums ir jāiemācās viņus ignorēt savas laimes dēļ. Un vairumā gadījumu, paliekot pie saviem uzskatiem un paužot, ka jums rūp, galu galā cilvēki jūs apbrīnos.
2. solis. Skatiet, kā pavadāt savu brīvo laiku
Joprojām neesat pārliecināts, kas jums ir svarīgs? Paskatieties, ko jūs darāt, kad visas saistības ir izpildītas. Kad mājasdarbi ir pabeigti, darba laiks ir beidzies un mājas darbi ir pabeigti, ko jūs parasti darāt? Brīvā laika pavadīšanas veids var pateikt pietiekami daudz. Jūs varētu izmantot šo laiku, lai darītu kaut ko tādu, kas jums rūp.
- Vai jūs pavadāt savu brīvo laiku, zvanot kādam uz ilgu tērzēšanu, rakstot īsziņas ar draugiem vai rakstot komentārus Facebook? Tas var parādīt, ka jums rūp sociālie sakari, paliekat iesaistīti un stiprināt attiecības.
- Varbūt jūs pavadāt savu brīvo laiku, strādājot pie mākslas - rakstīšanas, mūzikas, gleznošanas vai jebkura cita, kas jūs aizkustina. Vai varbūt jūs pavadāt šo laiku skrienot, cilājot svarus, strādājot dārzā vai gatavojot ēdienu. Ja jūs to darāt patstāvīgi, jums, iespējams, ir vienalga.
- Lasītais vai skatītais var arī palīdzēt noteikt jūsu intereses. Piemēram, ja jūs katru dienu lasāt pasaules ziņas, iespējams, ka jums rūp tas, kas notiek ārpus jūsu vietējās apkārtnes. Pat skatītās televīzijas pārraides var parādīt to, kas jums rūp. Meklējiet vispārīgu tēmu vai žanru, kas jūs interesē.
Solis 3. Pievērsiet uzmanību tam, ko domājat, kad aizmigāt
Visas dienas garumā jums, iespējams, būs jārunā par tēmām, kas jums īsti nerūp. Starp sarunu, mēģinājumu atstāt iespaidu uz cilvēkiem un ar darbu vai skolu saistītu tēmu apspriešanu jūs varat sajaukt par to, kas jūs patiesi aizkustina. Ja tas tā ir, pievērsiet uzmanību savām domām tieši tad, kad gatavojaties aizmigt naktī. Šajā privātajā un nepārtrauktajā laikā jūsu bažas var izvirzīties priekšplānā.
- Par ko tu visvairāk domā, kad aizmieg? Nav svarīgi, vai, domājot par viņiem, jūs jūtaties labi vai slikti, tas, ka viņi ir jūsu prātā, nozīmē, ka jūs par viņiem rūpējaties.
- Vai jums ir kādas domas par to, ko jūs gaida, vai ko jūs negaidāt nākamajā dienā?
- Dažreiz rūpes izpaužas kā satraukums. Ja pamanāt, ka tieši pirms gulētiešanas jūs uztraucaties par to, kā rīt prezentēsit savu prezentāciju, jūs, iespējams, uztraucaties, jo jums tas tik ļoti rūp.
4. solis. Skatiet, kas izraisa jūsu interesi
Kādas situācijas, idejas, stāsti vai jēdzieni izraisīja spēcīgu jūsu reakciju? Kas izraisa vēlmi uzzināt vairāk, runāt vai palīdzēt? Pievēršot uzmanību lietām, kas liek jums būt uzticīgākiem, var palīdzēt saprast jūsu spēju rūpēties.
- Piemēram, varbūt redzot, ka jūsu mazā māsa tiek ķircināta, rodas vēlme pastiprināties un viņu aizsargāt.
- Vai varbūt jūs uzzināsit, ka pilsētas upe ir piesārņota, un jūtaties aizkustināts piedalīties upes tīrīšanā vai atrast citus veidus, kā apturēt piesārņojumu jūsu reģionā.
- Mazāk nopietns pakalpojums tiek uzskatīts arī par gādīgu. Varbūt esat noskatījies neparasti jautru komēdiju un pēc tam iesūcies dažādu Youtube videoklipu sērijā, lai noskatītos visas komēdijas, ko komiķis jebkad ir ierakstījis, vai arī izlasījāt stāstu par kaķi, kurš izglāba savu saimnieku no uguns un noklikšķināja uz kādas cits raksts par šo tēmu.
Solis 5. Uzziniet, kas pārsteidz jūsu sirdi
Kad jums kaut kas rūp, jums ir emocionāla reakcija uz to. Tas liek jums justies laimīgam, satrauktam, nervozam, vainīgam, bailīgam, skumjamam vai kaut kam citam. Varbūt jūs esat tāda veida cilvēks, kuram ir ļoti smalkas emocijas, vai varbūt jūsu emocijas ir lielas un pārspīlētas. Katrā ziņā tā ir kā zīme, kas norāda uz to, kas jums rūp.
Depresija ir aprakstīta kā sajūta, ka jūs neko nejūtat vai neuztraucaties - jūs esat tukšs. Ja jūs jūtaties šādi un esat iestrēdzis nejūtoties vai gādīgi, meklējiet depresijas ārstēšanu. Ar pienācīgu rūpību jūs varēsit vēlreiz piedzīvot emocijas un rūpes
2. daļa no 3: Uzziniet, kā rūpēties dziļāk
Solis 1. Ļaujiet sevi vairāk ietekmēt
Iesaistieties pasaulē un ļaujiet tai ietekmēt jūs, nevis nolieciet to malā vai noraidiet. Atzīstot, ka kaut kas ir svarīgs, jūs paver ceļu rūpīgākam par to rūpēties. Protams, varētu būt foršāk rīkoties tā, it kā tev būtu vienalga. Bet, ignorējot, cik daudz kas jums nozīmē, jūs palaižat garām iespēju gūt gudrību no situācijas.
Dažreiz tas nozīmē, ka jums ir jāatrodas ārpus normas. Piemēram, varbūt cilvēku grupa angļu valodas stundā nekad nepabeidz piešķirto lasīšanu. Viņiem šķiet, ka pavadīt laiku romānu lasīšanai ir smieklīgi, un viņi sēž klases aizmugurē, tērzējot un rakstot īsziņas, nevis pievēršot uzmanību stundai. Ja jums rūp labas atzīmes un redzat literatūras studēšanas priekšrocības, jums vajadzētu būt pietiekami drosmīgam, lai izpildītu mājasdarbus un pievērstu uzmanību stundai, pat ja tā nenes jums atzīmi klasesbiedru acīs
2. Neesiet pārāk noraidošs
Vai tu esi ļoti sarkastisks? Vai jūsu iedzimtā reakcija uz jaunajām zināšanām parasti ir noraidoša vai ciniska? Tu neesi viens. bet padomājiet par interesantajiem cilvēkiem, kurus pazīstat - pārliecinātus cilvēkus, kuri zina savu dzīves mērķi. Varbūt viņiem visiem ir kaut kas kopīgs, kas ir patiesi un pozitīvi, kad jārunā par to, kas viņiem rūp. Tā vietā, lai mēģinātu slēpt savu interesi aiz sarkasma plīvura, viņi, visticamāk, parādīs to, kas viņus motivē.
- Nebaidieties izmēģināt kaut ko jaunu. Tā vietā, lai nekavējoties noraidītu to, kas jums jauns, dodiet viņam iespēju jūs iedvesmot.
- Tā vietā, lai rīkotos tā, it kā jūs par kaut ko nerūpētos, mēģiniet lepni pateikt, kas jūs aizkustina. Padariet to, kas jums ir svarīgs, lai parādītu, nevis slēptu.
Solis 3. Izjūtiet emocijas, nevis mēģiniet no tām bēgt
Rūpes ne vienmēr jūtas labi. Patiesībā rūpes var justies ļoti slikti, piemēram, vainas vai skumju veidā. Bet ļaut sev to izjust dziļāk - pat ja emocijas ir sāpīgas - ir gādīgi. Savukārt jums būs labākas attiecības un vairāk iesaistīsities apkārtējā pasaulē.
Piemēram, var būt vilinoši ignorēt skumjās sajūtas, kas jums rodas par vecmāmiņu, kura atrodas pansionātā un ir ļoti laimīga, kad ieradāties viņu apciemot. Bet, kad jūs ļaujat sev rūpēties, kad jums ir drosme stāties pretī savām skumjām un doties to apmeklēt, jūs nenožēlosiet lēmumu sekot savai sirdij
4. Mēģiniet stiprināt attiecības ar citiem cilvēkiem
Dažas no vissvarīgākajām problēmām var attiekties uz jūsu dzīves cilvēkiem. Rūpes par otru cilvēku virza attiecības uz priekšu un padara tās laimīgas. Dažreiz tikai laika pavadīšana ar tuviem cilvēkiem var ietekmēt to, cik ļoti jūs par viņiem rūpējaties. Jo labāk jūs tos pazīstat, jo vairāk jūs par viņiem rūpēsities.
Mīlestības attiecībās cilvēki bieži emocionāli atturas, jo baidās tikt ievainoti. Neviens nevēlas būt rūpīgāks par otru pusi. Rūpes prasa drosmi. Rūpes prasa dot, pat ja neesat pārliecināts, ko saņemsiet pretī
5. Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kuriem tas rūp
Jūs varat daudz uzzināt par aprūpi, pavadot laiku kopā ar cilvēkiem, kuriem tas rūp. Ietveriet sevi ar cilvēkiem, kuriem rūp un patīk palīdzēt, nevis cilvēkiem, kuri ir bez emocijām vai savtīgi. Pievērsiet uzmanību tam, kā gādīgi cilvēki mijiedarbojas ar citiem un kā viņi tuvojas jaunām situācijām, un atdariniet viņu uzvedību. Kad sākat rūpēties, jūs pamanīsit, ka tas jūtas dabiskāk.
3. daļa no 3: Parādiet, ka jums rūp
Solis 1. Turpiniet to darīt pat tad, ja jūs to īsti nejūtat
Ja jūs patiešām nekad netrenējaties, jums, iespējams, nāksies to viltot, līdz pieradīsit. Dažreiz rūpējoties, jūs nonāksit pareizajā situācijā, lai attīstītu jūtas par kaut ko, līdz sākat rūpēties. Tas nenozīmē, ka jums ir jāizliekas, ka jums kaut kas rūp tikai tāpēc, ka kāds cits rūpējas, vai jāizliekas, ka jums rūp kaut kas jums nepanesams. Bet dažās situācijās jūs varat praktizēt rūpes, cerot, ka jūs sāksit kaut ko sajust diezgan ātri.
- Praktizējot rūpes, jūs varat nonākt tuvu kaut kam vai kādam, ko normālos apstākļos jums nebūtu bijusi laba iespēja zināt. Piemēram, varbūt jūs nejutāt kaut ko ļoti spēcīgu pret savu kaimiņu kaimiņu, bet sniega laikā jūs šķūrējāt viņa piebraucamo ceļu, lai būtu jauki. Pēc kāda laika jūsu laipnības izraisīta pieklājīga saruna starp jums abiem var radīt gādīgas attiecības.
- Rūpēšanās var arī palīdzēt jums uzzināt vairāk par kaut ko tādu, kas liek jums rūpēties. Jūs varētu domāt, ka jums nerūp bioloģija, bet jūs darījāt visu iespējamo klasē un ieguvāt labas atzīmes. Pēc smagas mācīšanās un iesaistīšanās diskusijās klasē, jūs varat uzzināt, ka šī tēma patiesībā jūs interesē.
Solis 2. Pievienojieties, nevis vienkārši stāviet malā
Ir patiešām grūti sākt rūpēties par kaut ko, kad skatāties un nepiedalāties. Katru iespēju izmēģināt kaut ko jaunu vai vairāk iesaistīties, mēģiniet atbildēt ar "jā" atbildēm biežāk nekā "nē". Nekad nevar zināt, kur šī pozitīvā attieksme tevi aizvedīs. Jūs varat atklāt slēptos talantus un intereses, par kurām nekad nezinājāt.
Solis 3. Rūpējieties par sevi
Ja jums ir slikta pašapziņa, jums, iespējams, būs jāsāk misija, lai vispirms vairāk rūpētos par sevi. Rūpēties par sevi nozīmē izturēties pret sevi ar laipnību un rūpēm stāsta beigās.
- Lietojiet ikdienas pašaprūpi, lai jūsu ķermenis būtu labā fiziskajā un garīgajā veselībā. Dariet kaut ko katru dienu, lai palīdzētu justies mazāk stresam un pārliecinātāk. Daudzi cilvēki domā, ka vienkāršas lietas, piemēram, veselīga uztura ievērošana, vingrošana un sevis ārstēšana ik pēc dažām reizēm var padarīt viņu dzīvi kopumā pozitīvāku.
- Uzstādiet mērķi un sekojiet tam. Daļa rūpes par sevi nozīmē rūpēties par to, kas notiks nākotnē.
4. solis. Ziniet, kad izstāties
Iespējams, ka jūs pārāk daudz atverat savu sirdi un atklājat, ka esat noslīcis, ļaunprātīgi izmantots vai manipulēts. Dažreiz mēs jūtam ciešanas un vēlamies palīdzēt citiem, neņemot vērā sevi. Ir svarīgi zināt, kad nedaudz atkāpties. Ja atklājat, ka veltāt savu laiku un enerģiju kaut kam, kas jums rūp, un atlicis ļoti maz laika sev un citām svarīgām lietām, varētu būt laba ideja veltīt nedaudz laika šai konkrētajai apsēstībai.
