Cīpslas ir audi, kas savieno muskuļus ar kauliem, lai cilvēka ķermenis varētu pārvietoties. Cīpsla (Ahileja cīpsla) savieno teļa muskuļu ar papēža kaulu apakšstilbā. Sāpes apakšstilbā (tendinīts vai Ahileja tendinopātija) ir stāvoklis, kad cīpslas kļūst iekaisušas un sāpīgas. Šis nosacījums bieži ir cīpslu pārmērīgas izmantošanas rezultāts, īpaši cilvēkiem, kuri mēģina pārslogot cīpslas, vispirms pareizi neveidojot spēku, piemēram, sacensību nedēļas nogalē. Lielāko daļu muguras sāpju gadījumu varat ārstēt mājās, taču jums tomēr vajadzētu apmeklēt ārstu, lai noteiktu vispiemērotāko traumas ārstēšanu.
Solis
1. metode no 2: galvassāpju ārstēšana
1. solis. Apmeklējiet ārstu
Pirms mēģināt patstāvīgi ārstēt iekaisušo muguru, jums jākonsultējas ar ārstu. Jūsu ārsts noteiks pareizu diagnozi un izstrādās ārstēšanas programmu, kas īpaši izstrādāta jūsu traumām.
- Noteikti pastāstiet ārstam par visu savu neseno fiziskās aktivitātes pieaugumu, kas saistīts ar apakšstilbu, jo tas, visticamāk, ir traumas avots. Ārsts aprēķinās, cik ilgi jums jāierobežo aktivitāte.
- Ja gūžas sāpes ir stipras vai pēkšņi rodas pēdas arkas paralīze (liekšanās), nekavējoties apmeklējiet ārstu. Jums var būt plīsušas vai bojātas cīpslas, kas ir nopietnāka diagnoze.
- Biežākie iekaisušas kakla simptomi, kuriem nepieciešama tūlītēja medicīniska palīdzība, ir vieglas vai mērenas sāpes pēdas aizmugurē vai virs papēža, īpaši pēc fiziskās slodzes vai fiziskās slodzes. Jūs varat arī izjust jutību pret sāpēm vai stīvumu traumas zonā, kas parasti ir jūtama vispirms no rīta.
2. Atpūtiniet cīpslas
Viena no pirmajām lietām, ko varat darīt, lai palīdzētu atgūties no traumas, ir dot pēdai pietiekami daudz atpūtas. Jums nav pilnībā jāatpūtina kājas, bet izvairieties no skriešanas, kāpšanas pa kāpnēm un citām darbībām ar lielu ietekmi, kas rada slodzi cīpslām.
- Atkarībā no tendinīta smaguma jums var būt nepieciešams atpūtināt cīpslu no dažām dienām līdz mēnešiem. Klausieties savu ķermeni un pieradiniet lēnām atgriezties pie ietekmīgām aktivitātēm.
- Atpūšot cīpslas, pārslēdziet savas treniņu iespējas uz vieglajiem sporta veidiem, piemēram, riteņbraukšanu, elipsveida treniņiem un peldēšanu.
Solis 3. Uzklājiet teļam ledu, lai mazinātu sāpes
Ledus uzklāšana uz ievainotās vietas var mazināt pietūkumu un sāpes. Novietojiet ledus iepakojumu uz sāpošās teļa zonas 15 minūtes. Jūs varat to atkārtot pēc vajadzības visu dienu, kad rodas sāpes.
- Ja izskatās, ka tas sāpēs, pēc treniņa vai treniņa teļu var uzklāt arī ar ledu.
- Ledus uzklāšanu var veikt līdz 20 minūtēm, bet tūlīt pēc tam pārtrauciet, lai āda varētu atkal sasilt. Pretējā gadījumā jūsu āda būs nejutīga.
4. Paņemiet komerciālu pretsāpju līdzekli
Lai mazinātu sāpes un pietūkumu, ko izraisa sāpes, varat lietot acetaminofēnu vai NPL (nesteroīdus pretiekaisuma līdzekļus), piemēram, ibuprofēnu vai naproksēnu. Vienmēr rūpīgi ievērojiet lietošanas instrukcijas un nelietojiet vairāk, nekā atļauts katrai narkotikai.
- Mēģiniet to izmantot īsā laikā, apmēram 7-10 dienas.
- Pat ja ievērojat lietošanas instrukcijas, vairums komerciālo pretsāpju līdzekļu nav paredzēti ikdienas lietošanai. Konsultējieties ar ārstu, pirms lietojat ārpusbiržas medikamentus, ja esat ievainots vairāk nekā mēnesi.
- Ja ārsts izraksta spēcīgāku pretsāpju līdzekli, tas jālieto saskaņā ar ārsta norādījumiem.
Solis 5. Izmantojiet kompresijas pārsēju vai lenti
Nosedziet pēdas un apakšstilba zoli ar elastīgu saiti vai kompresijas saiti. Kompresija palīdz mazināt pietūkumu un ierobežo kustību ievainotajā zonā.
6. solis. Paceliet abas kājas virs krūšu līmeņa, lai mazinātu pietūkumu
Turiet ievainoto cīpslu virs sirds līmeņa, lai mazinātu pietūkumu. Ja jūs varat atrast ērtu stāvokli, mēģiniet pacelt kājas arī miega laikā.
7. Izvairieties no smēķēšanas un citu tabakas izstrādājumu lietošanas
Smēķēšana palēnina atveseļošanos, samazinot asins piegādi un palēninot audu atjaunošanos. Jūs varat paātrināt dziedināšanas laiku, atpaliekot no visiem tabakas izstrādājumiem, vienlaikus atgūstoties no traumas.
8. solis. Valkājiet apavus, kas aizsargā cīpslas
Sporta apavi, kas atbalsta arku un absorbē triecienu uz papēdi, palīdzēs mazināt sāpes un paātrināt dzīšanu. Turklāt kurpes ar mīkstāku muguras papēdi novērsīs nevajadzīgu cīpslu kairinājumu.
- Dažos gadījumos ārsts vai terapeits var ieteikt vairāku veidu ortotiskus ieliktņus. Šī ierīce ir ievietota apavā, lai palielinātu atbalstu noteiktām pēdas vietām.
- Ortotiskās ierīces parasti palīdz ievietot apakšstilba sāpes (pēdas apakšējā daļa, kur cīpsla ir ievietota papēdī), jo šo zonu viegli kairina daži apavi.
- Ja sāpes ir stipras, ārsts var ieteikt īpašus zābakus atveseļošanai, lai pēda būtu elastīga un cīpslas nesaspringtu. Šis solis parasti ir īslaicīgs, jo ilgstoša lietošana novājinās teļu muskuļus.
9. solis. Jautājiet savam ārstam par kortizona injekcijām
Kortizons ir efektīvs pretiekaisuma līdzeklis. Kortizona injekcijas bieži lieto sāpju un pietūkuma mazināšanai. Tomēr, ņemot vērā paaugstinātu cīpslas bojājumu risku, ārsti neiesaka šo injekcijas iespēju līdz pēdējam līdzeklim.
10. solis. Konsultējieties ar ārstu par ķirurģiskām iespējām
Ja ārstēšanas un fizikālās terapijas kombinācija neuzlabo jūsu stāvokli 6 mēnešus vai ilgāk, ārsts var izlemt, ka jums nepieciešama operācija. Dažas no iespējām ietver:
- Gastrocnemius lejupslīde. Šī operācija pagarina teļu muskuļus, lai noņemtu spiedienu no cīpslas.
- Debridement (bojāto audu vai svešķermeņu noņemšana no brūces) un remonts. Šī operācija noņem bojāto cīpslas daļu un parasti tikai uz cīpslām, kuru bojājums ir mazāks par 50%.
- Attīrīšana ar cīpslu pārvietošanu. Cīpslām, kuras ir bojātas vairāk nekā par 50%, cīpsla no īkšķa tiek pārnesta uz cīpslu, kad bojājuma daļa tiek noņemta, lai cīpsla būtu pietiekami spēcīga, lai darbotos.
2. metode no 2: cīpslas stiprības stiprināšana
Solis 1. Konsultējieties ar fizioterapeitu
Smagos gadījumos, piemēram, muguras sāpēs, vislabāk ir konsultēties ar fizioterapeitu, lai iegūtu cīpslu stiprināšanas programmu, kas piemērota jūsu traumām. Jūsu fizioterapeits jums liks sākt ar viegliem vingrinājumiem un turpināt vingrinājumus, kas rada lielāku slodzi cīpslām.
Pat vieglos gadījumos, kad nav nepieciešami fizioterapeita pakalpojumi, paturiet prātā, ka cīpslas dziedināšanas laikā vienmēr ir ieteicamas cīpslu stiprināšanas un stiepšanās iespējas
Solis 2. Izstiepiet kāju pirkstu
Triks, apsēdieties krēslā ar abiem papēžiem uz grīdas. Satveriet savus lielos pirkstus un velciet tos uz augšu un atpakaļ pret sevi. Pirmo reizi turiet šo pozīciju 15 sekundes, bet pakāpeniski palieliniet līdz 30 sekundēm.
Šo vingrinājumu var veikt līdz četriem atkārtojumiem katru reizi un piecas reizes dienā
3. solis. Izpildiet teļa un plantāra fasciju
Lai to izdarītu, apsēdieties uz grīdas vai paklāja, kājas atdalot un ceļgalus iztaisnojot. Aptiniet dvieli ap ievainotās pēdas zoli tā, lai tā iet tieši zem pirkstiem. Pavelciet dvieli ar abām rokām, lai kājas izstieptu uz augšu. Turiet šo pozīciju 15-30 sekundes.
Šo vingrinājumu var veikt līdz četriem atkārtojumiem un piecas reizes dienā
Solis 4. Veiciet teļu stiepšanās vingrinājumus
Šis pamata vingrinājums ir lielisks, lai izstieptu ikru muskuļus un cīpslas. Novietojiet vienu kāju aiz muguras ar papēdi uz grīdas. Ar abām rokām atspiedieties pret sienu un novietojiet savu smaguma centru uz saliektās priekšējās kājas. Turiet šo pozīciju 10 sekundes. Jūs jutīsiet spēcīgu vilkšanu uz teļa pēdas.
Jūs varat atkārtot šo vingrinājumu līdz 20 reizēm uz katras kājas katru dienu
Solis 5. Veiciet divpusējus papēža pilienus
Papēža kritiens ir ekscentrisks vingrinājums, kas nozīmē, ka tas savelk muskuļus, jo tie pagarinās, padarot tos lieliskus stiepšanai. Lai to izdarītu, nostājieties ar kājām pusceļā pa kāpnēm, pēc tam paceliet abus papēžus, pirms nolaidiet tos pēc iespējas zemāk. Tā kā pēdas aizmugurējā puse karājas gaisā, papēdim jābūt zemākam par pēdu. Dariet to lēnā, kontrolētā kustībā 20 atkārtojumos.
- Veidojot spēku, jūs varat sākt izmantot svarus, lai palielinātu spēku treniņa laikā.
- Jūs varat arī nomest vienu papēdi, kas būtībā ir vienāds, bet jūs izmantojat tikai vienu kāju. Vienmēr sāciet divpusējus papēža pilienus un vispirms konsultējieties ar savu fizioterapeitu, jo šie vingrinājumi var saasināt cīpslu bojājumus.
6. solis. Novērst muguras sāpju atkārtotu parādīšanos
Vingrošanas laikā varat veikt vairākus soļus, lai novērstu cīpslas atkārtotu ievainojumu (vai vispār nesavainošanos). Mēs iesakām jums:
- Sāciet lēnām un pakāpeniski palieliniet aktivitātes līmeni, trenējoties un vingrojot.
- Veiciet stiepšanās katru dienu
- Koncentrējieties uz teļu muskuļu trenēšanu.
- Alternatīvi vingrinājumi vieglam un smagam triecienam.
Padomi
Ja no rīta pamostaties ar sāpēm kaklā, ārsts ieteiks lietot nakts lencēm, lai miega laikā kājas būtu elastīgas
Brīdinājums
- Šajā rakstā ir sniegta informācija par konkrētu traumu, taču tam nevajadzētu aizstāt profesionālu padomu. Apmeklējiet ārstu, ja esat ievainots. Pirms jebkuras rehabilitācijas programmas uzsākšanas konsultējieties ar fizioterapeitu.
- Nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību, ja Jums rodas stipras sāpes cīpslas rajonā vai nespējat izturēt ievainotās kājas svaru. Ja pēdas nevar pavērst uz leju, jums jāmeklē speciālista palīdzība. Abas ir cīpslu bojājuma pazīmes, nevis tikai tendinīts.
