Galvassāpes ir stāvoklis, ko var piedzīvot ikviens. Galvassāpes var izraisīt tādas lietas kā troksnis, stress, dehidratācija, daži pārtikas produkti vai maltīšu izlaišana un pat sekss. Ja jums ir ļoti stipras galvassāpes, varat mēģināt to ārstēt mājās vai doties pie ārsta, ja sāpes traucē jūsu parastajām aktivitātēm.
Solis
1. metode no 2: maziniet galvassāpes mājās
Solis 1. Lietojiet pretsāpju līdzekļus
Bezrecepšu medikamenti var viegli ārstēt lielāko daļu galvassāpju. Lietojiet bezrecepšu zāles, lai mazinātu sāpes. Tomēr, ja sāpes saglabājas ilgu laiku, konsultējieties ar ārstu, lai pārbaudītu, vai nav nopietnāka veselības stāvokļa.
- Lai atvieglotu galvassāpes, lietojiet ibuprofēnu, acetaminofēnu, naproksēnu vai aspirīnu.
- Bezrecepšu pretsāpju līdzekļi ir lieliski piemēroti arī spriedzes galvassāpju mazināšanai.
Solis 2. Dzeriet kofeīnu
Daudzas bezrecepšu zāles pret galvassāpēm satur kofeīnu. Ir daži pierādījumi, kas liecina, ka neliels kofeīna daudzums var mazināt galvassāpes, bet pārmērīga dzeršana var izraisīt abstinenci (simptoms, ka pārtraucat kaut ko ēst), un tam ir pretējs efekts, ka sāpes pasliktināsies.
- Dzeriet ne vairāk kā 500 mg kofeīna dienā, kas ir apmēram 5 tases kafijas.
- Mēģiniet lietot dzērienus, kas satur kofeīnu, piemēram, vienu tasi kafijas, šokolādes pienu, soda vai tēju, lai mazinātu galvassāpes.
- Dzērieni, kas satur kofeīnu, var palīdzēt ātrāk mazināt sāpes, ja tos lieto kopā ar pretsāpju līdzekļiem, jo tie palīdz organismam ātrāk absorbēt zāles.
Solis 3. Izmantojiet siltuma terapiju
Siltuma izmantošana galvassāpju mazināšanai var ne tikai atslābināt kakla un galvas muskuļu sasprindzinājumu, bet arī palīdzēt mazināt sāpes. Lai mazinātu ļoti stipras galvassāpes, varat izmantot dažāda veida siltuma terapiju, sākot no sildīšanas paliktņiem līdz siltām vannām.
Solis 4. Paņemiet dušu vai vannu ar siltu ūdeni
Jūs varat uzņemt siltu vannu ar dušu vai mērcēties vannā. Silts ūdens var nomierināt saspringtos muskuļus un palīdzēt ātri mazināt galvassāpes.
- Pārliecinieties, ka lietojat ūdeni, kas ir no 36 līdz 40 grādiem pēc Celsija, lai nepārkarsētu ādu. Izmantojiet termometru, lai izmērītu ūdens temperatūru.
- Vanna, kas aprīkota ar burbuļvannu, var palīdzēt mazināt galvassāpes, jo ūdens strūklas masēs muskuļus un atslābinās.
- Epsom sāls ir nomierinošs efekts un var palīdzēt mazināt galvassāpes un atslābināties.
Solis 5. Izmantojiet aukstu kompresi
Novietojiet aukstu kompresi uz kakla un galvas. Tas var palīdzēt mazināt sāpes un mazināt pietūkumu.
- Jūs varat izmantot ledus iepakojumu 20 minūtes vienlaikus tik bieži, cik nepieciešams.
- Lai maigi iemasētu sāpīgo vietu, varat izmantot plastmasas krūzē sasalušu ūdeni.
- Varat arī izmantot saldētus dārzeņus, kas ietīti trauku mazgājamā mašīnā. Saldēti dārzeņi atbilst kakla formai un var būt ērtāki par ledus iepakojumiem.
- Izņemiet ledus iepakojumu, ja tas šķiet pārāk auksts vai ja jūsu āda ir nejutīga. Izmantojiet dvieli starp ādu un ledu, lai novērstu apsaldējumus.
6. solis. Veiciet masāžu
Masāža uz kakla, galvas un pat pleciem var mazināt muskuļu sasprindzinājumu un spazmas, kas var izraisīt galvassāpes. Masāžas terapeits var sajust saspringtus un saspringtus muskuļus un pēc tam tos masēt.
- Ir dažādi masāžas veidi, ieskaitot zviedru masāžu un dziļo audu masāžu. Masāžas terapeits, pamatojoties uz analīzi, izvēlēsies piemērotu metodi un pēc apstiprinājuma saņemšanas piemēros to masāžas sesijā.
- Jūs varat atrast kvalificētu masāžas terapeitu internetā vai pēc ārsta ieteikuma.
- Ja nevarat atrast profesionālu masāžas terapeitu, izmēģiniet pašmasāžu. Smagas galvassāpes var mazināt, masējot seju, tempļus vai pat ausis.
7. solis. Veiciet akupresūru, lai mazinātu sāpes
Daži ārsti iesaka stimulēt akupresūras punktus, lai mazinātu spriedzi plecos un kaklā, kas izraisa galvassāpes. Jūs varat palīdzēt mazināt galvassāpes, apgūstot piecus akupresūras punktus un veicot sev akupresūras masāžu.
- Konkrēti, jums vajadzētu stimulēt šos akupresūras punktus: GB 20 (Feng Chi), LI4 (He Gu), GB21 (Jian Jing), LI10 (Shou San Li) un TE3 (Zhong Zhu).
- Lai atrastu šos punktus un sniegtu norādījumus par to, kā veikt akupresūru galvassāpju mazināšanai, skatieties videoklipu vietnē
- Ja tā, atrodiet savā reģionā austrumu medicīnas speciālistu akupresūrai.
8. Dzeriet ūdeni, lai apmierinātu šķidruma vajadzības
Daži pētījumi liecina, ka nepietiekama ūdens dzeršana var izraisīt galvassāpes. Dzeriet pietiekami daudz ūdens, lai atvieglotu galvassāpes.
Lai apmierinātu šķidruma vajadzības, jums nav nepieciešams lietot citus šķidrumus, izņemot ūdeni. Ja vēlaties dzert sulas vai sporta dzērienus, dzeriet tos ar ūdeni visas dienas garumā
9. solis. Ēdiet nelielu uzkodu
Var rasties vairāku veidu galvassāpes, jo cilvēks neēd pietiekamā daudzumā. Nelietojiet uzkodas, ja kuņģī nav pārtikas, lai mazinātu galvassāpes.
- Daži labi uzkodu piemēri ir augļi, rieksti, konservēta zupa un granola. Jūs varat arī ēst jogurtu vai hummu un pitu (maizes veidu).
- Ja galvassāpes izraisa sliktu dūšu vai vemšanu, jūs, iespējams, nevēlaties vai nevarat to novērst. Ja tas tā ir, mēģiniet patērēt buljonu. Turklāt, ja rodas šie simptomi, nekavējoties dodieties pie ārsta.
10. solis. Izmantojiet aromterapiju, lai nomierinātu galvassāpes
Izmēģiniet ēterisko eļļu izmantošanu, kuras pētījumi liecina, ka tās atslābina. Dažas smaržas, piemēram, lavanda, var palīdzēt mazināt galvassāpes.
- Dažas ēteriskās eļļas, piemēram, lavanda, rozmarīns, kumelīte, piparmētra, bergamote un eikalipts, var palīdzēt mazināt galvassāpes.
- Ēteriskās eļļas var izmantot vairākos veidos. Jūs varat to iemasēt tempļos vai ausīs vai izmantot smaržu difuzoru.
- Jūs varat mazināt sāpes, iesūcot eikalipta gumiju un piparmētru.
Solis 11. Atpūtieties tumšā un klusā vietā
atpūta un relaksācija bieži var palīdzēt mazināt stipras galvassāpes. Pielāgojot tādus faktorus kā temperatūra un tumsa, iegūstot ērtu gultas veļu un atbrīvojoties no kaitinošas elektronikas, jūs varat ātri atbrīvoties no galvassāpēm.
- Iestatiet temperatūru guļamistabā no 15 līdz 23 grādiem pēc Celsija, lai iegūtu optimālu miega atmosfēru.
- Cik vien iespējams, izņemiet televizoru, datoru un darba materiālus no guļamistabas, lai jūs varētu atpūsties bez stresa vai stimulācijas.
- Gaisma var stimulēt jūs palikt nomodā, tāpēc padariet telpu pietiekami tumšu, lai jūsu smadzenes varētu atpūsties un aizmigt. Izmantojiet žalūzijas vai acu masku, lai samazinātu gaismas iedarbību.
- Troksnis var arī traucēt miegu un pasliktināt galvassāpes. Padariet savu istabu klusu un apsveriet iespēju izmantot baltā trokšņa atskaņotāju, lai maskētu troksni, kas ieplūst guļamistabā.
- Ērts matracis, spilvens un sega var palīdzēt atpūsties un aizmigt.
12. solis. Meditējiet dažas minūtes
Meditācija ir spēcīga metode galvassāpju ārstēšanai. Veltiet dažas minūtes, lai meditētu, kad sāp galva, lai mazinātu galvassāpes un atslābinātu.
- Meditācija var piespiest jūs atbrīvoties no apkārtējiem traucējumiem. Laiki, kad visi šie traucējošie faktori pazūd, var palīdzēt atpūsties.
- Sāciet ar meditāciju 5 līdz 10 minūtes un pakāpeniski palieliniet laiku pēc vajadzības.
- Atrodiet ērtu un klusu vietu, kur jūs netraucēsit. Ja nav traucējošu faktoru, jums ir vieglāk koncentrēties uz elpošanu, mazināt sāpes un atbrīvoties no jebkādām domām vai sajūtām, kas var rasties.
- Sēdiet mierīgi un taisni, tad aizveriet acis. Pareiza stāja ir svarīga meditācijas sastāvdaļa. Šī poza ļauj izplūst elpai un asinīm, kas palīdzēs jūsu smadzenēm iemācīties koncentrēties uz vienu punktu. Acu aizvēršana var palīdzēt atbrīvoties no visiem traucējumiem.
- Elpojiet viegli un vienmērīgi. Nekontrolējiet elpu; ļaujiet elpai plūst pašplūsmā. Labs paņēmiens, lai palīdzētu koncentrēties, ir vienkārši koncentrēties uz savu elpu, sakot "atlaidiet to", kad ieelpojat, un "iet", kad izelpojat.
13. solis. Ierāmējiet vai iedomājieties, ka atrodaties relaksējošā vietā
Ja atrodaties vietā, kas pasliktina galvassāpes, iedomājieties, ka atrodaties kaut kur citur, piemēram, pludmalē. Ierāmēšana ir uzvedības paņēmiens, kas var palīdzēt veidot to, kā jūs domājat un jūtaties par noteiktām situācijām, un var palīdzēt mazināt galvassāpes.
Piemēram, ja jums ļoti sāp galva un jums apkārt kliedz bērni, dziļi elpojiet un iedomājieties, ka atrodaties pludmalē vai jebkurā vietā, kas jums patīk
2. metode no 2: konsultējieties ar ārstu par ārstēšanu
Solis 1. Konsultējieties ar ārstu
Dodieties pie ārsta, ja mājas aizsardzības līdzekļi galvassāpēm nepalīdz. Ārsts izslēgs visus pamatnosacījumus un izstrādās ārstēšanas plānu.
- Ārsts noteiks pareizu diagnozi un izslēgs pretējas diagnozes, lai noteiktu atbilstošu terapiju.
- Ārsts pieņemšanas laikā noteiks, vai pacientam ir nepieciešama papildu pārbaude. Papildu pārbaude var ietvert asinsspiediena pārbaudes, asins analīzes, papildu sirds un asinsvadu pārbaudes, galvas attēlveidošanu utt.
2. solis. Lietojiet visas parakstītās vai profilaktiskās zāles
Atkarībā no galvassāpju smaguma un veida ārsts var izrakstīt spēcīgus pretsāpju līdzekļus, kā arī profilaktiskas zāles, lai novērstu turpmākus galvassāpju uzbrukumus.
- Ārsts var izrakstīt pretsāpju līdzekļus, piemēram, zolmitriptānu un sumatriptānu.
- Ārsti var dot profilaktiskas zāles, piemēram, metoprolola tartrātu, amitriptilīnu, propranololu, nātrija divalproeksu un topiramātu.
- Daudzas profilaktiskas zāles ir ļoti efektīvas migrēnas ārstēšanā, jo tās var novērst sāpīgu asinsvadu sašaurināšanos vai paplašināšanos.
- Ļoti stipras galvassāpes var novērst arī ar dažiem antidepresantiem.
Solis 3. Izmēģiniet skābekļa terapiju, lai ārstētu klasteru galvassāpes
Skābekļa terapija tiek uzskatīta par vienu no labākajām klasteru galvassāpju ārstēšanas metodēm. Jums vajadzētu ieelpot skābekli, izmantojot sejas masku, un apmēram pēc 15 minūtēm galvassāpēm vajadzētu pazust.
Skābekļa terapija ir visefektīvākais veids, ja to lieto pareizi galvassāpju uzbrukuma sākumā. Turpiniet ārstēšanu, kad sākas vēl viens galvassāpju uzbrukums
4. solis. Izmēģiniet citu ārstēšanu
Varbūt jūs varat konsultēties ar ārstu par citām ārstēšanas metodēm, kuras reti izmanto. Šīs procedūras ietver botoksa injekcijas un transkraniālu magnētisko stimulāciju.
- Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka botokss, kas ir A tipa botulīna toksīns, var palīdzēt mazināt un novērst stipras galvassāpes. Apspriediet šo ārstēšanu ar savu ārstu, ja galvassāpes neizzūd, ārstējot ar standarta terapiju.
- Transkraniālā magnētiskā stimulācija izmanto elektriskās strāvas, lai stimulētu smadzeņu nervu šūnas, kas var palīdzēt mazināt sāpes, kas saistītas ar galvassāpēm un galvassāpju atkārtošanos.
