Cīņa ar iebiedēšanu noteikti nav patīkama situācija. Jūs varat justies nedroši, skumji vai nomākti. Arī iebiedēšana, kas jums rodas, var atturēt jūs no skolas apmeklēšanas. Tomēr ir daži soļi, kurus varat veikt, lai tiktu galā ar iebiedēšanu. Ja iebiedēšana ir pietiekami smaga, noteikti pastāstiet kādam pieaugušajam, lai palīdzētu jums tikt galā ar situāciju.
Solis
1. metode no 5: Pastāvīgu iebiedēšanas novēršana
1. solis. Paņemiet pārtraukumu un nerīkojieties nekavējoties
Saskaroties ar iebiedēšanu, jūs varat justies panikā un nespēt skaidri domāt. Tāpēc ievelciet dažas dziļas elpas un pievērsiet uzmanību tam, kas ar jums notiek.
- Ir svarīgi elpot dziļi, lai varētu justies mierīgāk.
- Mēģinot novērot notiekošo, jūs varat identificēt un “apzīmēt”, kas patiesībā notiek. Tas var palīdzēt jums veikt nākamo darbību.
2. solis. Mēģiniet parādīt savu pārliecību vai spēku
Dažreiz iebiedētāji atkāpsies, ja izrādīsit pārliecību vai drosmi. Paskatieties vainīgajam acīs un pēc iespējas parādiet savu stingrību vai “spēku”. Citiem vārdiem sakot, mēģiniet stāvēt taisni un neizskatīties letarģiski.
Mēģiniet praktizēt savu pārliecību vai stāju, stāvot spoguļa priekšā un skatoties uz sevi ar stingru skatienu
Solis 3. Pastāstiet huligānam, ko vēlaties no viņa
Kad jūs zināt un pievēršat uzmanību tam, kas notiek, jūs varat noteikt, kam vajadzētu notikt tālāk. Jūs, iespējams, nevarēsit vienkārši likt pāridarītājam darīt to, ko vēlaties, bet dažreiz, pasakot viņam, ko vēlaties, iebiedēšanu var apturēt.
- Piemēram, jūs varētu teikt: “Es gribu, lai jūs pārstājat man mest papīrus. Jūs domājat, ka tas ir smieklīgi, bet es nedomāju, ka tas ir smieklīgi. Beidz mani traucēt."
- Alternatīvi, jūs varētu teikt, piemēram: "Es zinu, ka jūs par mani smejaties. Es vēlos, lai tu pārstāj par mani smieties.”
Solis 4. Palieciet mierīgi
Bullies padara jūs dusmīgs. Parasti varmāka sagaida šāda veida atbildi, lai tad, kad jūs esat dusmīgs, jūsu dusmas viņam liktu justies lepnam un apmierinātam. Tāpēc, mēģinot iebiedēt, mēģiniet saglabāt mieru, dziļi elpojot.
- Varat arī “pārsteigt” vai atbildēt ar joku. Atbildes ar jokiem var “izslēgt” iebiedēšanu, ko viņš dara, jo saņemtās atbildes neatbilst viņa cerībām.
- Piemēram, ja kāds stundas laikā uz jums turpina mest papīra bumbiņas, jūs varētu teikt: "Vai jūsu piķis ir tik slikts, ka tas neietilpst miskastē?"
Solis 5. Saņemiet palīdzību
Pat ja jūtaties spiests vienkārši aizbēgt, nedomājot, ir ieteicams kādu brīdi padomāt par vietu, kur justies ērti. Ja jūs vienkārši aizbēgsit, varmākas var sekot jums. Tomēr, skrienot drošā vietā, iebiedēšanu var apturēt.
- Piemēram, jūs varat skriet uz klasi, kuru aizņem cilvēki.
- Vēl viena iespēja ir iekļūt telpā, kurā pašlaik atrodas pieaugušais.
6. pierakstiet iebiedēšanu, kuru esat pieredzējis
Pēc skolas pierakstiet notikušo no savas perspektīvas. Tādā veidā, kad jūs pastāstāt pieaugušajam, ko jūs pārdzīvojat, jums ir ko parādīt. Ja iebiedēšana notika vairāk nekā vienu reizi, mēģiniet iekļaut informāciju par aptuveno incidenta laiku (piemēram, datumu un laiku).
Ir laba ideja ierakstīt sīkāku informāciju par incidentu, jo dažas skolas iebiedēšanu uzskata par kaut ko tādu, kas notiek atkal un atkal
2. metode no 5: cīņa ar iebiedēšanu kibertelpā (kiberhuligānisms)
1. solis. Izmantojiet esošās tehnoloģijas priekšrocības
Tā kā iebiedēšanu var veikt, izmantojot elektroniskas ierīces, varat arī izmantot tehnoloģiju, lai ar to cīnītos. Daudzos tālruņos un vietnēs ir funkcijas, kas bloķē pret jums rupjus cilvēkus.
- Piemēram, varat bloķēt ienākošos ziņojumus un zvanus no noteiktiem tālruņa lietotājiem.
- Vietnēs, piemēram, Facebook, mēģiniet nedraudzēties un/vai bloķēt personu, kas jūs kaitina.
Solis 2. Nekalpojiet huligānus
Kibernozēšanas vai interneta iebiedēšanas vainīgos dažreiz dēvē par troļļiem (iespējams, esat dzirdējuši šo terminu). Attiecībā uz kibertelpu ir angļu sakāmvārds, kurā teikts: „Nebarojiet troļļus” (vairāk vai mazāk tas nozīmē „Neapkalpot huligānus”). Tas nozīmē, ka iebiedēšanas vaininieks negūst gandarījumu no savas uzvedības, ja iebiedēšanas upuris uz to nemaz nereaģē. Mēģiniet ignorēt cilvēkus, kuri cenšas jūs iebiedēt. Ja kāds jūs iebiedē noteiktā vietnē, mēģiniet pēc iespējas vairāk neapmeklēt šo vietni, lai jums nebūtu jālasa viņa sūtītās naidpilnās ziņas. Tādā veidā jūs nebūsit spiests atbildēt.
3. solis. Ierakstiet vai saglabājiet pierādījumus par iebiedēšanu
Tāpat kā ar iebiedēšanu, kas notiek reālajā pasaulē, ieteicams saglabāt un sagatavot pierādījumus par iebiedēšanu. Saglabājiet vainīgā nosūtītos e -pastus un ziņojumus un pat notikušās iebiedēšanas ekrānuzņēmumus vai ekrānuzņēmumus. Turklāt atzīmējiet incidenta datumu un laiku. Tas tiek darīts, lai vietnēm un uzņēmumiem būtu vieglāk apturēt pāridarītājus, jo jūs varat sniegt šo informāciju.
4. solis. Ziņojiet par iebiedēšanu
Jūs varat ziņot par iebiedēšanu vietnē, piemēram, sociālo mediju vietnē. Jūs varat arī ziņot par to skolai, ja zināt, ka iebiedētājs ir students vai kāds no skolas. Ja iebiedēšana ir smagāka (piemēram, varmāka nosūta jūsu fotoattēlu, kas jums šķiet nepiedienīgs), varat ziņot par vainīgo policijai. Pārliecinieties, ka jums ir pierādījumi, ziņojot par tiem.
Solis 5. Rūpējieties par savu drošību
Nekad nedalieties un nepublicējiet personisko informāciju internetā. Piemēram, neiekļaujiet savu mājas adresi vai tālruņa numuru. Uzbrucēji un citi uzbrucēji var izmantot šo informāciju, lai jūs atrastu, tāpēc pārliecinieties, ka jūs nekopīgojat pēc iespējas vairāk personiskās informācijas ar cilvēkiem, kuriem, iespējams, ir slikti nodomi.
3. metode no 5: Atkārtota smaga iebiedēšana
Solis 1. Pastāstiet pieaugušajam
Ja jūs piedzīvojat iebiedēšanu, ir svarīgi nekavējoties pateikt kādam, kam varat uzticēties. Runājiet ar savu skolotāju, treneri vai vecākiem. Viņu uzdevums ir iesaistīties un palīdzēt tikt galā ar huligāniem, tāpēc pārliecinieties, ka paziņojat viņiem.
Saruna ar pieaugušo ir laba un svarīga lieta, it īpaši, ja jūs piedzīvojat fizisku iebiedēšanu vai jūtat, ka kauslis nākotnē būs vardarbīgāks vai agresīvāks
2. solis. Palūdziet viņiem palīdzēt plānot
Pieaugušie var palīdzēt pārtraukt iebiedēšanu. Viņš vai viņa var arī palīdzēt jums plānot situāciju, kas saistīta ar iebiedēšanu. Palūdziet viņiem pastāstīt un iemācīt, kā rīkoties ar huligāniem.
Piemēram, pieaugušais var palīdzēt jums izdomāt veidus, kā izvairīties no vienatnes, kad staigājat pa klases zālēm
3. Palieciet grupā vai kopā ar citiem draugiem
Iebiedēšanas izdarītāji bieži vien attālina savus upurus no citiem cilvēkiem (vai meklē upurus, kuri ir vieni), kad vēlas īstenot iebiedēšanu. Ja jūs bieži dodaties ārā viens, jums ir lielāks risks kļūt par iebiedēšanas mērķi. Tāpēc mēģiniet kopā ar draugiem doties uz klasi vai palikt vietās, kuras atrodas skolotāja uzraudzībā.
Palieciet prom no vietām, kuras, jūsuprāt, ir vientuļas vai tukšas. Piemēram, ja sporta zāle parasti ir tukša pēc skolas stundām, mēģiniet tur neiet un doties kaut kur citur (piemēram, bibliotēkā)
Solis 4. Mēģiniet draudzēties ar citiem cilvēkiem
Ja neesat atvērts cilvēks vai jums ir grūti saprasties, jaunu draugu iegūšana var būt izaicinājums. Tas ir labi, ja jūtaties kautrīgs, mēģinot satikties un sadraudzēties ar citiem cilvēkiem. Tomēr draugu iegūšana padara jūs mazāk neaizsargātu pret iebiedēšanu. Turklāt ar draugiem jūs varat tērzēt un iepazīties ar viņiem starp stundām.
- Mēģiniet runāt ar kādu no klases vai klubā, kuram pievienojaties. Jūs varat pastāstīt, ko jūs darījāt, lai sāktu sarunu. Piemēram, jūs varētu teikt: “Sveiki, mans vārds ir Upins. Prieks iepazīties. Šie matemātikas prakses jautājumi ir grūti, vai ne?”
- Pieradiniet runāt vai tērzēt ar tiem pašiem cilvēkiem. Laika gaitā jūs tos labāk iepazīsiet. Piemēram, ja kafejnīcā redzat kādu, pajautājiet, vai varat ar viņu sēdēt. Jūs varat teikt: “Hei, mēs esam klasesbiedri, ziniet! Vakar mums bija iespēja runāt par sarežģītiem prakses jautājumiem. Vai drīkstu sēdēt pie tevis?"
- Viens veids, kā iepazīt kādu, ir mudināt viņu runāt par sevi. Labākais veids, kā to izdarīt, ir uzdot viņam jautājumus. Jūs varat jautāt par to, kas viņam patīk vai viņa ģimenei. Jūs varat arī pajautāt viņam par viņa iecienītākajiem priekšmetiem vai aktivitātēm, ko viņš parasti dara prieka pēc.
- Neaizmirstiet būt laipns pret citiem. Darot labu, cilvēki tev patiks vairāk. Piemēram, parādiet klases piezīmes, ka rakstījāt draugam, ja viņš nevar ierasties skolā, vai palīdziet draugam saprast un izpildīt mājasdarbus, ja viņam tas ir grūti.
5. Jautājiet, vai drīkst mainīt skolu
Ja situācija ir ļoti slikta, jautājiet, vai drīkst mainīt skolu. Lai gan to var izdarīt, šis solis var būt grūts, it īpaši, ja jūs mācāties pilsētā, kurā tiek izmantota viskozes vai klasteru sistēma (piemēram, skolēnus no trīs klasēm dažreiz nevar pārvietot uz vienu skolu).
- Palūdziet vecākiem runāt ar valdi vai direktoru, lai jūs varētu pāriet uz citu skolu. Dodoties uz jaunu skolu, jūs varat sākt no jauna.
- Ja jūs dzīvojat Amerikas Savienotajās Valstīs, varat pāriet uz čartera skolu (skolu, kuras statuss atrodas kaut kur starp valsts skolu un privāto skolu), lai gan process var būt nedaudz grūts, ja pārsūtīšana tiek veikta mācību gada vidū. semestris vai gads. Indonēzijā viena no iespējām, ko varat izmantot, ir pārcelšanās uz privāto skolu. Ir laba ideja lūgt viņa vecākiem palīdzēt atrast pareizo izvēli.
4. metode no 5: Starpniecība, kad kāds tiek ievainots
Solis 1. Jūtieties brīvi runāt
Ja redzat, ka kāds tiek terorizēts, pasakiet pāridarītājam, lai beidz viņu iebiedēt. Ir vajadzīga drosme, lai varētu šādi būt starpnieks, bet tādā veidā jūs varat kļūt par varoni iebiedēšanas upuriem. Dažreiz vainīgais pārtrauks iebiedēšanu, lai gan ir tikai viena persona, kas uzdrošinās runāt un aizstāvēt upuri.
Piemēram, jūs varētu teikt: “Hei, atstāj viņu! Ko viņš tev ir nodarījis, ka tu viņu tā iebiedēji?”
2. solis. Neveidojiet iebiedēšanu par briļļu
Pat ja jūs neesat starpnieks vai pārtraucat iebiedēšanu, ir svarīgi neveicināt vai neatbalstīt iebiedēšanu, kā tas notiek. Tas nozīmē, ka jums nevajadzētu pievienoties smiekliem par kādu, kurš tiek terorizēts.
- Ja jūs vienkārši skatāties un smejaties, jūs arī piedalāties iebiedēšanā, jo padarāt iebiedēšanu par izrādi (arī vainīgais jutīsies atbalstīts).
- Pat vienkārši stāvēšanu un skatīšanos bez smiekliem var uzskatīt par atbalstu iebiedēšanai, kas rodas tāpēc, ka jūs “padarāt” upura iebiedēšanu par izrādi.
- Tas nenozīmē, ka jums vienkārši jāiet prom. Ja neuzdrošināties pārtraukt apspiešanu vai būt starpniekam starp abām pusēm, veiciet nākamās darbības.
Solis 3. Pastāstiet pieaugušajam
Ja nevēlaties būt starpnieks, runājiet ar pieaugušo. Atrodiet pieaugušo tuvējā klasē vai ziņojiet par to skolas padomniekam. Tādā veidā ir pieaugušais, kurš var būt starpnieks un risināt situāciju.
5. metode no 5: iebiedēšanas novēršana
1. solis. Veidojiet pārliecību
Bullies mēdz uzbrukt bērniem, kuri nav pārliecināti par sevi. Ja jūs varat veidot pašapziņu, jūs varat novērst iebiedēšanu nākotnē.
- Parādiet “spēka” pozu. Vairāki pētījumi rāda, ka, būdams pārliecināts, jūs varat veidot pašapziņu. Parasti, parādot “spēka” pozu, jūs liekaties “lielāks” vai stiprāks. Piemēram, jūs varat uzlikt rokas uz gurniem un izplest kājas, lai parādītu savu spēka pozu. Neaizmirstiet pacelt galvu! Mēģiniet divas minūtes turēt pozu, kas liek justies stiprākai.
- Apgūt jaunas prasmes. Vēl viens veids, kā vairot pārliecību, ir apgūt jaunu prasmi. Apgūstot šīs prasmes, jūsu pārliecība palielināsies.
- Vingrojiet vai pievienojieties sporta komandai. Vingrinājumi var likt jums justies stiprākam un pārliecinātākam. Turklāt jums vajadzētu arī vingrot, lai jūsu ķermenis būtu vesels un jūsu pašapziņa varētu pieaugt. Ja jūtat nepieciešamību sevi aizsargāt, cīņas māksla var būt laba izvēle.
2. solis. Attīstīt komunikācijas prasmes
Komunikācijas prasmes ir veids, kā jūs mijiedarbojaties ar citiem studentiem un skolotājiem. Būtībā šī spēja ir saistīta ar to, kā jūs sevi parādāt citiem. Ja jums ir pamata komunikācijas prasmes vai tās apgūstat, cilvēki uzskatīs jūs par pārliecinošāku cilvēku. Tas nozīmē, ka jūs spējat pārliecināt un noticēt un uzdrīkstēties runāt par sevi. Jo pārliecinošāks tu esi, jo mazāka iespēja, ka tu piedzīvosi iebiedēšanu.
- Pašpārliecinātība ietver spēju runāt ar citiem, lai parādītu jums to, ko vēlaties, neesot rupjš. Piemēram, tā vietā, lai teiktu: "Kāpēc tu man uzdod šādu darbu?" Jūs varat teikt: “Vai nākamajā nedēļā es varu notīrīt tāfeles dzēšgumiju?”
- Pareizi sazinoties, jūs varat sniegt sākotnējās idejas, uzdot draudzīgus jautājumus un pat sniegt atbalstu. Piemēram, kad tavam draugam kaut kas izdodas, tu vari teikt: “Tu esi lielisks! Labs darbs!"
3. solis. Veiciniet empātiju
Empātija ļauj sajust to, ko jūtas citi cilvēki. Lai būtu empātisks, jums ir jāuzklausa, ko otrs cilvēks pārdzīvo, un jācenšas saprast, ko viņš vai viņa izjūt. Lai gan dažreiz ir grūti veicināt empātiju, iebiedēšana, visticamāk, nenotiks, ja katrs students spēs just līdzi viens otram.
- Pievērsiet uzmanību apkārtējiem cilvēkiem. Pirmais solis uz empātiju ir pievērst uzmanību apkārtējiem cilvēkiem. Paskaties uz viņa seju, lai uzzinātu, kā viņš jūtas. Parasti jūs varat redzēt, ka kāds, redzot viņu, ir dusmīgs. Viņa piere var būt rievota, acis ūdeņainas vai seja var izskatīties pietvīkusi.
- Runājiet ar personu. Ja redzat kādu skumju vai satrauktu, jautājiet, kā viņam klājas. Jūs varat teikt: “Hei, kas notiek? Tu izskaties letarģisks. " Pēc tam uzmanīgi klausieties atbildi.
- Pat ja jūs nejūtat to, ko jūtas otrs cilvēks, ir svarīgi izrādīt līdzjūtību tam, ko otrs cilvēks pārdzīvo. Tas nozīmē, ka jums ir jāatbild uz viņa vārdiem draudzīgi. Piemēram, ja jūsu draugs jums saka: “Man ir sliktas ziņas. Mans suns ir slims. " Jūs varat teikt: “Ak, cik kauns. Man arī būtu skumji, ja mans suns būtu slims. Es zinu, ka tev šobrīd ir jābūt ļoti skumjam.”
4. solis. Neatriebieties
Iebiedēšana, ko piedzīvojat, var izraisīt vēlmi izvadīt savas dusmas. Jums var būt arī jāpiespiež draudēt iebiedētājam. Tomēr, ja jūs to darīsit, arī jūs kļūsit par kausli, un problēma tikai pasliktināsies.
- Turklāt jūsu atriebība var likt huligānam uzbrukt jums vēl vairāk. Protams, tas tev tikai nodarīs pāri.
- Ja jūs mēģināsit atriebties, arī jūs tiksiet vainots, pat ja iebiedētājs vispirms meklēs nepatikšanas.
