Gāzes un meteorisms rodas organisma dabiskā gremošanas procesa dēļ, sagremojot pārtiku. Ja gāze netiek izvadīta caur atraugas vai gāzi, tā uzkrājas gremošanas traktā un izraisa vēdera uzpūšanos. Lasiet tālāk, kā samazināt gāzes un gāzu veidošanos, mainot ēšanas paradumus un lietojot zāles simptomu ārstēšanai.
Solis
1. metode no 3: tūlītēja problēmu novēršana
Solis 1. Izvairieties no gāzes turēšanas kuņģī
Lielākā daļa cilvēku piespiež savu ķermeni turēt gāzi, lai izvairītos no apmulsuma, bet gāzes izelpošana ir dabiska ķermeņa funkcija, kas palīdz atbrīvot gremošanas blakusproduktus. Gāzu atturēšanās tikai palielina sāpes un diskomfortu. Tā vietā, lai to turētu, atrodiet ērtu vietu, kur to izvilkt.
- Ja atrodaties publiskā vietā, kad parādās gāze un vēdera uzpūšanās, nekavējoties dodieties uz vannas istabu un palieciet tur, līdz sāpes samazinās.
- Ja jums ir grūtības nodot gāzi, mēģiniet pielāgot ķermeņa stāvokli tā, lai gāzi būtu viegli atbrīvot. Apgulieties un atslābiniet muskuļus, līdz spiediens uz kuņģi un zarnām ir pilnībā izzudis.
- Dažas kustības var arī palīdzēt pārvarēt šo problēmu. Ātra pastaiga pa kvartālu vai augšup un lejup pa kāpnēm palīdzēs gāzes noņemšanas procesā.
2. solis. Izmantojiet karstu spilventiņu vai kompresi
Lai mazinātu gāzes un vēdera uzpūšanās izraisīto spiedienu uz vēderu, apgulieties un novietojiet uz vēdera karstā ūdens pudeli vai siltu kompresi. Ļaujiet siltumam un svaram izspiest gāzi no ķermeņa un mazināt spiedienu.
Solis 3. Dzeriet piparmētru vai kumelīšu tēju
Piparmētra un kumelīte efektīvi palīdz gremošanu un mazina sāpes vēderā. Iegādājieties piparmētru vai kumelīšu tējas maisiņus vai izmantojiet svaigas piparmētru lapas vai kaltētus kumelīšu ziedus. Iemērciet sastāvdaļas karstā ūdenī un nekavējoties izbaudiet vēdera uzpūšanās un gāzu ārstēšanas efektu.
4. solis. Izmantojiet ķiplokus
Ķiploki ir noderīgi arī kuņģa sistēmas stimulēšanai un gāzu un meteorisma mazināšanai. Ķiploku piedevas ir pieejamas veselīgas pārtikas veikalos, bet svaigi ķiploki nodrošinās ātrāku atvieglojumu.
- Ēdiet ķiploku zupu, jo siltais ūdens ātrāk novirzīs ķiplokus uz ķermeņa gremošanas sistēmu. Sagrieziet dažas ķiploka daiviņas un apcepiet uz plīts olīveļļā. Pievienojiet dārzeņus vai vistas buljonu, ļaujiet tai vārīties dažas minūtes un pēc tam baudiet to siltu.
- Izvairieties no ķiploku lietošanas kopā ar citiem pārtikas produktiem, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos un lielāku gāzes veidošanos. Lai iegūtu vislabākos rezultātus, varat vienkārši patērēt ķiplokus vai pagatavot ķiploku zupu.
Solis 5. Paņemiet bezrecepšu gāzes atslodzes līdzekļus
Ja jūtat gāzes spiedienu un vēdera uzpūšanos, zāles darbojas, lai novērstu gāzu veidošanos un vēdera uzpūšanos. Izvēlieties zāles, kas darbojas, lai sadalītu gāzes burbuļus un samazinātu spiedienu uz zarnām un kuņģi.
- Bezrecepšu zāles, kas satur simetikonu, ir noderīgas gāzu veidošanās ārstēšanai.
- Tiek uzskatīts, ka arī aktivētā ogle ir noderīga, lai tiktu galā ar gāzi. Aktivētā ogle tiek pārdota veselīgas pārtikas veikalos un aptiekās.
2. metode no 3: dzīvesveida maiņa
1. solis. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas izraisa ķermeņa pārmērīgu gāzu veidošanos
Gāzes veidojas, kad ogļhidrātus, kas netiek sagremoti tievajās zarnās, raudzē baktērijas, kas atrodas arī zarnās. Pārtika, kas to izraisa, dažus cilvēkus ietekmē vairāk nekā citus. Ja kuņģis bieži ir uzpampis un bieži rada gāzes, jums var būt nepieciešams ierobežot vai izvairīties no šādiem pārtikas produktiem:
- Rieksti un sēklas. Melnās pupiņas, pupiņas, limu pupiņas, zirņi un citi pākšaugi izraisa gāzes veidošanos. Šie pārtikas produkti satur cukurus, proti, oligosaharīdus, kurus organisms nevar sagremot; cukuri, kurus nevar sagremot, paliek neskarti visā gremošanas procesā un izraisa gāzu veidošanos tievajās zarnās.
- Šķiedru augļi un dārzeņi. Šķiedrvielām ir daudz ieguvumu veselībai, taču tās netiek sagremotas, tāpēc tās ir viens no galvenajiem gāzes ražošanas un vēdera uzpūšanās cēloņiem. Mēģiniet noskaidrot, kuri šķiedru augļi un dārzeņi rada problēmu. Kāposti, brokoļi un citi dārzeņi mēdz izraisīt gāzes ražošanu nekā dārzeņi salātiem.
- Piena produkti, kas izgatavoti no govs piena. Govs pienā ir laktoze, kas dažu cilvēku gremošanas sistēmai nav piemērota. Izvairieties no piena, siera, saldējuma un citiem piena produktiem, kas izgatavoti no laktozes piena. Ir teikts, ka kazas piens ir vieglāk sagremojams, varat to izmēģināt kā alternatīvu.
- Mākslīgās piedevas. Sorbīts, mannīts un citi mākslīgie saldinātāji vairumā cilvēku izraisa vēdera uzpūšanos.
- Soda un citi gāzētie dzērieni. Gaisa burbuļi gāzētos dzērienos izraisa vēdera uzpūšanos, jo gaiss paliek iesprostots kuņģī.
2. solis. Mainiet secību, kādā pārtika nonāk organismā
Kad jūs ēdat, jūsu ķermenis dabiski ražo sālsskābi, kas sadala olbaltumvielas. Ja jūs sākat ēst ogļhidrātus, sālsskābe tiks izlietota, pirms olbaltumvielai ir laiks pilnībā sagremot. Olbaltumvielas, kas nav pareizi sagremotas, pēc tam tiek fermentētas un izraisa gāzes un vēdera uzpūšanos.
- Tā vietā, lai sāktu maltīti ar maizi un salātiem, vispirms ēdiet dažus gaļas, zivju vai citu olbaltumvielu gabalus.
- Ja olbaltumvielu sagremošana joprojām ir problēma, apsveriet iespēju lietot sālsskābes piedevu, ko pārdod veselīgas pārtikas veikalos. Lietojiet šo piedevu pēc ēšanas, kamēr jūsu ķermenis vēl sagremo pārtiku.
Solis 3. Labi sakošļājiet pārtiku
Košļājamā pārtika ir visa gremošanas posma pirmā daļa, kad zobi un siekalas sāk sagremot ēdienu mutē. Pirms norīšanas noteikti rūpīgi sakošļājiet katru gabalu, lai atvieglotu kuņģa un zarnu slodzi, tādējādi samazinot fermentācijas procesu un gāzes veidošanos.
- Pirms norīšanas mēģiniet košļāt katru kumosu 20 reizes. Nolieciet piederumus pie katra koduma, lai būtu pietiekami daudz laika, lai sakošļātu ēdienu.
- Palēninot ēšanas veidu, tiek novērsta arī gaisa iekļūšana, kā tas notiek ātri ēdot. Tāpēc, ēdot lēnāk, var novērst atraugas un vēdera uzpūšanos.
4. solis. Ēdiet fermentētu pārtiku
Gremošanai nepieciešams veselīgs baktēriju krājums. Cilvēki gadsimtiem ilgi ir papildinājuši savu ķermeni ar pārtiku, kas satur baktērijas.
- Jogurts satur probiotikas, kas ir galvenais baktēriju avots, kas veicina gremošanu. Kefīrs ir vēl viens kultivēts piena produkts, ko organisms viegli sagremo.
- Labi alternatīvi ir arī skābēti kāposti, kimchi un citi raudzēti dārzeņi.
Solis 5. Ņemiet gremošanas fermentus
Gremošanas enzīmu piedevas var palīdzēt jūsu ķermenim sadalīt grūti sagremojamus komponentus, piemēram, sēklas, šķiedrvielas un taukus, kas var izraisīt gāzi vai vēdera uzpūšanos. Mēģiniet noteikt problēmu izraisošo pārtiku un izvēlēties pareizo piedevu.
- Ja jums ir grūtības sagremot riekstus, izmēģiniet Beano, kas satur fermentus, kas nepieciešami oligosaharīdu sagremošanai.
- Gremošanas enzīmi jālieto pirms ēšanas, nevis pēc ēšanas, kad jūsu ķermenis ir gatavs sagremot pārtiku uzreiz pēc tam, kad pārtika nonāk caur muti.
3. metode no 3: pārvariet gremošanas traucējumus
1. solis. Apzinieties simptomu biežumu un smagumu
Tas ir normāli, ja reizēm rodas vēdera uzpūšanās un gāzes, īpaši pēc tam, kad esat lietojis pārtikas produktus, piemēram, riekstus vai saldējumu. Ja gandrīz katru dienu rodas sāpīgs vēdera uzpūšanās vai gāze, var rasties nopietnāka problēma, kuru nevar atrisināt, vienkārši mainot uztura paradumus.
- Kairinātu zarnu sindroms (IBS) ietekmē zarnas, izraisot krampjus un caureju, ēdot dažus pārtikas produktus.
- Celiakija ir gremošanas traucējumi, ko izraisa lipeklis, proteīns, kas atrodams maizē un citos pārtikas produktos, kas satur kviešus, miežus vai rudzus.
- Krona slimība ir gremošanas traucējumi, kas var kļūt smagi, ja tos neārstē efektīvi.
2. solis. Meklējiet medicīnisko palīdzību
Ja bieži rodas gāze un rodas vēdera uzpūšanās, kas izraisa sāpes vai traucē ikdienas aktivitātēm, nekavējoties apmeklējiet ārstu, lai apspriestu cēloņus un risinājumus. Tā kā gāzes ražošana un vēdera uzpūšanās bieži ir tieši saistītas ar pārtiku, ko ēdat, jums jāapspriež savi ēšanas paradumi un dzīvesveids ar ārstu.
Padomi
- Regulāra vingrošana arī palīdz samazināt gāzes ražošanu un meteorisms un novērš turpmākus uzbrukumus. Ikdienas pastaigas, skriešana vai peldēšana dos ķermenim laiku gāzu izdalīšanai.
- Mēģiniet ēst banānus, kantalupu un mango. Izvairieties no bezalkoholisko dzērienu dzeršanas.
- Mēģiniet apgulties ar kājām uz augšu.
