Pēc karpālā kanāla operācijas plauksta būs jāapmāca. Tomēr jums nevajadzētu steigties un ierobežot plaukstas locītavas lietošanu. Veiciet vingrinājumus katru nedēļu, lai neradītu pārāk lielu slodzi uz plaukstas locītavas un neradītu traumas.
Solis
1. daļa no 3: Pirmā pēcoperācijas nedēļa
Solis 1. Izpildiet ārsta ieteikto rehabilitācijas programmu
Šī programma darbojas, dziedējot mīkstos audus, novēršot plaukstas locītavas stīvumu un atjaunojot nervus un cīpslas. Jums, visticamāk, regulāri jāpārbauda ārsts un/vai fizioterapeits, lai pārliecinātos, ka viss notiek saskaņā ar plānu.
2. solis. Paceliet plaukstas locītavu pēc iespējas augstāk
Tas jādara pirmajās četrās pēcoperācijas dienās, lai novērstu pietūkumu. Jūs varat izmantot rokas siksnu, stāvot vai pārvietojoties, lai plaukstas locītava būtu augsta.
Apguļoties vai apsēžoties, novietojiet rokas uz spilvena tā, lai plaukstas būtu virs krūtīm. Tādējādi pietūkumu var ierobežot, kas palīdzēs mazināt sāpes
Solis 3. Pārvietojiet pirkstus un pēc iespējas iztaisnojiet tos
Pēc pirkstu iztaisnošanas mēģiniet saliekt pirkstus, līdz pirkstu gali pieskaras plaukstas pamatnei. Atkārtojiet šo procesu 50 reizes stundas laikā. Šis vingrinājums palīdzēs stiprināt vājās cīpslas.
Pārslēdzieties starp šādiem pirkstu vingrinājumiem, līdz jūtat, ka kustību ir viegli izdarīt bez sāpēm
4. solis. Izklājiet un aizveriet pirkstus kopā
Šī vienkāršā vingrinājuma mērķis ir strādāt ar kustīgajiem pirkstiem ar locīšanas cīpslām. Šis vingrinājums arī samazinās pietūkumu. Lūk, kā:
- Atveriet rokas un turiet pirkstus taisni. Izplatiet pirkstus pēc iespējas plašāk, pēc tam atkal saspiediet tos ciešā dūrē.
- Atkārtojiet šo vingrinājumu desmit reizes.
Solis 5. Izmantojiet rokas vienkāršām ikdienas darbībām
Lai gan vingrinājumi var būt ļoti izdevīgi, ikdienas aktivitātes, kurās tiek izmantotas rokas, var būt arī lielisks vingrinājums. Tomēr nelietojiet rokas pārāk ilgi, it īpaši, ja jūsu veiktās darbības rada slodzi plaukstas locītavām, piemēram, rakstot ar klēpjdatoru.
Atgādinām, ka neatgriezieties darbā vismaz divas nedēļas pēc operācijas, lai plaukstas muskuļi varētu pienācīgi dziedēt. Ja piespiedīsiet plaukstas locītavu, sāpes atgriezīsies un vāja cīpsla kļūs iekaisusi
6. solis. Lai mazinātu sāpes vai pietūkumu, uzklājiet ledus apstrādi
Regulāri katru dienu lietojiet ledus procedūras, īpaši pirmajās četrās pēcoperācijas dienās. Aukstums palīdzēs mazināt pietūkumu un sāpes, jo aukstums sašaurina asinsvadus.
Aptiniet ledus iepakojumu vai aukstu iepakojumu nelielā dvielī, lai ledus nepieskartos jūsu ādai. Jūsu āda var tikt bojāta, ja ledus pārāk ilgi ir tiešā saskarē ar ādu. Auksti saspiediet plaukstas locītavu 15-20 minūtes
2. daļa no 3: Otrās pēcoperācijas nedēļas laikā
1. solis. Palūdziet ārstam/medmāsai noņemt pēcoperācijas pārsēju
Jums tiks dota ļoti spēcīga pārsējs, lai nosegtu šuves. Šis apmetums ir jānoņem, kad tas kļūst netīrs; noņemot lenti, vienlaikus notīriet plaukstas locītavu un ap šuvi.
Pat ja tagad varat dušā mazgāt un samitrināt plaukstas, neiegremdējiet plaukstas baseinā vai ūdens bļodā
Solis 2. Uzvelciet plaukstas locītavu
Ārsts jums piešķirs rokassprādzi, ko valkāt otrajā pēcoperācijas nedēļā. Šis stiprinājums saglabās plaukstas locītavu un nekustīgu.
Bikšturi ir jānoņem pirms peldēšanās un veicot tālāk norādītās darbības
3. solis. Iekļaujiet īkšķa izliekuma vingrinājumus savā iepriekšējā vingrinājumu rutīnā
Turpiniet praktizēt pirkstu kustības, un, uzlabojoties plaukstas locītavai, vajadzētu justies vieglāk. Pievienojiet treniņa rutīnai “īkšķa izliekumu”. Triks, atveriet rokas un iztaisnojiet pirkstus. Paceliet plaukstas uz augšu, tad salieciet īkšķus un mēģiniet sasniegt mazākā pirksta pamatni uz rokas pretējo pusi. Pēc tam atgrieziet to sākotnējā stāvoklī.
Atkārtojiet 10 reizes
Solis 4. Veiciet īkšķa izstiepšanas vingrinājumu
Šis vingrinājums, ko sauc par "īkšķa izstiepšanu", tiek veikts, atverot plaukstas, iztaisnojot visus pirkstus un pagriežot plaukstas vertikāli. Paņemiet īkšķi un izvelciet to.
Skaitiet līdz pieciem un pēc tam atlaidiet. Atkārtojiet 10 reizes
Solis 5. Izmēģiniet apakšdelma pagarinātāja vingrinājumu
Šis vingrinājums tiek veikts, iztaisnojot rokas sev priekšā, vienlaikus turot elkoņus taisnus un plaukstas vērstas pret grīdu. Satveriet otras rokas taisnos pirkstus, pēc tam viegli nospiediet, līdz jūtat stiepšanos. Šis vingrinājums palīdzēs izstiept muskuļus apakšdelmā un aiz plaukstas locītavas.
Turiet šo pozīciju 5 sekundes. Atkārtojiet līdz piecām reizēm visas dienas garumā
6. solis. Veiciet apakšdelma saliekšanas vingrinājumu
Šis vingrinājums tiek veikts, iztaisnojot rokas sev priekšā, vienlaikus turot elkoņus taisnus un plaukstas vērstas pret griestiem. Ar otru roku satveriet taisnas rokas pirkstus un viegli nospiediet uz leju, līdz jūtat stiepšanos. Pavelciet Anas pirkstus uz apakšdelmu. Turiet šo pozīciju 5 sekundes, pēc tam atlaidiet. Atkārtojiet piecas reizes.
Pāriet uz nākamo posmu. Pavērsiet plaukstu uz leju un ar otru roku satveriet pirkstus. Pārvietojiet to uz augšu uz apakšdelmu, līdz jūtat stiepšanos. Skaitiet līdz pieciem un atlaidiet. Atkārtojiet 5 reizes
Solis 7. Veiciet plaukstas cirtas
Jums nepieciešama galda, krēsla vai citas rokas palīdzība. Iztaisnojiet rokas sev priekšā un saspiediet plaukstas. Novietojiet apakšdelmu uz galda, līdz tas karājas pār malu. Pavērsiet plaukstas pret grīdu.
- Pārvietojiet plaukstas uz augšu un uz leju, saliekot plaukstas; dariet to ļoti uzmanīgi. Atkārtojiet 10 reizes, pēc tam pagrieziet rokas tā, lai plaukstas būtu vērstas pret grīdu. Pārvietojiet rokas uz augšu un uz leju 10 reizes
- Jūs varat pārslēgt galdu ar otru roku, lai atbalstītu elkoni.
3. daļa no 3: Trešajā pēcoperācijas nedēļā
Solis 1. Noņemiet šuves
Apmeklējiet ārsta klīniku, lai noņemtu šuves. Jūs varat atkal iemērkt plaukstu ūdenī 3-4 dienu laikā pēc šuvju noņemšanas. Jums būs jāgaida, līdz mazās šuves sadzīst un aizveras.
- Izmantojiet losjonu vai krēmu, lai berzētu brūci, ko atstājušas šuves. Tas palīdzēs dziedēt rētu. Nelietojiet aromātiskus losjonus, jo tie var kairināt vietu, kur atrodas šuves.
- Masējiet zonu ar losjonu piecas minūtes, divas reizes dienā.
2. solis. Pamazām samaziniet plaukstas locītavas izmantošanu
Jums vairs nevajadzēs valkāt lencīti naktī, bet tomēr valkāt to dienas laikā. Galu galā jūs varēsiet ierobežot laiku, kad fiziskās aktivitātes laikā lence tiek nēsāta.
Ja jūs nolemjat atgriezties darbā, iesakām turpināt lietot breketi 6 nedēļas pēc atgriešanās darbā
Solis 3. Sāciet veikt stiprināšanas vingrinājumus, piemēram, apakšdelma pagarinātājus un plaukstas locītavas cirtas
Saspiediet plaukstas, lai palielinātu spiedienu uz plaukstas locītavām un izstieptu apakšdelmus, vienlaikus veicot iepriekšējā sadaļā aplūkotos ekstensora vingrinājumus. Tas padziļinās praksi un dos labākus rezultātus.
Plaukstas cirtas, kas tika apspriestas iepriekšējā sadaļā, var palielināt, turot vieglus svarus, piemēram, ūdens pudeli vai tenisa bumbiņu. Šis papildu svars var palielināt vingrinājuma intensitāti, palielinot pretestību uz plaukstas locītavas
Solis 4. Izmēģiniet elkoņa kaula vingrinājumu
Šis vingrinājums tiek veikts, sēžot taisni un skatoties taisni uz priekšu. Nolieciet galvu uz operētās rokas pusi, paceliet saistīto roku uz plecu līnijas pusi. Veiciet “labi” žestu, nospiežot īkšķa un rādītājpirksta galus kopā.
Paceliet rokas, tad salieciet tās pret galvu, vienlaikus paceļot elkoņus tā, lai īkšķa un rādītājpirksta izveidotais aplis būtu acu priekšā. Pārējie trīs pirksti ir novietoti pie sejas un ausīm. Nospiediet seju ar plaukstas locītavām, lai tās būtu pilnīgi taisnas. Skaitiet līdz pieciem un atkārtojiet 10 reizes
5. solis. Veiciet satveršanas vingrinājumus
Šīs nedēļas satveršanas vingrinājumi tiek veikti, lai izveidotu un stiprinātu apakšdelma, plaukstas locītavas un satvēriena zonas muskuļus. Jūs varat izmantot krēsla palīdzību. Jūs varat arī palielināt krēsla svaru, lai palielinātu vingrinājuma intensitāti un veiktu sarežģītākus vingrinājumus.
- Apgulieties uz vēdera uz grīdas krēsla priekšā, lai, izstiepjot rokas, varētu satvert krēsla kājas. Turiet cieši, vienlaikus turot elkoņus taisnus un atspiedies pret grīdu.
- Pirmais vingrinājums ir pacelt krēslu gaisā uz 10 sekundēm, pēc tam atdot to uz grīdas. Otrais vingrinājums ir vairāk vai mazāk vienāds, bet jūs pacelat krēslu 30-40 sekundes un starp vingrinājumiem ir minimāli atpūtas pārtraukumi, lai stiprinātu visas apakšdelma muskuļu grupas.
- Trešais vingrinājums tiek veikts, paceljot krēslu divas sekundes, pēc tam ātri nolaižot, nepieskaroties grīdai. Pēc tam atkal paceliet to uz divām sekundēm, tad nolaidiet atpakaļ uz leju utt. Piemēro divu sekunžu noteikumu, jo jūs nevarat ātri pacelt un nolaist krēslu.
- Pēdējais vingrinājums tiek veikts, veicot pagriežamas kustības, kurām nepieciešama muskuļu stabilitāte un spēks. Vienkārši paceliet krēslu virs grīdas 20-30 sekundes, vienlaikus veicot pagriežamu kustību, lai krēsls būtu nedaudz sāniski pa kreisi un pa labi.
Padomi
- Ja jums jāiet dušā, aptiniet plaukstas locītavu plastmasas maisiņā, lai pārsējs netiktu samitrināts ar ūdeni.
- Lai plastmasas maisiņš nenokristu, ūdeni nedrīkst ieslēgt stingrā stāvoklī. Tādā veidā ūdens strūkla neplīsīs plastmasas maisiņu uz plaukstas locītavas.
