Kad kāds jūs sauc par "raudāt", parasti tiek uzskatīts, ka nevarat kontrolēt savas jūtas vai justies skumji bez redzama iemesla. Lai kāds jūs būtu, segvārds "kāpēc" ne vienmēr ir labs vārds, taču neuztraucieties: jūs varat iemācīties efektīvāk pārvaldīt savas jūtas. Kad jūsu jūtas pārplūst, tās var pārsprāgt un izraisīt vēlmi viegli raudāt. Tomēr jūs varat apgūt dažus paņēmienus, lai nomierinātu savas emocijas gan īstermiņā, gan ilgtermiņā. Ja jūs pastāvīgi jūtaties pārāk emocionāls, iespējams, jums būs jāmeklē arī dziļāks cēlonis.
Solis
1. metode no 3: Emociju risināšana īstermiņā
Solis 1. Veltiet laiku ieelpošanai
Tā vietā, lai koncentrētos uz to, kas jūs traucē, veltiet laiku, lai koncentrētos uz elpu. Aizveriet acis un ieelpojot saskaitiet līdz četrām. Izelpojot, atkal saskaitiet līdz četriem. Koncentrējieties uz elpošanu, nevis uz problēmu.
Novietojiet rokas uz vēdera. Ieelpojot jūs sajutīsiet vēdera paplašināšanos. To sauc par diafragmas elpošanu, un tas palīdz nomierināties
2. solis. Runājiet ar kādu
Veltot dažas minūtes, lai runātu par to, kas jūs traucē, vai nu ar draugu vai ģimenes locekli, var mazināt situāciju. Šis solis var arī palīdzēt jums saprast, kas jūs patiešām traucē.
Runājiet ar kādu, kuram uzticaties. Ir grūti pateikt, ka jums ir grūti, ja jūs uztraucaties, ka otra persona jūs tiesās vai izsmies. Atrodiet uzticamu draugu, ģimenes locekli, skolotāju vai skolotāju, ar kuru dalīties savās domās
Solis 3. Izkāpiet
Dažreiz viss, kas nepieciešams, lai atbrīvotos no asarām, ir atturēties no problēmas. Ja varat, mēģiniet dažas minūtes iziet ārā, lai patiešām tiktu prom. Turklāt atrašanās ārā var palīdzēt mazināt stresu jūsu iekšienē.
Ja vēlaties, pastāstiet cilvēkiem, ko darāt. Jūs varat teikt kaut ko līdzīgu: "Man tagad jāatpūšas. Es atgriezīšos pēc piecām minūtēm."
4. Atpūtiniet prātu
Ja jūs nevarat fiziski attālināties, mēģiniet garīgi mainīt uzmanību. Padomājiet par kaut ko, kas liek jums justies ļoti laimīgam. Jūs varat domāt par cilvēku un brīnišķīgajām atmiņām, kas jums ir ar viņu. Alternatīvi, mēģiniet domāt par savu iecienītāko atvaļinājumu. Dažas minūtes pilnībā koncentrējieties uz domu, cenšoties pēc iespējas vairāk izvilkt no atmiņas detaļas.
5. solis. Nosakiet, kādas emocijas izraisa jūsu asaras
Veltiet laiku, lai padomātu par to, kā jūs patiešām jūtaties. Vai tu esi dusmīgs? Skumji? Vai tiešām jūtaties laimīga? Daudzas jūtas var izraisīt asaras, un, sākot tās atpazīt, jūs varat vieglāk novirzīt asaras, jo labāk apzināties, kad tās sākās.
Apzinieties, kas notiek ar jūsu ķermeni. Piemēram, dusmas var likt saraukt pieri, justies dusmīgam un karstam vai sasprindzināt muskuļus. Skumjas var likt jums justies “nomāktam” un lietām “lēnām”
6. solis. Nepārsit sevi
Jums ir tiesības uz jūtām. Asaras ir šo sajūtu pazīme. Ja atrodat raudu, nesāciet sevi lamāt; Jūs tikai padarīsiet sevi skumjāku un neuzlabosiet situāciju.
Tā vietā mēģiniet pieņemt sevi. Piemēram, ja jūs jūtaties dusmīgs, sakiet sev: "Es šobrīd jūtos dusmīgs. Dusmas ir dabiska sajūta. Ir pareizi justies tā, bet es varu kontrolēt savu reakciju uz to. Man nav jāraud.."
7. solis. Izmantojiet pozitīvas domas
Kad cilvēki pret jums ir ļauni, tas var patiešām sāpināt. Tas var izraisīt asaru parādīšanos. Neaizmirstiet laipnā veidā pārskatīt to, ko cilvēki jums ir teikuši.
- Piemēram, ja kāds ir izjokojis jūsu jauno matu griezumu, ir dabiski justies dusmīgam vai ievainotam. Mēģiniet atgādināt sev, ka tam, ko par jums domā citi cilvēki, nav nozīmes; galvenais ir tas, kā tu jūties pret sevi. Jūs varētu teikt: "Man sāp, ka mani draugi izsmej manu matu griezumu, bet man tas patīk. Man nav jājūtas slikti, jo kādam tas nepatīk."
- Katru rītu spogulī sakiet sev jaukas lietas. Šis solis palīdzēs veidot pašapziņu, kas var palīdzēt kontrolēt asaras. Jūs esat spēcīgs un gudrs, un jūs varat!
2. metode no 3: Stresa un emociju pārvaldīšana ilgtermiņā
1. solis. Iemācieties pateikt nē
Dažreiz var rasties stress un pārāk daudz emociju, jo jūs sevi pārāk daudz nospiežat. Iemācieties pateikt nē dažām savām saistībām, lai jūs varētu apņemties citus.
- Labākais veids, kā pretoties, ir saglabāt to vienkāršu. Tas nozīmē, ka nesniedziet pārāk daudz paskaidrojumu, vienkārši sakiet "Nē, atvainojiet, ka es to nevaru izdarīt." Jums nav jāsniedz iemesli, kāpēc jums nav laika kaut ko apņemties.
- Jums nav jāsaka pilnīgi nē. Piemēram, ja kāds lūdz jums pagatavot kūku sociālajam dienestam, varat teikt, ka jums nav laika gatavot kūku, bet esat gatavs to nopirkt, ja varat.
2. solis. Praktizējiet laika pārvaldību
Neļaujiet sev pazust uzdevumu sarakstā. Izveidojiet plānu, kā strādāt pie visa. Sāciet ar vissvarīgāko un sastādiet grafiku, kā strādāt. Kad esat sācis izpildīt dažus no sarakstā iekļautajiem uzdevumiem, jūs jutīsiet, ka stress sāk izkausēt.
Solis 3. Katru dienu veltiet laiku rakstīšanai
Žurnāla rakstīšana par to, kā jūtaties, var būt liels atvieglojums. Laika gaitā šis solis var arī palīdzēt jums uzzināt, kas jūs satrauc, un tas var mazināt situācijas sāpes.
Ja jūs nezināt, ar ko sākt, pajautājiet sev, kādi mirkļi jums patika un kādi mirkļi dienas laikā nepatika. Pievērsiet uzmanību tam, kādas emocijas spēlē katrā situācijā
Solis 4. Izmēģiniet meditāciju
Meditācija var būt tikpat vienkārša kā iemācīties klausīties elpošanu. Meditācija nozīmē atkāpties no pasaules, novērst uzmanību no stresa un atslābināt ķermeni.
Piemēram, viens meditācijas veids ietver mantras atkārtošanu daudzas reizes. Mantra ir īss vārds vai frāze, kas palīdz koncentrēt prātu, piemēram, "om". Tomēr jūsu burvestība var būt jebkas, ko vēlaties. Koncentrējieties uz to, lai ļautu prātam atbrīvoties, koncentrējieties uz frāzes atkārtošanu atkal un atkal
Solis 5. Izmēģiniet atkārtotu hobiju
Tādi vaļasprieki kā adīšana vai pat mīklu risināšana var palīdzēt atbrīvoties no emocijām. Šajā ziņā tie atgādina meditāciju un palīdz jums iztīrīt prātu.
6. solis. Vingrojiet bieži
Vingrinājumi ir lielisks veids, kā tikt galā ar stresu. Pirmkārt, iegremdēšanās šajās kustībās un aktivitātēs kļūst par meditācijas veidu, kas palīdz aizmirst to, kas nogāja greizi. Turklāt vingrinājumi palielina endorfīnu daudzumu, kas ļauj justies labāk dzīvē. Mēģiniet veikt 150 minūtes aerobās aktivitātes nedēļā, ja vingrojat ar mērenu intensitāti.
7. Kontakts ar draugiem
Dažreiz tā nav jūsu vaina. Dažreiz nepareizi ir cilvēki, ar kuriem tu pavadi laiku. Nākamreiz, kad nonāksit situācijā, kad kāds aizskar jūsu jūtas, pastāstiet viņiem. Jūs nevarat labot lietas, ja neko nesakāt.
To var būt grūti izteikt vārdos, taču vārdiem nav jābūt kaut kam īpašam. Viss, kas jums jāsaka, ir: "Tas, ko jūs [darījāt vai teicāt], mani sāpināja, un es būtu pateicīgs, ja jūs to nedarītu vēlreiz."
Solis 8. Apņem sevi ar labākiem cilvēkiem
Ja jūs pastāvīgi jūtaties nomākts apkārtējo cilvēku dēļ, jums, iespējams, vajadzēs iegūt jaunus draugus. Protams, arī dodiet iespēju apkārtējiem cilvēkiem mainīties. Tomēr, ja viņi tevi vairākkārt sāpina, iespējams, ir pienācis laiks atrast jaunus draugus.
3. metode no 3: nosakiet raudāšanas cēloni
1. solis. Nosakiet, vai jūs tiekat terorizēts
Kauslis neatkarīgi no tā, vai tas notiek skolā, darbā vai rotaļu laukumā, var izraisīt vēlmi raudāt. Par laimi, ir cilvēki, pie kuriem varat vērsties, ja tiekat terorizēts. Šeit ir iebiedēšanas pazīmes:
- Kāds izmanto savu varu, lai jūs kontrolētu vai ievainotu. Piemēram, vecāks bērns skolā jūs pamudina vai kāds izmanto jūsu personisko informāciju, lai piespiestu jūs darīt lietas, kas jums nepatīk.
- Kauslis var arī izolēt jūs no draugiem vai neļaut jums darīt lietas skolā.
- Iebiedēšana var būt fiziska, verbāla vai sociāla. Fiziskā iebiedēšana ietver tādas lietas kā sitieni, grūšana un paklupšana. Verbālā iebiedēšana ietver tādas lietas kā kaitinošas un ņirgāšanās. Sociālā iebiedēšana ietver tādas lietas kā jūs izstumšana, citu bērnu teikšana, lai nedraudzētos ar jums, un apzināta apkaunošana.
- Ja šīs lietas notiek regulāri, jūs varat piedzīvot iebiedēšanu.
- Sazinieties ar uzticamu vecāku, skolotāju vai konsultantu, lai saņemtu palīdzību. Nemēģiniet stāties pretī iebiedētājam vienam; Jūs varat kaitēt sev.
- Pat "draugi" var jūs iebiedēt. Labi draugi būs laipni un atbalstīs. Flirts būs rotaļīgs, nevis ļaunprātīgs, un labi draugi pārtrauks flirtēt, ja jūs to lūgsit. Ja jūs parasti jūtaties nelaimīgs, kad sarunājaties ar draugiem, tā var būt zīme, ka viņi nav īsti draugi.
2. solis. Dziļi rakt
Dažreiz jūsu virsmas emocijas aptver kaut ko daudz dziļāku. Turpiniet rakt, lai redzētu, vai tur ir kādas citas emocijas un kas tās izraisa. Jūs varētu raudāt skolā, kad kāds jūs kritizē, bet tas, kas jums patiešām traucē, ir kaut kas par jūsu draugu. Ja jūs varat saprast, kas jūs patiešām traucē, varat veikt pasākumus, lai situāciju labotu, piemēram, nopietni apspriesties ar attiecīgo personu.
Solis 3. Uzmanieties no stresa pazīmēm
Stresa sajūta var likt jums izjust vairāk emociju un rīkoties pēc tām biežāk. Piemēram, jūs varat justies nemierīgāks vai aizkaitināmāks, un jūs varat raudāt biežāk.
- Jūs arī parasti varat kļūt nemierīgāks un justies aizkaitināmāks pret citiem.
- Jums var rasties arī fiziski simptomi, piemēram, nespējam labi gulēt, sāp galva, jūtaties noguruši un vieglāk saslimstat.
Solis 4. Skatīties savu menstruālo ciklu
Ja esat sieviete, asaras var būt saistītas ar menstruālo ciklu. Dažām sievietēm ir pirmsmenstruālais sindroms, kas var sākties nedēļu vai divas pirms menstruācijas. Tas, visticamāk, ir saistīts ar hormoniem. Šis sindroms var izraisīt emocionālu nelīdzsvarotību, kad tas notiek, ieskaitot asaru rašanos.
5. Skatieties uz citiem, dziļākiem cēloņiem
Nekontrolētas emocijas, īpaši, ja tās rodas nepārtraukti, var liecināt par kaut ko nopietnāku. Piemēram, var gadīties, ka jūs ciešat no klīniskas depresijas vai trauksmes traucējumiem.
