Ja pēdējā laikā jums ir aizcietējums, nekautrējieties. Saskaņā ar Nacionālo gremošanas slimību informācijas centru, kas ir daļa no Amerikas Nacionālajiem veselības institūtiem, aizcietējums ir stāvoklis, kad izkārnījumi tiek veikti mazāk nekā trīs reizes nedēļā, un izkārnījumi ir grūti, sausi un mazi, tāpēc tie ir sāpīgi un grūti iziet. Tas var izraisīt vēdera uzpūšanos, kairinājumu un citu diskomfortu. Aizcietējums skar miljoniem cilvēku, bet nestāv uz vietas. Uzziniet dažus ātrus līdzekļus, lai atvieglotu zarnu kustību, un uzziniet par ilgtermiņa risinājumiem un profilaksi.
Solis
1. daļa no 2: Ātri pārvariet aizcietējumus
Solis 1. Košļājiet gumiju bez cukura
Sorbīts, saldinātājs, ko izmanto lielākajā daļā gumijas bez cukura, ir daudzu caurejas līdzekļu sastāvdaļa. Ja Jums ir aizcietējums un nepieciešama zarnu kustība, košļājiet gumiju bez cukura.
Neizmantojiet šo metodi kā ilgtermiņa risinājumu. Augsts sorbīta līmenis var izraisīt kuņģa kairinājumu un citas gremošanas problēmas
Solis 2. Dzeriet kokosriekstu ūdeni
Kokosriekstu ūdens kļūst arvien populārāks kā dzēriens pēc treniņa, un tam piemīt dabisks caureju veicinošs efekts, kā arī diurētiķis un citi ieguvumi veselībai. Izdzerot pudeli kokosriekstu ūdens, var palīdzēt mazināt aizcietējuma simptomus vai dzert neapstrādātu kokosriekstu pienu.
Nepārspīlē. Pārāk daudz kokosriekstu ūdens dzeršana var radīt pretēju efektu, padarot izkārnījumus pārāk mīkstus
Solis 3. Izdzer ēdamkaroti olīveļļas un citrona sulas
Ja Jums ir aizcietējums, no rīta tukšā dūšā izdzeriet tējkaroti neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas un karoti citrona sulas. Olīveļļa ir izplatīts mājas līdzeklis, ko izmanto, lai uzlabotu gremošanu un eļļotu izkārnījumus.
- Linu sēklu eļļu un apelsīnu sulu plaši izmanto arī kā mājas līdzekļus aizcietējumu ārstēšanai, lai gan nav zinātniskas pārbaudes.
- Kopumā ārsti neiesaka aizcietējuma ārstēšanai izmantot minerāleļļu vai rīcineļļu. Minerāleļļa var izraisīt tādas problēmas kā vitamīnu trūkums, un rīcineļļa var izraisīt ilgstošu aizcietējumu.
4. Dzeriet siltu ūdeni ar citronu
No rīta siltā citronūdens dzeršanas priekšrocības ir grūti noskaidrot, taču tas ir kļuvis par populāru mājas toniku, kas, domājams, atbalsta svara zudumu, ārstē ādu un novērš saaukstēšanos. Tomēr citronu sula stimulē aknu darbību, kas palīdz rūpīgāk sagremot pārtiku, lai izkārnījumus varētu vieglāk izvadīt.
No rīta tukšā dūšā izdzer vienu glāzi silta ūdens ar vienu ēdamkaroti citrona sulas. Lai iegūtu papildu garšu un uzturu, pievienojiet nedaudz neapstrādāta medus un kurkuma pulvera
5. Izmēģiniet dzīvās kultūras
Dabīgais jogurts, raudzēts kombucha dzēriens un dabiski raudzēti skābēti kāposti ir labu probiotisko baktēriju avoti, ko parasti izmanto gremošanas problēmu, tostarp aizcietējumu un caurejas, ārstēšanai. Ja aizcietējumus izraisa vīrusu infekcija vai cita slimība, risinājums var būt pārtikas produkti, kas satur probiotikas.
- Pētījumi par probiotisko kultūru un aizcietējumiem ir dažādi, un probiotikas parasti lieto caurejas ārstēšanai, bet zarnu flora ir svarīga vispārējās gremošanas veselības sastāvdaļa.
- Daži cilvēki dod priekšroku prebiotikām, nevis probiotikām, jo, ja jūs barojat esošās probiotikas, jūs atbalstāt labo baktēriju augšanu, nevis labu baktēriju barošanu no cita avota (parasti liellopiem). Izmantojot prebiotikas, jūs veidojat veselīgu, stabilu zarnu, un jums nav jāpaļaujas uz pārtikas piegādi jaunām baktērijām. Jūs izveidojat konkurences situāciju, kas samazina slikto baktēriju spēju atrast pārtiku, jo labās baktērijas aug ātrāk, pārspējot slikto baktēriju skaitu un iespējas.
6. Dzeriet kādu laiku kofeīnu
Daudziem cilvēkiem kafijas tase no rīta ir ātrs veids, kā izkārnīties. Kofeīna stimulējošās īpašības stimulē zarnu muskuļus, tādējādi atvieglojot defekāciju. No rīta izdzeriet tasi kafijas vai tējas, kas satur kofeīnu, lai ātri un īslaicīgi novērstu aizcietējumus.
Nelietojiet šo metodi kā ilgtermiņa risinājumu ikdienas zarnu rutīnā. Kafija ir diurētiķis, kas nozīmē, ka tā izvada ūdeni no izkārnījumiem, padarot to grūtāk izvadīt. Cik vien iespējams, ierobežojiet kofeīna uzņemšanu
Solis 7. Izdzer tasi alvejas sulas
Gatavu alvejas sulu var atrast veikalos, un, ja to lieto ik pēc dažām stundām, tā var palīdzēt ar aizcietējumiem. Žāvēta alveja ir pieejama arī kapsulu veidā dabiskajos aptiekās, lai to izmantotu kā aizcietējuma ārstēšanu.
8. solis. Dzeriet pieneņu tēju
Pienenēm ir labvēlīga ietekme uz veselību. Tēja, kas pagatavota no pieneņu saknes, ir plaši izmantots un efektīvs līdzeklis pret aizcietējumiem, jo tas ir bagāts ar fitonutrientiem. Pieneņu sakne tiek izmantota dažādās dabīgās augu sastāvdaļās, kuras tiek pārdotas komerciāli, lai ārstētu dažādas problēmas, piemēram, aizcietējumus, aknu darbību, nieru darbību un citas gremošanas problēmas. Pieneņu sakne arī garšo lieliski un ir plaši pieejama.
2. daļa no 2: aizcietējumu novēršana
Solis 1. Dzeriet vairāk ūdens
Reizēm rodas aizcietējums. Bet, ja šī ir problēma, kas bieži rodas, risinājums ir dzīvesveida maiņa. Pacientiem ar aizcietējumiem ieteicams dzert divus litrus ūdens dienā, lai izkārnījumi neizžūtu.
- Lai kur jūs dotos, nēsājiet līdzi 1 litra atkārtoti uzpildāmu ūdens pudeli un mēģiniet izdzert vienu litru visu rītu pirms pusdienām un vienu litru pēc pusdienām. Viegli atcerēties.
- Sāciet dienu ar glāzi ūdens, lai atcerētos, ka jums jāturpina dzert visu dienu.
- Izvairieties no pārmērīgas alkohola lietošanas. Alkohols un kofeīns absorbē šķidrumus no ķermeņa sistēmas, padarot izkārnījumus sausus.
2. solis. Ēdiet vairāk šķiedrvielu
Iespējams, vissvarīgākā dzīvesveida maiņa vienmērīgai zarnu kustībai ir pietiekami daudz šķiedrvielu, lai izkārnījumi būtu lielāki un mīkstāki. Ja jums ir aizcietējums, jums ir nepieciešams vairāk šķiedrvielu. Pakāpeniski palieliniet šķiedrvielu daudzumu, līdz katru dienu sasniedzat 20–35 gramus šķiedrvielu. Starp labiem šķiedrvielu avotiem var minēt:
- Rīsu klijas un veseli graudi graudaugos ar augstu šķiedrvielu saturu, maizē un brūnajos rīsos.
- Dārzeņi, piemēram, brokoļi, Briseles kāposti, burkāni un sparģeļi
- Zaļie lapu dārzeņi, piemēram, kāposti, spināti un sinepju zaļumi
- Svaigi augļi, piemēram, āboli, ogas, žāvētas plūmes un bumbieri
- Žāvēti augļi, piemēram, rozīnes, aprikozes un žāvētas plūmes
- Pupas, pākšaugi un lēcas
Solis 3. Izvairieties no piesātinātajiem taukiem
Diēta ar augstu piesātināto tauku saturu parasti izraisa hronisku aizcietējumu un citas veselības problēmas. Ja ēdat daudz siera un citus piena produktus, pārstrādātus pārtikas produktus un gaļu, aizcietējums pasliktināsies.
- Mēģiniet aizstāt sarkano gaļu ar liesiem olbaltumvielu avotiem, piemēram, zivīm un pupiņām.
- Mēģiniet gatavot sevi biežāk, lai izvairītos no pārstrādātiem un iepakotiem pārtikas produktiem, kas parasti satur ļoti augstu piesātināto tauku saturu.
Solis 4. Ņemiet šķiedrvielu piedevu
Atšķirībā no caurejas līdzekļiem jūs varat lietot ikdienas šķiedrvielu piedevu, ko dažreiz sauc par "izkārnījumu veidojošu caureju". Šķiedru piedevas palīdz padarīt izkārnījumus lielākus un mīkstākus. Kaut arī šie uztura bagātinātāji ir droši ikdienas lietošanai, tie var traucēt ķermeņa spēju absorbēt noteiktus medikamentus, un dažiem cilvēkiem tie var izraisīt vēdera uzpūšanos, krampjus un gāzes. Lietojot šķiedrvielu piedevu, dzeriet daudz ūdens.
Bezrecepšu šķiedru piedevas un izkārnījumus veidojošie caurejas līdzekļi ir Metamucil, FiberCon un Citrucel
Solis 5. Vingrojiet regulāri
Ķermeņa pārvietošana un sirds un asinsvadu vingrinājumi arī palīdzēs izlīdzināt zarnu kustību. Palielināts patērētās enerģijas daudzums palīdz uzlabot gremošanas traktu un nodrošina gremošanas sistēmas pareizu darbību.
- Pēc ēšanas pagaidiet stundu, lai vingrotos. Jums ir jādod pietiekami daudz laika, lai asinis ieplūst kuņģī un gremošanas orgānos, lai ēdiens tiktu pareizi sagremots.
- Pastaigas pēc ēšanas ir viens no labākajiem vingrinājumiem, kas palīdz zarnu iztukšošanā. Ja iespējams, mēģiniet staigāt vismaz 10-15 minūtes trīs reizes dienā.
6. solis. Atvēliet laiku tualetes apmeklējumam
Protams, visi ir aizņemti, bet mums visiem ir nepieciešama regulāra zarnu kustība. Neatkarīgi no tā, kādu metodi izmantojat, lai cīnītos ar aizcietējumiem, ja nepieciešams, tomēr pietiekami daudz laika jāpavada tualetē. Negaidi, tagad ej uz tualeti.
- Nekad neapcietiniet. Pretoties vēlmei izkārnīties, aizcietējums tikai pasliktināsies.
- Ja jums ir regulāra vēdera izeja no rīta, bet steidzaties, jo jums jādodas uz darbu, mēģiniet piecelties agrāk un brokastot mājās. Dodiet pietiekami daudz laika, lai atpūstos un izmantotu tualeti, pirms iziet pasaulē.
Solis 7. Rūpīgāk sakošļājiet pārtiku
Lielākajai daļai cilvēku pietrūkst viena no vissvarīgākajām gremošanas procesa daļām, kas ir pareizi sakošļāt. Pārtika sāk sadalīties mutē, kur siekalas pabeidz svarīgu gremošanas procesa posmu. Pārliecinieties, ka ēdat lēni un katru košļājamo košļājat vairākas reizes.
Pārtika, kas nav pareizi sakošļāta, ne vienmēr var izraisīt aizcietējumus, bet tai ir nozīme zarnu aizsprostojumā, un kopā ar nepietiekamu šķiedrvielu uzņemšanu var izraisīt gāzu aizcietējumus un aizcietējumus. Pārtika, kas nav pareizi sakošļāta, var pasliktināt aizcietējumus
8. solis. Atpūtieties
Ir daudz aizcietējumu gadījumu, ko izraisa augsts stresa līmenis. Pārmērīgs darbs, aizņemtība un stress var ietekmēt gremošanas traktu un izraisīt aizcietējumus. Mēģiniet katru dienu veltīt laiku atpūtai, praktizējot dažādus paņēmienus, kas palīdzēs nomierināties un mazināt stresu.
- Izmēģiniet meditāciju vai progresīvu muskuļu relaksāciju, kas koncentrē enerģiju uz pakāpenisku viena muskuļa atslābināšanu katrā ekstremitātē.
- Aizcietējums ceļojuma laikā ir bieži sastopama problēma cilvēkiem. Ja ceļojuma laikā rodas problēmas ar vēdera izeju, mēģiniet būt aktīvāks.
9. solis. Pie ilgstoša aizcietējuma vērsieties pie ārsta vai naturopātijas speciālista
Lielāko daļu aizcietējumu izraisa nepareiza uzturs. Bet hronisks aizcietējums var rasties dažādu iemeslu dēļ, ieskaitot kairinātu zarnu sindromu, Krona slimību un citas problēmas. Aizcietējums var rasties arī lietojamo medikamentu rezultātā. Šādos gadījumos aizcietējumus var ārstēt, pārtraucot zāļu lietošanu vai ārstējot problēmu.
- Jautājiet savam ārstam par caurejas līdzekļu lietošanu. Ir daudz dažādu caurejas līdzekļu veidu, ieskaitot eļļojošos caurejas līdzekļus, osmotiskos caurejas līdzekļus un stimulējošos līdzekļus. Caurejas līdzekļi var sniegt īslaicīgus rezultātus, bet ilgtermiņā var pasliktināt situāciju. Ja Jums ir diabēts, pirms osmotisko caurejas līdzekļu lietošanas konsultējieties ar ārstu, jo tie var izraisīt elektrolītu līdzsvara traucējumus un citas problēmas.
- Izkārnījumu mīkstinātāji, piemēram, Colace un Surfak, pievieno izkārnījumiem šķidrumu, atvieglojot to noņemšanu. Izkārnījumu mīkstinātāji ļauj izvairīties no sasprindzinājuma zarnu kustības laikā. Ārsts var ieteikt šo produktu, ja aizcietējumus izraisa dzemdības vai operācija.
- Naturopāts var sniegt padomus par uzturu un dzīvesveidu un risināt pamata veselības problēmu.
Padomi
- Nevajag vilties. Jūsu izkārnījumi var aizņemt kādu laiku, lai izietu, taču ziniet, ka tas pāries un problēma tiks atrisināta.
- Atpūtieties daudz. Guļus stāvoklis palīdz elpošanas procesam un var mazināt sāpes zarnu rajonā.
- Klizmu dažreiz lieto aizcietējumu ārstēšanai, taču tiem ir blakusparādības. Jums vajadzētu mainīt uzturu un lietot tikai caurejas līdzekļus.
- Var palīdzēt karstu dzērienu dzeršana. Karstie dzērieni, piemēram, tēja vai medus ūdens, kas tiek izdzerts tieši pirms došanās uz vannas istabu, palīdzēs, jo tas var uzsildīt ķermeni un padarīt aizcietējumus vieglākus.
