Viņi saka, ka profilakse ir labāka nekā ārstēšana. Paģiru (sāpju, ko cilvēks piedzīvo pēc alkohola lietošanas) izārstēšana patiešām ir laba un laba rīcība, bet vai nav labāk vispirms veikt piesardzības pasākumus? Ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai sagatavotos dzeršanai un neļautu nākamajā dienā mesties tualetē. Diemžēl vienīgais drošais veids, kā novērst paģiras, ir vispār nedzert, bet kur ir jautrība nedzert?
Solis
1. metode no 3: pirms dzeršanas
Solis 1. Ēd kaut ko
Plaši pazīstams kā "mērcēšana", ēdot kaut ko mērenu vai smagu pirms ēšanas, tas patiešām var palīdzēt samazināt paģiru efektu. Patiesībā, jo vairāk jūs ēdat, jo ilgāk paies laiks, līdz alkohols ietekmēs jūs. Tas ir tāpēc, ka pārtika palīdz samazināt acetaldehīda veidošanos kuņģī, un tā ir viela, kas tiek uzskatīta par galveno paģiru cēloni.
- Taukaini, ar ogļhidrātiem bagāti pārtikas produkti, piemēram, pica un makaroni, ir labākais ēdiens, lai novērstu paģiras, jo tauki palēnina alkohola uzsūkšanos organismā.
- Tomēr, ja jūs mēģināt ēst veselīgi, izvēlieties taukainas zivis, kas satur veselīgas taukskābes, piemēram, lasi, foreles un skumbrijas.
Solis 2. Lietojiet vitamīnus
Jūsu ķermenis, apstrādājot alkoholu, izmanto daudzus vitamīnus un barības vielas, bet pats alkohols iznīcina būtiskos B vitamīnus. Tā kā šis vitamīns ir izsmelts, ķermenim nepieciešams ilgs laiks, lai tas atgūtu formu, izraisot paģiras, par kurām jūs baidāties. Jūs varat palīdzēt aknām, pirms došanās uz dzeršanas ballīti lietot vitamīnu piedevu. Lai iegūtu visefektīvākos rezultātus, izvēlieties B vitamīna kompleksu, B6 vai B12.
B vitamīna piedevas var iegādāties lielākajā daļā aptieku un lielveikalu, vai arī jūs varat dabiski palielināt B vitamīnu uzņemšanu, ēdot aknas, gaļu un citus dzīvnieku izcelsmes produktus, piemēram, pienu un sieru
Solis 3. Izdzer karoti olīveļļas
Tas var likties nedaudz rupji, taču daudzas Vidusjūras kultūras valstis stingri tic šai paģiru novēršanas tehnikai. Būtībā tas ir tāds pats princips kā ēst treknu maltīti pirms dzeršanas - tauki olīveļļā ierobežos jūsu ķermeņa alkohola uzsūkšanos. Tātad, ja jūs varat to norīt, pirms došanās uz dzeršanas ballīti izdzeriet ēdamkaroti olīveļļas.
Alternatīvi, jūs varat netieši palielināt olīveļļas patēriņu, iemērcot tajā garozainu maizi vai apsmidzinot to ar salātiem
Solis 4. Dzeriet pienu
Bieži tiek teikts, ka piens palīdz novērst paģiras, jo tas veido slāni uz kuņģa sienas, kas var palīdzēt ierobežot alkohola daudzumu, kas uzsūcas jūsu asinsritē. Lai gan ir maz zinātnisku pierādījumu, kas pamatotu domu, ka piens var palīdzēt novērst paģiras, ir daudzi cilvēki, kuri stingri tic šai metodei. Ja nekas cits, piens ir veselīgs kalcija un B vitamīnu avots, tāpēc piena dzeršana jums nekaitēs.
2. metode no 3: dzeriet mēreni
Solis 1. Pieturieties pie viena veida alkohola
Dzērienu sajaukšana ir jūsu vissliktākais ienaidnieks, kad sākas paģiras. Tas ir tāpēc, ka dažādi spirti satur dažādas piedevas, aromatizētājus un citus elementus, kas kopā var dot jums visu paģiru māti, jo jūsu ķermenis cīnās, lai pārstrādātu visu veidu alkoholu vienlaikus. Izvēlieties alu vai degvīnu, vīnu vai rumu, bet, lai ko jūs darītu, nedzeriet to visu vienas nakts laikā. Izvēlieties savu dzērienu un nepārslēdzieties no tā.
Kokteiļi ir nāvējoši, jo tajos parasti sajaukti divi vai vairāki alkohola veidi. Ja jūs nevarat pretoties dzeršanai ar spilgtiem kokteiļiem un sīkiem lietussargiem, mēģiniet vismaz ierobežot sevi līdz diviem Cosmopolitans
2. solis. Izvēlieties gaišas krāsas dzērienu
Tumšas krāsas dzērieniem, piemēram, brendijam, viskijam, burbonam un dažiem tekilas veidiem, ir augsta toksīnu koncentrācija, ko sauc par līdzīgām vielām, kas veidojas alkohola fermentācijas un destilācijas laikā. Šie toksīni var paasināt paģiras, tādēļ, ja vēlaties dzert smagus dzērienus, lietojiet gaišas krāsas dzērienus, piemēram, degvīnu un džinu, lai samazinātu toksīnu uzņemšanu.
Solis 3. Izmaini alkoholu un ūdeni
Alkohols ir diurētiķis, kas nozīmē, ka tas liek biežāk urinēt, kas var izraisīt dehidratāciju. Dehidratācija ir viens no galvenajiem paģiru simptomu, piemēram, slāpes, reibonis un galvassāpes, cēloņiem. Tāpēc, jo vairāk ūdens dzer, lai atjaunotu ķermeņa mitrumu pirms dzeršanas, dzeršanas laikā un pēc tās, jo lielāka iespēja, ka nākamajā dienā būs vieglākas paģiras.
- Pirms dzeršanas izdzeriet lielu glāzi ūdens, pēc tam mēģiniet izdzert glāzi ūdens par katru alkoholisko dzērienu, ko dzerāt šajā naktī. Nākamajā rītā jūsu ķermenis jums par to pateiksies.
- Dzeramā ūdens maiņa ar alkoholiskajiem dzērieniem arī palēninās alkohola patēriņu, neļaujot pārāk ātri dzert pārāk daudz.
Solis 4. Izvairieties no "diētas" maisījumiem
Maisījumi, piemēram, diētiskais citrons vai diētiskā kola, nav laba ideja dzeršanas laikā. Tas ir saistīts ar faktu, ka uztura maisījums nesatur cukuru vai kalorijas, bez barjeras, kas ļauj alkoholam tieši iesūkties asinsritē. Pieturieties pie parastās maisījuma versijas, lai jūsu sistēmā būtu mazāk kaloriju, kas palīdzēs jums nākamajā rītā justies mazāk satrauktai.
Lai gan parastais maisījums ir labāks par diētisko versiju, augļu sula ir labāka izvēle nekā pārējās. Sulas ir negāzēti dzērieni - tie ir labi dzērieni, jo gāzētie dzērieni palielina alkohola uzsūkšanās ātrumu - savukārt sulas satur arī vairākus vitamīnus, kas, protams, ir nekaitīgi organismam
5. solis. Esiet piesardzīgs ar šampanieti un dzirkstošo vīnu
Šampanietis un dzirkstošais vīns patiešām var iet tieši galvā. Pētījumi rāda, ka alkohola burbuļu efekts palielina alkohola piegādi caur jūsu sistēmu un liek jums ātrāk piedzerties.
Ja jūs piedalāties pasākumā, piemēram, kāzās, un nevarat pretoties dažiem tvaikojošiem dzērieniem, mēģiniet izdzert tikai vienu glāzi šampanieša, grauzdējot un atlikušajā laikā dzerot cita veida alkoholu
6. solis. Ziniet savas robežas
Ziniet savas robežas un pieturieties pie tām. Skarbā realitāte ir tāda, ka, ja jūs lietojat pārāk daudz alkohola, jūs nevarēsit izvairīties no kāda veida paģirām. Paģiras ir jūsu ķermeņa dabiskais veids, kā izvadīt no ķermeņa alkohola toksīnus, tāpēc, jo vairāk jūs absorbēsit, jo smagākas būs jūsu paģiras. Alkohola daudzums, kas nepieciešams, lai sasniegtu saindēšanos, katram cilvēkam ir atšķirīgs, un ir svarīgi zināt savas robežas. Parasti ieteicams dzert ne vairāk kā trīs dzērienus vienas līdz divu stundu laikā un ne vairāk kā piecus dzērienus naktī.
- Pievērsiet uzmanību tam, kā jūs ietekmē dažādi alkohola veidi. Neatkarīgi no tā, ko saka pētījumi, ikvienam ir atšķirīga spēja apstrādāt alkoholu, un no pieredzes jūs zināt, vai alus, vīns, stiprie alkoholiskie dzērieni vai liķieri nodara jums labu vai kaitē jūsu ķermenim. Klausieties sava ķermeņa reakciju un attiecīgi rīkojieties.
- Paturiet prātā, ka, neraugoties uz visiem piesardzības pasākumiem, ko varat veikt, vienīgais drošais veids, kā izvairīties no paģirām, ir vispār nedzert. Ja tas nav iespējams, jums jāpievērš lielāka uzmanība daudzumam - jo mazāk jūs dzerat alkoholu, jo lielāka iespēja izvairīties no paģirām. Tik vienkārši.
3. metode no 3: pēc dzeršanas
1. solis. Rehidrējiet
Kā minēts iepriekš, dehidratācija ir galvenais paģiru simptomu cēlonis. Lai novērstu dehidratāciju, dzeriet lielu glāzi ūdens, tiklīdz esat mājās, un izdzeriet visu pirms gulētiešanas. Atcerieties arī nolikt glāzi vai ūdens pudeli pie gultas un dzert to katru reizi, kad pamostaties nakts laikā. Jums var nākties pamosties, lai atvieglotu sevi pulksten 4:00, bet no rīta jūs jutīsities labāk.
- Nākamajā rītā, neatkarīgi no tā, kā jūtaties, izdzeriet vēl vienu lielu glāzi ūdens. Dzeriet istabas temperatūrā, ja ledusskapja ūdens ir pārāk skarbs uz vēdera.
- Jūs varat arī hidratēt un aizstāt zaudētos elektrolītus, dzerot enerģijas dzērienus vai kokosriekstu ūdeni. Ingvera dzēriens palīdzēs nomierināt sliktu dūšu vēderu, savukārt apelsīnu sula dos jums enerģiju.
- Izvairieties no kofeīna no rīta pēc dzeršanas, jo tas tikai pasliktinās jūsu dehidratāciju. Ja jūs patiešām vēlaties dzert kofeīnu, ierobežojiet sevi ar vienu tasi kafijas vai dzeriet kaut ko vieglāku, piemēram, ledus tēju.
2. solis. Ēdiet labas brokastis
Mēreni veselīgas, bet sātīgas brokastis pēc pārmērīgas dzeršanas nakts var radīt brīnumus. Ēdiens nomierinās vēderu, kā arī dos enerģiju. Izmēģiniet dažus grauzdiņus, kam pievienots nedaudz sviesta un ievārījuma, vai vēl labāk - dažas olu kulteni. Grauzdiņš absorbēs lieko alkohola daudzumu, kas palicis kuņģī, savukārt olas satur olbaltumvielas un B vitamīnus, kas lieliski papildina ķermeņa dabiskos resursus.
Jums vajadzētu ēst arī svaigus augļus, lai gūtu labumu no augļu augstā vitamīnu un ūdens satura. Ja jūs vienmēr esat aizņemts, izmēģiniet augļu smūtiju - veselīgu un apmierinošu
Solis 3. Gulēt
Ja jūs ejat gulēt dzērumā, jūsu nakts miega kvalitāte parasti ir ļoti slikta, un nākamajā dienā jūs jūtaties noguris un reibonis. Pēc pamodināšanas dzeriet ūdeni un ēdiet ēdienu, ja iespējams, mēģiniet īsu laiku atkal gulēt.
Jūsu ķermenim būs vajadzīgas dažas stundas, lai apstrādātu alkoholu, tāpēc jūs, iespējams, arī dažas stundas gulēsit, un cerams, ka pamostoties jutīsities daudz labāk
Solis 4. Novirziet savu uzmanību
Paģiras sāpes var būt daudz sliktākas, ja jūs vienkārši sēžat apkārt un iegremdējat sāpes. Tas var būt grūti, taču piespiediet sevi piecelties, ģērbties un doties svaigā gaisā. Jums varētu būt nepieciešama pastaiga pa parku vai pastaiga pa pludmali. Ja tas šķiet grūti izdarāms, mēģiniet skatīties filmu, lasīt vai piezvanīt draugam, lai jūs varētu dalīties stāstā par vakar vakarā notikušo …
Daži cilvēki pat saka, ka vingrinājumi ir lielisks līdzeklis pret paģirām, tādēļ, ja vēlaties to darīt, mēģiniet skriet un izvadīt toksīnus. Tas nav domāts vājprātīgajiem
Solis 5. Paņemiet dažus pretsāpju līdzekļus
Ja sāp galva, mēģiniet lietot dažus pretsāpju līdzekļus, piemēram, aspirīnu vai ibuprofēnu, lai atvieglotu sāpes. Vienmēr lietojiet šīs tabletes no rīta, nevis iepriekšējā vakarā, kamēr alkohols joprojām atrodas jūsu sistēmā. Alkohols ir asins šķidrinātājs, un pretsāpju līdzekļi tikai padarīs jūsu asinis plānākas, un tas var būt bīstami.
- Nekad nelietojiet tabletes, kuru pamatā ir acetaminofēns, kamēr alkohols joprojām ir jūsu sistēmā, jo šo divu vielu kombinācija var būt ļoti bīstama.
- Nākamajā dienā dzerot, var būt tāds efekts, kas liek jums justies labāk, taču atcerieties, ka jūsu ķermenim kādā brīdī ir jāapstrādā viss jūsu sistēmā esošais alkohols, tāpēc, dzerot vairāk, sāpes ķermenim atjaunojoties tikai paildzināsies.
Padomi
- Izvairieties no smēķēšanas. Smēķēšana sašaurina plaušas un samazina skābekļa plūsmu asinsritē.
- Siers un rieksti ir lieliskas uzkodas dzeršanas laikā, jo to lielais tauku saturs palēnina alkohola uzsūkšanos. Atrodoties bārā, ēdiet lēnām, dzerot.
- Ja esat sieviete vai esat Āzijas izcelsmes, iespējams, vēlēsities mazāk dzert, jo vielmaiņa padara jūs vairāk pakļautas paģirām. Sievietēm parasti ir zemāks vielmaiņas ātrums augstās ķermeņa tauku attiecības dēļ, un aziātiem parasti ir zemāks alkohola dehidrogenāzes līmenis - ferments, kas sadala alkoholu.
- Attiecībā uz patērētā alkohola daudzumu 354 ml alus = 147 ml vīna = 44 ml spirta. Nedomājiet, ka jūs dzerat tikai nedaudz, jo jūs dzerat tikai baltvīnu, nevis Džeku Danielsu un Koksu.
- Ja Jums ir slikta dūša un grēmas, lietojiet bezrecepšu antacīdus medikamentus.
- Daži cilvēki uzskata, ka piena dadzis kapsulu lietošana var palīdzēt samazināt paģiru simptomus. Patiešām, ir vajadzīgi vairāk pētījumu, bet, ja tas jums noder, dodieties uz to.
Brīdinājums
- Atcerieties: NEKAD nedzeriet braukšanas laikā! Jautājums nav par to, vai jūsu darbība dzērumā ir vai nav pretlikumīga, bet gan par to, vai ir droši vadīt transportlīdzekli, ja lietojat noteiktu alkohola daudzumu. Pētījumi rāda, ka ķermeņa spēju samazināšanās sākas ilgi pirms tam, kad cilvēks sasniedz alkohola koncentrācijas līmeni asinīs, kas padara cilvēku vainīgu braukšanā dzērumā.
- NEKAD nekombinējiet Tylenol, Paracetamol vai jebkuru citu acetaminofēna zīmolu ar alkoholu, jo tas var izraisīt nopietnus aknu bojājumus! Lietojiet aspirīnu, ja Jums jālieto pretsāpju līdzekļi.
- Vienmēr izlasiet etiķetes uz vitamīniem vai citām zālēm, īpaši brīdinājumus par veselību, lai pārliecinātos, ka, sajaucot ar alkoholu, nav blakusparādību.
- Esiet piesardzīgs, lietojot alkoholu un kofeīnu. Pārāk daudz kofeīna, kas sajaukts ar pārāk daudz alkohola, var izraisīt smagu un pat letālu sirdsdarbības palielināšanos.
- "Chaser" vai citu radniecīgu vielu bloķējošu zāļu lietošana neliedz cilvēkam piedzerties. Medības vai zāles, kas tikai novērš vai samazina paģiru sekas.
- Tas, ka esat veicis piesardzības pasākumus, nenozīmē, ka jūs nepiedzersieties. Vienmēr dzer atbildīgi.
