Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki ar pozitīvu attieksmi un labiem ieradumiem ātrāk atveseļojas. Stress, miega trūkums, sociālo kontaktu trūkums, neveselīgs uzturs vai alkohola lietošana var traucēt ķermeņa dziedināšanas procesu. Tomēr ir veidi, kas var palīdzēt ātrāk atveseļoties garīgi un fiziski.
Solis
1. metode no 2: garīga dziedināšana
1. solis. Ticiet savai dziedināšanai
Ticība ir ļoti svarīgs dziedināšanas aspekts, un pozitīvs skatījums uzlabos jūsu dziedināšanas procesu gan garīgi, gan fiziski.
2. solis. Skatieties, vai nav depresijas vai trauksmes pazīmju
Tas parasti rodas ārēju iemeslu dēļ, piemēram, darba problēmas, šķiršanās, fiziskas slimības vai cīņas ar citiem cilvēkiem. Jūs varat samazināt ciešanas garīgo problēmu dēļ, ja iepriekš sagatavojaties.
Solis 3. Cīnieties ar stresu
Ja jūsu stress izraisa depresiju vai trauksmi, ieteicams uzsākt meditācijas praksi vai atrast citus veidus, kā novirzīt stresu. Mācīšanās tikt galā ar stresu var godīgi uzlabot jūsu garīgo veselību un tikt galā ar to, kas patiesībā notiek jūsu dzīvē.
Bieži vien stress var atturēt jūs no šķēršļu pārvarēšanas
4. Atzīstiet depresiju, izmantojot ieradumus
Ja jums ir daži ieradumi, atrodoties sliktā situācijā, piemēram, vairāku nedēļu laikā neesat sociāli kontaktējies, pārēdaties vai nodarāt sev pāri, iespējams, depresijas laikā esat izveidojis šo ieradumu. Mēģiniet tikt galā ar depresiju, dusmām vai trauksmi jaunos veidos, lai atbrīvotos no šiem ieradumiem un iegūtu efektīvāku ārstēšanu.
5. solis. Nelietojiet pašārstēšanos ar alkoholu vai narkotikām
Ķīmiskās vielas var mainīt neironu tīklu modeļus jūsu smadzenēs. Ja jums ir atkarība no narkotikām vai alkohola, mēģiniet pievienoties anonīmo alkoholiķu grupas sapulcei vai atrodiet padomdevēju, kurš var jums palīdzēt.
Vairāki pētījumi ir atklājuši, ka vīriešiem, lietojot alkoholu, ir lielāka ietekme, palielinot dopamīna hormonu nekā sievietēm. Varbūt tas ir viens no iemesliem, kāpēc alkoholisms vīriešiem ir biežāk sastopams. Ja alkohols liek jums justies nedaudz labāk, tas liecina par iespējamu atkarību
6. Izveidojiet sociālā atbalsta tīklu
Atrodiet laiku, lai sanāktu kopā ar draugiem un ģimeni, lai varētu dalīties ar informāciju par savu dzīvi. Saziņa ar citiem cilvēkiem var uzlabot jūsu perspektīvu, un ir lielāks atbalsts, ja jūtaties ievainots un vēlaties tikt dziedināts.
7. solis. Rūpējieties par dzīvniekiem, ja varat par tiem rūpēties
Ja apstākļi to neļauj, varat pamanīt suņus un kaķus, apmeklējot mājdzīvnieku vai saimniecības veikalu. Mājdzīvnieku apskāvieni var palielināt hormona oksitocīna jeb "glāstīšanas hormona" līmeni, ko organisms izdala glāstot, tādējādi pazeminot asinsspiedienu.
8. solis. Mēģiniet gleznot, rakstīt vai veidot
Radošas aktivitātes var palīdzēt tikt galā ar garīgajām problēmām un fizisko stresu. Džona Hopkinsa universitāte ir izstrādājusi mūzikas un skatuves mākslas programmas, lai radītu pacilājošu un dziedinošu vidi.
2. metode no 2: fiziski dziedēt sevi
Solis 1. Katru dienu apsēdieties un pārbaudiet savu fizisko veselību
Veiciet piezīmes, ja jūtat sāpes vai diskomfortu. Pēc tam nosakiet noguruma pakāpi skalā no 0 (nejūtot nogurumu) līdz 10 (paralizēts).
- Iespējams, jūs esat apmācīts ignorēt to, kā jūtaties, bet skala virs pieciem galu galā novedīs pie slimības.
- Pievērsiet uzmanību savam veselības stāvoklim. Ievērojiet noguruma, sāpju vai stresa modeļus. Apmeklējiet ārstu, lai saņemtu padomu par visu pretrunīgo.
2. solis. Piešķiriet prioritāti stresa pārvarēšanai
Stresa hormoni nomāc imūnsistēmas reakciju. Pirmkārt, jums ir jāatceļ saspringtā darbība un vispirms jātiek galā ar stresu.
Izmēģiniet elpošanas vingrinājumus, meditāciju, jogu, siltu vannu vai atpūtu kopā ar savu partneri, bērnu vai mājdzīvnieku
Solis 3. Iestatiet veselīgu uzturu
Pārtikas produkti, kas jums patīk, var šķist garšīgi, taču tie var mazināt jūsu dziedināšanas spēju. Nākamajā ēdienreizē pārliecinieties, ka ēdat 3/4 no porcijas krāsainu augļu un dārzeņu.
- Samaziniet cukura un rafinētu ogļhidrātu patēriņu. Daudzi ārsti uzskata, ka pārmērīgs cukura un ogļhidrātu patēriņš var izraisīt iekaisumu.
- Lai novērstu iekaisumu, uzturā ir ļoti ieteicami veseli graudi, olbaltumvielas ar zemu tauku saturu, augļi un dārzeņi.
Solis 4. Vingrojiet 30 minūtes katru dienu
Mēģiniet staigāt 10 minūtes pēc ēšanas vai sastādiet grafiku 30 minūšu vingrošanai katru dienu, lai samazinātu hronisku slimību biežumu un uzlabotu imūnsistēmu.
5. solis. Veiciet asins analīzi
Asins analīzes ir ļoti noderīgas, lai noskaidrotu holesterīna, vairogdziedzera, diabēta, prostatas antigēna problēmas utt., Bieži vien pirms jūsu ķermeņa pat sāk parādīties slimības simptomi. Ne visi testi ir jāveic katru gadu, taču tie ir labākais veids, kā novērst slimības un ārstēt problēmas, pirms tās pasliktinās.
6. solis. Katru nakti gulējiet septiņas līdz astoņas stundas
Daži no procesiem, kas notiek miega laikā, ir paredzēti, lai jūs dziedinātu. Jūsu ķermeņa šūnas var laboties, kamēr jūs gulējat, tāpēc padariet miegu par jūsu prioritāti.
