Vai sekss jums šķiet nepatīkams vai sāpīgs? Vai jūs uztrauc tas, cik ļoti jūsu partneris bauda attiecības ar jums? Jebkurā gadījumā, ja jūs pieliekat pūles, jūsu seksuālā dzīve būs labāka.
Solis
1. daļa no 4: Panākumu radīšana
1. solis. Praktizējiet drošu seksu
Būs vieglāk atpūsties un baudīt seksu, ja esat pārliecināts, ka praktizējat drošu seksu. Paturot to prātā, izveidojiet plānu, lai padarītu savu seksuālo dzīvi pēc iespējas drošāku. Pirms dzimumakta pārliecinieties, ka labi pazīstat savu partneri, un atklāti runājiet par savu seksuālo vēsturi. Katru reizi, kad nodarbojaties ar seksu, izmantojiet prezervatīvu vai zobu aizsprostu.
- Tikai lateksa un poliuretāna prezervatīvi var aizsargāt pret STI (seksuāli transmisīvām infekcijām) un HIV. Poliuretāna prezervatīvi ir vieglāk bojāti nekā latekss. Izmantojiet prezervatīvu katru reizi, kad nodarbojaties ar maksts, anālo vai orālo seksu. Zobu aizsprosti ir lateksa barjeras, ko var izmantot, veicot orālo seksu sievietēm. Šī barjera var novērst STI un HIV izplatīšanos. Varat arī plaši sagriezt prezervatīvu un izmantot to kā barjeru.
- Sievietēm jāapsver arī HPV (cilvēka papilomas vīrusa) vakcīna, lai palīdzētu novērst tādas problēmas kā dzimumorgānu kondilomas un dzemdes kakla vēzis. HPV vakcīna dažiem cilvēkiem var izraisīt alerģisku reakciju vai ģīboni, tāpēc konsultējieties ar ārstu, lai noskaidrotu, vai šī vakcīna jums ir piemērota.
Solis 2. Mīli savu ķermeni
Ja neesat pārliecināts vai kauns par savu ķermeni, seksu var padarīt neērti. Ja jums ir ķermeņa formas problēma, kas negatīvi ietekmē jūsu seksuālo dzīvi, tad par prioritāti izvirziet iespēju uzlabošanu un pieņemiet to, ko nevarat. Ķermeņa formas pieņemšana ir laimes atslēga un pirmais solis, lai uzlabotu seksuālo dzīvi.
- Mēģiniet paskatīties uz sevi spogulī un izvirzīt mērķi katru dienu atrast vienu pozitīvu lietu par sevi.
- Jūs varat arī mēģināt iepazīt savu ķermeni seksuāli. Sievietēm, kuras masturbē, ir ievērojami lielāks seksuālais apmierinājums nekā sievietēm, kuras nemasturbē. Ja jūs zināt, kas jūtas labi, jūs varēsit dalīties savās vajadzībās ar savu partneri.
Solis 3. Atklāti paziņojiet par savām vajadzībām ar savu partneri
Saziņa ar partneri palielinās seksuālo apmierinātību un palīdzēs tuvībai. Atklātu saziņu ar savu partneri var būt grūti uzsākt un uzturēt, ja neesat apmierināts ar seksu un nezināt, ko vēlaties. Padomājiet par to, ko varat teikt, un dariet to, vienlaikus jūtoties ērti un droši.
- Jūsu partneris nav zīlnieks, viņš to nezinās pat tad, ja jūs viens otru labi pazīstat. Ja jūsu seksuālajā dzīvē ir kaut kas, ko vēlaties mainīt, tad jums par to vajadzētu runāt. Ja jūsu partneris ir patiesi uzticīgs jums, viņš vai viņa uzklausīs un respektēs jūsu vajadzības.
- Saziņa ar seksuālajām vajadzībām var būt saistoša pieredze jums un jūsu partnerim.
Solis 4. Sakiet, kas jums patīk
Jums ir atklāti jāpauž savas atbildes un jūtas par seksu savam partnerim. Jums vajadzētu arī pajautāt, kas jūsu partnerim patīk un vēlas. Ja esat kautrīgs vai vilcināsities, jūsu partneris tikai jutīsies nedrošs, pasliktinot brīdi. Ļaujiet sev to izbaudīt un ļaujiet savam partnerim redzēt, ka jums tas patīk.
- Nenosodiet savu partneri, kad esat uzzinājis, kas viņam patīk. Personiskās informācijas izpaušana dažkārt var būt biedējoša, tāpēc klausieties viņu nepārtraucot. Ja jūsu partnerim patīk kaut kas, kas jums nepatīk, dariet viņam zināmu, ka neesat ieinteresēts to darīt, neliekot viņiem justies dīvaini vai stūrī.
- Izvairieties no smalku vārdu izvēles, kad vien iespējams. Izvēloties maigākus vārdus, jūsu viedoklis nebūs skaidrs, un jūsu partnerim būs grūtāk tos saprast. Izmantojiet valodu, kas jums patīk, taču atcerieties, ka sekss nav “nepareizs” vai “nicināms”, tāpēc ir lietderīgi lietot skaidrus, komunikablus terminus un vārdus.
Solis 5. Ļaujiet savam partnerim zināt, kas nejūtas labi
Ir reizes, kad dažas lietas, ko izmēģināt guļamistabā, nesniedz vēlamos rezultātus. Tā vietā, lai vainotu kādu citu, izmantojiet "es" paziņojumus, lai izteiktu to, kas jums šķita neapmierinošs par pieredzi. Ja esat godīgāks par to, kas jums nepatīk, jūs abi varat to labot. Tas ļaus seksam justies labāk.
- Piemēram, sakiet savam partnerim: “Man šķiet, ka tas tiek steidzināts. Ko mēs varam darīt, lai to labotu?” Šis paziņojums atspoguļo jūsu problēmu, bet nevienu nevaino. Tā vietā paziņojums norāda, ka problēmu var novērst kopā.
- Kad vien iespējams, ietiniet savus vārdus pozitīvās frāzēs, piemēram, "Man ļoti patīk, kad jūs _, un es vēlos, lai jūs to darītu biežāk." vai "Šis un tas garšo labāk nekā šis un tas, vai mēs varam mēģināt?"
6. solis. Noskatieties partnera reakciju
Iedomājieties prieku, ko viņš gūst, kā savu mērķi. Ir svarīgi iegūt to, ko meklējat seksuālās attiecībās, taču jums jāsāk rādīt labu piemēru. Jo vairāk viņš gūst baudu, jo vairāk vēlas sagādāt jums tādu pašu prieku. Lai apmierinātu seksu, galvenais ir nodrošināt atbildi un atpazīt partnera reakcijas.
- Kad redzat, ka jūsu partneris sarauc pieri, apstājieties. Varbūt tu esi viņu sāpinājis. Ja dzirdat, kā partneris vaid, atkārtojiet tikko izdarīto kustību, jo tā viņam var šķist ļoti laba. Vissvarīgākais - vienmēr pievērsiet uzmanību savam partnerim seksa laikā, lai pārliecinātos, ka arī viņu interesē tas, ko jūs darāt.
- Nekavējoties apstājieties, ja viņš saka "nē".
- Atcerieties, ka pat tad, ja jūsu partneris nesaka “nē”, tas nenozīmē, ka viņam vai viņai ir ērti. Apstiprināšanai nepieciešams process. Galu galā seksa mērķis ir "jā!" stabili no jums abiem.
2. daļa no 4: Mīlestības mākslas apgūšana
1. solis. Atbrīvojieties no pornogrāfijas stereotipiem
Porno ir kā visas filmas: tas neatspoguļo realitāti. Porno tiek uzņemts un sakārtots tā, lai tas labi izskatītos kamerā, bet parasti neatspoguļo to, kas patiešām jūtas labi, vai neapraksta, kā izskatās faktiskais dzimumakts.
Centieties neko negaidīt. Ļaujiet visam notikt dabiski
2. solis. Atslābinieties, lai izbaudītu
Jūs vēlaties izbaudīt katru šīs pieredzes minūti. Mīlestība nav operācija "iekšā un ārā". Izbaudiet seksuālo pieredzi pilnībā. Pievērsiet uzmanību partnera jutīgajām zonām un veltiet laiku tam, lai sniegtu viņam prieku. Lēnām izsekojiet visu partnera ķermeni. Neejiet taisni pie sirds.
- Varat arī iekļaut spēles, lai atdzīvinātu atmosfēru. Turpiniet koncentrēties uz savu saikni un ļaujiet viņam uzminēt, lai sekss būtu interesants.
- Mēģiniet turpināt skūpstīties. Vienmēr atgriešanās pie kaislīgiem skūpstiem mīlēšanās vidū ir lielisks veids, kā maksimāli izbaudīt baudu.
Solis 3. Koncentrējieties uz iesildīšanos
Pirms nonākt pie būtības, izbaudiet kādu laiku skūpstoties, samīļojot un iepriecinot viens otru. Sildot, sekss var ilgt ilgāk un justies jutekliskāks un romantiskāks. Īpaši sievietēm iesildīšanās šķiet patiešām noderīga, lai viņus noskaņotu pareizajā garastāvoklī, savukārt vīrieši jebkurā laikā var būt vairāk sagatavoti.
Vīriešiem partnera noskaņošana ir pareiza. Sildīšana palielinās viņa dabīgo smērvielu un liks viņam vairāk izbaudīt seksu
4. Turpiniet izteikt komplimentus savam partnerim
Jums jāpārliecinās, ka jūsu partneris ne mirkli nešaubās, ka, jūsuprāt, viņš ir seksīgākais radījums pasaulē, varbūt pat seksīgākais radījums jebkurā pasaulē. Kad redzat kādu ķermeņa daļu, kas jums patīk, pasakiet viņam to.
Jums tas nav jāizsaka vārdos, bet pavadiet laiku, baudot to. Ļaujiet savam partnerim redzēt, ka arī jūs baudāt viņa ķermeni
Solis 5. Izmantojiet labu smērvielu
Personīgie eļļošanas līdzekļi var ievērojami palielināt seksuālo apmierinātību. Kvalitatīvas smērvielas lietošana ir ļoti svarīga lieliskā seksā, it īpaši, ja jūsu partneris ir sieviete vai ja plānojat nodarboties ar anālo seksu. Seksuālā mijiedarbība ietver daudz berzes, un parasti berze ir laba. Tomēr berzei ir arī trūkumi, piemēram, berze un diskomforts. Jūs varat iegādāties smērvielu daudzos veikalos un aptiekās, kā arī internetā. To var iegūt arī no ārsta vai seksuālās veselības klīnikas.
- Izvēlieties smērvielu bez glicerīna, kas var izraisīt sausumu maksts zonā. Izvairieties no produktiem, kas satur smaržas vai citas sastāvdaļas, kas var izraisīt maksts sausumu, tostarp dušas, roku losjonu, ziepes vai smaržas. Lai pareizi izmantotu smērvielu, izpildiet norādījumus uz iepakojuma.
- Ir trīs veidu smērvielas, proti, ūdens bāzes, silikona un eļļas bāzes smērvielas. Smērvielas uz ūdens bāzes viegli izskalojas un ir plaši pieejamas veikalos vai aptiekās. Ūdens bāzes smērvielas var izmantot arī kopā ar prezervatīviem, var novērst prezervatīvu noplūdi un retāk izraisīt citus dzimumorgānu simptomus, piemēram, smērvielas uz silikona bāzes.
- Smērvielas uz silikona bāzes kalpo ilgāk nekā cita veida smērvielas un ir vislabāk piemērotas anālajam seksam. Eļļas bāzes smērvielas nedrīkst lietot kopā ar lateksa prezervatīviem, jo tās var izraisīt prezervatīva noplūdi.
6. solis. Izveidojiet priecīgu skaņu
Seksa laikā mēģiniet izklausīties laimīgs kā pateicības apliecinājums savam partnerim. Protams, nepārspīlējiet to, bet vaidēšana un ieelpošana var ļaut jūsu partnerim saprast, ka jums patīk šīs kustības un ka viņiem tas jādara biežāk, kā arī apstiprināt, ka jūs patiešām izbaudāt. Tas palielinās jūsu partnera prieku un arī mudinās viņu palielināt jūsu patīkamos centienus.
Nesenie pētījumi atklāja, ka diviem cilvēkiem, kuri seksa laikā rada troksni, ir labāka seksuālā dzīve. Tāpēc dariet to, kas šķiet dabiski, un, ja jums patīk trokšņot, vienkārši atlaidiet to
3. daļa no 4: jaunu lietu izmēģināšana
Solis 1. Palutiniet savu fantāziju
Jums nav jāizpūš visas savvaļas idejas gultā, bet neliela rotaļa var pievienot jūsu seksuālajai dzīvei daudzveidību un sajūsmu. Problēma ir tā, ka laika gaitā sekss var justies kā ikdiena, it īpaši, ja jūs un jūsu partneris esat bijuši attiecībās ilgu laiku. Lai saglabātu savu aizraušanos un uzlabotu seksu, jums ir jāizkļūst no seksuālās aktivitātes vienmuļības. Nekas nevar pateikt pārliecinošāku "atvadu monotonu" kā zīda aizsietas acis, pūkaini roku dzelži un ļaunās policijas spēle.
- Jums vajadzētu arī eksperimentēt ar seksa rotaļlietām. Seksuālo rotaļlietu iekļaušana seksuālajā dzīvē var palielināt apmierinātību, un lielāko daļu no šīm rotaļlietām varat baudīt gan jūs, gan jūsu partneris.
- Citi seksuālie palīglīdzekļi var arī palīdzēt radīt dzirksti jūsu mīlas dzīvē. Izpētiet un uzziniet, ko līdz šim esat palaidis garām.
- Daudziem cilvēkiem ir tik specifiskas seksuālās fantāzijas, ka viņiem ir kauns dalīties tajās ar savu partneri. Ja jūtaties pietiekami ērti, dalieties savās fantāzijās ar savu partneri.
2. Neļaujiet lietām būt paredzamām
Varbūt jūs zināt, kā panākt, lai partneris ātri saņem orgasmu, bet tas nenozīmē, ka jums tas ir jādara. Seksam vajadzētu notikt dabiski un justies spontāni. Ja jūs un jūsu partneris vienmēr mīļojaties katru dienu vai katru nakti vienā un tajā pašā laikā, tagad ir pienācis laiks veikt izmaiņas.
Mainiet pozīcijas, kur nodarbojaties ar seksu, kas kontrolē un kādus palīglīdzekļus izmantojat
Solis 3. Izmēģiniet jaunu pozīciju
Mainot pozīcijas, var palielināt seksuālo apmierinātību. Izmēģinot jaunas lietas, jūs un jūsu partneris varat justies apmierinātāki. Piemēram, izmēģiniet dažādas kovboju pozīcijas. Šīs pozīcijas dod sievietei lielāku kontroli un var vairot viņas prieku.
- Izmēģiniet arī suņu stilu. Lai gan vārdu nav patīkami dzirdēt, bet šī nostāja ir laba grūtniecēm un dod zināmu stimulu sievietēm.
- Varat arī izmēģināt koitālās izlīdzināšanas tehniku. Šī ir seksuāla nostāja, kas ir izpētīta un pierādījusi, ka tā daudz stimulē sievietes, tāpēc jūs abi varat maksimāli izmantot savu mīlas notikumu. Šī metode ir līdzīga tradicionālajai misionāra pozīcijai, taču rada lielāku baudu jums abiem.
- Izmēģiniet sānu stāvokli. Ja kādam no jums ir muguras vai locītavu sāpes vai dzimumlocekļa izmēra dēļ rodas diskomforts, stāvoklis sānos var nodrošināt lielāku kontroli un komfortu. Jūs un jūsu partneris guļat uz sāniem vienā virzienā ar vīrieti aiz jums. Šai pozīcijai ir daudz variāciju, tāpēc noskaidrojiet, kura no tām vislabāk darbojas.
4. daļa no 4: Lūgt palīdzību no malas
1. solis. Atrodiet dažus avotus
Jūs varat smelties iedvesmu no erotiskiem stāstiem - daudzām sievietēm patīk 50 pelēkas nokrāsas, taču ir arī ieteicams meklēt padomu rokasgrāmatās, kā uzlabot savu seksuālo dzīvi. Meklējiet grāmatas, kuras rakstījuši seksa eksperti. Būs noderīgi arī resursi, kas ir vairāk vērsti uz jūsu īpašajām vajadzībām; ir pieejami daudzi resursi LGBT (lesbietēm, gejiem, biseksuāļiem un transpersonām), vecākiem cilvēkiem un citiem.
Amerikas laulību un ģimenes terapijas asociācija iesaka Sinclair institūta video sēriju "Labāks sekss"
2. solis. Apmeklējiet ārstu
Daži seksuālās disfunkcijas cēloņi ir medicīniskas problēmas, īpaši vīriešiem. Piemēram, erektilās disfunkcijas parasti izraisa veselības problēmas, piemēram, sirds slimības, augsts asinsspiediens vai aptaukošanās, lai gan cēlonis var būt arī stress. Ja jums ir fiziskas problēmas, kas traucē jūsu seksuālo dzīvi, konsultējieties ar ārstu.
Lielākā daļa apstākļu, kas izraisa seksuālu disfunkciju, ir ļoti ārstējami. Nekautrējieties apmeklēt ārstu ar šo problēmu; Seksa disfunkcija ir ļoti izplatīta problēma, un, visticamāk, ārsti bieži izturas pret to pašu problēmu
Solis 3. Konsultējieties ar ekspertu
Dažreiz pāriem attiecībās ir problēmas ar seksuālo dzīvi, kuras, šķiet, nevar atrisināt pašas. Tā ir ļoti dabiska problēma. Ja jums joprojām ir seksuālas problēmas, var palīdzēt redzēt terapeitu, kurš specializējas seksa terapijā. Seksa terapeits (vai pāru terapeits ar seksuālās terapijas izglītību) zina, kādus jautājumus uzdot, lai palīdzētu jums un jūsu partnerim atrast guļamistabas problēmu cēloni.
Sarunas par savu seksuālo dzīvi ar svešiniekiem dažkārt var būt apkaunojošas, taču seksa terapeitiem, tāpat kā visiem garīgās veselības aprūpes speciālistiem, ir jāievēro konfidencialitātes noteikumi. Viņi ir tur, lai jums palīdzētu, un nevienu nevērtēs un neapspriedīs jūsu problēmu
Padomi
Tāpat kā jebkas cits, seksam ir nepieciešama prakse, lai būtu perfekta. Ja esat jauns, nekrītiet panikā, ja šī pieredze sākumā nav lieliska. Jūs joprojām pētāt savu ķermeni un joprojām izdomājat, kādas metodes un kustības sagādā prieku un kas neapmierina gultā
Brīdinājums
- Atcerieties, ka dzimstības kontrole neaizsargā jūs no seksuāli transmisīvajām slimībām un nav 100% efektīva, lai novērstu neplānotu grūtniecību.
- Neviens sekss nav 100% drošs, taču veselīgāka seksa prakse, piemēram, atklāta saziņa par seksuālo vēsturi un vienmēr prezervatīvu lietošana, ievērojami samazinās risku.
