Vemšana nevienam nav jautra. Lai gan daudzi cilvēki nekad nav dzirdējuši par emetofobiju vai bailēm no vemšanas, šis stāvoklis ir ļoti izplatīts trauksmes traucējums, un tā ir piektā izplatītākā fobija, un to visvairāk piedzīvo sievietes un pusaudži. Cilvēkiem ar emetofobiju trauksme, kas pavada vemšanas iespēju, padara viņus bezpalīdzīgus. Faktiski emetofobijas simptomi ir līdzīgi panikas traucējumiem, un tie var likt slimniekiem izvairīties no visa, kas izraisa vemšanu, piemēram, atrasties slimu cilvēku tuvumā, ēst restorānos, lietot alkoholu un izmantot sabiedriskās tualetes. Tomēr jūs varat ārstēt emetofobiju, veicot aktīvus pasākumus, lai pārvarētu bailes no vemšanas un mazinātu nelabumu.
Solis
1. daļa no 3: pārvarēt bailes no vemšanas
Solis 1. Identificējiet sprūdu
Vairumā gadījumu emetofobiju izraisa kaut kas īpašs, piemēram, noteikta smaka vai sēdēšana automašīnas aizmugurējā sēdeklī. Atzīstot specifiku, kas izraisa emetofobiju, var palīdzēt izvairīties no tām vai ārstēt tās ar terapiju. Daži izplatīti izraisītāji ir:
- Citu cilvēku vai dzīvnieku vemšanas redzēšana vai atcerēšanās
- Grūtniece
- Ceļošana vai transportēšana
- Narkotika
- Smarža vai smarža
- Ēdiens
2. Izvairieties no šiem izraisītājiem
Daudziem cilvēkiem emetofobiju var pārvaldīt, vienkārši izvairoties no izraisītājiem un trauksmes, kas saistīti ar vemšanu. Bet ņemiet vērā, ka tas ne vienmēr ir iespējams, piemēram, ja jūsu bērns ir slims, tādēļ, ja nepieciešams, jums vajadzētu būt alternatīviem veidiem, kā tikt galā ar bailēm.
- Ziniet, kā no sākuma izvairīties no izraisītājiem. Piemēram, ja kāds ēdiens stimulē jūsu bailes, neturiet to mājās. Ja jūs ēdat restorānā, varat lūgt ēdiena pavadoņiem nepasūtīt vai aizsegt ēdienu, kas izraisa nelabumu.
- Palieciet prom no izraisītājiem, kamēr tie neietekmē jūsu vai citu cilvēku dzīvi. Piemēram, ja publiskā tualete izraisa nelabumu, pārliecinieties, ka tas netraucē jums iziet no mājas.
Solis 3. Pieņemiet, ka jums ir šis kaitinājums
Emetofobija ir samērā izplatīta slimība, taču tā joprojām var atstāt jūs bezpalīdzīgu. Samierinoties ar bailēm no vemšanas, jūs varat atpūsties, un tas faktiski var palīdzēt ar bailēm saistīto nemieru.
- Pieņemot, ka jums ir emetofobija, var arī palīdzēt citiem to pieņemt.
- Jūs, iespējams, nevarēsit pieņemt traucējumus vienas nakts laikā, jo bailes ir ievērojamas. Lēnām sakiet sev: "Šīs bailes ir dabiskas, un man viss ir kārtībā."
- Katru dienu apsveriet pozitīvus apgalvojumus, lai palīdzētu nostiprināt savus uzskatus un atpūsties. Piemēram, sakiet: "Es varu bez problēmām braukt ar sabiedrisko transportu katru dienu, un arī šodien būs labi."
- Lasiet tiešsaistes forumus no tādiem avotiem kā Starptautiskā Emetofobijas biedrība, kas piedāvā padomus, kā pieņemt jūsu traucējumus un savienot jūs ar citiem emetofobijas slimniekiem.
Solis 4. Pastāstiet cilvēkiem
Izvairoties no izraisītājiem, cilvēki var reaģēt dīvaini. Godīgi izsakiet savu sašutumu, lai izvairītos no nepatīkamām situācijām vai jautājumiem. Tas arī palīdz atpūsties un kontrolēt bailes.
- Izsaki savas bailes, pirms kaut kas notiek. Piemēram, ja krējuma mērces smarža izraisa nelabumu, sakiet: “Piedod, ja mana reakcija bija nepatīkama. Man ir traucējumi, kas liek man mesties ikreiz, kad sajutu krējuma mērces smaržu”, vai arī:“Netīri autiņi mani mazliet apgrūtina, lai gan tavs mazulis ir tik mīļš.” Varbūt kāds cits var palīdzēt jums izvairīties no izraisītājiem, nepasūtot ēdienu vai nomainot autiņu jūsu prombūtnes laikā.
- Apsveriet humora izmantošanu. Stāstot joku par emetofobiju, var mazināt spriedzi. Piemēram, ja atrodaties automašīnā, sakiet: "Vai es varu sēdēt priekšā, lai šī automašīna nepārvērstos par vemšanas komētu?"
5. solis. Izturiet sociālo stigmu
Ir daži cilvēki, kuri nesaprot emetofobiju vai uzskata, ka traucējumi pastāv. Mēģiniet saprast, vai viņi reaģē negatīvi, un saprotiet, ka rīkojas šādi, jo nezina par šo traucējumu.
- Ignorējiet kairinošo paziņojumu vai apstrādājiet to ar pamatīgu informāciju.
- Sarunas ar ģimeni un draugiem vai to atbalstīšana var palīdzēt jums tikt galā ar citu cilvēku jūtām un aizspriedumiem.
6. solis. Pievienojieties atbalsta grupai
Ārzemēs ir daudz faktisku un virtuālu atbalsta grupu, kurām pievienoties, jo emetofobija ir izplatīta. Dalība līdzīgā kopienā var palīdzēt slimniekiem efektīvāk tikt galā ar emetofobiju vai ārstēties.
- Jūs varat piedalīties diskusijās un forumos atbilstoši savam emetofobijas tipam. Mēģiniet jautāt savam ārstam vai slimnīcai, vai jūsu reģionā ir atbalsta grupas. Varat arī meklēt virtuālās kopienas, piemēram, Starptautisko Emetofobijas biedrību.
- Apsveriet atbalsta grupu cilvēkiem, kuri cieš no trauksmes, jo emetofobija ir trauksmes traucējumu veids.
- Runājiet ar ģimeni un draugiem par savu kairinājumu, jo viņi var sniegt tūlītēju atbalstu, ja rodas bailes.
2. daļa no 3: Ārstēšanās
1. solis. Ieplānojiet tikšanos ar ārstu
Ja bailes no vemšanas ietekmē jūsu spēju dzīvot normālu dzīvi, ieplānojiet tikšanos ar ārstu. Ārsti var nodrošināt ārstēšanas mehānismus vai izrakstīt pretvemšanas līdzekļus, kas var mazināt sliktu dūšu vai vemšanu.
- Atcerieties, ka pat tad, ja bailes no vemšanas ir izplatītas, jums tomēr jāmeklē palīdzība, ja bailes traucē jūsu ikdienas dzīvei.
- Jautājiet savam ārstam, vai jūsu emetofobijai ir citi pamatcēloņi un vai ir veidi, kā ar tiem tikt galā, piemēram, slikta pieredze bērnībā vai grūtniecība.
- Apsveriet iespēju apmeklēt psihiatru vai citu garīgās veselības speciālistu, kurš var palīdzēt pārvarēt bailes no vemšanas, izmantojot dažāda veida terapiju.
2. solis. Iet uz terapiju
Emetofobija nav kaut kas tāds, ar ko jādzīvo visu atlikušo mūžu, lai gan ārstēšana var aizņemt ilgu laiku. Šo traucējumu var ārstēt, līdz tas sadzīst, izmantojot dažāda veida terapiju, lai palīdzētu jums viegli pārtraukt vemšanu, kā arī palīdzētu dzīvot dzīvi tā, kā vēlaties, nebaidoties no vemšanas. Daži terapijas veidi, kurus varat iziet, ir šādi:
- Ekspozīcijas terapija, kas pakļauj jūs tādiem faktoriem kā vārda vemšana, kā arī smaržas, videoklipi, fotoattēli vai ēšana pie bufetes galda.
- Kognitīvā uzvedības terapija, kas ietver pakāpenisku iedarbības izraisītāju iedarbību un galu galā palīdz atbrīvoties no asociācijām starp vemšanu un bailēm, briesmām vai nāvi.
Solis 3. Lietojiet zāles
Ja jūsu emetofobija un ar to saistītā slikta dūša ir smaga, ārsts var izrakstīt zāles, lai palīdzētu abos gadījumos. Jautājiet par pretvemšanas līdzekļiem, kas var novērst sliktu dūšu un vemšanu, un pret trauksmi vai antidepresantiem, lai ārstētu traucējumus, kas to izraisa.
- Saņemiet recepti visbiežāk sastopamajiem pretvemšanas līdzekļiem, piemēram, hlorpromazīnam, metoklopramīdam un prohlorperazīnam.
- Izmēģiniet zāles pret kustību slimībām vai antihistamīnu, kas var mazināt sliktu dūšu un vemšanu, ja jums nav laika apmeklēt ārstu. Antihistamīni, kurus parasti lieto sliktas dūšas ārstēšanai, ir dimenhidrināts.
- Lai cīnītos pret bailēm no vemšanas, lietojiet antidepresantu, piemēram, fluoksetīnu, sertralīnu vai paroksetīnu, vai prettrauksmes zāles, piemēram, alprazolāmu, lorazepāmu vai klonazepāmu.
4. solis. Izmantojiet relaksācijas paņēmienus
Tā kā emetofobijai parasti ir panikas traucējumu simptomi, jūs varat kontrolēt savas reakcijas un atvieglot nelabumu vai vemšanu. Izmēģiniet dažādas relaksācijas metodes, lai palīdzētu nomierināties un atvieglotu sajūtas. Daži vingrinājumi, kurus varat izmēģināt, ir šādi:
- Dziļi elpojiet, lai mazinātu spriedzi. Ieelpojiet un izelpojiet līdzsvarotā veidā. Piemēram, ieelpojiet, lai skaitītu četrus, turiet noskaitīti divus, pēc tam izelpojiet, lai skaitītu četrus. Pārliecinieties, ka sēdējat taisni, atvelkot plecus, lai gūtu optimālu labumu no dziļas elpošanas.
- Progresīva muskuļu relaksācija visa ķermeņa atslābināšanai. Sākot pie kājām un virzoties uz galvu, piecas sekundes pievelciet un savelciet katru muskuļu grupu. Pēc tam atlaidiet muskuļus 10 sekundes, lai izjustu dziļu relaksāciju. Pēc 10 sekundēm pārejiet pie nākamās muskuļu grupas, līdz esat pabeidzis.
3. daļa no 3: mazina sliktu dūšu vai vemšanu
Solis 1. Ēdiet vienkāršu pārtiku
Ja Jums ir slikta dūša vai vemšana, jums, iespējams, būs jāpiemēro BRAT princips, kas apzīmē banānu, rīsu, ābolu mērci un grauzdiņus. Šie pārtikas produkti spēj izdzīvot kuņģī un mazināt bailes no vemšanas, jo tie ir viegli sagremojami.
- Izmēģiniet citus viegli sagremojamus ēdienus, piemēram, krekerus, vārītus kartupeļus un aromatizētu želeju.
- Papildiniet ar sarežģītākām maltītēm, kad jūtaties labāk. Piemēram, varat izmēģināt brokastu pārslas, augļus, vārītus dārzeņus, zemesriekstu sviestu un makaronus.
- Palieciet prom no sprūda pārtikas produktiem vai jebko, kas izraisa kuņģa reakciju. Piemēram, piena produkti un cukuroti ēdieni var izraisīt nelabumu.
Solis 2. Dzeriet dzidrus šķidrumus
Dehidratācija var izraisīt sliktu dūšu un reiboni, kā arī izraisīt emetofobiju. Dzeriet skaidru šķidrumu visu dienu, lai ķermenis būtu hidratēts un neapgrūtinātu kuņģi.
- Jūs varat dzert jebkuru šķidrumu, kas ir dzidrs vai kūst dzidrā šķidrumā, piemēram, ledus gabaliņus vai popsikulas.
- Uzturiet ķermeņa hidratāciju, izvēloties dzērienus, piemēram, ūdeni, augļu sulas bez graudiem, zupas vai buljonus un dzidrus gāzētos dzērienus, piemēram, ingvera alu vai Sprite.
- Dzeriet ingvera vai piparmētru tēju, kas var mitrināt ķermeni un mazināt nelabumu. Jūs varat izmantot gatavus ingvera vai piparmētru tējas maisiņus vai pagatavot savu tēju ar dažām mentola lapām vai ingvera gabalu.
- Izvairieties no šķidrumiem, kas var izraisīt nelabumu, piemēram, alkoholu, kafiju vai pienu.
Solis 3. Pietiekami atpūtieties un nedaudz pagulējiet
Pārliecinieties, ka naktī pietiekami gulējat, lai atpūstos un kontrolētu savas bailes. Apsveriet īsu snaudu, lai mazinātu nelabumu.
Samaziniet aktivitāti, ja Jums ir smaga fāze, jo daudz kustību var stimulēt sliktu dūšu un vemšanu
4. solis. Valkājiet brīvu apģērbu
Stingras drēbes radīs spiedienu uz vēderu. Tas var izraisīt sliktu dūšu vai izraisīt vemšanu. Izvairīšanās no saspringta apģērba nomierinās jūsu vēderu un, savukārt, atslābinās un samazinās bailes no vemšanas.
Apsveriet, ko vilkt mugurā, ja vēlaties ēst ārpus mājas un jūs varētu uzpūsties. Valkājot džinsus, ja gatavojaties ēst picu vai citus pārtikas produktus, kas izraisa vēdera uzpūšanos, var nebūt laba ideja, jo, tiklīdz kuņģis ir piepildīts, drēbes savelkas. Tā vietā apsveriet ikdienas kleitas vai kreklus ar atvērtām pogām
Brīdinājums
- Meklējiet palīdzību pēc iespējas ātrāk, ja emetofobija kontrolē jūsu dzīvi.
- Emetofobija tikai pasliktināsies, ja vairāk koncentrēsities uz savām bailēm, nevis uz mēģinājumu tās pārvarēt.
