Visas sievietes, kurām ir menopauze, meklē veidus, kā tikt galā ar šo kaitinošo zibspuldzi. Dažas sievietes izjūt dedzinošu sajūtu kā nedaudz siltu sajūtu, bet citas kļūst ļoti sarkanas, svīst un kļūst neērti. Mainot dzīvesveidu, izmēģinot augu izcelsmes zāles un praktizējot dziļas elpošanas metodes, jūs varat samazināt dedzinošās sajūtas smagumu un padarīt stāvokli retāku. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu par dažādiem veidiem, kā kontrolēt siltuma sajūtu.
Solis
1. metode no 3: dzīvesveida maiņa
1. solis. Nosakiet izraisītājus
Karstuma sajūta bieži rodas noteiktu iedarbību izraisošu faktoru iedarbības rezultātā. Ja jūs varat iemācīties atpazīt savus izraisītājus, varat izvairīties un samazināt karsto sajūtu biežumu, kas rodas katru dienu.
- Stress ir izplatīts karstuma sajūtu izraisītājs. Pārvaldiet stresa līmeni, meditējot, vingrojot un daudz miega.
- Daži pārtikas produkti un dzērieni var izraisīt karstuma sajūtu. Skatieties savu reakciju uz pikantu ēdienu un alkoholu.
- Iziešana karstā saulē vai karstā laikā ir vēl viens izplatīts karstas sajūtas izraisītājs.
2. solis. Valkājiet apģērba slāņus
Kad sāks karstums, jūs nevēlaties būt iestrēdzis biezā džemperī, zem kura nekā nav. Valkājiet apakšveļu vai peldkostīmu ar jaciņu vai džemperi, pēc tam ziemā pārvelciet to. Pārbaudiet laika apstākļus no rīta un pārliecinieties, vai esat gatavs dienai, valkājot pareizo apģērbu.
Solis 3. Kontrolējiet temperatūru mājā
Temperatūras pazemināšana un gaisa kustība var palīdzēt tikt galā ar karstuma sajūtu. Nolaidiet temperatūru līdz zemākajam iespējamajam skaitlim, kur jums un jūsu ģimenei joprojām ir ērti. Ieslēdziet ventilatoru, īpaši naktī, kad siltā gulta apgrūtina miegu.
4. Atmest smēķēšanu
Cilvēki, kuri smēķē, biežāk saskaras ar dedzinošu sajūtu nekā cilvēki, kuri nesmēķē. Ja varat, pilnībā pārtrauciet smēķēšanu. Ja tas nešķiet iespējams, mēģiniet pēc iespējas samazināt smēķēšanu menopauzes laikā.
5. solis. Veiciet dziļu elpošanu
Pētījumi rāda, ka dziļa elpošana faktiski var samazināt karstuma sajūtas biežumu. Noteikta tehnika, ko sauc par kontrolētu elpošanu (tempu elpošana), šķiet ļoti noderīga. Lai to izdarītu, ieelpojiet caur degunu un ļaujiet diafragmai paplašināties; Jums vajadzētu redzēt, kā jūsu kuņģis virzās uz āru. Dziļi izelpojiet caur muti. Atkārtojiet 8 reizes, pēc tam pauzējiet un dariet to vēlreiz.
Izmēģiniet jogas vai meditācijas nodarbību, lai uzzinātu vairāk par pareizām elpošanas metodēm
2. metode no 3: uztura maiņa
Solis 1. Izvairieties no kofeīna
Kofeīns ir izplatīts karstuma viļņu un garastāvokļa svārstību izraisītājs sievietēm pēcmenopauzes periodā. Cik bieži vien iespējams, nomainiet kofeīnu ar ūdeni. Kafijas vai melnās tējas vietā izvēlieties zāļu tēju vai ūdeni ar citrona vai laima sulas izspiešanu. Samaziniet arī tumšās šokolādes patēriņu.
2. Izvairieties no alkohola
Tāpat kā kofeīns, alkohols var saasināt karstuma sajūtas un garastāvokļa traucējumus. Cik bieži vien iespējams, izvēlieties bezalkoholiskos dzērienus, nevis alkoholiskos. Runājot par alkoholu, ierobežojiet patēriņu līdz vienam dzērienam dienā.
Solis 3. Iekļaujiet estrogēnu savā uzturā
Dabiski sastopamie augu estrogēni var palīdzēt samazināt karstuma sajūtas smagumu. Šis estrogēna efekts nav tik spēcīgs kā cilvēka estrogēns, taču tas joprojām var būt noderīgs. Augu estrogēnus var atrast šādos pārtikas produktos:
- Sojas pupas
- aunazirņi
- Lēcas
- Ziniet
- Sasmalcinātas vai maltas linu sēklas
Solis 4. Palieciet prom no stiprām garšvielām
Ir zināms, ka pikants ēdiens daudzās sievietēs izraisa karstuma sajūtu. Mēģiniet garšot ēdienu ar vieglākām garšvielām, piemēram, baziliku, maurloki un oregano, nevis izmantot melnos piparus, piparus, kariju un citas pikantas garšvielas.
3. metode no 3: Ārstēšanās meklēšana
Solis 1. Apsveriet hormonu terapiju
Ja karstuma sajūta ir smaga, hormonu terapija var nedaudz atvieglot. Ārsti parasti izraksta ļoti zemas estrogēna devas, lai kompensētu menopauzes sekas. Konsultējieties ar savu ārstu par to, vai šī iespēja jums ir piemērota.
Lai gan tas var palīdzēt samazināt siltuma sajūtu, hormonu terapija ir saistīta arī ar dažādām smagām medicīniskām problēmām, piemēram, krūts vēzi, sirds slimībām un insultu. Pirms izvēlaties šo iespēju, noteikti veiciet rūpīgu izpēti un uzdodiet savam ārstam daudz jautājumu
2. solis. Uzziniet par antidepresantu lietošanu
Dažas sievietes uzskata, ka antidepresanti palīdz mazināt menopauzes simptomus. Ja nevēlaties lietot hormonu terapiju, tā var būt pareizā izvēle jūsu vajadzībām.
Solis 3. Uzziniet par citām ārstēšanas iespējām
Dažas sievietes atbrīvojas no paaugstinātas jutības vai pretkrampju zāļu lietošanas. Šāda veida medikamentiem ir savas blakusparādības, taču tā var būt laba izvēle, ja nevēlaties lietot hormonus vai antidepresantus.
Solis 4. Izmēģiniet dabiskus līdzekļus
Ja jums nepatīk lietot bezrecepšu medikamentus, ir dabiski līdzekļi, kuru efektivitāte ir pierādīta daudziem, lai gan nav galīga zinātniska pētījuma, kas pierādītu, ka šie līdzekļi darbojas. Izmēģiniet vienu vai vairākus no šiem līdzekļiem:
- Melnais džins.
- Naktssveces eļļa
- E vitamīns
- Akupunktūra
