Dzīve ir pilna ar šķēršļiem, un problēmas bieži vien nogurdina. Lai gan mēs nevaram kontrolēt to, kas notiek ikdienas dzīvē, mēs varam kontrolēt, kā mēs uz to reaģējam. Jūs varat būt pozitīvs cilvēks! Veicot pašrefleksiju un mainot sevi, jūs varat iemācīties reaģēt pozitīvi un uzlabot savu skatījumu uz dzīvi.
Solis
1. daļa no 3: Mainiet savu skatījumu uz sevi
1. solis. Nosakiet savas negatīvās domas
Varbūt zemapziņā jūs esat sabotējis sevi, domājot negatīvi. Sāciet apzināties negatīvās domas un to, kā tās ietekmē jūsu dzīvi. Negatīvās domas parasti iedala šādās kategorijās:
- Filtrs: ignorējiet pozitīvos aspektus un pievērsiet uzmanību negatīvajiem aspektiem.
- Polarizācija: vienmēr vērtējiet labo un slikto, neizskatot citas iespējas starp abiem.
- Problēmas pārspīlēšana: sliktākā scenārija iztēlošanās.
2. solis. Koncentrējieties uz pozitīvām domām
Jūs varat mainīt savu domāšanas veidu, nedaudz praktizējot. Sāciet, piemērojot vienu vienkāršu noteikumu: nesakiet sev neko tādu, ko neteiktu par savu draugu. Esiet jauks pret sevi. Iedrošiniet sevi kā labu draugu.
Solis 3. Iemācieties būt optimistisks
Uzskats, ka "ir cilvēki, kuri spēj pozitīvi domāt paši, bet citi ir negatīvi to raksturīgās dabas dēļ", ir nepareizs. Patiesībā jums ir jātrenējas, lai būtu optimistisks. Ieradieties saskatīt visa labo pusi. Tā vietā, lai domātu: "Es nekad neesmu veicis šo darbību", sakiet sev: "Šī ir iespēja apgūt jaunas lietas."
4. Darbs pie “paškritikas” novēršanas
Mūsu iekšējās balsis dažreiz kritizē vai šaubās par mums. Šī balss mums saka, ka mēs neesam pietiekami labi, mums trūkst talanta vai neesam mīlestības cienīgi. Šīs domas ir domātas, lai pasargātu jūs no neveiksmēm vai sirds sāpēm, taču patiesībā tās nedara neko citu, kā vien traucē jūsu ceļu. Kad sākat sevi kritizēt, uzdodiet šādus jautājumus:
- Vai šī doma ir patiesa?
- Vai šī doma varētu izrādīties nepatiesa? Vai es varu atzīt, ka šī doma var nebūt patiesa?
- Vai varu iedomāties iespēju, ka esmu pietiekami labs, pietiekami talantīgs un pietiekami mīļš?
Solis 5. Nedzīvojiet pagātnē
Ja vainas sajūta, ciešanas vai vilšanās pagātnes notikumu dēļ liek justies bezcerīgam, mēģiniet atbrīvoties no šīm emocijām.
- Pieņemiet lēmumu atlaist notikušo. Uzrakstiet un/vai skaļi sakiet to, ko uzrakstījāt.
- Izsakiet savas ciešanas un izlemiet uzņemties atbildību par savu pieredzi. Ja vēlaties kādam kaut ko pateikt, sakiet to, pat ja vēlaties tikai pateikt: "Piedod."
- Piedod sev un citiem. Atcerieties, ka neviens nav ideāls. Ikviens pieļauj kļūdas un ir pelnījis iespēju tās labot (ieskaitot jūs).
2. daļa no 3: Skatījumu maiņa
Solis 1. Beidz būt perfekcionists
Šī dzīve nav perfekta. Prasīt pilnību nozīmē, ka jums vienmēr neizdosies. Lai pārvarētu perfekcionismu, sāciet, pielāgojot savus standartus. Vai jūs sev izvirzāt augstākus standartus nekā citiem? Ko tu gribētu no kāda cita, ja viņš būtu tavā vietā? Ja esat apmierināts ar to, kā kāds veic lietas, sniedziet arī pozitīvu atzinību.
2. solis. Dariet kaut ko neērtu
Izvēlieties darbības, kas nav jūsu kompetencē, piemēram, kāpšana pa klinšu, galda tenisa spēlēšana vai gleznošana. Dodiet sev iespēju veikt šīs darbības ar sliktiem rezultātiem. Atrodiet prieku aktivitātēs, kas nav jūsu prasmes vai talanti, lai atvērtu jaunas iespējas, atbrīvotu jūs no perfekcionisma un uzlabotu savu skatījumu uz dzīvi.
Solis 3. Nomierinieties un iemācieties pievērst uzmanību
Dodiet sev laiku elpot. Nespiediet sevi. Koncentrējieties uz to, ko jūs pārdzīvojat, nevis uz to, ko domā citi cilvēki. Izbaudiet ēdienu, ko ēdat. Paskaties uz skatu ārpus loga. Kad mēs vēlamies dzīvot dzīvi šajā brīdī, mēs piedzīvosim skaistākus mirkļus.
Solis 4. Pārtrauciet izstrādāt noteikumus
Varbūt jūsu dzīvi lielā mērā nosaka tas, kam vajadzētu būt un kam vajadzētu būt. Šis noteikums var izraisīt vainas sajūtu, nemieru vai spriedumu. Ja jūs piemērojat šo noteikumu sev, jūs slēdzaties no patīkamām lietām. Ja to attiecinās uz citiem, jūs kļūsit par kausli vai zaudētāju. Vienkārši aizmirstiet noteikumus, kas jums neder.
Solis 5. Dodiet sev iespēju smieties un izklaidēties
Lai atrisinātu visas problēmas, neuztveriet neko pārāk nopietni. Humors padara laimīgus mirkļus labākus vai stiprina izturēt stresa skumjas.
- Pastāsti joku.
- Nodarbini sevi.
- Atrodiet smieklīgas lietas ikdienas dzīvē.
Solis 6. Koncentrējieties uz labajām lietām savā dzīvē
Bieži vien mēs ejam pa dzīvi, meklējot lietas, kas mums jau ir. Mēs vajājam sapņus vai prestižu, kad viss, kas mums nepieciešams, ir mierinājums un pieņemšana. Tā vietā, lai domātu par to, ko vēlaties, veltiet laiku, lai novērtētu to, kas jums jau ir. Padomājiet par labu veselību, nesenajiem panākumiem vai to, ka jums joprojām tika dota iespēja dzīvot šorīt.
3. daļa no 3: veidot labākas kvalitātes attiecības
Solis 1. Sazinieties ar pozitīviem cilvēkiem
Pārliecinieties, ka jūsu dzīvē ir tikai pozitīvi, atbalstoši un uzticami cilvēki. Palieciet prom no cilvēkiem, kuri tenko, sūdzas vai rada konfliktus. Meklējiet pozitīvas socializācijas iespējas sabiedrībā, piemēram, pievienojoties jogas nodarbībai vai dabas grupai.
2. solis. Neveiciet ātrus secinājumus
Pārliecība, ka jūs zināt, kas notiks, neļauj jums novērot, kas patiesībā notiek. Tā rezultātā jūs rīkojaties tikai pēc savām domām, nevis pēc faktiskiem faktiem. Pārliecība, ka jūs zināt, ko domā citi cilvēki, liek jums pārstāt viņos klausīties. Tas rada daudz ciešanu un nepamatotas cīņas. Tā vietā, lai uzreiz spriestu, mēģiniet aktīvi klausīties un veikt novērojumus.
Solis 3. Neizvairieties no savām jūtām
Bieži vien mēs veicam darbības, kas padara mūsu jūtas neaizsargātas, lai izvairītos no bēdām. Tomēr skumjas var likt mums justies dzīvākiem. Patiesībā skumjām ir dziļa dziedinoša iedarbība, kas ļauj mums vairāk izjust laimi. Pievērsiet uzmanību negatīvajām sajūtām, kas rodas, un pēc tam iemācieties pieņemt šīs sajūtas, rakstot vai sarunājoties ar kādu.
Solis 4. Ievērojiet savu biznesu
Ir poļu sakāmvārds, kas saka: "Ne mans pērtiķis, ne mans cirks". Šis sakāmvārds mums atgādina neiesaistīties citu cilvēku problēmās. Problēmas un konflikti patiešām var sabojāt jūsu garastāvokli.
- Neiesaistieties citu cilvēku konfliktos.
- Izvairies no tenkām! Nerunājiet slikti par citiem cilvēkiem aiz muguras.
- Neļaujiet citiem iesaistīties cīņā vai spiediet jūs nostāties vienā pusē.
5. solis. Esiet jauks pret citiem
Cieniet citus un izklaidējieties pozitīvi. Šī metode ne tikai liek jums justies labāk, bet arī palīdz piesaistīt pozitīvus cilvēkus. Zinātnieki ir pierādījuši, ka, cenšoties būt pozitīvi (pat tad, ja nejūtamies laimīgi), mēs uzreiz jūtamies laimīgi.
Padomi
- Saglabājiet savu ķermeni veselīgu. Vesels ķermenis palīdz labi tikt galā ar stresu, tāpēc jums ir vesels prāts!
- Iesaistieties sabiedrībā, piemēram, baznīcā, jogas grupā vai pie drēbniekiem. Meklējiet iespējas skolā vai savā tuvākajā vidē, kur varat draudzēties ar daudziem cilvēkiem.
- Ja Jums ir nosliece uz depresiju, konsultējieties ar konsultantu vai ārstu, lai saņemtu atbilstošu terapiju.
Brīdinājums
- Pašnāvība nav risinājums.
- Necīnieties ar cilvēkiem, kas pret jums ir ļauni. Palieciet prom no viņiem vai mierīgi saskarieties ar viņiem un rīkojieties nobriedis.
- Ja jūs piedzīvojat tik lielu stresu, ka to ir grūti kontrolēt, zvaniet kādam, kas var palīdzēt, piemēram, draudzes padomniekam vai atbalsta grupai.
- Ja piedzīvojat vardarbību ģimenē vai seksuālu vardarbību, nekavējoties meklējiet palīdzību! Jums ir tiesības runāt, un neviens nevar būt vardarbīgs.
