Motivācija ir katras darbības sākums, kas nozīmē virzīties uz darbību. Cilvēks piedzīvos panākumus, neveiksmes vai kļūs par līderi atkarībā no viņa motivācijas. Zinot, kas jūs motivē, tas pozitīvi ietekmēs jūsu dzīvi. Darbības, kuru pamatā ir motivācija, ved jūs uz veselīgu un laimīgu dzīvi.
Solis
1. metode no 4: Mērķu uzstādīšana un sasniegšana
1. solis. Pierakstiet mērķus, kurus vēlaties sasniegt
Lai justos motivēts, jums ir jābūt mērķiem. Mērķi, kas ir neskaidri un bez mērķiem, parasti ir mazāk motivējoši un tos nav iespējams sasniegt. Jūs būsiet motivētāks, ja jums būs skaidri mērķi un jūs atbalstīs starpposma mērķi, kurus ir vieglāk sasniegt. Noteikti definējiet mērķi starp to, kas ir noderīgs un spējīgs atbalstīt galvenā mērķa sasniegšanu. Pretējā gadījumā jūsu motivācija tiks dzēsta pusceļā.
- Piemēram, ja vēlaties motivēt sevi pieņemt juridiskajā skolā, atcerieties, ka tas ir galvenais mērķis. Lai saglabātu motivāciju, ieteicams sadalīt mērķi soļos (darbībās, kuras varat veikt) un uzdevumos (mazās konkrētās lietās), lai varētu sasniegt galveno mērķi.
- Tātad, ja jūsu mērķis ir uzņemt juridiskajā skolā, jums atliek tikai izvēlēties pareizo universitāti, pieteikties un nokārtot jauno studentu uzņemšanas testu.
- Aprakstiet "jaunā studentu uzņemšanas testa" izpildes soļus vairākos uzdevumos, piemēram: atrodiet prakses jautājumu grāmatu, atrodiet informāciju par iestājpārbaudījumu maksu un iestājpārbaudījuma vietu. Uzdevumi, kas jums jāveic, lai izvēlētos pareizo universitāti, piemēram, noskaidrojot kritērijus, kas jāizmanto kā atsauce universitātes izvēlē (piemēram: vai atrašanās vieta un prestižs jums ir svarīgs apsvērums?).
2. solis. Nosakiet prioritātes
Apsveriet mērķi, kuru uzskatāt par vissvarīgāko, lai jūs būtu ļoti motivēts nekavējoties sasniegt? Padomājiet par to, vai mērķis ir pietiekami reāls, lai to varētu sasniegt ar laiku, līdzekļiem un citiem pieejamajiem resursiem. Dažreiz ir mērķi, kas vispirms jāsasniedz, lai sasniegtu citus mērķus (piemēram, savstarpēji atbalstoši mērķi). Koncentrēšanās uz vienas vai divu lietu uzlabošanu neļauj justies pārspīlētam, lai jūs varētu saglabāt motivāciju. Jums ir tendence padoties vieglāk, ja jūsu mērķi šķiet grūti sasniedzami.
- Bieži vien jums ir jāgatavojas iepriekš, lai sasniegtu noteiktus mērķus, pirms apņematies citus. Tā kā jums ir jāiziet iestājpārbaudījums, pirms iestāšanās juridiskajā skolā jums ir jāsāk mācības.
- Nosakiet mērķus, kurus ir viegli sasniegt, lai jūsu sasniegtie panākumi spētu saglabāt motivāciju, kamēr jūs cīnāties, lai sasniegtu galveno mērķi.
3. solis. Pierakstiet veicamās darbības
Pēc svarīgāko mērķu prioritātes noteikšanas nosakiet divus vai trīs citus svarīgus mērķus un pēc tam sagatavojiet ikdienas uzdevumu sarakstu, kas atbalstīs galveno mērķu pakāpenisku sasniegšanu. Piemēram, solis, kas jums jāveic, ir izpētīt prakses grāmatas 1. nodaļu par iestājeksāmenu.
- Nemēģiniet sasniegt vairākus mērķus vienlaikus, jo jums pietrūks laika, samazinot motivāciju un produktivitāti.
- Katru soli sadaliet viegli veicamos uzdevumos. Uzdevumi ir nelielas aktivitātes, kuras varat veikt, lai sasniegtu mērķi. Piemēram, jūsu uzdevums ir 1 stundu dienā praktizēt darbu ar jautājumiem no ieejas pārbaudes sagatavošanas grāmatas vai izpētīt 10 lapas dienā.
4. solis. Pabeidziet nepieciešamās darbības
Lai saglabātu motivāciju, rakstiski sastādiet ikdienas uzdevumu sarakstu un pēc tam izsvītrojiet, kad esat pabeidzis. Šī metode ir ne tikai jautra, bet arī var atgādināt, ka jūs esat produktīvs mācībās. Atkārtojiet šo metodi, līdz visi uzdevumi ir pareizi pabeigti, un pēc tam turpiniet ar citām darbībām.
Piemēram, katru reizi, kad beidzat studijas, svītrojiet savus mācību uzdevumus no ikdienas uzdevumu saraksta. Kad esat pabeidzis vienu nodaļu, izpētiet nākamo nodaļu
2. metode no 4: domāšanas maiņa
1. darbība. Domājiet pozitīvi.
Negatīvās jūtas liek jūsu mērķus sasniegt grūti, jo tie šķiet pārāk augsti. Ar pozitīvu domāšanu to pašu mērķi ir vieglāk sasniegt. Dažos pētījumos cilvēki, kuri bija apzināti kondicionēti justies skumji, pārvērtēja kalna stāvumu salīdzinājumā ar cilvēkiem, kuri bija laimīgā vai emocionāli neitrālā stāvoklī.
- Ja parādās negatīvas domas, pārtrauciet to, ko domājat, vai pārvērtiet tās pozitīvās domās. Piemēram, ja vēlaties būt motivēts rakstīt, bet domājat par negatīvām domām: "Es nekad nepabeigšu savu rakstīšanu, jo mana grāmata ir tikai līdz 3. nodaļai gadā", nomainiet to ar pozitīvām domām, piemēram, "Šobrīd Es rakstīju tikai līdz 3. nodaļai. Turpiniet rakstīt, drīz līdz 6. nodaļai un beidzot pabeidziet!”
- Smaidi, pat ja negribi smaidīt. Pētījumi par sejas izteiksmes atgriezeniskās saites hipotēzi liecina, ka starp sejas muskuļiem un cilvēka jūtām pastāv divvirzienu attiecības. Parasti mēs smaidām, jo jūtamies laimīgi, smaidot arī mēs jūtamies laimīgi.
- Klausieties jautru mūziku. Patīkama mūzika veido domāšanas veidu, kas izraisa laimes sajūtu un vairo pozitīvas sajūtas.
2. solis. Izkopiet lepnuma sajūtu
Ja vēlaties palikt motivēts un kādreiz sasniegt savus mērķus, izjūtiet lepnumu par saviem sasniegumiem. Pat ja jūs neesat sasniedzis to, uz ko pašlaik tiecaties, ir jābūt zināmiem panākumiem, kurus jau esat sasniedzis. Ja jūtaties lepns par sevi, jūs esat motivēts, it īpaši, ja jums ir grūti.
- Piemēram, atcerieties, ka jūs kādreiz palīdzējāt kādam sasniegt savus mērķus, piedāvājot padomu vai palīdzību.
- Nekautrējieties atzīt paveikto. Jūs esat smagi strādājis, un citu uzslavas stiprinās jūsu vēlmi turpināt censties.
- Lai justos lepns, padomājiet par to, kā jūs pats bijāt iesaistīts pozitīvas ietekmes radīšanā. Ja pievienojaties labdarības organizācijai, lai risinātu bada problēmu, padomājiet par savu īpašo lomu projektā un jūsu radīto pozitīvo ietekmi. Piemēram, ja vēlaties mazgāt traukus, lai tos varētu izmantot vairāk cilvēku, padomājiet par nepieciešamajiem soļiem, lai ļautu cilvēkiem rijīgi ēst tīros šķīvjos.
Solis 3. Uzturiet garastāvokli
Saglabājot aizraušanos ar savu mērķu sasniegšanu, palielināsies jūsu enerģija un motivācija. Spēcīga vēlme sasniegt savus mērķus padara jūs neatlaidīgāku cīņā, saskaroties ar grūtībām un vēloties padoties.
- Ja jūs zaudējat savu kaisli un motivāciju, atcerieties, ka tas, kas jūs motivē, ir tas, kas jums ir svarīgs un izraisa aizraušanos, kuru vēlaties sasniegt. Pajautājiet sev, kāda pozitīva ietekme jums un citiem ir pēc jūsu mērķa sasniegšanas.
- Piemēram, jūs varētu vēlēties mācīties juridiskajā skolā, lai varētu palīdzēt citiem, kam nepieciešama palīdzība, vai sasniegt finansiālu brīvību. Iedomājieties, kāpēc jūs īstenojat savu sapni kļūt par juristu un izmantojiet šo redzējumu, lai veicinātu savu garu!
- Varbūt jūs neesat aizrautīgs ar noteiktu mērķi, bet jūs joprojām mēģināt citu iemeslu dēļ. Piemēram, ja vēlaties zaudēt svaru, lai būtu veselīgāks vai izskatītos plānāks, bet šī vēlme jūs neuzbudina, atcerieties gala mērķi. Padomājiet, kāpēc vēlaties dzīvot veselīgi, piemēram, tāpēc, ka tas liek justies ērtāk, dzīvot ilgāk un lepoties ar saviem panākumiem.
4. solis. Izkopiet iekšējo motivāciju
Mēģiniet vairāk novērtēt mācīšanos un mērķu sasniegšanu, nevis koncentrēties uz ārējām lietām, piemēram, domāt par to, ko citi cilvēki padomās, ja sasniegsit savus mērķus.
- Tā ir tā saucamā iekšējā motivācija, kas uztur jūs motivētu, neatkarīgi no citiem, jo jums ir nepieciešams tikai jūsu prāta spēks un griba, lai izraisītu motivāciju, kas mudinās jūs sasniegt savus mērķus.
- Lai attīstītu iekšējo motivāciju, padomājiet par to, kas jums patīk jūsu mērķos. Iedomājieties, ka iekšējā motivācija jūs garīgi stimulē un ļauj jums kontrolēt savu mērķu sasniegšanu. Ja uzskatāt, ka jūsu mērķi ir sasniedzami, šķiet, ka viss ir jūsu rokās, un tas veicina iekšējo motivāciju.
Solis 5. Cīņa pret bailēm
Neuztraucieties pārāk daudz par neveiksmēm. Daudzi cilvēki domā par "neveiksmi", pieņemot, ka neveiksme ir pastāvīga, un kaut ko saka par jums, taču tā nav taisnība. Pieņemiet domu, ka varat mācīties no kļūdām.
- Galu galā panākumi bieži tiek sasniegti pēc neveiksmes piedzīvošanas. Varbūt jūsu mērķis nav sasniegts, mēģinot 10, 20 vai pat 50 reizes. Atceroties, ka neveiksme parasti ir veiksmes sastāvdaļa, jūs būsiet motivēts sākt mēģināt un turēsities pie tā, saskaroties ar grūtībām.
- Padomā par sliktāko scenāriju, ja neizdodas sasniegt savu mērķi. Neveiksme ne vienmēr ir slikta, tad no kā jūs baidāties? Parasti cilvēki pārvērtē, cik slikti viņi jutīsies, ja viņiem neizdosies. Paturiet šo ziņu prātā, ja cenšaties palikt motivēts, domājot par centieniem, nevis panākumiem.
3. metode no 4: motivējiet sevi
1. solis. Atcerieties savus panākumus
Lai justos motivēts, atcerieties brīdi, kad varējāt labi izpildīt savu plānu un veiksmīgi sasniegt savus mērķus. Atcerieties arī līdz šim sasniegtos rezultātus un to, kā jutāties, kad guvāt panākumus.
Piemēram, ja vēlaties motivēt sevi regulāri nodarboties ar sportu, atcerieties laiku, kad jutāties patiešām enerģiski, vingrojāt un pēc tam jutāties ļoti labi. Pārdomājot, kā jutāties treniņa laikā un kā jutāties pēc tam, varat pamudināt jūs sasniegt mērķus, uz kuriem ir vērts censties, piemēram, kļūt stiprākiem
Solis 2. Vienkārši dariet to
Pat ja jūs neesat motivēts, vienkārši dariet to. Dažreiz mēs pārāk daudz domājam un iedomājamies lietas, kas ir sliktākas nekā patiesībā. To sauc par afektīvo prognozēšanu, un mēs mēdzam būt ļoti slikti. Kad esat sācis, jūs parasti pamanīsit, ka viss nav tik slikti.
Piemēram, ja vēlaties veidot motivāciju grāmatas rakstīšanai, ieslēdziet klēpjdatoru un sāciet rakstīt. Pastāstiet sev, ka vēlaties rakstīt 5 minūtes un pārtrauksiet, ja neesat motivēts. Maldinot sevi rakstīt, jūs jutīsities motivēts un turpināsit rakstīt pēc 5 minūtēm
Solis 3. Novērst uzmanību
Karš pret motivāciju notiek tāpēc, ka parasti apkārt ir daudz interesantāku lietu, kas patiešām piesaista mūsu uzmanību. Lai saglabātu motivāciju, dariet kaut ko, lai netiktu provocēts darīt kaut ko citu.
- Piemēram, jūs vēlaties palikt motivēts pabeigt mājasdarbus, taču esat aizņemts, lasot īsziņas no draugiem vai tīmekļa vietnēm savā tālrunī. Vispirms izslēdziet tālruni.
- Pēc tālruņa izslēgšanas novietojiet to slēgtā vietā, piemēram, somā. Pārvietojiet somu, lai to būtu grūtāk sasniegt.
- Ja vairs nevarat rakstīt īsziņas vai pārlūkot tīmekļa vietnes, mājas darbu atlikšana var šķist mazāk jautra, atvieglojot motivāciju.
4. solis. Izmantojiet konkurenci
Daudzi cilvēki jūtas motivēti sacensties. Padomājiet vēlreiz, ja kādreiz esat juties motivēts sasniegt noteiktas lietas, jo konkurējat ar citiem cilvēkiem (sevi). Ja jums tā ir, slepeni konkurējiet ar citiem.
Solis 5. Lūdziet atbalstu
Jūs varat lūgt citu cilvēku atbalstu, lai sniegtu motivāciju. Pastāstiet draugiem un ģimenei, ko vēlaties sasniegt, un problēmām, ar kurām saskaraties. Stāstot, jūs paliksit motivēts un novērsīsit negatīvās sajūtas, kas jūs demotivē.
Draudzējieties ar pozitīviem cilvēkiem un spējiet sevi motivēt savu mērķu sasniegšanai. Jūs dalīsities pozitīvās emocijās un radīsiet motivāciju
4. metode no 4: Rūpēties par sevi
Solis 1. Ēdiet veselīgu pārtiku
Atcerieties, ka arī jūsu ķermenim ir vajadzības un reaģēs, ja jūs tās ignorēsit. Jūs jutīsities tik negatīvi, ka zaudēsiet motivāciju. Veselīgs uzturs ir nepieciešams, lai saglabātu motivāciju.
Veselīga pārtika, piemēram: liesa gaļa, rieksti, augļi un dārzeņi
Solis 2. Iegūstiet ieradumu vingrot
Vingrojot, jūsu ķermenis ražo endorfīnus, kas izraisa laimes sajūtu un iedvesmo motivāciju. Regulāra vingrošana var mazināt stresu un ārstēt vieglu depresiju. Abas šīs lietas izraisa nogurumu, kas jūs demotivēs.
Treniņa laikā klausieties mūziku, kas jūs aizrauj un motivē smagi strādāt
Solis 3. Samaziniet kofeīna patēriņu
Lai gan šķiet, ka kofeīns ir motivējošs, pārmērīgs kofeīna patēriņš izraisa nemiera un trauksmes sajūtu, kas izraisa stresu un nemieru un var likt justies nomāktam.
4. Ieradieties labi izgulēties
Miega trūkums traucēs, piemēram, garīgo veselību, jo jūtaties noguris, skumjš un nemierīgs, kas jūs demotivē.
- Ja jums ir grūtības aizmigt, mēģiniet gulēt pilnīgi tumšā telpā. Pārliecinieties, vai nav skaņas, kas jūs pamodinātu. Nosakiet nakts miega grafiku un dariet to regulāri. Ievērojiet, cik ilgi naktī jāguļ, lai būtu pilnībā atpūties un katru nakti pietiekami gulētu.
- Piemēram, ja esat pieradis iet gulēt pulksten 22:30 un pirms aizmigšanas lasīt 30 minūtes, regulāri ievērojiet šo grafiku, lai jūsu ķermenis nonāktu šajā miega režīmā.
Padomi
- Esi pozitīvs. Negatīvas domas ir slikta snieguma cēlonis. Ticiet sev un sakiet sev, ka varat kļūdīties, bet tās ir jālabo.
- Attīstīt bezatbildīgu attieksmi pret dzīvi. Daudzi cilvēki neapzināti cenšas iebilst pret dzīvi un padoties, pamatojoties uz "ģenētisko faktoru dēļ", "nav jēgas mēģināt" vai "tas ir liktenis".
- Sargieties no negatīviem cilvēkiem, kuriem nepatīk redzēt, kā citi uzplaukst. Viņi centīsies tuvoties un kontrolēt jūs, atrodoties kustībā.
