Pēc garas un jautras nedēļas nogales, pirmdien agri celties parasti var būt grūti. Steidzoties nenokavēt, jūs izrāpāties no gultas, lai pagatavotu kafiju, pēc tam izvelkat miegainās darba drēbes un pārbaudiet sava priekšnieka e -pastu savā tālrunī, kurā tiek prasīts svarīgs šīs dienas fails. Jūs arī sūdzaties, jo šķiet, ka pirmdiena pienāk ļoti ātri. Citā gadījumā jūs varētu būt mājsaimniece, kurai bērni jāsagatavo skolai, un pirmdiena ir briesmīga diena. Pirmdienas terors ir reāla problēma, taču jūs varat to pārvarēt, padarot darba vietu jautrāku, plānojot uz priekšu un gatavojoties.
Solis
1. metode no 4: Darba vietas padarīšana jautrāka
1. solis. Uzziniet problēmu
Ja pirmdienas rītā jūtaties slinks, tas var būt tāpēc, ka jums nepatīk darbs, kuru pašlaik veicat. Tas varētu būt darbs, tas varētu būt līdzstrādnieks. Veltiet laiku, lai padomātu par to, kas jums patiešām traucē darbā, izmantojot prāta vētras. Pierakstiet problēmas, kas jūs visvairāk uztrauc.
- Šo metodi noteikti var praktizēt jebkurā gadījumā. Varbūt jūs ienīst pirmdienas, jo esat students un jums nepatīk jūsu specialitāte. Var gadīties, ka esat mājsaimniece, kurai ir jāveic vairākas izmaiņas, lai padarītu dzīvi labāku.
- Jūs varētu uzrakstīt kaut ko līdzīgu: “Man ir garlaicīgi”, “Man nepatīk, ja manas idejas netiek ņemtas vērā” vai “Es jūtos visu satriekts”.
2. solis. Pārbaudiet darba slodzi
Ja jūs ienīst pirmdienas rītus gaidāmās slodzes dēļ, vislabāk par to runāt ar priekšnieku. Var gadīties, ka jūsu darba slodze ir palielinājusies līdz tādam līmenim, ka jūs nevarat rīkoties kā parasti. Ja priekšniekam ir iemesls, viņš var pielāgot darbu vai vismaz pielāgot gaidīto rezultātu.
- Pirms saskaras, vispirms saprotiet, kā darbojas priekšnieks. Varbūt viņš strādā pēc skaitļiem, vai arī viņu vairāk ietekmē emocionāla pieeja. Jebkurā gadījumā, pirms saskaraties, izdomājiet labāko veidu un plānojiet uz priekšu. Ja jūsu priekšnieku vairāk interesē skaitļi, varat salīdzināt tagad izskatāmo lietu vai e -pasta ziņojumu skaitu ar pagājušo gadu, lai parādītu, ka skaits pieaug. Kādam emocionālākam cilvēkam runājiet par darba kaudzes ietekmi uz jūsu ģimeni.
- Ja esat students, apsveriet iespēju pamest kursu, kas neietekmēs jūsu tālākizglītību. Ja jūs pastāvīgi stresojat, mācības kopumā tiks traucētas. Dažu kursu pārtraukšana palīdzēs jums vairāk laika veltīt citiem, svarīgākiem priekšmetiem.
- Kā mamma, kas paliek mājās, jūs varat ieplānot vairāk laika sev, vienu reizi nedēļā nosūtot bērnu dienas aprūpes iestādē. Jūs varat arī iekļaut savu bērnu piknika vai kempinga programmā, lai jūs varētu atpūsties.
3. solis. Pārdomājiet, vai jūsu dzīve ir izaicinājumu pilna vai nē
Ja jūs darāt to pašu atkal un atkal, jūs iestrēgsit garlaicīgā rutīnā. Lai to labotu, jautājiet, vai jūsu priekšnieks var jums piedāvāt grūtāku darbu. Priekšnieks noteikti būs pārsteigts, un jūs būsiet vairāk apmierināti ar darbu.
- Jautājiet kaut ko līdzīgu: “Man šķiet, ka mans darbs pēdējā laikā ir vienmuļš. Vai es varu izmēģināt kaut ko citu, lai vairāk aizrautos ar darbu?”
- Ja esat students, apsveriet iespēju apmeklēt kursus ārpus pamatkursa, lai radītu sev vēl vienu izaicinājumu.
- Ja esat mājās mamma, varbūt jums vajadzētu padarīt dzīvi jautrāku, apmeklējot noteiktu kursu vai izveidojot grāmatu klubu ar draugiem.
4. solis. Pārbaudiet savas attiecības
Ja nesaprotaties ar kolēģi, pajautājiet sev, kāda ir problēma. Centieties būt laipnāks, lai viņi varētu ar jums izturēties patīkamāk. Ja jums ir lielas problēmas ar kolēģi, nebaidieties mierīgi parunāt ar viņu. Ja tas nepalīdz, palūdziet priekšniekam iejaukties.
- Runājot ar kolēģiem, cik vien iespējams, neesiet konfrontējošs. Piemēram, jums nevajadzētu teikt: "Kāpēc šķiet, ka jūs mani tik ļoti ienīstat?" Tomēr jūs varat teikt kaut ko līdzīgu: “Izskatās, ka esmu tevi sadusmojis, vai ne? Vai mēs varam apspriest šo jautājumu par labu?” Apgriežot lietas un koncentrējoties uz sevi, otra persona jutīsies mazāk aizkaitināta, un jūs joprojām atvērsit dialogu, lai lietas atrisinātu.
- Dažreiz drūmajai pirmdienai nav nekāda sakara ar pirmdien notikušo, bet tā ir saistīta ar nedēļas nogalē notikušo, kas jūs satracināja. Varbūt jūsu attiecības izgāzās vai padarīja jūs skumju, un šīs skumjas saglabājas līdz pirmdienas rītam. Veltiet laiku un apspriediet šo jautājumu ar attiecīgo personu, lai pārliecinātos, ka jums abiem viss ir kārtībā.
5. Esi jautrs cilvēks
Pārsteidziet kolēģus ar burku svaigi ceptu cepumu. Pajautājiet priekšniekam, vai pirmdienās pusdienu laikā varat sarīkot kulinārijas šovu. Uzaiciniet kolēģus pusdienot kopā. Padariet pirmdienu vēl jautrāku, lai to varētu sagaidīt.
2. metode no 4: sagatavojiet sevi
Solis 1. Sagatavojieties nedēļas nogalei
Piektdienas pēcpusdienā, kad pametat darbu vai koledžu, iespējams, ir daži nepabeigti darbi. Ja veltīsit laiku piektdien, lai to paveiktu, pirmdienas atnākšanas gadījumā jums nebūs apgrūtinājuma. Neatstājiet darbu, kas jums nepatīk, uz pirmdienu. Apskatiet arī grafiku, lai zinātu, ko gaidīt šajā nedēļā.
- Piemēram, ja jums par kaut ko jāpārbauda savas finansiālās vajadzības, pabeidziet to piektdien. Negaidiet līdz pirmdienai.
- Kā vēl viens piemērs, ja jums ir jāsatiek klients, kas jums patiešām nepatīk, redziet viņu piektdien, neatlieciet to uz nākamās nedēļas sākumu.
- Kā vecāks mēģiniet ieplānot jautru pikniku pirmdien un piektdien izpildiet dažus mājas darbus, lai jūs būtu gatavi laimīgai nedēļas nogalei.
Solis 2. Koncentrējieties uz labajām lietām
Nedomājiet tikai par kaitinošiem pienākumiem. Atcerieties arī lietas, kuras jums patīk darīt, un koncentrējieties uz tām. Piemēram, jums nepatīk zvanīt jauniem, nezināmiem potenciālajiem klientiem. Uz brīdi aizmirstiet šīs lietas un koncentrējieties uz interesantajiem dizainiem, pie kuriem strādāsit šonedēļ, ja jūs to aizraujat.
Varbūt jūs saskaraties ar kursu, kas jums nepatīk. Koncentrējieties uz priekšmetiem, kas jums patīk, vai atrodiet kaut ko, kas jums patīk pilsētiņā
Solis 3. Pielāgojiet attieksmi
Problēmas birojā var nebūt atrisinātas ar citu iejaukšanos. Varbūt jums ir jāmaina attieksme. Ja jūs uzskatāt darbu tikai par veicamu uzdevumu, tad pirmdienās jūs pastāvīgi terorizēsit. Jums ir jādomā par darbu kā daļu no dzīves, kas iet uz augšu un uz leju, tāpat kā jebkura cita dzīves daļa.
Protams, jums patīk palikt mājās ar saviem bērniem, jo jūs viņus mīlat. Bet dažreiz jūs jūtaties noguris un iesprostots šādā ikdienas dzīvē. Koncentrējieties uz to, ka esat mamma, kas paliek mājās, labajā pusē, mainot savu attieksmi pret apstākļiem, piemēram, domājot, ka svarīgā viņu izaugsmes laikā varat pavadīt vairāk laika kopā ar saviem bērniem
Solis 4. Plānojiet kaut ko jautru
Neatkarīgi no tā, vai tās ir vienkāršas vakariņas kopā ar ģimeni vai tikšanās ar kolēģiem pēc darba, pirmdienas beigās piešķiriet sev nelielu atlīdzību.
3. metode no 4: Rūpēties par sevi
1. darbība. Saglabājiet darbu darbā
Ja iespējams, nedodiet darbu mājās nedēļas nogalēs. Nedēļas nogalēs vajadzētu dot jums laiku, lai atpūstos no darba, neesiet ilgtspējīgs. Ja strādājat nedēļas nogalēs, jūsu prāts un ķermenis nesaņem pārtraukumu, un jūs galu galā esat satriekts. Paņemiet pārtraukumu un dodiet laiku, lai saglabātu saprātu.
2. Neļaujiet darbam ietekmēt jūsu mijiedarbību ar ģimeni un draugiem
Ja izrādās, ka jūs zināt vairāk par kolēģu dzīvi nekā par savu laulāto vai draugu dzīvi, iespējams, pārāk daudz laika pavadāt darbā. Atkāpieties nedaudz un veltiet vairāk laika attiecību veidošanai ārpus darba.
- Viens veids, kā sasniegt šo mērķi, ir noskaidrot, vai vienu dienu nedēļā varat strādāt mājās. Vismaz jūs varat samazināt laiku, kas nepieciešams, lai dotos uz biroju, un piešķirt vairāk laika ģimenei.
- Tas pats princips attiecas uz studentiem vai mājsaimniecēm. Jūs nevēlaties, lai visa jūsu dzīve ritētu ap koledžu vai saviem bērniem. Jums ir jābūt savai dzīvei un identitātei ārpus šīm lietām, lai cik svarīgas tās būtu.
3. Nepārvietojieties, kamēr nav par vēlu, kad pienāk nedēļas nogale
Dodieties gulēt agri svētdienas vakaros un pārliecinieties, ka esat gatavs darba dienai. Jūs nevēlaties sākt dienu ar nogurumu vai miegainību.
Solis 4. Nepārtrauciet miega grafiku
Jums ir nepieciešams miega grafiks, lai jūsu ķermenis zinātu, kad iet gulēt un mosties. Nedēļas nogalēs var būt vilinoši pārkāpt savu grafiku, taču šādi rīkojoties, jūs tikai izjauksit savu bioloģisko pulksteni, un pirmdienas rītā jūs izskatīsities neveikli. Nedēļas nogalēs ejiet gulēt un pamodieties aptuveni vienā un tajā pašā laikā.
Solis 5. Valkājiet kaut ko tādu, kas jūs iepriecina
Neatkarīgi no tā, vai tā ir jauna kaklasaite vai spīdīgs auskari, izvēlieties kaut ko tādu, kas padara jūs enerģiskāku valkāt pirmdien.
6. solis. Vingrinājums
Vingrinājumi, protams, uzlabos jūsu garastāvokli un ļaus jums labāk gulēt.
4. metode no 4: pievēršot uzmanību nopietnākām problēmām
Solis 1. Pievērsiet uzmanību darba videi
Ja jūsu darba vide jūs pastāvīgi kaitina spēcīgas naidīgas atmosfēras dēļ vai jums vienkārši nepatīk šis darbs, jums vajadzētu meklēt jaunu, patīkamāku darbu. Var gadīties, ka jūsu slodze ir pārāk liela. Sāciet meklēt jaunu darbu tūlīt, lai jūs varētu iegūt kaut ko, kas jums patīk.
- Ja jums nepatīk jūsu koledžas specialitāte, varbūt jums vajadzētu mainīt galvenās specialitātes vai izmēģināt kaut ko pilnīgi jaunu.
- Ja jūtaties ļoti nelaimīga, būdama mājās mamma, iespējams, ir pienācis laiks padomāt par alternatīvām, piemēram, darbu.
2. solis. Ievērojiet samazināto interesi par citām dzīves jomām
Ja tevi dzīvē neinteresē nekas, tas var liecināt par depresiju. Lai iegūtu pilnīgāku informāciju, konsultējieties ar ārstu.
3. Skatieties, vai nav citu depresijas pazīmju
Citas pazīmes ir skumjas, trauksme, nogurums, aizmāršība un aizkaitināmība. Zvaniet savam ārstam, ja Jums parādās kāds no šiem simptomiem.
