Cilvēki nevar apmācīt sevi gulēt ar atvērtām acīm kā rāpuļi. Vienīgie cilvēki, kas var gulēt ar atvērtām acīm, ir tie, kuri cieš no stāvokļa, ko sauc par nakts laktoftalmu, vai kuriem ir miega traucējumi un ievainojumi (piemēram, insults vai sejas muskuļu paralīze). Šis stāvoklis ir ļoti bīstams, un gulēšana ar atvērtām acīm kaitēs jūsu redzei un vispārējai veselībai. Tomēr daudzu cilvēku vēlmi gulēt ar atvērtām acīm (mierīgi gulēt un sasniegt citu apziņas līmeni) var sasniegt vairākos citos veidos. Piemēram, jūs varat sasniegt līdzīgu efektu ar īsiem, bet kvalitatīviem snaudiem, gaišiem sapņiem vai vienkārši meditējot ar atvērtām acīm.
Solis
1. metode no 3: snauduļošana nemanot
1. solis. Ziniet īsas snaudu priekšrocības
Miega, pat ja tas ir tikai 10 minūtes, var palīdzēt uzlabot enerģiju, koncentrāciju, atmiņu un fokusu. Napinga būtu jāuzskata par priekšrocību produktivitātes palielināšanā. Apsveriet iespēju iekļaut snaudu savā ikdienas grafikā, lai jūs varētu maksimāli izmantot savu potenciālu darbā vai skolā.
Garie snaudi nav ieteicami, jo jūs, visticamāk, tiksit pieķerts, kā arī nesniedzat maksimālu labumu. Mēģiniet gulēt tikai dažas minūtes, kad esat skolā vai darbā
2. Atrodiet slepenu gulēšanas vietu
Ideālā gadījumā jūs varētu gulēt vietā, kas ir pilna ar privātumu, tāpēc jūsu draugi un priekšnieks nepamanīs, ka jūs guļat. Atrodiet vietu prom no citiem cilvēkiem, lai izstieptos un uz dažām minūtēm aizvērtu acis. Ja varat, apskatiet šīs iespējamās vietas, kur atpūsties:
- Privātas biroja telpas
- Automašīna
- Vannas istaba
- Reti izmantota uzglabāšanas vieta
Solis 3. Apsēdieties istabas aizmugurē
Jums nav jāguļ privātā vietā. Ja esat noguris un jums jādodas uz skolu vai darbu, sēdiet istabas aizmugurē, prom no runātāja vai skolotāja. Dodiet sev iespēju atpūsties bez pieķeršanās. Kamēr turat muguru nekustīgu, ir ļoti maza iespēja, ka kāds pamanīs, ka jūsu acis ir aizvērtas.
4. solis. Valkājiet saulesbrilles
Ja darbā vai skolā sākat justies miegains, nēsājiet saulesbrilles. Jūs ne tikai efektīvāk gulēsit saulesbrilles tumšajā gaismā, bet arī būs mazāka iespēja tikt pieķertam. Neviens nepamanīs, ka jūsu acis ir aizvērtas.
Ja jums nav saulesbrilles, apsveriet iespēju valkāt cepuri, kuru vajadzības gadījumā varat pārvilkt pār acīm
5. solis. Saglabājiet labu stāju
Viena no skaidrajām pazīmēm, ka jūs guļat, nav acis, bet ķermeņa valoda. Samazināta ķermeņa pozīcija ar vaļīgu žokli, ļenganām rokām un atvērtu muti, ļoti iespējams, liks citiem saprast, ka jūs guļat. Kad jūs guļat citu cilvēku priekšā, nolieciet elkoņus uz galda un salieciet rokas par 90 grādiem. Pēc tam atbalstiet galvu atvērtajā plaukstā. Šī pozīcija palīdzēs turēt galvu vertikāli un slēpt to, ka jūs guļat.
6. solis. Atrodiet sabiedrotos
Ja jums jāguļ blakus kolēģim vai klasesbiedram, uzziniet, kas var palīdzēt, ja jūs gatavojaties pieķert. Šie sabiedrotie var jūs pamodināt, ja sauc jūsu vārdu, vai pamudināt, ja pārējie jau ir ceļā uz mājām. Pārliecinieties, ka jūs darāt to pašu, ja arī viņam ir jāzog miegs.
7. Ziniet mikromiega priekšrocības un trūkumus
Mikromiegs ir tad, kad smadzenes aizmieg, kamēr jūs kaut ko darāt, piemēram, braucat vai strādājat. Šajā periodā jūsu acis var palikt atvērtas, pat ja jūsu smadzenes nedarbojas normāli. Šim nosacījumam ir savas priekšrocības, jo neviens nepamanīs, ka jūs guļat, un jūsu acis šķiet atvērtas. Tomēr šis nosacījums ir arī bīstams, it īpaši, ja vadāt automašīnu vai apkalpojat mehānismus. Ja jums liekas, ka uz dažām minūtēm esat zaudējis samaņu, iespējams, esat mikromiegā.
- Mikromiegam ir tendence rasties, ja piedzīvojat diezgan ilgu miega trūkuma periodu. Šis nosacījums ir raksturīgs arī cilvēkiem, kuri strādā nakts maiņā.
- Jūs nevarat mērķtiecīgi sasniegt mikromiega stāvokli, tas var notikt tikai miega trūkuma un hroniska noguruma dēļ.
2. metode no 3: meditējiet ar atvērtām acīm
Solis 1. Ziniet meditācijas priekšrocības
Meditācija var palielināt uzmanību, koncentrēšanos, enerģiju un vispārēju laimi. Meditācija var arī ievērojami samazināt stresa līmeni. Vairāki pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri praktizē ikdienas meditāciju, parasti ir optimistiskāki par dzīvi.
2. solis. Atzīstiet, ka meditācija var līdzināties, bet nevar pilnībā aizstāt miegu
Turklāt meditācija ļauj smadzenēm pārvietoties no beta viļņiem (kad pamostaties) līdz alfa viļņiem (posms tieši pirms miega). Jūs neaizstājat miega ciklu ar meditāciju. Tomēr jūs dodat smadzenēm iespēju atpūsties, lai tās varētu pilnībā nomodā beta cikla laikā. Pietiek ar 10-15 minūšu meditāciju, lai sniegtu pozitīvus ieguvumus, piemēram, miegu. Cilvēkiem, kuri regulāri meditē, nav nepieciešams gulēt tik bieži kā cilvēkiem, kuri nemeditē.
- Tas ir viens no iemesliem, kāpēc daudzi cilvēki tūlīt pēc meditācijas viegli aizmieg, jo smadzenes ir gatavas gulēt. Bet atkal - meditācija nav tas pats, kas miegs.
- Meditāciju var izmantot arī, lai atrisinātu miega traucējumu problēmu.
Solis 3. Pastāstiet sev, ka meditāciju var veikt ar atvērtām acīm
Daudzi cilvēki domā, ka meditācija jāveic aizvērtām acīm. Tomēr ir meditācijas veidi, kas neprasa aizvērt acis. Daži cilvēki ziņo, ka pēc meditācijas ar atvērtām acīm viņi atkal jūtas ļoti atsvaidzināti un jauni.
Šis meditācijas veids ir īpaši noderīgs cilvēkiem, kuri meditē sabiedriskajā transportā, kā arī ikdienas dzīvē skolā vai darbā, jo jūs varat meditēt bez pieķeršanās. Jums vienkārši nepieciešama vieta, kur sēdēt un dažas minūtes meditēt
Solis 4. Atrodiet klusu un tumšu vietu, kur praktizēt meditācijas paņēmienus
Ja iespējams, izvēlieties tumšu, klusu un klusu vietu, kur praktizēt meditāciju ar atvērtām acīm. Kļūstot prasmīgākam, jūs varēsit meditēt pārpildītā vidē. Bet, lai sāktu, izmēģiniet vienu istabu mājās, kurā ir vājš apgaismojums. Aizveriet aizkarus un izslēdziet visas elektroniskās ierīces, lai pēc iespējas samazinātu uzmanību.
Solis 5. Atrodiet ērtu stāvokli
Turiet muguru taisni, bet atpūtieties. Sēdiet ērti. Daudziem cilvēkiem medus laikā patīk lotosa stāvoklis. Tomēr jūs varat brīvi izvēlēties jebkuru pozīciju, kamēr ķermenis ir atvieglots. Vienkārši pārliecinieties, ka jūsu stāja ir laba, nevis slīdoša vai nogrimusi. Jūs varat sēdēt krēslā, ceļos vai pat apgulties neatkarīgi no tā, ar ko jūtaties ērti. Ļaujiet rokām atpūsties un atvērties klēpī.
Daži cilvēki atrod vīraks vai aromātiskas sveces, lai palīdzētu viņiem atpūsties un koncentrēties. Lūdzu, izmēģiniet to, kad sākat praktizēt meditāciju
Solis 6. Praktizējiet koncentrēšanos uz diviem objektu komplektiem vienlaikus
Pirmajā mēģinājumā jūs nevarēsit meditēt ar atvērtām acīm. Lai attīstītu spēju meditēt ar atvērtām acīm, sāciet ar abu acu fokusēšanu uz dažādiem objektiem. Izvēlieties vienu objektu kreisajā pusē kā kreisās acs fokusu un vienu objektu labajā pusē, lai fokusētu labo aci. Centieties saglabāt šo divkāršo fokusu pēc iespējas ilgāk, pat ja tikai dažas sekundes.
- Jūsu smadzenes būs tik koncentrētas uz vizuālo informāciju, ka visi traucējošie faktori un citas garīgās skaņas sāk izkliedēties, ļaujot sasniegt atvieglotu un atvieglotu meditatīvu stāvokli.
- Pakāpeniski palieliniet prakses laiku, koncentrējoties uz diviem objektu komplektiem. Ja vēlaties izaicināt sevi, varbūt varat mēģināt pagriezt galvu, vienlaikus atceroties, kā šie divi objekti izskatās jūsu prātā.
- Īsā laikā jūs sāksit pamanīt citus objektus savā priekšā. Apzinieties objektus, bet neļaujiet jūsu uzmanības lokam novērst uzmanību. Piemēram, jūs varat apbrīnot skaisto gaismu telpā. Tomēr nedomājiet, ka jums ir jātīra tikko redzētais putekļainais plaukts. Izmetiet šādas raizes no prāta.
7. solis. Elpojiet dziļi
Kad esat pieradis koncentrēties uz diviem priekšmetu komplektiem vienlaikus, sāciet savā meditācijā iekļaut dziļas elpošanas vingrinājumus. Ieelpojiet caur degunu 5 sekundes, turiet 5 sekundes un pēc tam lēnām atlaidiet caur muti. Pat ja jums kā iesācējam sākumā patiešām vajadzētu izmērīt laiku, bet vēlāk jums vajadzētu būt iespējai automātiski ieelpot, lai nebūtu vajadzības "skaitīt" galvā.
8. solis. Ikdienā praktizējiet meditāciju ar atvērtām acīm
Kad esat apguvis meditācijas mākslu ar atvērtām acīm mierīgā un kontrolētā vidē, varat sākt to pielietot savā ikdienas dzīvē. Sākumā tas būs diezgan grūti, taču jums jābūt pacietīgam un saprotošam pret sevi. Ļaujiet savam ķermenim būt miera un relaksācijas avotam pat tad, ja apkārtējā pasaule ir haotiska un ļoti satraucoša. Neilgi pēc tam jūs varēsit sasniegt miera stāvokli un koncentrēties ar atvērtām acīm, atrodoties darbā, skolā vai autobusā.
3. metode no 3: praktizējiet sapņu īstenošanu
1. solis. Apsveriet alternatīvus stāvokļus starp miegu un nomodu
Daudzi dzīvnieki, kuri guļ ar atvērtām acīm, piedzīvo stāvokli starp miegu un nomodu. Cilvēkiem šī metode nepastāv. Tomēr ir vēl viens veids, kā panākt sapratni un modrību miega laikā, ko sauc par skaidru sapņošanu. Skaidrs sapnis rodas, kad persona, kas to piedzīvo, pēkšņi saprot, ka sapņo. Tad viņš var kontrolēt sapņu pasauli un pilnībā apzinās, kad guļ.
2. solis. Izlasiet informāciju par skaidriem sapņiem, lai jūs ievilinātu
Zinātnieki nav pārliecināti, kāpēc, bet, lasot par skaidras sapņošanas fenomenu, to var piedzīvot. Dažiem cilvēkiem pietiek ar vienas parādības izpratnes palielināšanu, lai izjustu pašu parādību. Apmeklējiet vietējo bibliotēku, lai veiktu izpēti par šo tēmu, vai lasiet informāciju tiešsaistē. Izlasiet tik daudz rakstu un stāstu, cik vien iespējams, lai iedvestu prātā skaidra sapņa sajūtu. Varbūt jums paveiksies un piedzīvosit savu gaišo sapni.
3. solis. Pārliecinieties, ka esat pietiekami izgulējies
Vissvarīgākais solis, lai kontrolētu savus sapņus, ir pietiekami gulēt katru nakti. Tas maksimāli palielinās REM miegu, kas ir visticamākais sapņu periods.
Solis 4. Saglabājiet sava veida sapņu žurnālu
Pierakstiet savu sapņu pieredzi sapņu žurnālā un atjauniniet to ar disciplīnu. Šis ieradums apmācīs jūsu smadzenes atpazīt jūsu sapņu kopīgās tēmas un emocijas. Tas palīdzēs smadzenēm saprast, ka jūs sapņojat pašā sapnī. Saglabājiet žurnālu pie gultas, lai jūs varētu pierakstīt sapņus, ko tikko redzējāt, tiklīdz pamodāties. Ja pēc sapņa jūs uztraucaties, visticamāk, aizmirsīsit sapnī notikušo.
Solis 5. Pastāstiet sev, ka vēlaties gaiši sapņot
Tieši pirms gulētiešanas pasakiet sev, ka vēlaties redzēt skaidru sapni. Sagatavojiet smadzenes jutībai sapņošanas laikā. Katru nakti apzināti koncentrējieties uz savu vēlmi.
6. solis. Lejupielādējiet gaišo sapņu lietotni
Ir vairākas mobilo tālruņu lietotnes, kas paredzētas, lai palīdzētu jūsu smadzenēm saprast, ka sapņojat. Lejupielādējiet vienu no šīm lietotnēm un izmantojiet to miega laikā. Lietotne palīdzēs uzraudzīt, kad jūs sapņojat, un atskaņos audio signālus, lai mēģinātu jūs informēt par savu sapņu stāvokli, nebūdams pilnībā nomodā.
Padomi
- Nav ieteicams (vai iespējams) gulēt ar atvērtām acīm. Šis stāvoklis var sabojāt acis un samazināt spēju pēc vajadzības gulēt.
- Daži cilvēki ir pieraduši gulēt ar atvērtām acīm. Tomēr ieradums veidojas bioloģisko faktoru un traumu dēļ, nevis treniņu un prakses dēļ. Cilvēki, kuri var gulēt ar atvērtām acīm, ir bērni un zīdaiņi (kas drīz vien apstāsies paši), staigātāji, cilvēki, kuri piedzīvo nakts šausmas, insulta pacienti, cilvēki ar sejas traumām vai galvas, Alcheimera slimnieki un cilvēki ar miegu, acīm, un nervu traucējumi.
Brīdinājums
- Ja to neārstē, gulēšana ar atvērtām acīm var izraisīt acu sāpes, infekciju un čūlas uz radzenes.
- Gulēšana ar atvērtām acīm var liecināt par nopietnu veselības stāvokli. Nosacījumi, kas var ciest, ir Bella paralīze, insults, infekcija, Alcheimera slimība, plakstiņu orbicularis muskuļu bojājumi, ģenētiski traucējumi, multiplā skleroze un sejas trauma. Ja pamanāt, ka jūs vai kāds, ko pazīstat, viegli aizmiegat ar atvērtām acīm, pēc iespējas ātrāk apmeklējiet ārstu vai neirologu.
- Apzinieties, ka gulēšana darbā vai skolā var radīt negatīvas sekas, piemēram, atstādināšanu vai atlaišanu. Centieties nepiesaistīt uzmanību, kad jums ir nepieciešams pārtraukums.
- Nemēģiniet meditēt vai gulēt, vadot transportlīdzekli vai strādājot ar smagām mašīnām. Lai saglabātu drošību, jums ir jākoncentrējas uz uzdevumu, kas ir priekšā.
