Bieži vien visi jūtas letarģiski, skumji vai nemotivēti. Ja vēlaties uzbudināt savu ķermeni un atmodināt savu dvēseli, wikiHow ir šeit, lai palīdzētu. Zemāk jūs atradīsit dažādus risinājumus atkarībā no problēmas avota. Izlasiet vienu sadaļu vai izlasiet visu: tas ir labs padoms jums! Sāksim ar 1. darbību zemāk!
Solis
1. daļa no 5: Jūs aizrauj
1. solis. Izmēģiniet jaunas lietas
Mēģināt jaunas lietas ir viena no labākajām lietām, kas var likt justies dzīvam. Realitāte ir tāda, ka cilvēki ir saprātīgi. Mēs visi esam gudri. Tāpēc mūsu smadzenēm ir vajadzīgs stimuls. Ja mēs turpināsim darīt to pašu, ko vienmēr, mēs jutīsimies garlaicīgi, un, kad būsim izdarījuši pārāk daudz, mēs sāksim justies letarģiski. Izmēģiniet jaunas, interesantas lietas, un jūs jutīsities aizraujošāks dzīves procesā.
- Jūs varat izmēģināt dažādas radošas aktivitātes, piemēram, iemācīties spēlēt mūzikas instrumentu vai zīmēt.
- Jūs varat izmēģināt darbības, kas var trenēt jūsu smadzenes, piemēram, apgūt jaunu valodu vai spēlēt šahu.
- Jūs varat izmēģināt aktivitātes, kas kustina jūsu ķermeni, veicot vingrinājumus, piemēram, peldēšanu vai skriešanu.
2. solis. Pārvelciet savas personīgās robežas
Izkāpiet no savas komforta zonas. Tā paša iemesla dēļ, ka jums vajadzētu izmēģināt jaunas lietas, jums ik pa laikam vajadzētu pārkāpt arī savas personīgās robežas. Patiesībā, jo vairāk jūs to iedrošināsit, jo vairāk pamanīsit, ka augat kā cilvēks. Stumjot sevi, mēs atklājam, uz ko esam patiesi spējīgi, un atklājam jaunas lietas, lai izbaudītu dzīvi. Tas padara mūs laimīgākus, apmierinātākus un pārliecinātākus cilvēkus.
- Jūs varat piespiest sevi ceļot kaut kur, par ko nekad neesat iedomājies.
- Jūs varat piespiest sevi sasniegt mērķus, kas, jūsuprāt, bija neiespējami, piemēram, zaudēt 25 kg.
Solis 3. Saskarieties ar izaicinājumu
Mums ir tendence justies visvairāk dzīviem, kad tiekamies pēc izaicinoša mērķa. Tas varētu būt satraukuma meklēšana, jaunas prasmes apgūšana vai mēģinājums iegūt paaugstinājumu darbā. Tas pat varētu nozīmēt A iegūšanu, ja vēl mācāties skolā. Vissvarīgākais ir uzdot sev izaicinājumu un pēc tam pielikt visus spēkus un pūles!
Solis 4. Turpiniet sapni
Tiecies pēc kaut kā tāda, ko vienmēr esi gribējis darīt. Ja jūs tiecaties pēc kaut kā tāda, kas var jūs iepriecināt, turiet prom domas par bailēm un šķēršļiem, jūs varat atklāt, ka esat kā atdzimis.
Mēģiniet sākt jaunu karjeru, darot kaut ko tādu, ko vienmēr esat vēlējies darīt. Kad jūs strādājat darbā, kas jums nepatīk vai ar kuru neesat apmierināts, ir viegli sākt justies nemotivētam. Atrodiet jaunu karjeru, darot kaut ko tādu, kas jums patīk vai kas dienas beigās liek justies labi
5. Atrast un būt kopā ar kādu, kuru mīlat
Ja jums nav attiecību, tad sāciet (lūdziet palīdzību draudzenes iegūšanai). Atrodiet kādu, kurš jums ir labs un kurš var aizpildīt jūsu dzīves tukšumu. Cilvēks ir sabiedrisks radījums. Mums ir vajadzīgi citi cilvēki, un atrašanās kopā ar kādu cilvēku bieži var padarīt jūsu dzīvi patīkamāku un piepildītāku.
Ir svarīgi, lai būtu veselīgas attiecības, kur jūs abi varētu palīdzēt viens otram. Neveidojiet nopietnas attiecības ar kādu, kuram vienalga, ka jūs mēģināt likt jums justies labāk
2. daļa no 5: Palieliniet savu enerģiju
1. solis. Noteikts grafiks
Ja jums ir neregulārs gulētiešanas un pamošanās grafiks, tas var izraisīt sliktu dūšu, tukšumu un nemotivāciju. Sakārtojiet savu grafiku pēc iespējas labāk un apsveriet iespēju veikt dažus upurus, cenšoties kādu laiku nokļūt šajā noteiktajā grafikā, lai parūpētos par sevi.
Ja jums ir grūtības atrast tukšu dienas grafiku, mēģiniet samazināt laiku, ko varat viegli aizmirst. Facebook, e -pasta pārbaude un spēles tālrunī var aizņemt vairāk laika, nekā jūs domājat. Veiciet darbību laikā, kad neko citu nedarāt (piemēram, sēžot tualetē!)
2. solis. Izgulieties pietiekami un regulāri
Katrs ķermenis ir atšķirīgs, un jūsu miega vajadzības katram cilvēkam var atšķirties, bet, ja dienas laikā jūtaties letarģisks un noguris, iespējams, tas ir tāpēc, ka nesaņemat pietiekami daudz miega vai pārāk daudz guļat! Sāciet ar standarta 8 stundu miega grafiku regulārā grafikā (katru vakaru vienā un tajā pašā laikā), dariet to dažas nedēļas. Ko tu jūti? Dažiem cilvēkiem var būt vajadzīgas tikai 6 stundas miega, citiem - vairāk nekā 10 stundas! Jūs, iespējams, varēsit eksperimentēt, bet dodiet savam ķermenim iespēju un dodiet tam daudz laika, lai pielāgotos, pirms izlemjat.
Solis 3. Ēd veselīgu uzturu
Veselīgs uzturs ir būtisks, lai jūs justos stiprs, veselīgs, aktīvs un gatavs uzņemties dienu. Pārtika arī ļoti ietekmē depresiju! Pārliecinieties, ka ēdat daudz dārzeņu, augļu, pilngraudu un olbaltumvielu. Cik vien iespējams, izslēdziet no uztura neveselīgos taukus un cukurus. Ēd ar mērķi … neņem tikai to, kas garšo un ir vienkārši!
- Pie veselīgiem dārzeņiem un augļiem pieder: kāposti, spināti, brokoļi, banāni un citrusaugļi.
- Pie veselīgām sēklām pieder: kvinoja, brūnie rīsi, auzas un auzu pārslas.
- Labas olbaltumvielas ar zemu tauku saturu ar veselīgiem taukiem ir lasis, tuncis, sardīnes un rieksti (sojas pupiņas ir lieliska uzkoda!). Varat arī izmēģināt citas olbaltumvielas ar zemu tauku saturu, piemēram, vistu un olas.
- Izvairieties no nevēlamiem ēdieniem, piemēram, čipsiem un krekeriem. Pat tie krekeri, kas sevi apzīmē kā veselus, piemēram, kviešu plānie, atkal kļūst neveselīgi, ja apēdat pusi kastītes un joprojām esat daudz mazāk veselīgi nekā burkānu uzkoda!
4. solis. Apsveriet iespēju samazināt “maldinošus” enerģijas avotus
Ja dzerat daudz dzērienu, piemēram, kafiju vai enerģijas dzērienus, vai lietojat “uztura bagātinātājus”, kas palielina jūsu enerģiju, iespējams, vēlēsities uzskatīt, ka tā var būt daļa no problēmas. Kofeīns ir piedeva, un, lai gan tas var nodrošināt jūsu ķermenim īslaicīgu enerģiju, tas vēlāk sadalīsies, jo jūsu ķermenim būs nepieciešams vairāk vielas. Apsveriet laiku, lai attīrītu sevi, lai redzētu, vai tā ir daļa no jūsu problēmas.
Solis 5. Vingrinājums
Dažreiz ir grūti atrast brīvo laiku, bet vingrošana ir viens no labākajiem veidiem, kā justies aktīvākam. Skriešana 15 minūtes no rīta var palīdzēt būt aktīvākam! Veiciet tupus lēcienu, gaidot kafijas pagatavošanu ēdamzālē. Brauciet pa kāpnēm, nevis brauciet ar liftu. Visas šīs mazās lietas var padarīt jūs veselīgāku un efektīvāku par kofeīnu.
6. solis. Veiciet aktivitātes katrā no savām dienām
Pat ja jūs nekur nebraucat vai nevēlaties ceļot, jums joprojām vajadzētu būt aktīvam un piecelties parastajā laikā, ģērbties, ēst un darīt citas lietas savā dienā. Ir svarīgi saglabāt savu mentalitāti. Tas var pasargāt jūs no slinkuma vai pat bezcerības sajūtas. Ir pārāk daudz reižu, kad tu neuztver dzīvi nopietni un tu tiešām pārstāsi uztvert dzīvi nopietni!
3. daļa no 5: Iedvesmas atrašana
1. solis. Lasiet un klausieties iedvesmojošus darbus
Ja jūtaties apmaldījies, mēģiniet lūgt padomu citiem. Daudzi cilvēki atrod iedvesmu un jaunus dzīves veidus citu, piemēram, Džozefa Kempbela un Alana Votsa, darbos. Šie divi ir uzrakstījuši daudz lielisku grāmatu, bet jūs varat arī atrast iedvesmojošus vārdus tiešsaistē intervijās (mēģiniet tos meklēt vietnē Youtube). Lai gan tie var nebūt. Lai gan tie var nebūt jūsu sabiedrotie, jūs atradīsit kādu, kas jūs iedvesmo, ja veicat piezīmes. Izmēģiniet iedvesmojošās un pašpalīdzības sadaļas savā vietējā bibliotēkā!
Solis 2. Dodieties ceļojumos uz vecām un jaunām vietām
Ceļošana ir viena no visspēcīgākajām transformācijas pieredzēm, kāda jums var būt. Ceļā uz tālām vietām, kur atrodaties ārpus savas komforta zonas, jūs būsit spiests uzņemties izaicinājumus un dzīvot aktīvu dzīvi (bieži vien pierādot sev, ka patiesībā varat darīt šīs lietas!). Ceļojumam nav jābūt tik dārgam, kā jūs domājat. Ja ceļojat viens, nevis kopā ar tūrisma firmu, pērkat iepriekš (parasti 4–6 mēnešus iepriekš) un dodaties uz vietām ārpus sezonas, jūs sapratīsit, ka ceļošana par daudz nemaksā. kamēr.
Ja jums tas šķiet patiešām biedējoši, vispirms dodieties uz vietējo teritoriju, pirms dodaties uz tālām vietām
Solis 3. Klausieties iedvesmojošu mūziku
Mūzika var iedvesmot daudzus cilvēkus. Tas ir viens no visspēcīgākajiem instrumentiem, lai sasniegtu taisni dvēselē un liktu sajust dziļu un spēcīgu saikni ar dziedātāju vai komponistu. Dažiem visvairāk pārveidojošā mūzika ir klasiskā mūzika (iesakām 5. klavierkoncertu, Bēthovena 2. un 3. daļu). Citiem palīdz arī mūsdienīgāka mūzika. Daži cilvēki uzskata, ka tradicionālā tautas mūzika, piemēram, ķeltu mūzika, var viņus pamodināt. Izmēģiniet to un atrodiet kaut ko sev piemērotu.
4. solis. Izveidojiet un aptveriet saiknes sajūtas
Bieži ir netverama sajūta par lielāku cilvēka dvēseles saikni, kuru varat izmantot un izmantot. Ikvienam ir atšķirīgs veids, kā izraisīt šo sajūtu. Daži cilvēki lasa dzeju. Daži cilvēki veic brīvprātīgo darbu. Daži cilvēki audzina bērnus. Atrodiet kaut ko tādu, kas liek jums justies saistītam ar dziļāku cilvēka pieredzi, un tad ejiet savu ceļu, lai notvertu šo sajūtu. Iedvesmojieties un izveidojiet kaut ko, piemēram, gleznu, dziesmu, deju, kas ļauj jums izteikt, ka esat cilvēks un esat nošķirts no savas pukstošās sirds, no šīs planētas un no Visuma.
5. Atrodiet savu mērķi
Kad mēs dzīvojam dzīvi, kas dod mums mērķi un ļauj īstenot šo mērķi, tad mēs jūtamies visvairāk iedvesmoti un apzināmies šīs pasaules piedāvātās iespējas. Ikvienam ir kaut kas, ko piedāvāt: vai nu tas, ko var piedāvāt planēta, vai kāds cits, vai kāds cits mērķis, kam kalpot. Atrodi to, kas tev padodas, atrodi to, kas tevi dara laimīgu. Ja jūs turpināsit dzīvot tikai tāpēc, lai dzīvotu dzīvi, nevis dzīvotu, lai padarītu savu eksistenci nozīmīgu Visumam, tad jūs vienmēr jutīsities zaudēts un bez iedvesmas. Pieņemiet savu piedāvājumu un pārstājiet domāt tikai par saviem šķēršļiem!
4. daļa no 5: Savienojuma sajūta
Solis 1. Dodiet cilvēkiem labumu no šaubām
Sāciet justies saistīts, dodot otrai personai labumu no šaubām. Kad cilvēki aicina jūs uz noteiktām lietām, neuzņemieties, ka viņi to dara tikai tāpēc, ka vēlas būt jauki. Iespējams, viņi patiešām vēlas ar jums draudzēties. Viņi var patiešām vēlēties redzēt, ko jūs piedāvājat pasaulei! Pieņemiet labāko no tiem un ļaujiet viņiem priecāties jūs pārsteigt. Ja jūs nemēģināt, tad jums nekad nebūs iespējas uzzināt, vai kaut kas varētu būt skaists un jautrs!
2. solis. Brīvprātīgais
Cilvēki, protams, var gūt vislielāko gandarījuma sajūtu, palīdzot viens otram. Tas nav tikai palīdzības sniegšana, piemēram, kāda pārtikas preču nēsāšana, bet arī dziļa palīdzība kādam, kas var nozīmēt būt vienam no pozitīvākajiem spēkiem viņu dzīvē. Tas liks jums justies dziļi saistītam ar plašāku cilvēku pieredzi un padarīs jūs gatavāku pieņemt dzīvi un visu, kas jums ir sirdī, par ko būt pateicīgam.
- Mēģiniet sadarboties ar Big Brothers Big Sisters, kas sniedz norādījumus grūtībās nonākušiem pusaudžiem, vai izveidojiet māju ar Habitat for Humanity, kas strādā, lai izveidotu pastāvīgas mājas cilvēkiem, kuriem dzīvē ir mazāk paveicies.
- Brīvprātīgais darbs var būt arī lieliska iespēja iegūt draugus un satikt cilvēkus, kuriem ir kopīgas jūsu vērtības un intereses.
Solis 3. Meklējiet kopienas tiešsaistē
Ja jums nav labi satikt cilvēkus reālajā dzīvē vai ja jums nav grafika satikt cilvēkus, mēģiniet satikt cilvēkus un pievienoties tiešsaistes kopienām. Ir daudz veidu, kā to izdarīt! Piemēram, vietnē WikiHow ir lieliska kopiena, un mēs vienmēr esam priecīgi satikt jaunas, draudzīgas sejas un sniegt palīdzīgu roku. Vēl viena iespēja, piemēram, ir spēlēt MMO. Šī spēle ir īpaša spēle, kas ļauj iegūt jaunu dzīvi un atrast draugus pavisam citā pasaulē. Guild Wars ir slavena ar to, ka tā ir viena no draudzīgākajām kopienām.
5. daļa no 5: jaunu skatu veidošana
Solis 1. Apzinieties, ka skumjas ir dabiska dzīves sastāvdaļa
Skumjas ir dabiska dzīves sastāvdaļa un veselīgas emocijas. Ja jūtaties nomākts, jo ar jums tikko notika kaut kas slikts, tad ir labi būt skumjam. Vienu brīdi esiet skumji. Izprotiet viņa emocijas un iemācieties virzīties uz priekšu. Tas palīdzēs jums tikt galā ar sarežģītām situācijām nākotnē. Tomēr, ja jūs ilgstoši jūtaties skumji un jūsu dzīvē sāk skriet tukšuma sajūta, atzīstiet, ka skumjas jūtas kādu laiku ir normāli, taču tam arī vajadzētu beigties. Mēs esam piedzīvojuši daudzas jūtas, taču katrai no tām ir vajadzīgs laiks, lai gūtu vislabāko no tā.
2. solis. Pastāstiet sev mazliet skaļu runu
Dažreiz sevis palutināšana un pārāk daudz atbalstošu padomu pieņemšana patiesībā var jums kaitēt, nevis palīdzēt. Dažreiz tas, kas jums nepieciešams, ir neliela piespiešana sevī. Sakiet sev, ka esat pieaugušais, un tikt galā ar šīm negatīvajām izjūtām kā pieaugušais. Sāciet kontrolēt to, ko jūtat, nevis to, ko jūtat.
- Tomēr neesiet pats ļaunākais iebiedētājs. Nenovērtējiet sevi par zemu. Dariet to smagi, kā to darītu ikviens labs vecāks.
- Ja tas palīdz, izliekieties, ka neesat tas, kurš sniedza padomu. Izlikties, ka to devis Albuss Dumbldors. Vai Morgans Frīmens. Jebkurš padoms izklausītos labi, ja tas būtu no Morgan Freeman.
3. solis. Novērtējiet visu, kas jums ir
Ir viegli aizrauties ar domām par savām problēmām vai visām lietām, kuras mēs vēlētos, lai mums būtu, un aizmirst visas apbrīnojamās lietas, kas notiek mums apkārt. Jūs varat aizmirst visas lietas savā dzīvē, kas ir labas un dara jūs laimīgu. Neaizmirstiet šīs lietas! Novērtējot to, kas jums ir, jūs jutīsities labāk, risinot šīs lietas, kad tās jums ir. Atcerieties, ka viss dzīvē ir īslaicīgs, un jums jāiemācās mīlēt to, kas jums ir šajā brīdī.
Tas var radīt stresu, taču atcerieties, ka, pazaudējot kaut ko, kas jums patīk, tas paver jaunas lietas, ko mīlēt un sajust
Solis 4. Apzinieties, kad nepieciešama ekspertu palīdzība
Protams, mūsu smadzenes jutīs, ka stāvoklis nav labs. Dažreiz mēs jutīsimies, ka neesam sajūsmā nevis tāpēc, ka esam zaudējuši redzi par labajām lietām, bet gan tāpēc, ka mūsu smadzenes ir kļuvušas aklas. Kad jūtaties pilnīgi apmaldījies un it īpaši, ja jūtat, ka varat kaitēt sev vai kādam citam, tad meklējiet ekspertu palīdzību. Tas nepadarīs jūs vāju vai sabojātu; Tāpat kā jūs vērstos pie ārsta, ja jums būtu vēzis, jums vajadzētu doties pie ārsta, kad jūsu smadzenes nedara to, kas tai jādara.
Solis 5. Esiet godīgs pret sevi
Galu galā, ja jūs nejūtaties dzīvs, iespējams, tāpēc, ka jūs īsti nedzīvojat dzīvi. Kad mēs dzīvojam dzīvi, kas neatbilst mūsu dzīvei, mums šķiet, ka mēs patiešām dzīvojam kāda cita dzīvi, un ir ļoti viegli justies tā, it kā mēs nemaz nedzīvotu. Ja jūs neesat pats, ja melojat par to, kas jūs patiesībā esat, apkārtējiem cilvēkiem, jo domājat, ka tas padara viņus laimīgākus: neņemiet to vērā. Šī ir jūsu dzīve, un dienas beigās jums jādara tas, kas jūs dara laimīgu, un jākļūst par tādu cilvēku, kāds jūs patiesībā esat. Tas var atdzīvināt garastāvokli un likt jums atkal justies dzīvam!
Padomi
- Nomazgājiet seju ar aukstu ūdeni izlietnē vai vannā vai pat tualetē
- Ja vēlaties, tālrunī vai iPod var iegūt taimeri un iestatīt to uz 15 minūtēm (vai 10 minūtēm)!
- Kad esi gultā, kaut arī esi nomodā jau 15 minūtes un negribi izkāpt no gultas, piespied sevi piecelties no gultas !!
- Pārliecinieties, ka jums nav plāna
Brīdinājums
- Mazgājot seju ar aukstu ūdeni, pārliecinieties, ka neesat ievainots
- Nemēģiniet ieelpot auksto ūdeni ar degunu (jūs varat savainoties!)
