Emocijas ir kaut kas tāds, ko ir grūti noturēt aiz astes. Tas nāk no mūsu iekšienes, bet tā nešķiet. Tomēr, ja vēlaties samazināt mīlestību, to audzēt vai stabilizēt, jums absolūti ir jākontrolē un "jāpadara visas šīs emocijas" pilnībā. Izmantojot dažus labus ieradumus, jūs to varat izdarīt.
Solis
1. metode no 3: samaziniet dzīvojošo mīlestību
1. solis. Neļaujiet sevi pieķerties romantikai
Patīk mums tas vai nē, mums ir jākontrolē savas domas. Ja jūs atceraties, emocijas būs grūtāk kontrolēt, ja viņš turpinās “zvanīt” galvā. Tātad, ja rodas šādas domas, mainiet virzienu. Turiet sevi aizņemtu. Neskaties pulkstenī. Ļaujiet domām reizēm nākt pie jums, bet neieslīgstiet tajās. Piecelties.
Tas attiecas uz jebko, sākot no romantikas līdz diētai un beidzot ar smēķēšanas atmešanu. Piemēram, pieņemsim, ka pēkšņi vēlaties ēst siera kūku. Lai gan agrāk nebiju izsalcis. Pat nedomāju par deserta baudīšanu. Bet pēkšņi iedomājos par siera kūku. Jūs sākat iedomāties krējuma gardumu un tā garšu, sajūtat uz mēles saldskābo zemeņu sulu, kā arī garozas gurkstēšanu. Jo dziļāk jūs iedomājaties, jo pārliecinātāks esat par to, cik daudz jums jāēd šī siera kūka. Tagad iedomājieties, ja jūs pārtraucāt sapņot pirms trīsdesmit sekundēm. Jūs noteikti negribēsiet siera kūku vispār
2. solis. Aktivizējiet plāna modeli “ja-tad”
Pētījumi rāda, ka mēs mēdzam pieņemt labākus lēmumus, ja “plānojam savlaicīgi”. Mēs, iespējams, nespējam kontrolēt to, ko vēlamies, bet tomēr varam kontrolēt savu rīcību. Labs uztura plāns nav kaut kas līdzīgs “es pārstāšu vēlēties frī kartupeļus” - tas ir “es pārstāšu ēst frī kartupeļus”. Tātad, kad parādās vēlme to mīlēt, tas nekavējoties tiek aizstāts vai nodots. Ja pēkšņi vēlaties viņai piezvanīt, zvaniet savai mātei. Ja pēkšņi vēlaties pēcpusdienā pārbaudīt savu SMS trīsdesmit trešo reizi, vienkārši spēlējiet Candy Crush. Tas ir lielisks plāns, kā tikt galā ar vēlmēm un pārvērst tās konstruktīvākā uzvedībā.
Turpināsim ar siera kūkas piemēru. Teiksim tā, ka jums ļoti, ļoti, ļoti garšo siera kūka un sāk veidoties ieraduma problēma. Jūs bieži atrodaties guļus gultā, murminot pie sevis: “Rīt es pārstāšu ēst siera kūku. Tas ir tik vienkārši. "" Tieši tā. "Nākamajā rītā jūs brokastīs ēdat citu siera kūku. Tā vietā jūs domājat:" Rīt, ja es gribu siera kūku, es ēdīšu bez cukura. " Pēc tam: “Es pāriešu uz bezcukura siera kūku bez garozas.” Pēc tam: “Es pāriešu uz siera kūku ar zemeņu garšu.” Tad beidzot: “Es tikai gribu ēst zemenes.” plānu, kuru varat īstenot un pie kā pieturēties
Solis 3. Pavadiet laiku kopā ar citiem cilvēkiem
Tas nav par laika samazināšanu, ko pavadāt kopā ar noteiktiem cilvēkiem; bet palielinot brīvo laiku kopā ar citiem cilvēkiem (lai gan abi ir ideāli, lai iet roku rokā). Ja jūs vienmēr nākat mājās vēlu vakarā un jums ir pārāk daudz brīvā laika, jūsu domas mēdz būt visur, un tāpēc visa veida jūtas mēdz būt intensīvākas. Bet, ja jūs pastāvīgi strādājat ar citiem cilvēkiem, jūs vienmēr būsit aizņemts un gūsit labumu no sociālā viedokļa; kas, protams, jūtas ļoti ērti.
Turklāt jūs atradīsit, ka arī citus cilvēkus ir interesanti vērot un ka arī pavadīt laiku kopā ar viņiem ir izdevīgi. Ikvienam ir vērtības, un jūs zaudējat, ja nevēlaties mācīties apkārt. Izmantojiet viņu klātbūtni savā dzīvē un pavadiet dārgo laiku kopā sevis un savas garīgās veselības labad
Solis 4. Smaidi
Ir diezgan viegli pieņemt, ka mūsu prāts kontrolē mūsu ķermeni. Kad esam laimīgi, mēs smaidām; kad esam skumji, mēs raudam. Bet dažreiz tas nav tik vienkārši. Savienojums starp prātu un ķermeni izrādās "divvirzienu". Ja vēlaties likt prātam kaut ko sajust, dodiet ķermenim signālu. Smaidot, jūs jutīsities laimīgāks, būs vieglāk pasmieties, un jūsu prāts būs piekrauts ar maziem endorfīniem, kas skraida apkārt, liekot justies ērtāk. Visādas domas par citiem cilvēkiem? Brauc pats prom.
Nāc, pamēģini. Tieši tagad. Ielieciet smaidu uz sejas un saglabājiet to. Paceliet zodu, atgrūžiet plecus un smaidiet. Garantēts, ka jutīsities vismaz nedaudz labāk. Un vai zināji? Saskaņā ar pētījumiem, smaidīšana arī padara mūs pievilcīgākus citu acīs, var mainīt garastāvokli, mazināt stresu, uzlabot imūnsistēmu un pat pazemināt asinsspiedienu
Solis 5. Vai meditācija
Smaids meditācijas laikā ne tikai palīdz kontrolēt mīlestību, bet arī emocijas. Abi var padarīt jūs laimīgāku un “zen”, kas savukārt liek jums justies labāk un dzīvot ceļā, ko “jūs” vēlaties, domājot to, ko vēlaties domāt. Visu veidu sapītas domas jutīsies vieglāk “atbrīvoties”, ja prāts būs koncentrēts un koncentrēts.
Viss, kas jums jādara, ir apmēram 15 minūtes dienā, lai koncentrētos uz, labi, neko. Neliels laiks, lai atpūstos un absorbētu neko citu kā mierīgu sajūtu. To var izdarīt tradicionālās meditācijas veidā (“ummmm”) vai pat vienkārši sēžot un lasot iecienītāko grāmatu, kas jums patiešām patīk un labi padodas. Ja tas liek jums justies zen, tad dariet to
6. solis. Dariet to, kas jums patīk
Labākais veids, kā aizņemties un nedomāt par dažiem cilvēkiem, ir piepildīt savu dzīvi ar lietām, kas padara jūs laimīgu un piepildītu. Ja jums patīk spēlēt ģitāru, spēlējiet to pēc sirds patikas. Ja jums patīk gleznot, krāsojiet. Ja jums patīk saģērbt lelles un fotografēt, kā viņi uzstājas cirkā, Dieva dēļ, dodieties uz to. Neatkarīgi no tā, kas tas ir, galvenais ir saglabāt prātu pozitīvu un produktīvu.
Kad lielākā daļa jūsu laika tiek veltīta tam, lai darītu kaut ko tādu, kas dod jums mērķi, citas lietas ritēs savu gaitu. Visas jūtas, kuras nevēlas izjust, izkritīs pašas no sevis. Tas sagrozītais prāts? Būs pagātne. Jūs esat mierīgs, kluss un vesels, jo jums patiešām ir "labākas lietas", ko darīt, nekā tikai apsēsties par šo personu
2. metode no 3: Mīlestības audzināšana
Solis 1. Iepazīstieties ar personu
Viena no elementārākajām lietām, ko varat darīt, kad jums patīk kāds, ir būt kopā ar viņu. Izklausās vienkārši, bet atcerieties, kad pēdējo reizi bijāt kopā ar kādu un jutāt, ka viņi ir ar jums 100%? Viņš tiešām nebija aizņemts ar savu mobilo tālruni, viņa acis nebija lēkājušas apkārt, lai redzētu apkārtējos cilvēkus, viņš nebija aizņemts, mainot TV kanālus; vienkārši būt kopā ar jums. Ja jūs spējat būt šī persona, jūsu partneris to ne tikai novērtēs, bet arī pats jutīsities ar to saistīts.
Nav svarīgi, vai tas ir izveidots vai nē, tam ir jābūt kaut kam tādam, ko jūs "vēlaties", lai tas darbotos, vai arī, ja jūs mēģināt izveidot veselīgas attiecības, dažreiz mīlestība prasa smagu darbu pat no paša sākuma. Pat ja jūs nevarat piespiest mīlestību, jūs joprojām varat iedegt uguni un palīdzēt tai augt, ja ir interese un vēlme to darīt. Būt kopā ar mīļajiem ir pirmais solis šajā virzienā
2. solis. Atveriet sevi
Mēs visi zinām, kāds cilvēks dod priekšroku vienatnei un nekad neatveras. Kā tas nākas? Dažreiz tas tiek darīts, lai izvairītos no pieķeršanās. Jo vairāk jūs ļausit ienākt citiem cilvēkiem, jo grūtāk būs vēlāk viņus izraidīt. Jā labi? Ja vēlaties, lai jūsu mīlestība augtu, jums jābūt gatavam atvērties. Kopīgojiet sevi ar citiem, un jūs atradīsit patiesu saikni ar viņiem.
Jūs varat sākt ar mazu, daloties pagātnes stāstos. Pēc tam pārejiet pie lietām, kas jums patīk un ienīst, tad par to, kā jūtaties pret noteiktiem cilvēkiem un lietām. Vēl negrimst dziļākajās un tumšākajās bailēs; dariet to tikai tad, kad esat gatavs
Solis 3. Apskatiet to figūras dziļumu
Jo vairāk jūs atveraties kādam, jo lielāka iespēja, ka viņš atvērsies atpakaļ. Jūs sāksit redzēt viņa kā cilvēka personības unikalitāti, un tā var būt spēcīga un apgaismojoša pieredze. Viņa figūra kļuva daudzdimensionāla, dīvaina un interesanta. Diezgan daudz emociju, kuras var aiznest personīgā dinamika un laiks.
Veltiet laiku, lai pārdomātu, kā tas pastāv ārpus jūsu iztēles. Cik lieliski ir tas, ka viņi var jūs “redzēt”? Vai viņi spēja jūs pārsteigt? Ka viņš domā - šobrīd par lietām, kuras tu nebūtu uzminējis? Ja jūs spējat redzēt viņu kā lielisku cilvēku, mīlestība būs nākamais loģiskākais solis, kas jāparādās
Solis 4. Paskaties sevī
Dažreiz tam, ko jūtam, nav nekāda sakara ar citiem cilvēkiem. Kā mēs redzam situācijas un notikumus un pēc tam interpretējam to, kā mēs tos redzam, un esam bezspēcīgi darīt neko citu, kā pievērt acis uz citām iespējām. Tātad, nākamreiz, kad domājat par viņu, vai jūs tiešām varētu aizkavēt savu potenciālu?
Ņemiet to kā piemēru: pieņemsim, ka jūsu vīrs tikko atgriezās mājās no darba un nekavējoties ieslēdza televizoru. Jūs esat dusmīgs, jo jūtaties nevēlams un ignorēts. Lai gan jums ir visas tiesības tā justies, vai tomēr nevarat atzīt, ka šis vīram patiešām ir “privāts laiks” un ka viņš vispār nenozīmē neko sliktu? Atverot sevi notikuma otrā pusē, mīlestībai būs vieglāk plūst dabiski
Solis 5. Atbrīvojieties no bailēm un aizsardzības spējas
Dažreiz tas nav pilnīgi saistīts ar pašreizējo situāciju un ir vienkārši jūsu aizspriedumi. Vai varētu būt tā, ka patiesībā neesat gatavs romantiskām attiecībām? Ka jūs neesat apguvis spēju mīlēt sevi, nemaz nerunājot par spēju mīlēt citus? Ieklausieties un meklējiet visas negatīvās emocijas, kas kavē cilvēka potenciāla attīstību. Apgūstiet to visu, lai jūsu mīlestības dzīve pilnībā mainītos.
Ir viegli iekļūt attiecībās, kas ir piepildītas ar bailēm un aizsardzības sajūtām un tādējādi iestrēgst, nav kur iet. Mēs paši baidāmies atvērties un ļaut sevi mīlēt, jo baidāmies, ka mīlestība nebūs tur, kad mums to visvairāk vajag. Lai mīlestība uzziedētu, ir jānovērš visas bailes un nemiers. Tas nav viegli, bet to ir iespējams izdarīt caur pašapziņu un vēlmi mainīties uz labo pusi
3. metode no 3: Mīlestības plūstoša un stabila saglabāšana
1. solis. Veiciet bērna soļus
Kad mazuļi sper pirmos soļus, viņi nekad nav pārliecināti, vai viņiem tas izdosies, bet viņi tic sev, cerot lēnām un pakāpeniski tikt līdz galam. Ierodoties galamērķī, viņi nevainīgi smaida, un jūs varat sajust veiksmes sajūtas prieku viņu skaistajās acīs un uzvaras smaidu. Arī romantika ir tāda; sper mazuļa soli, nomierinies un esi drosmīgs riskēt.
Jaunas attiecības ir vispatīkamākās to sākumposmā un šajā izšķirošajā laikā, kad vēl ir viegli veikt liekus lēcienus. Dariet visu iespējamo, lai paliktu loģisks un speriet šos mazuļa soļus, jo tas palīdzēs jums būt mazāk emocionāliem, vienlaikus aizsargājot savu nākotni
Solis 2. Pavadiet laiku ar draugiem
Tas ir viegli, kad atrodi jaunu mīlestību un tad vēlies visu savu laiku veltīt šai personai. Diemžēl dažreiz tas padara attiecības gausa pārāk piespiedu dēļ. Jūs kļūstat pārāk prasīgs uzmanībai, steidzams un izmisis, pat līdz tam, ka neatceraties, kā darboties kā indivīdam bez viņas klātbūtnes. Lai no tā izvairītos, vienmēr saglabājiet draudzību. Viņi vienmēr ir tur pirms, tās laikā un būs, ja nokritīsiet un jums būs nepieciešama palīdzība piecelties. Nelaid savus draugus!
Vissvarīgākais ir tas, ka viņi arī saglabā jūs līdzsvarotu un racionālu. Ne tikai ar gudru padomu, bet vienkārši pavadot laiku kopā ar dažādiem cilvēkiem. Jūsu prāts visu laiku nebūs saistīts ar šo vienu cilvēku, bet jūs joprojām varat būt sarežģīts un interesants cilvēks, kāds jūs esat, kā arī mīlestības un draudzības spēks ir pierādījums tam
Solis 3. Uzvelciet savu “racionālo” cepuri
Ja jūs esat tāds cilvēks, kurš pārāk ātri iemīlas, tas palīdz ik pa brīdim nēsāt savu "racionālo" cepuri (pat ja jums tas ir nepieciešams). Tas ir tāpat kā darīt, kad jūs domājat par savu dzīvi (vai dzīvi kopumā) un cenšaties loģiski domāt. Šeit ir daži ieteikumi, lai mīlestība būtu vesela un droša:
- Persona, kas jums patīk, noteikti ir lieliska, taču reāli nav labāka par citām zivīm okeānā. Cilvēki kopumā ir vienādi.
- Mīlestība nāk un iet. Ja jūsu pagātnes mīlas dēka uzskrēja uz sēkļa un pazuda, arī šī var kādreiz nākotnē. Tāpēc izbaudiet un dariet visu iespējamo, kamēr tas turpinās.
- Emocijas nevar noturēt. Jūs tikai domājat, ka jūtat; ja pārdomāsi, tu vairs nejutīsi-lai kas tas arī būtu. Tātad, lai gan dažkārt jūs varat justies emociju pārņemti, tā patiešām ir tikai jūsu prāta spēle. Nekas vairāk kā galvā plaukstošu hormonu kustība. Tas nekļūst reālāks par to.
4. solis. Atvēli laiku
Tā vietā, lai nakts vidū izsekotu savu mīļāko vai partneri no mājas, sūtītu ziedus darba laikā, atstātu piezīmes automašīnā vai lūgtu atpūsties visu diennakti, labāk ir veltīt brīdi, lai koncentrētos uz nomierināšanos, būt klusam un veselam. Tu izskatīsies pievilcīgāk, ja būsi mierīgs, un noteikti arī jutīsies labāk. Kad uznāk emocionāls uzplūdums, atpazīstiet un atzīstiet, ka tas patiešām ir emocionāls uzbrukums. Tikai tad jūs varēsit pieņemt loģisku lēmumu par to, kā reaģēt.
Ja jūtat, ka zaudējat vēsumu, atkāpieties. Ievelciet elpu un izdomājiet plānu, kā novērst uzmanību. Spēlējiet videospēles, zvaniet draugiem vai dodieties iepirkties. Atzīstiet, ka jūs kļūstat nedaudz emocionāls, un no tā nav labi atteikties. Ja nepieciešams, piezvaniet draugam, pasakiet, ka esat nemierīgs/sirdssāpīgs/traks, tad ļaujiet viņam novērst jūsu prātu. Galu galā draugi ir domāti tieši tam
Solis 5. Ļaujiet tai augt dabiski
Dažreiz cilvēki ir tik aprauti ar savu sarežģītību, ka cenšas realitāti saskaņot ar savu personīgo dzīves vai mīlestības definīciju. Viņi saka: "Es tevi mīlu" pārāk ātri, apprecas pārāk ātri vai pat pārtrauc lietas pārāk ātri. Veltiet laiku, lai iepazītu sevi, kādu uzvedību vēlaties darīt un kāpēc tas ir. Vai tu tiešām mīli šo cilvēku vai vienkārši vēlies dzirdēt, ka kāds tavā ausī saka “es tevi mīlu”?
