Kā tikt galā ar dzimumu disforiju: 13 soļi (ar attēliem)

2024 Autors: Jason Gerald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-19 22:13

Transseksuāļiem vai cilvēkiem ar dzimuma nenoteiktību ir grūti tikt galā ar disforijas sajūtu. Daži no viņiem var sākt veikt pāreju (sociāli vai medicīniski), bet citiem var nebūt piekļuves procesam. Nav vienkārša ceļa; tomēr viena lieta vienmēr ir taisnība, nekad nedariet kaut ko izmisumā un nedomājiet, ka ir kāds spēcīgs risinājums, kas var likt visām jūsu problēmām uzreiz pazust. Palieciet mierīgi un atviegloti. Jums ir nepieciešams daudz spēka, lai tiktu galā ar neērtajām sajūtām par savu ķermeni, balsi, pat savu apģērbu un frizūrām. Šeit ir daži veidi, kā samazināt jūtamo dzimuma disforiju.

Solis

1. metode no 2: tikt galā ar emocijām

1. solis. Saglabājiet cerību

Tici sev. Jums var šķist, ka dzīve kļūst arvien mazāk nozīmīga, taču atcerieties, ka jūs dzīvojat laikmetā, kad jums ir iespējams saņemt palīdzību. Jums ir iespēja būt pašam. Atcerieties, ka daudzi cilvēki piedzīvo to pašu. Jūs neesat viens un neesat ķēms. Ir daudz citu transpersonu, kas dzīvo veselīgi un laimīgi.

• Kad jums ir grūti, mēģiniet atgādināt sev, ka šī problēma nebūs mūžīga. Izdzīvot, cik vien iespējams. Laika gaitā viss uzlabosies, lai jūsu pūles nebūtu veltīgas. Neaizmirstiet parūpēties par sevi. Ja jūtat, ka jums nepieciešama palīdzība no ārpuses, lai tiktu galā ar savām emocijām, neatkarīgi no tā, vai tās ir sociālas vai medicīniskas, nekavējoties meklējiet palīdzību.
• Nebaidieties lūgt palīdzību. Pasaulē ir daudz cilvēku, kuri atbalsta un rūpējas. Runājiet ar uzticamu pieaugušo vai konsultantu par savām disforiskajām izjūtām. Saruna ar kādu palīdzēs tikt galā ar emocijām; atcerieties, ka emocijas, kuras jūtat, ir pamatotas.
• Atrodiet iedvesmu, lasot stāstus par cilvēkiem, kuri ir pārdzīvojuši sarežģītas dzīves situācijas neatkarīgi no tā, vai tās ir slimības, traumas, karš, nabadzība, vardarbība, noziedzīga izcelsme, atkarība no narkotikām vai dabas katastrofas. Ir daudz cilvēku, kuri ir zaudējuši visu un kļuvuši par bēgļiem, vai palu vai ugunsgrēku dēļ zaudējuši savas mājas; cietumā, spīdzināšanā un briesmīgos apstākļos izdzīvojušajiem; un izdzīvojušie, kuri dzimuši nabadzībā, bet spēj celties, lai uzlabotu savu stāvokli. Ir arī cilvēki, kuru dzīve ir mainījusies slimības vai nopietnu traumu dēļ, bet tomēr spēj piecelties un gūt panākumus. Daudzi veiksmīgi cilvēki saka, ka pirms dzīves maiņas uz labo pusi, jums ir jāizbauda neveiksmes rūgtums vai jāpiedzīvo ārkārtējas grūtības. Jums nav jāsalīdzina savas ciešanas ar citu ciešanām; bet iedvesmu var smelties, redzot, kā cilvēks spēj tikt galā ar dzīves grūtībām. Redzot citu cilvēku panākumus, jūs varat cerēt izdzīvot pašreizējās problēmas.

2. solis. Izsakiet savas jūtas

Izsakot savas jūtas tā, kā vēlaties, var palīdzēt tikt galā ar sarežģītām situācijām. Jūs varat zīmēt, rakstīt, krāsot vai pat palaist. Jūs varat arī raudāt, kliegt vai veikt smagus vingrinājumus un tīrīt māju. Atrodiet labāko veidu, kā tikt galā ar savu disforiju. Ir ļoti svarīgi izlaist savas jūtas, lai sirdī esošās negatīvās emocijas varētu pārvarēt.

• Novirziet savu negatīvo enerģiju produktīvākām lietām. Vienkārši paņemiet pildspalvu un papīru un sāciet zīmēt visu, kas ienāk prātā (pat ja ir tumšs). Šī metode var novērst stresu. Dažiem cilvēkiem labākais risinājums ir radošu darbību meklēšana, piemēram, zīmēšana, gleznošana vai rakstīšana. Piemēram, jūs varētu pierakstīt visas agresīvās lietas, kas ienāk prātā. Ļaujiet prātam klīst, līdz jūtaties labāk.
• Dažiem fiziskā pieeja ir labākais risinājums. Veicot fiziskas aktivitātes, piemēram, enerģiskus vingrinājumus, skrienot pēc iespējas ātrāk, paceljot svarus vai veicot kādu hobiju, piemēram, peldēšanu, izjādes ar zirgiem vai spēlēšanu uz batuta, var iztīrīt prātu. Novirzot savas dusmas uz fiziskām aktivitātēm, jūs jutīsities labāk. Jums, iespējams, vajadzēs justies nogurušam un iztukšotam enerģiju, lai justos mierīgāk.
• Šīs negatīvās emocijas var kaitēt gan garīgi, gan fiziski. Daži cilvēki, kuri cenšas apspiest savas emocijas, mēdz kļūt pasīvi agresīvi vai jūtas ļoti nelaimīgi. Jums var šķist, ka esat “salauzts” vai jūtat, ka jūsu iekšienē kaut kas nav kārtībā. Šīs negatīvās emocijas var kaitēt jums fiziski un izraisīt ar stresu saistītas slimības vai depresiju.
• Jūs varat arī runāt ar sevi (burtiski). Šī metode nerada traku. Ir daudzi cilvēki, kuri runā ar sevi, jo šī metode var atbrīvot saspiestās emocijas. Daži cilvēki domā, ka runāt ar sevi ir kā raudāt. Šī ir spēcīga metode skumju vai stresa mazināšanai. Tomēr nedariet to publiski!

Solis 3. Elpojiet dziļi

atpūsties. Elpojiet dziļi un izelpojiet, ja jūtat satraukumu, kas sāk aptumšot prātu. Ķermeņa līdzsvarošana var palīdzēt tikt galā ar emocijām. Meditācija un joga ir daži no veidiem, kā attīstīt spēju atpūsties.

• Dziļa elpa var nekavējoties mazināt stresu un mazināt trauksmi, jo tā stimulē parasimpātisko nervu sistēmu, kas nomierina ķermeni un palēnina sirdsdarbību, lai jūs justos vairāk atvieglinātas. Kādu laiku lēnām elpojiet caur vēderu.
• Praktizējiet nomierinošu prātu, vērojot apkārtni, bez sprieduma pievēršot uzmanību savām jūtām un domām un asinot sajūtas. Ko jūs šobrīd jūtat, redzat, smaržojat un dzirdat? Kā tu šobrīd jūties? Kurā ķermeņa vietā jūs to jūtat? Vai jūtat sasprindzinājumu krūtīs un kaklā? Vai arī vēders jūtas slikti? Apzinieties savas pašreizējās emocijas. Tas var kontrolēt nekontrolētas emocijas, lai jūs justos mierīgi un varētu kontrolēt sevi.

4. solis. Izprotiet, kā jūtaties

Meklējiet informāciju par transpersonām un dzimumu disforiju. Vietnē Youtube ir daudz videoklipu par dzimumu disforiju. Ļoti bieži transpersonas piedzīvo disforiju. Tas, ka esat vīrietis, kurš jūtas ērtāk valkājot sieviešu drēbes, nenozīmē, ka esat transpersona. Jūs, iespējams, neesat binārs, bet dzimuma identitāte nav saistīta ar nevienu dzimuma bināru, tāpēc jums ir disforija. Tas joprojām ir grūti, jo sabiedrība bieži vien neuzņemas cilvēkus, kuri šķiet “atšķirīgi”. Saprotiet, ka tas, ko jūtat, ir normāli un ka esat cilvēks neatkarīgi no tā.

• Disforija nav tas, ko cilvēks jūtas pirms pārejas. Jūs to joprojām varat sajust pēc dzimuma maiņas un pat pēc dzimuma maiņas operācijas. To var izraisīt tādas lietas kā runāšana par savu pagātni, peldēšana vai sporta zāles apmeklējums. Jūsu augums un kaulu struktūra nemainīsies, kas var izraisīt šīs sajūtas. Saprotiet, ka disforijas sajūta var nepazust pat pēc hormonu injekcijas vai dzimumorgānu operācijas. Visu mūžu jums var būt nepatīkami ar balsi vai rokas izmēru utt. Tomēr jūs varat apmācīt sevi, lai ar to visu tiktu galā.
• Ieklausieties sevī. Neklausieties, kā citi cilvēki cenšas jūs pārliecināt, ka jūsu dzimuma disforija ir līdzvērtīga ķermeņa dismorfiskajiem traucējumiem vai arī tā nav "kaut kas nopietns". Disforija ir daļa no jums, kas liek justies neērti par savu dzimumu. Jūties labi par sevi un justies laimīgam ir nepieciešams ikvienam.

Solis 5. Runājiet ar labu draugu

Var būt ļoti noderīgi, ja jums uzticas kāds, kurš klausās jūsu stāstu un saprot, kā jūtaties. Tas ir atvieglojums, kad var brīvi izpausties un runāt ar citiem. Sajūta, ka tevi sadzird un saprot, ir ļoti svarīga.

• Jūs varat meklēt tikai transpersonu forumus un sazināties ar tiem tiešsaistē. Jūs varat izmantot jebkuru video saiti, e -pastu vai sociālo mediju, lai sarunātos ar cilvēkiem, kuri piedzīvo vienu un to pašu. Ir daudzi cilvēki, kuri šobrīd piedzīvo to pašu, ko jūs. Jūs varētu būt pārsteigts, atklājot, ka tik daudzi cilvēki meklē draugus, ar kuriem runāt par savu disforiju un pieredzi. Jūs varat justies vientuļš, bet ir daudz transpersonu, kas jūtas tāpat!
• Apmeklējiet tuvāko LGBT kopienu. Ir daudz transpersonu vai LGBT grupu, kas pulcējas vairākās vietās. Pievienojoties grupai, jūs jutīsities pazīstami, redzot, ka citi cilvēki jūtas tāpat. Jūs varat arī iegūt jaunus draugus - draugus, kuri var cienīt jūsu identitāti un saprast jūsu situāciju.
• Jūs varat tērzēt ar ģimenes locekļiem vai labiem draugiem. Saziņa ar cilvēkiem, kas nav transpersonas, var sniegt jums atbalstu no citas puses, jo arī viņi saskaras ar tām pašām problēmām un zina, kā jūs patiešām jūtaties. Cisgender cilvēki var būt labi jūsu aizstāvji.
• Apsveriet iespēju konsultēties ar padomdevēju vai sazināties ar kādu reliģisku grupu, piemēram, mācītāju, bet tikai tad, ja jūtaties droši. Saruna ar profesionāli var dot jums jaunu skatījumu un ļaut jums runāt par jebkuru jautājumu, neuztraucoties par otra cilvēka jūtām.

6. solis. Uzziniet, kā cīnīties ar ārkārtējas disforijas uzbrukumiem, pierodot pie tā

Ja jums ir haotiskas domas un ekstrēmas emocijas vai augsta līmeņa trauksmes lēkmes, ko pavada tukšuma un depresijas sajūta, šīs metodes var palīdzēt nomierināties un mazināt garastāvokli.

• Stimulējiet sajūtas savā ķermenī! Smaržojiet kaut ko (smaržas, ziedus, dezodorantu), nobaudiet kaut ko (stipra aromatizēts ēdiens vai jūsu iecienītākais ēdiens), klausieties kaut ko (dabas skaņas vai mūzika). Pieskarieties kaut kam (audumam, rotaļu lācītim), stimulējiet redzi (skatoties uz skaistu fotoattēlu, attēlu, kas jūs iepriecina, vai dzīvnieka mazuļa attēlu). Turieties pie kaut kā visu laiku! Izmantojiet savas piecas maņas, lai nekavējoties mazinātu trauksmi. Turpiniet to darīt, līdz esat nomierinājies.
• Plānojiet laiku uztraukumam. Katru dienu veltiet apmēram 5-10 minūtes, lai tiktu galā ar savām bažām un raizēm. Šajā laikā, kamēr laiks nav beidzies, jums vajadzētu koncentrēties tikai uz lietām, kas jūs satrauc. Atlikušajā dienas daļā nevajadzētu uztraukties - ikreiz, kad sākat par kaut ko uztraukties vai rodas negatīvas domas, jums jāsaka sev: “Man tobrīd nebija laika par to domāt”. Jūs varat pierakstīt lietas, kas jūs uztrauc “satraukuma laikā”. Šis vingrinājums var ietaupīt daudz garīgās enerģijas, ko parasti tērētu trauksmes sajūtai, kā arī palīdzētu kontrolēt savas domas un nemieru. Jūs varat veikt jautru aktivitāti pirms vai pēc “satraukuma laika”. Tādā veidā jūs jutīsities labāk.
• Izmēģiniet meditāciju vai elpošanas vingrinājumus.
• Meklējiet kaut ko tādu, kas uzreiz liek justies labi (piemēram, redzēt draugus, klausīties mūziku, dejot, spēlēties ārā, spēlēties ar mājdzīvniekiem, lasīt grāmatas, skatīties komēdiju, vingrot utt.). Sagatavojiet sarakstu, lai, sākoties satraukumam, jūs varētu izlasīt un praktizēt tā saturu. Jūs varat ātri aizmirst satraukumu, ko jūtat.
• Jūs varat kontrolēt savas domas un jūtas, kamēr bieži praktizējat! Uzzinot, kā tikt galā ar ārkārtēju disforiju un trauksmi, jūs varat neļaut ievainot sevi un citus vai darīt kaut ko tādu, ko vēlāk nožēlosit.

7. solis. Novietojiet zināmu attālumu starp situāciju un reakciju

Jūs nevarat kontrolēt apkārt notiekošo, un dažreiz jūs nonāksit situācijās, kas izraisa dzimuma disforiju vai trauksmi. Tas, ko jūs varat kontrolēt, ir jūsu reakcija uz situāciju. Jūsu jūtas vienmēr ir derīgas, taču jums ir jāizlemj, vai tās izjauc jūsu dienu vai nē.

• Jūs nevarat kontrolēt citu cilvēku vārdus vai domas, bet jūs varat kontrolēt savas atbildes. Jums nav jādusmojas un jāļauj viņiem sabojāt jūsu dienu. Neizmantojiet savus garīgos spēkus, lai tiktu galā ar citiem cilvēkiem. Jūs pilnībā kontrolējat sevi, savas emocijas, reakcijas un laimi. Jūs jutīsities laimīgāki, ja pēc situācijas risināšanas spēsiet sevi kontrolēt.
• Ja nepieciešams, novirziet savu negatīvo enerģiju fiziskām aktivitātēm vai vienatnē, līdz jūtaties mierīgi. Meklējiet sirsnīgu izeju savām emocijām.
• Ieelpojiet vairākas reizes dziļi un, ja varat aizvērt acis, pirms reaģējat vai ļaujat jūtām pārņemt varu. Mēģiniet objektīvāk novērot situāciju. Vai esat pārliecināts, ka persona to domāja? Vai jūs pārāk reaģējat? Kad jūtaties neērti ar savu ķermeni, jums ir tendence nedaudz pārmērīgi reaģēt. Dažreiz jūsu trauksme var jūs nomākt, tāpēc jūs sagaidāt, ka citi cilvēki uzzinās, kas ir slēpts, un jūtas tā, it kā viņi uz jums skatītos neērti. Patiesībā viņi to neapzinās un atbilstoši izturas pret jūsu dzimumu.

8. solis. Izvairieties no sprūda

Jums ir tiesības izvairīties no situācijām vai cilvēkiem, kas liek justies neērti vai nedroši. Jums tas nav jāsaskaras. Jūs varat kontrolēt savu reakciju, taču jums nav jāpiespiež sevi pieņemt uzvedību, kas jums rada neērtības.

• Jums var būt nepieciešams samazināt laiku kopā ar ģimeni, kas nerespektē jūsu identitāti, pat ja tas ir grūti. Jūsu garīgajai veselībai jābūt prioritātei.
• Jums ir arī tiesības palikt mājās, ja nevēlaties šodien socializēties. Uzziniet, kā atšķirt galējas trauksmes sajūtu un disforiju par kaut ko. Neļaujiet savai sociālajai trauksmei būt par attaisnojumu, lai izvairītos no draugiem vai nonāktu atbalsta grupā. Tomēr, ja jūs zināt, ka peldēšanās kopā ar klasesbiedriem vai vingrošana kopā ar citiem cilvēkiem var pasliktināt jūsu emocionālo stāvokli un garīgo veselību, izvairieties no šīm aktivitātēm.
• Jums var būt nepieciešams ierobežot emocijas, kas rodas, nepareizi izrunājot savu vārdu, nepareizi izrunājot savu dzimumu vai jūtot disforiju noteiktās situācijās, lai varētu darīt lietas tāpat kā visi citi. Tomēr jums ir tiesības izvairīties no situācijas. Vārdu nepareiza izrunāšana bankā noteikti atšķiras no jūsu mātes attieksmes, kura turpina zvanīt nepareizā vārdā, kaut arī jūs to paskaidrojāt.
• Dodiet citiem iespēju. Daudzi cilvēki nesaprot, kā dzimumu disforija var ietekmēt jūsu dzīvi. Ir laba ideja paskaidrot, kā jūs jūtaties par lietām. Piemēram, jūs varētu teikt: “Sjūzanas zvans mani ļoti nomāca un doma, ka esmu meitene, lika man vairs nevēlēties apmeklēt saviesīgus pasākumus. Tomēr, saucot mani vārdā Džeiks, es jūtos satraukti un ērti apkārt citiem cilvēkiem. Tāpēc es ceru, ka pēc tam varēsiet mani saukt par Džeiku un vairs nepareizi izrunāt manu dzimumu.” Ja pēc tam cilvēki joprojām ignorē jūsu pieprasījumu, jums jāsamazina mijiedarbība ar viņiem līdz līmenim, kas padara jūs ērtu un laimīgu.
• Ja jūsu draugi un ģimene parasti neatbalsta, tā vietā, lai norobežotos, mēģiniet iegūt jaunus draugus un doties uz atbalsta grupām, lai jūs varētu atrast jaunus draugus. Iespējams, ka jums ir ģimene, kas neatbalsta, bet ir daudz citu cilvēku, kas vēlas jūs atbalstīt! Tas ir īpaši svarīgi, ja jums nav tuvāko cilvēku atbalsta un empātijas. Sliktākajā gadījumā šī situācija var kavēt jūsu virzību uz pāreju un nākotni. Atrodiet cilvēkus, kuri atbalsta jūsu centienus un priecājas dzirdēt, ka jūsu dzīve kļūst labāka. Jā, tādi cilvēki pastāv!

2. metode no 2: izskata maiņa

1. solis. Meklējiet objektus, kas palīdz transpersonu izskatam

Ir krūšu šinas, iepakotāji un STP (stand-to-pee ierīces), kā arī īpašas protēzes vīriešu dzimumam. Sievietes var valkāt arī mākslīgās krūtis, apakšbikses, putotas apakšveļu un savilkt dzimumlocekli.

• Pat ja jūs nevarat valkāt visu diennakti, viņi var palīdzēt jums tikt galā ar disforiju sabiedriskās vai citās īslaicīgās situācijās.
• Šie priekšmeti parasti ir dārgi, taču tie var būt labs ieguldījums, jo tie var būtiski mainīt jūsu izskatu (tādējādi ietekmējot jūsu pašapziņu). Jūs varat arī iegādāties lietotus produktus. Daži cilvēki pat bez maksas ziedo lietas, kas viņiem vairs nav vajadzīgas.

2. solis. Pievērsiet uzmanību savam stilam

Uzziniet, kā ģērbties atbilstoši jūsu ķermeņa tipam. Garie krekli var paslēpt jūsu gurnus, bet īsie krekli var tos akcentēt. Internetā varat atrast dažādus padomus. Atcerieties, ka drēbes veikalos ir izgatavotas cisgenderu ķermeņiem. Jostasvieta, gurni un garums var radīt problēmas, tāpat kā krūtis un pleci. Ģenētiski vīriešu un sieviešu ķermenim ir atšķirīgas proporcijas. Tātad, iespējams, vajadzēs izvēlēties lielāku izmēru, lai vīriešu bikšu gurni iederētos, kamēr kājas ir pārāk garas.

• Apsveriet iespēju izgatavot kreklu pie drēbnieka. Kleita ir izgatavota atbilstoši jūsu ķermeņa izmēram, tāpēc tā noteikti izskatīsies lieliski! Ja jums nav pietiekami daudz budžeta, veiciet pielāgojumus pats vai lūdziet palīdzību ģimenei vai draugiem, kuri ir prasmīgi izmantot šujmašīnu.
• Ir daži triki, kurus varat izmantot, piemēram, apavu spilventiņu izmantošana vīriešiem vai viltotas krūtis un putojoša apakšveļa sievietēm.
• Padomājiet par to, kuras ķermeņa daļas vēlaties izcelt un paslēpt. Dažādi materiāli (piemēram, vīriešu t-krekli un krekli), dažādi kreklu raksti un dažādi piegriezumi vai formas var radīt lielas atšķirības. Apģērbs, piemēram, jaka, kas akcentē plecu zonu, var padarīt zonu plašāku - pielāgojiet pēc vajadzības.
• Jums nav jāmaina ģērbšanās stils, vienkārši pievērsiet uzmanību apģērba izmēram un piegriezumam, lai jūsu izskatā būtu lielas atšķirības. Meklējiet drēbes, kas jums patīk un ir ērti valkājamas, bet kas arī atbilst jūsu ķermenim un var akcentēt jūsu labāko formu.
• Kā transpersona padomi, kā izvēlēties parasto apģērbu, var nebūt piemēroti. Jums, iespējams, vajadzēs iegādāties apģērbu, kas cisgenderiem izskatās neglīts, bet valkājot izskatās labi!

Solis 3. Praktizējiet savu balsi, lai tā izklausītos vīrišķīgāka vai sievišķīgāka

Bieži vien transpersonu komfortu var izjaukt viņa balss. Praktizēt savu balsi nav viegli, bet to var izdarīt praksē, pat bez hormonu injekciju palīdzības! Tiešsaistē ir dažādi videoklipi, kas var palīdzēt jums atrisināt šo problēmu, kā arī lietotnes balss augstuma mērīšanai. Skaņas augstums nav vissvarīgākais. Jūsu runas veids pozitīvi ietekmē arī jūsu balss izmaiņas. Mainīt runāšanas veidu var likties grūti, taču, kad tas ir apgūts, tas var milzīgi ietekmēt jūsu pašapziņu un izturēšanos.

• Jūs varat praktizēt sevi mājās. Lasīšana skaļi un dziedāšana var jums palīdzēt. Lasot izmantojiet vīrišķīgāku vai sievišķīgāku balsi, pēc tam demonstrējiet lasījuma saturu.
• Izmantojiet balss skaņas analīzes lietotni, lai pārbaudītu savu balsi un runas stilu.
• Šīs prasmes apgūšana var aizņemt kādu laiku. Testosterons dabiski var padarīt jūsu balsi dziļu kā vīrieša. Diemžēl estrogēnam trans sievietēm nav līdzīga efekta. Tātad, šis vingrinājums ir ļoti noderīgs pat tad, ja neesat saņēmis hormonu terapiju!

Solis 4. Lūdziet citu ieguldījumu

Uzņemiet daudz selfiju, lai izsekotu progresam un izmaiņām pēc hormonu terapijas. Kopīgojiet fotoattēlu ar citiem un spēlējiet ar lietotni dzimuma maiņai. Atcerieties, ka jūs parasti esat pats sliktākais kritiķis. Jūs varat redzēt trūkumus savā ķermenī vai sejā vairāk "acīmredzami" nekā citi cilvēki. Jūs varat lūgt ģimenes un draugu godīgu informāciju par savu izskatu, izskatu un apģērba izvēli.

• Lūdziet informāciju no cilvēkiem, kuri ir godīgi pret jums, bet neļauj justies spiedienam.
• Ja saņemat komplimentu, izbaudiet to! Izbaudi sajūtu, ka citi cilvēki spēj redzēt tevi tādu, kāds esi. Neesi pārāk grūts pret sevi.
• Pašbildes, kas liek izskatīties vīrišķīgākam vai sievišķīgākam, var palielināt jūsu pašapziņu! Ignorējiet fotoattēlus, kas jums nepatīk, un paturiet tos, kas izskatās lieliski. Apskatiet šīs fotogrāfijas, kad jūtaties nomākts, lai atkal būtu laimīgs.

5. solis. Reāli atzīstiet, ko jūs varat un ko nevarat mainīt

Hormonu terapija var būtiski ietekmēt jūsu seju un ķermeni. Hormoniem ir arī atšķirīga ietekme uz katru cilvēku; daži piedzīvo dramatiskas izmaiņas vienā mirklī, un daži piedzīvo izmaiņas ilgā laika periodā. Ikviens ir atšķirīgs, taču pārmaiņas noteikti notiks, arī jūs pats. Vienkārši esi pacietīgs. Pubertāte var ilgt līdz 5 gadiem.

• Jūsu augums, kaulu izmērs, roku un kāju izmērs un sejas kaulu struktūra (īpaši, ja jūs lietojat hormonu terapiju pēc pirmās bioloģiskās pubertātes) ir dažas lietas, kuras nevarat kontrolēt. Var veikt FFS (sejas feminizācijas operācija); bet izņemot to, jūs varat tikai padoties un pieņemt savu ķermeni tādu, kāds tas ir. Nav nepieciešams tērēt garīgo enerģiju, žēlojoties par to, ko nevarat mainīt. Vislabāk to pēc iespējas ignorēt un koncentrēties uz to, ko var mainīt.
• Ir ļoti garas cisgender sievietes un īsi cisgender vīrieši; bija sievietes ar platām miesām un vīriešiem ar mazu kaulu. Neuztraucieties pārāk daudz par to, ka izskatāties “normāli”. Atgādiniet sev, ka jūs varat būt garš vai mazs, pat ja esat dzimis cisgenders. Ķermeņa forma ir tāda, ko neviens nevar kontrolēt, neatkarīgi no tā, vai tā ir transpersona vai cisgendera.
• Viens veids, kā to aplūkot: būt transpersonai nav sliktāk par jebkuru citu veselības stāvokli. Negadījumā cilvēks var zaudēt kāju vai piedzimt bez ekstremitātes. Gandrīz katram cilvēkam kādā dzīves brīdī ir kādi medicīniski traucējumi, neatkarīgi no tā, vai tas ir liels vai mazs. Transpersona var ietekmēt visus dzīves aspektus, taču tas nav pasaules gals. Galu galā ir veids, kā ar to tikt galā. Pat ja jūs nevarat mainīt savu dzimumu, jums joprojām ir tiesības dzīvot tāpat kā jebkurš cits.
• Ikvienam ir atšķirīga forma un izmērs. Katram ir savs izpausmes veids (no tā, kā viņš staigā, ģērbjas, runā utt.). Pieņemiet savu unikalitāti. Neļauj citiem definēt tevi, jo tikai tev ir tiesības to darīt.

Eksperta padoms

Ja jūs cīnās ar dzimuma disforiju, apsveriet visu tālāk minēto

• Runājiet ar ekspertu.

  Ja jūs cīnās ar dzimumu disforiju, labākais veids, kā to risināt, ir meklēt palīdzību no transpersonu speciālista. Ja nevarat to atrast, lūdziet palīdzību tuvākajai transpersonu kopienai vai meklējiet to tiešsaistē. Pētot citu cilvēku pieredzi, jūs varat justies mazāk vienatnē.

• Meklējiet dzimuma disforijas cēloni.

  Piemēram, jūs varat justies neērti ar krūtīm vai balsi, un jums ir jāveic pasākumi, lai to mainītu.

• Mīli sevi tādu, kāds esi.

  Neatkarīgi no tā, ko domā sabiedrība, jūsu ķermenis ir jūsu, un tam nav noteikta dzimuma. Galu galā jūs varat apskatīt savu ķermeni un saistīt to ar jebko, neatkarīgi no sociālā vai medicīniskā spiediena, ko jūtat.

Padomi

• Raudāt ir obligāti. Nav jāraud, jo emociju izlaišana ir tik svarīga. Nav veselīgi saturēt visas emocijas, kas ir jūsu sirdī.
• Mūsu emocijas ir kā laika apstākļi. Neviens nav "100%" laimīgs vai mierīgs. Ir reizes, kad jūtamies skumji, vīlušies, pat dusmīgi. Tomēr atcerieties, ka vilšanās sajūta nebūs mūžīga. Skumjas vai vilšanās var rasties pēkšņi, un jūs nevarat to apturēt. Tomēr paskatieties uz to kā uz lietu, kas galu galā apstāsies, un tad atkal pienāks saule un uzspīdēs.
• Ja vēlaties, atrodiet krūšu stiprinājumu, siksnu, iepakotāju vai citu priekšmetu, kas var mazināt jūsu izskata disforiju. Dažreiz mazām lietām var būt lielāka ietekme uz jūsu dzīvi, nekā jūs domājat. Turklāt gandrīz visiem ir krūtis (arī vīriešiem!).
• Ja nevarat veikt lielas izmaiņas, izmēģiniet mazas lietas, piemēram, krāsojiet nagus ar caurspīdīgu laku vai uzklājiet lūpu balzamu. Jakas ar kapuci un flaneļa krekli ir lieliski piemēroti arī izliekumu slēpšanai, lai jūs justos labāk.