Veselīgu attiecību veidošana ar kādu nav vienkārša. Papildus tam, ka nepieciešams daudz laika, procesa, apņemšanās un centības, jūs varat arī pārprast saprātīgu robežu jēdzienu, ja jums nav atsauces uz pienācīgu uzmanības un pieķeršanās līmeni. Pārmērīgas atkarības simptomu atpazīšana var būt sarežģīta, taču mēģiniet to darīt caur objektīvu lēcu un koncentrējieties uz vēlamā mērķa sasniegšanu, lai atvieglotu procesu.
Solis
1. daļa no 4: Sajūtu novērtēšana
1. solis. Nosakiet tendences atklāt informāciju pārāk ātri
Personai, kurai ir atkarības problēma, ir tendence pēc iespējas ātrāk izteikt savas emocijas, jo īpaši tāpēc, ka viņa prāts ir piepildīts ar bailēm, ka otra persona viņu pametīs vai ignorēs. Piemēram, jūs, iespējams, izteicāt savu mīlestību pret kādu personu otrajā vai trešajā randiņā un pat lūdzāt viņu tūlīt ar tevi apprecēties.
- Turklāt, tā vietā, lai atklātu savas emocijas, jūs varat dalīties ļoti intīmā informācijā par savu pagātni. Piemēram, jūs pastāstāt kolēģim par savu mātes nāvi sešu gadu vecumā. Patiesībā šo personisko informāciju nav vērts koplietot ar cilvēkiem, kurus jūs neesat pārāk pazīstami!
- Pirms atklājat detaļas vai personīgās jūtas, padomājiet par to, kā vēlāk varētu reaģēt uz komentāriem. Ja domājat, ka situācija būs neveikla, nedalieties pārāk daudz informācijas!
2. solis. Nosakiet savu nespēju pieņemt lēmumus
Cilvēki, kuriem ir atkarības problēmas, vienmēr vēlas pieņemt "pareizo" lēmumu, kas, viņuprāt, viņus apmierinās un ļaus viņiem iekarot konkrētas personas uzmanību. Ja jums liekas, ka jūs vienmēr esat atkarīgs no konkrētiem lēmumiem, piemēram, kur doties uz koledžas vai pusdienu ēdienkartēm, no attiecīgās personas, iespējams, ka esat pārāk atkarīgs no šīs personas.
3. solis. Nosakiet, vai pastāv bailes nošķirties no citiem
Cilvēki, kuriem ir atkarības problēmas, parasti ir ļoti piesaistīti vienai personai un baidās zaudēt šo personu. Tāpēc mēģiniet noteikt šo jūtu esamību vai neesamību attiecīgajai personai. Vai jūs vienmēr pārāk daudz domājat par viņiem, kad attiecības šķir attālums? Vai jūs vienmēr gaidāt tikšanos ar viņiem vēlreiz? Vai jūs bieži atliekat viņa aiziešanu, lai varētu turpināt pavadīt laiku kopā ar viņiem? Ja tā, tad jums, visticamāk, ir atdalīšanās trauksmes traucējumi, kas ir bailes no tā, ka kāds jūs pametīs.
Ja jūs pastāvīgi sūtāt īsziņas, zvanāt vai apmeklējat kāda cilvēka māju, iespējams, ka jums ir atkarības problēma un bailes tikt pamestam
2. daļa no 4: Attiecību analīze
1. solis. Nosakiet savu attiecību kāpumus un kritumus
Citiem vārdiem sakot, nosakiet emocionālo svārstību ciklu, kurā jūsu attiecības ar tiem, kuri šķita labi, dienas beigās pēkšņi kļūst skābi. Ja tas tā ir, iespējams, ka esat kļuvis pārāk atkarīgs no viņa.
- Piemēram, jūsu attiecības ar viņiem pusdienu laikā sāk justies labi. Pēc tam attiecības joprojām liekas bez piepūles, kad jūs ar viņiem iznomājat kanoe laivu un kopā dodaties lejā pa upi, lai izbaudītu dabu. Pēc aktivitātes jūs un viņi joprojām sēdējat plecu pie pleca, mājās skatoties filmu. Tomēr nākamajā dienā viņi nolemj tikties ar saviem tuvākajiem draugiem, un jūs sākat raudāt, sūdzoties par viņu uzvedību, kurai, jūsuprāt, nepievēršat uzmanību, kaut arī iepriekš esat pavadījis kopā ar viņiem. Tad jūs pat pilnībā aizliedzat viņiem redzēt citus cilvēkus un pieprasāt viņiem atkal pavadīt laiku kopā ar jums.
- Turklāt jūs varat arī uzstāt uz viņu pavadīšanu, ceļojot kopā ar citiem cilvēkiem. Nākamajā dienā, atgriežoties pavadīt laiku vienatnē ar viņiem, pēkšņi jūs atkal jūtaties vesels, svarīgs un laimīgs.
2. solis. Jautājiet drauga vai partnera viedokli par savu iespējamo atkarību
Šo procesu var veikt tieši vai netieši. Ja vēlaties viņiem pajautāt tieši, mēģiniet viņiem tuvoties un jautāt: "Es esmu pārāk atkarīgs no jums, vai ne?" Iespējams, ka pēc tam viņi pārsteigs un smiesies vai neveikli smaidīs. Ja viņu atbilde izklausās neveikli, viņi var melot, sakot, ka jūsu jautājums ir nepamatots. Ja no viņu lūpām nāk apstiprinājums par jūsu atkarību, tas nozīmē, ka viņi runā patiesību.
- Ja vēlaties, varat izmantot arī citu, netiešāku pieeju. Konkrēti, šajā pieejā tiek izmantoti jautājumi, kuru mērķis ir “izrakt” informāciju, piemēram: “Jūs domājat, ka esmu pārāk dominējošs mūsu attiecībās, vai ne?” vai "Jūs domājat, ka mēs pārāk daudz laika pavadām kopā, vai ne?" Šādi jautājumi var likt draugam vai partnerim netieši atzīt, vai jūsos pastāv neveselīga atkarība. Atzīšanās parasti tiks izteikta, izmantojot tādas frāzes kā "Nē, bet …" vai "Hm, es domāju …"
- Piemēram, jūsu draugs varētu atbildēt uz tiešu jautājumu, piemēram, "Vai jums nav iebildumu, ja es atnākšu pie jūsu mājas?" ar atbildēm, piemēram, "Nē, bet es domāju, ka mēs esam redzējuši viens otru pārāk bieži, vai ne?" Pat ja tas nav skaidri izteikts, tas patiesībā norāda uz to, ka attiecībās kaut kas nav kārtībā un ka jūs esat pārāk atkarīgs no tā.
Solis 3. Klausieties, ko saka jūsu draugs vai partneris
Ja draugs vai pat partneris lūdz atļauju ierobežot laiku, ko viņi pavada kopā ar jums, vai noteikt attiecībās stingrākas robežas, viņš patiesībā saka, ka jūsu attieksme pret viņiem patiesībā ir pārāk īpašumtiesīga. Tāpēc iemācieties klausīties valodā, ko viņi izmanto, lai izteiktu savu kairinājumu vai diskomfortu.
- Vai draugi vai partneri saka, ka jūsu klātbūtne viņus sāk kaitināt? Vai arī viņiem ir nepieciešams vairāk laika, lai būtu vieni?
- Vai šķiet, ka tavs draugs vai partneris norobežojas no tevis?
- Vai draugi vai partneri kā atkarības veidu norāda uz jūsu īpašo uzvedību, piemēram, apmeklējot viņu māju nakts vidū vai turpinot zvanīt viņiem? Vai jūs uzskatāt šo uzvedību par normālu un pieņemamu?
- Vai esat dzirdējuši tādu pašu sūdzību no citiem draugiem vai radiem? Ja viņi bieži komentē vai joko par jūsu ieradumu vienmēr būt kopā ar konkrētu personu, iespējams, ka jums ir nopietna atkarības problēma.
4. solis. Nosakiet draugu vai partneru uzvedību, kas norāda uz viņu nespēju veidot dziļas attiecības
Vai viņiem ir tendence atkāpties no citiem cilvēkiem vai pēkšņi pārtraukt attiecības? Vai pēc citu atgrūšanas viņiem šķiet, ka viņi iegūst zināmu spēku? Ja tā, tad jūs, iespējams, esat viņus ietekmējis, lai jūs atgrūstu, jo īpaši tāpēc, ka viņus ir kontrolējuši vai noraidījuši cilvēki, par kuriem viņi rūpējas. Tā rezultātā viņi baidās pieņemt tādu pašu noraidījumu no jums. Ja tas tā ir, saprotiet, ka jums nav atkarības problēmas. Tā vietā personai ir jāsaskaras ar problēmām, kas neļauj viņiem tuvināties jums.
- Piemēram, ja viņi uzauga kopā ar vecākiem, kuri bija īpašumtiesīgi un ļoti ierobežojoši, pat pieaugot, viņi, visticamāk, apzināti “novērsīs” jūsu uzmanību, jo baidās, ka atkal tiks manipulēts un kontrolēts tāpat kā viņu vecāki izdarīja..
- No otras puses, viņi, iespējams, nesaņem pietiekami daudz uzmanības no vecākiem. Tas ir ērti attiecībās, kurās viņu sasniegumi un panākumi nekad netiek patiesi atzīti, un tas var likt viņiem justies neērti, ja viņiem ir jāpieņem citu cilvēku izliešana.
- Tomēr neuzskatiet, ka jūsu atkarības problēmas vienkārši sakņojas citu cilvēku mēģinājumos jūs atstumt.
3. daļa no 4: Atkarības mazināšana
1. solis. Iepazīstieties ar stāstiem, kuros katrs varonis mīl un rūpējas viens par otru
Dažreiz jaunībā cilvēki nespēj gūt drošības sajūtu no tuvākajiem. Bieži vien šāda situācija rodas, ja vecāks vai aizbildnis nav piemērs, viņam ir neveselīga atkarības problēma vai viņam ir nestabilas attiecības. Mainot ideju par veselīgām, drošām un pieņemamām attiecībām, jums, bez šaubām, palīdzēs veidot veselīgas pieķeršanās, atsaucoties uz izlasītajiem piemēriem.
- Viena no grāmatām, kas paaugstina veselīgu pieķeršanos un kuras pamatā ir savstarpēja cieņa attiecībās, ir sērija Vistas zupa.
- Tikmēr izdomātos varoņus, kuriem ir draudzīgas attiecības bez īpašumtiesībām, var atrast The Avengers, X-Men vai Justice League stāstos.
2. solis. Atvēliet laiku vaļaspriekiem
Lai pārtrauktu atkarības ķēdi, jums ir jānovirza prāts, veicot veselīgu un jautru hobiju. Tāpēc nevilcinieties pēcpusdienā nesteidzīgi pastaigāties, braukt ar velosipēdu vai vienkārši izlasīt interesantu grāmatu. Lai kādu darbību jūs izvēlētos, dariet to bez kāda uzņēmuma, no kura jūtaties atkarīgs. Citiem vārdiem sakot, izmantojiet mirkli, lai atrastu personisku interesi, un uz brīdi norobežojieties no attiecīgās personas!
- Hobija uzsākšana novērsīs jūsu prātu un var palielināt jūsu pašapziņu.
- Atvēliet laiku, lai sāktu jaunu hobiju vai nodarbotos ar veco. Vai vienmēr esat vēlējies iemācīties spēlēt ģitāru, bet nebija iespējas to darīt? Tagad ir īstais laiks to izmēģināt!
Solis 3. Pielieto terapeitiskās ārstēšanas metodes
Psihoterapija ir viena no labākajām iespējām cīnīties ar neveselīgām atkarībām. Kopumā jūsu terapeits mēģinās atrast risinājumu konkrētai problēmai, piemēram, jūsu atkarīgai uzvedībai pret konkrētu personu. Lai novērstu šīs uzvedības attīstību, visticamāk, jums būs jāveic ilgstoša terapija terapeita ieteiktajā laikā.
- Uzticieties, ja terapeits apgalvo, ka jūsu veiktā ārstēšana ir pietiekama. Ja pēc terapijas beigām jūtat, ka jūs joprojām nomāc depresija, trauksme vai nedrošība, mēģiniet pārdomāt visus pozitīvos sasniegumus, ko esat veicis, un neizmantojiet šīs emocijas kā attaisnojumu, lai pagarinātu terapijas process.
- Var palīdzēt arī grupu terapija. Izmantojot šo pieeju, jums ir iespēja dalīties savos uzvedības traucējumos ar citiem, kam ir līdzīgas problēmas. Klausoties citu cilvēku stāstus un stāstot savējos, jūs varat pārvarēt savas problēmas, justies ērti un atbalstīti, kā arī novērst vientulības sajūtu.
Solis 4. Mēģiniet lietot zāles
Eksperti terapeiti var izrakstīt zāles, lai pārvaldītu personības traucējumu simptomus, kas varētu būt izraisījuši atkarību. Ja jūsu gadījums nav saistīts ar citu personību vai psiholoģiskiem traucējumiem, iespējams, ka terapeits vai ārsts nevarēs izrakstīt zāles. Tomēr esiet atvērts šīm iespējām, ja ārsts to uzskata par piemērotu.
Atcerieties, ka narkotikas nav maģija, kas var uzreiz novērst jūsu negatīvās emocijas vai atkarību izraisošo uzvedību. Patiesībā vislielākās pārmaiņas notiks, kad pieņemsiet faktu, ka vienīgā persona, kas var cīnīties pret nepabeigtības vai nedrošības sajūtu attiecībās, esat jūs pats
5. solis. Atzīstiet savas jūtas, bet nereaģējiet negatīvi
Kad kāds, kuram uzticaties un uz kuru paļaujaties, sāk jūs atgrūst, ir dabiski, ka parādās sāpīgas sajūtas. Patiesībā, saprotot, ka jūsu un viņu jūtas nav vienādā frekvencē, jūs varat justies nodots, dusmīgs, samulsis un skumjš. Tomēr mēģiniet nesniegt negatīvu atbildi, piemēram, kliegt, mest lietas, būt vardarbīgam vai darīt citas lietas, kas piesaista uzmanību.
- Atzīstiet viņu domas un vārdus, tad paldies viņiem par gatavību tos kritizēt. Atcerieties, ka esat viņiem parādā godīgumu, un vienīgais veids, kā atmaksāt šo parādu, ir stāties pretī savai uzvedībai.
- Izsakiet atvainošanos, pat ja neuzskatāt, ka esat pārāk atkarīgs no viņiem. Sakiet: “Atvainojiet, pēdējā laikā es neievēroju jūsu robežas. Es ceru, ka jūs man piedosit.”
6. Izprotiet savas atkarības iemeslus
Daudzos gadījumos cilvēkiem, kuri ir pārāk atkarīgi no vienas personas, ir lielas bailes palikt malā. Ja šķiet, ka jūsu drauga vai partnera intereses zūd, piemēram, kad viņi sāk ignorēt jūsu zvanus vai īsziņas, mazāk laika pavada kopā ar jums vai vienkārši nešķiet tik ieinteresēti, iespējams, ka sāks veidoties atkarības sajūta. tevī iekšā. Patiesībā tas, kas izraisa šo uzvedību, ir bailes tikt ignorētam un grūtības kontrolēt situāciju un jums svarīgo cilvēku uzvedību.
4. daļa no 4: Veselīgu attiecību veidošana
1. solis. Esiet pacietīgs pret sevi un savu partneri vai draugu
Visticamāk, tuvākie cilvēki jutīsies ļoti neapmierināti, ja kļūs par jūsu atkarības objektu. Jo īpaši viņus ļoti noslāps jūsu pārmērīgā uzmanība vai pat atklāti paskaidros, ka jūsu attieksme ir ļoti dominējoša attiecībās. Ja tas tā ir, mēģiniet iejusties, nostājoties viņu vietā. Kā jūs justos, ja kāds nepārtraukti pārtrauktu jūsu privāto laiku vai uzstātu, ka jums jāzvana bez jūsu piekrišanas?
- Esiet pacietīgs arī pret sevi. Patiesībā ilgs process ir nepieciešams ne tikai, lai patiešām apzinātos atkarības simptomus, bet arī to mainītu.
- Ikreiz, kad vilšanās vai vilšanās rodas no jūsu nespējas atraut vientulību vai ilgas pēc šīs personas, vienmēr atcerieties, ka cilvēkiem nav vajadzīgi citi cilvēki, lai justos veseli! Sakiet sev: “Es esmu spēcīga un neatkarīga persona. Tāpēc manai pasaulei nav jākoncentrējas uz citiem cilvēkiem!”
2. Pavadiet laiku kopā ar citiem cilvēkiem
Ja esat pārāk atkarīgs no vienas personas, jūs varat ignorēt citus cilvēkus savā dzīvē, kuri arī rūpējas par jums. Ja esat nonācis līdzīgā situācijā, mēģiniet vēlreiz stiprināt attiecības ar cilvēkiem, kuri liek jums justies mīlētiem un novērtētiem. Šajā periodā norobežojieties no personas, no kuras esat atkarīgs, lai jūs abi varētu iegūt svaigu gaisu attiecībās.
- Ja esat pazaudējis saikni ar lielāko daļu savu veco draugu, jo esat pārāk aizņemts atkarībā no konkrētas personas, mēģiniet iegūt jaunus draugus tiešsaistē un reālajā dzīvē. Pēc tam uzaiciniet savu jauno draugu pusdienās, boulingu vai pat pārgājienus kopā.
- Pārliecinieties, ka neaizstājat vienu atkarību ar citu. Ja pamanāt, ka tas pats emocionālais stāvoklis atgriežas jūsu attiecībās ar kādu citu, atkāpieties, lai pārliecinātos, ka vairs nekļūstat atkarīgs no cita cilvēka.
3. solis. Ievērojiet viņu robežas
Ierobežojumi, kas jums jāievēro, patiesībā būs atkarīgi no konkrētās situācijas. Piemēram, ja jūs pastāvīgi sazināties ar viņiem un nesaņemat atbildi, šī persona var lūgt pārtraukt to darīt. Ja jūs bieži apmeklējat viņa māju bez viņa atļaujas, viņš var lūgt jūs sazināties ar viņu pirms apmeklējuma, lai pārliecinātos, ka laiks un nosacījumi ir pareizi.
4. solis. Izmantojiet vizualizācijas paņēmienus, lai vizualizētu veselīgu attiecību stāvokli
Veselīgu un drošu starppersonu attiecību iztēle var palīdzēt visām pusēm uzticēties un justies savstarpēji apmierinātām. Tāpēc mēģiniet kādu laiku pavadīt, apspriežot un iztēlojoties ideālās attiecības ar savu partneri vai draugu.
- Ja jūs jau esat ļoti atkarīgs no citiem cilvēkiem, mēģiniet iedomāties, ka ļaujat savam partnerim vai draugam mijiedarboties ar citiem cilvēkiem. Iedomājieties, ka esat gatavs pieņemt šo veselīgo lēmumu un respektēt viņu brīvību.
- Mudiniet arī draugus vai partnerus iedomāties to pašu. Kā viņi redz jūsu attiecības nākotnē? Ko viņi ar tevi vēlas darīt? Kādas ir atšķirības vai līdzības jūsu uzskatos?
