Jūs varat sarūgtināties, ja kāds, kas jums rūp, ir skumjš. Ja jūsu draugs, mīļākais vai māsa ir ļoti dusmīgs, satraukts vai skumjš, jums, iespējams, būs jāzina, kā palīdzēt viņiem nomierināties. Uzziniet, kā nomierināt meiteni, atslābinot viņu, piedāvājot atbalstu vai runājot par viņu.
Solis
1. metode no 3: palīdziet viņai atpūsties
1. solis. Ar to dziļi elpojiet
Kad pamanāt, ka viņam pašam ir grūti nomierināties, novediet viņu pie elpošanas vingrinājumiem, kas uzlabo viņa dabisko relaksācijas reakciju. Lai praktizētu dziļu elpošanu:
- Atrodiet klusu, ērtu vietu, kur jūs abi varat netraucēti sēdēt. Apsēdieties taisni uz spilvena vai izmantojiet krēslu atbalstam. Atslābiniet plecus un novietojiet rokas uz augšstilbiem.
- Abiem jāliek viena roka uz krūtīm un otra uz vēdera. Dziļi ieelpojiet caur degunu, skaitot no četriem līdz astoņiem. Uz brīdi aizturiet elpu, skaitot no viena līdz diviem. Pēc tam izelpojiet caur muti, vērojot, kā rokas un vēders nokrīt tādā pašā skaitlī kā iepriekšējā ieelpa. Rokas uz krūtīm parasti kustas ļoti maz.
- Atkārtojiet ieelpošanas un izelpas procesu piecas līdz desmit minūtes vai līdz brīdim, kad viņš kļūst mierīgāks.
2. solis. Veiciet pakāpenisku muskuļu relaksāciju
Vēl viena tehnika, ko varat mēģināt nomierināt un atpūsties, ir progresīva muskuļu relaksācija. Šis vingrinājums palīdz jums apzināties ķermeņa daļas, kuras ir pakļautas stresam, un zināt, kāda ir sajūta atpūsties šajās saspringtajās zonās.
- Ērti sēdiet uz krēsla vai dīvāna. Sāciet ar dziļu elpošanu dažas minūtes, lai stimulētu miera sajūtu.
- Sāciet no kājām un virzieties uz augšu. Apzinieties, kā jūtas jūsu kājas. Veltiet dažas sekundes, lai apzinātos šo sajūtu. Pēc tam pakāpeniski sasprindziniet kāju muskuļus, līdz tie jūtas ļoti saspringti. Turiet skaitli 10. Atlaidiet spriedzi, vērojiet, kā spriedze viegli izkliedējas. Palieciet šajā stāvoklī 10 reizes, turpinot dziļi elpot.
- Lēnām celieties augšup pa visu ķermeni, savelkot un atbrīvojot katru muskuļu grupu.
Solis 3. Vingrinājums
Vingrinājumu intensitāte var ne uzreiz ienākt prātā, domājot par veidiem, kā palīdzēt kādam nomierināties. Tomēr fiziskās aktivitātes ir lielisks veids, kā mazināt stresu un veicināt pozitīvu noskaņojumu. Vingrošana smadzenēs rada ķīmiskas sajūtas, ko sauc par endorfīniem, kas liek justies enerģiskākam un optimistiskākam par dzīvi.
Ja jūs zināt, ka viņam ir bijusi grūta diena, aizvediet viņu uz grupu vingrinājumu nodarbību, piemēram, Zumba, lai vingrotu un veidotu sociālos sakarus. Citas idejas ietver skriešanu, pastaigas, jogu, basketbola spēlēšanu, peldēšanu un kāpšanu kalnos/kalnos
4. solis. Veiciet kopā vadītu iztēles vingrinājumu
Vadīta iztēle vai vizualizācija ir vēl viena pieeja, kas veicina ķermeņa dabisko relaksācijas reakciju. Šo praksi var veikt, klausoties balss ierakstus vai sekojot videoklipiem pakalpojumā YouTube. Lūk, kā tas darbojas:
- Atrodiet klusu, klusu vietu, kur klausīties vizualizētu vingrinājumu vai izvēlēties izmantot savu prātu. Ideja ir sākt ar dziļu elpošanu. Pēc tam sāciet vizualizēt vietu, kas ikvienam no jums liek justies droši vai laimīgai, piemēram, vecmāmiņas māju, vietējo ezeru vai eksotisku pludmali.
- Izmantojiet vismaz trīs no piecām maņām, lai iedomātos šo vietu. Nepārtrauciet tikai to, kā vieta izskatās jūsu prātā. Padomājiet arī par to, kā vieta smaržo (piemēram, svaigi cepta kūka vai ziedi) vai garšo (piemēram, šokolādes skaidiņas vai sāļš gaiss). Ienirstiet arvien dziļāk relaksācijas stāvoklī, baudot šīs īpašās vietas sajūtas un apkārtni.
Solis 5. Klausieties relaksējošu mūziku
Pētījumi ir pierādījuši, ka klasiskā mūzika ir ļoti efektīva, lai radītu nomierinošu prāta stāvokli. Tomēr tas tiešām ir atkarīgs no meitenes, varbūt viņa vienkārši vēlas uz mirkli aizmirst par savām problēmām un vēlas dejot bungu ritmā. Vai arī viņš var vēlēties izrādīt līdzjūtību, klausoties dziesmas, kas raksturo viņa jūtas.
Nav nozīmes tam, kāda mūzika tiek izmantota, ja vien tā ir relaksējoša
2. metode no 3: Kļūstiet par atbalsta avotu
Solis 1. Izvairieties no vārda “vispirms nomierinieties”
Kad viņš ir apbēdināts un skaļi kliedz, nav ieteicams teikt "vispirms nomierinies". Lai gan jūsu uzmanības centrā var būt viņa nomierināšana, šiem diviem vārdiem patiesībā ir spēks viņu vēl vairāk kairināt. Turklāt, to sakot, viņš liks domāt, ka jūs pazemojat un pazemojat viņa jūtas.
Tā vietā mēģiniet kaut ko līdzīgu: "Es zinu, ka esat satraukts/neapmierināts/satraukts … vai ir kaut kas, ar ko es varu jums palīdzēt?" vai "Es nesaprotu, ko jūs sakāt. Vispirms dziļi ieelpojam un tad sāksim no jauna."
Solis 2. Piedāvājiet palīdzību
Ja redzat, ka viņš ir apgrūtināts ar kaut ko tādu, kas viņu apbēdina, jautājiet, ko jūs varat darīt, lai atvieglotu slogu, pat ja tikai uz laiku. Varbūt viņš vēlas, lai jūs viņam palīdzētu kādā projektā skolā vai mājas darbos. Viņš pat var vienkārši vēlēties iet pusdienās vai pastaigāties kopā ar jums.
3. solis. Lieciet viņam pasmaidīt
Viens veids, kā likt viņam aizmirst to, kas viņu spiež, ir mainīt viņa skatījumu. Dariet kaut ko, lai viņa smaidītu. Stāstiet jokus vai kopā skatieties smieklīgus videoklipus vai filmas. Iztērējiet naudu un nopērciet viņai grāmatu vai jaunu auskaru pāri, ko viņa jau sen alkst.
4. solis. Piedāvājiet fizisku pieskārienu
Cilvēka pieskārienam ir milzīgas nomierinošas īpašības. Tā kā pieskāriens ir vecākā un visvienkāršākā saziņas forma cilvēkiem, lielākā daļa cilvēku reaģē uz pieskārieniem. Fizisks pieskāriens apskāvienu, glāstu un glāstījumu uz muguras vai roku turēšanas veidā var radīt komforta sajūtu, ko vārdi vien nevar sniegt. Ir pierādīts, ka fiziskais pieskāriens mazina stresu, uzlabo veselību un uzlabo garastāvokli.
Pajautājiet viņam, vai viss ir kārtībā, tad apskaujiet, noglaudiet muguru vai plecu vai turiet roku. Šķietami triviāla fiziska saikne ar jums var būt tieši tas, kas viņam nepieciešams, lai nomierinātos
3. metode no 3: runāšana par problēmu
1. solis. Pagaidiet, līdz viņš ir gatavs
Kad redzam, ka mūsu mīļajiem ir nepatikšanas vai sāpes, mēs uzreiz vēlamies uzlabot situāciju. Pārvariet vēlmi "novērst" problēmu vai mudiniet viņu par to runāt. Labākais gadījums ir vienkārši būt tur. Kad viņš būs gatavs runāt, viņš runās.
2. solis. Klausieties aktīvi
Labākie klausītāji neklausa, lai atbildētu, viņi klausās, lai saprastu. Aktīva klausīšanās ir process, kurā jūsu uzmanība tiek koncentrēta uz viņa teikto un atbild, lai jūs varētu panākt kopīgu izpratni. Aktīvā klausīšanās ietver četrus galvenos principus:
- Mēģiniet saprast, pirms tiekat saprasts. Jums ir jāsavāc informācija par viņa teikto, pirms varat viņam adekvāti atbildēt.
- Neesi nosodošs. Izvairieties izteikt jebkādu spriedumu par situāciju. Demonstrējiet beznosacījumu pozitīvas domas un emocionālo inteliģenci. Jūs varat būt viņam blakus, runāt un atbalstīt viņu, nepiekrītot visam, ko viņš saka.
- Veltiet tai visu uzmanību. Izveidojiet acu kontaktu jums ērtā līmenī, parasti apmēram 70% klausīšanās laika (apmēram 50% runājot). Izslēdziet tālruni. Saskarieties ar viņu, saliekot rokas un kājas.
- Labi izmantojiet klusos apstākļus. Sēdiet mierīgi, pat ja patiešām vēlaties pārtraukt. Iespējams, viņš atklāja svarīgu noslēpumu, kas nekad netika atklāts priekšlaicīgas pārtraukšanas dēļ. Atbildiet, pamājot ar galvu, smaidot vai sakot īsus vārdus, piemēram, "Hei" vai "Ko tad?" lai viņš zinātu, ka jūs klausāties.
3. solis. Atzīstiet viņas jūtas
Iespējams, ja viņš jūtas iegremdēts stresā vai emocijās, viņš, iespējams, vienkārši vēlas justies uzklausīts un pieņemts. Kad cilvēki, par kuriem mēs rūpējamies, ir satraukti, mums var būt pārāk viegli ignorēt viņu jūtu būtību, lai lietas atrisinātu. Kad viņš ir mazliet nomierinājies, palūdziet viņam izskaidrot savas jūtas, neuztverot situāciju vieglprātīgi un nepiedāvājot nelūgtu padomu. Atzinības paziņojums, kas var palīdzēt, var būt:
- "Ak, tas izklausās briesmīgi."
- "Tāpēc atvainojiet par grūto situāciju, kādā jūs atrodaties."
- "Es saprotu, kāpēc jūs esat apbēdināts. Tas neizklausās godīgi."
Solis 4. Palīdziet viņam atrisināt problēmu
Tikai pēc aktīvas klausīšanās un viņa jūtu atzīšanas jūs varat pāriet uz problēmu risināšanas stadiju. Un tomēr jums vienmēr vajadzētu mēģināt viņam palīdzēt tikai tad, ja viņš atklāti lūdz jūsu palīdzību. Turklāt jūsu uzdevums ir izpildīts. Ja viņš lūdz padomu vai palīdzību problēmas risināšanā, atrisiniet to kopā.
- Skaidri definējiet problēmu. Tad pajautājiet viņam, kāds būtu ideālais gala rezultāts. Kad esat zinājis mērķi, izveidojiet sarakstu ar iespējamiem risinājumiem, kas var sasniegt šo mērķi. Mutiski izlasiet katru risinājumu un nosveriet katra plusus un mīnusus. Ļaujiet viņam pieņemt galīgo lēmumu. Atcerieties, ka jūs esat, lai būtu atbalsta avots, nevis lai pārņemtu viņa dzīvi.
- Ja problēma ir pārāk liela, lai jūs varētu palīdzēt vienatnē, piedāvājiet runāt ar viņas vecākiem, citiem pieaugušajiem, skolas padomdevēju vai profesionālu konsultantu.
Padomi
- Ja viņš patiešām vēlas palikt viens, dodiet viņam vietu. Bet paturiet prātā, ka viņam vēlāk var būt nepieciešams kāds, ar kuru parunāt, tāpēc dariet viņam zināmu, ka esat tur, ja viņam esat vajadzīgs.
- Esiet sirsnīgs un godīgs.
- Pievērsiet uzmanību katrai viņa vārdu detaļai. Nelietojiet sapņot, kad viņš pauž savas jūtas, jo viņš var jautāt, ko jūs domājat par kaut ko vai kā jūs reaģētu uz viņa situāciju. Neaktīva klausīšanās var likt viņam justies kā tev vienalga.
- Apskauj viņu sirsnīgi, kad viņš raud un pasaki viņam, ka vēlies uzzināt, kas ar viņu noticis un kā tu vari viņam palīdzēt.
Brīdinājums
- Nemēģiniet runāt ar viņu par problēmu pats. Dodiet viņam kādu laiku, patiesi mieriniet, bet nemēģiniet likt viņam pateikt, kas patiesībā notiek.
- Nesakiet viņam nomierināties vai atpūsties burtiski. Nomieriniet viņu, mutiski nepasakot, jo tas viņu tikai vēl vairāk kaitinās.
- Neapvainojiet viņu.
