Priekšējais rullis ir viens no pamata vingrošanas gājieniem, kas izskatās kā skaists salto. Lai pareizi veiktu kustību, jums jāspēj pārvietoties no sākuma stāvokļa uz cilpu un atkal ar kājām vienā kustībā. Nepieciešama prakse, lai veiktu priekšējo rullīti, neizmantojot rokas, kas jūs atbalsta, stāvot. Skatiet 1. darbību, lai uzzinātu, kā pareizi veikt priekšējo rullīti.
Solis
1. daļa no 2: Priekšējā rullīša izpildīšana iesācējiem
1. solis. Vispirms veiciet ķermeņa stiepšanos
Sāciet, izstiepjot muguru, plaukstas locītavas un kājas, lai izvairītos no ievainojumiem, mēģinot šo kustību.
Solis 2. Stāviet uz pjedestāla lielā telpā
Priekšējo rullīti var veikt vai nu iekštelpās uz cokola, vai atklātā vietā uz zāles. Meklējiet plakanu istabu, kur jums būs daudz vietas. Varat arī veikt pagriezienu uz priekšu slīpā plaknē un izmantot gravitācijas priekšrocības, lai palīdzētu ripot.
Solis 3. Nokļūstiet sākuma stāvoklī
Pietupiniet abas kājas vienlaikus. Novietojiet kājas kopā un salieciet ceļus tā, lai jūs tupētu. Novietojiet rokas uz grīdas priekšā ar saliektiem elkoņiem. Attālumam starp rokām jābūt tādam pašam kā pleciem. Šī ir sākuma pozīcija priekšējam rullim iesācējiem.
Vai arī jūs varat sākt vertikālā stāvoklī, rokas izstiepjot taisni virs galvas. Noliecieties uz priekšu un salieciet ceļus tupus stāvoklī, lai sāktu apgāzties
Solis 4. Novietojiet galvu starp rokām
Noteikti paceliet zodu. Rullējot, nelieciet svaru uz kakla - jums vajadzētu ieritināties taisni muguras augšdaļā. Zoda ievilkšana var palīdzēt nodrošināt, ka jūs pārāk neuzspiežat kaklu.
Solis 5. Ritiniet uz priekšu
Nospiediet līdz augšējai muguras daļai, lai jūsu ķermenis ripotu uz priekšu un jūsu gurni tiktu stumti virs galvas. Ritinot, sekojiet mugurkaula izliekumam. Turiet izliektu muguru un turiet rokas sākotnējā stāvoklī.
- Nerullējiet no vienas puses uz otru - ritiniet uz priekšu, pamatojoties uz mugurkaulu. Pretējā gadījumā jūs nokritīsit no vienas puses uz otru.
- Noteikti ievelciet zodu un izliekiet muguru. Ja jūs ejat taisni, jūsu rullis nesaņems pareizo impulsu.
6. solis. Iztaisnojiet kājas un pirkstus
Ritināšanas laikā kājas un kāju pirksti ir taisni. Salieciet kājas tikai ruļļa beigās, kad pienācis laiks piecelties. Šī ir standarta ieskrējiena pozīcija iesācējiem.
Tomēr daži vingrotāji, ripojot, izvēlas iešūt abas kājas. Ja tas palīdz jums iegūt impulsu, lai ievilktu kājas, varat arī to praktizēt
Solis 7. Stāviet, neizmantojot rokas atbalstam
Rullīša beigās kājas turiet līdzenus uz grīdas un pārejiet uz stāvošu stāvokli, nenoliekot rokas uz grīdas. Iztaisnojiet kājas, tad pabeidziet vertikālā stāvoklī, rokas virs galvas.
2. daļa no 2: Papildu variāciju veikšana
1. solis. Veiciet priekšējo rullēšanu ar rokas statīvu
Šī uzlabotā variācija sākas ar pamata roku kustības kustību. Sāciet, izstiepjot kājas un iztaisnojot rumpi. Pārejiet uz rokas stāvēšanas pozīciju un pauzējiet. Kamēr jūs parasti stiepjat kājas rokas stāvēšanas stāvoklī, šoreiz salieciet rokas un nolaidieties pret grīdu, tad ievelciet galvu un ritiniet uz priekšu. Pabeidziet, izstiepjot rokas starp galvām.
- Pirms sākat priekšējo rulli ar rokas stendu, pārliecinieties, vai esat apguvis gan rokas stāvēšanas, gan priekšējā ruļļa prasmes atsevišķi.
- To var izdarīt gida uzraudzībā, lai pārliecinātos, ka priekšējā rullīša laikā nesāpēsit.
2. solis. Veiciet priekšējo rullīti ar Kip-Up
Šī kustība sākas ar tādu pašu kustību kā parastais priekšējais rullis. Tas nav kā pabeigt rullīti un piecelties kājās, bet tā vietā spārdīt kājas uz āru un izvilkt ķermeni no ruļļa, lai jūs varētu lēkt ar abām kājām stāvus. Priekšējā ruļļa galīgā kustība ar atspērienu ir līdzīga aizmugurējās rokas atsperes nolaišanai.
- Ar abām rokām nospiediet sevi no grīdas, lai jūs varētu uzlēkt uz skrejceļa.
- Kad pēdas stingri atrodas uz grīdas, paceliet rumpi un iztaisnojiet, tad pabeidziet, izstiepjot rokas starp galvām.
3. solis. Veiciet priekšējo rullīti ar niršanu
Šī iespaidīgā uzlabotā variācija prasa ienirt rullī, nevis sākt ar fiksētu sākuma stāvokli. Sāciet ar īsu niršanu ar galvu uz leju, pat ja jums ir īsa niršana, un apgāžoties atbalstiet sevi ar abām rokām. Kad jūs pieradīsit pie niršanas, varēsit veikt lielākas niršanas.
Padomi
- Ielieciet galvu krūtīs. Tas palīdzēs jums iegūt labu "roll" pozīciju.
- Uzziniet, kā pareizi sākt priekšējo rullīti, kad sākat darbu, jo, ja esat kļūdījies, ir daudz grūtāk kaut ko labot, tiklīdz tas kļūst par ieradumu.
- Kad būsi iemācījies ripināt uz priekšu, varēsi daudz vieglāk izdarīt daudz triku.
- Kad esat nolaidies plecu aizmugurē, (5. solis) sasniedziet ceļus. Tas nodrošina impulsu, kas ļauj ļoti viegli nolaisties un stāvēt uz kājām.
- Ja saņemat pieredzējušu palīdzību, izmantojiet ķīļveida paklāju, pirms to darāt uz grīdas
- Kad esat iemācījies ripot uz priekšu, varat iemācīties ripot atpakaļ.
Brīdinājums
- Mēģiniet piezemēties plecu augšdaļā, nevis uz kakla vai galvas. Šāda rīcība var izraisīt galvas un kakla locītavas savainojumus.
- Izvairieties no priekšējiem ruļļiem uz cietas virsmas. Apgāšanās var sabojāt mugurkaulu. Vienmēr izmantojiet zāles paklāju vai virsmu.
- Centieties nedarīt priekšējo rullīti galvas augšdaļā, dariet to aizmugurē. Ja jūs to darāt augšpusē, jūs varat iegūt smadzeņu bojājumus.
- Turiet galvu cieši pie ceļiem.
- Ja tas sāp galvu, mēs iesakām to nedarīt un konsultēties ar ārstu.
